人中之龍訓練菜單: 核心 | 核心 肌 群 訓練菜單
當然這不代表訓練慢縮肌的等長訓練就不重要。
然而ROM (Range of Motion) 運行距離越長，對於肌肉發展的效果當然就是越好。
核心的訓練可分為 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 影音專區 > 肌力訓練 > 人中之龍訓練菜單:核心 肌力訓練、訓練菜單2018-07-2513:07:30人中之龍訓練菜單:核心0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 核心肌群 深蹲 核心訓練 棒式Q:為何需要額外單獨訓練核心? A:深蹲、硬舉遇到卡關時並不一定是腿部肌力不足的原因所致，其有可能是因為核心力量不夠，導致身體(腰部)承受不住更大的重量而無法上去。
此外，諸多運動是需要靠腰部旋轉來帶動，因此核心的提升也會提升運動表現。
所以在核心加強的同時，硬舉和深蹲的重量往往也自然會跟著突破。
Q:核心的訓練不是練撐體就可以了嗎? A:撐體是靜態的等長訓練，對於快縮肌的刺激有限。
要提高運動表現，需要的是白肌的負重等張運動訓練。
所以人中之龍的核心菜單是由各種角度的旋轉所編排而成的。
當然這不代表訓練慢縮肌的等長訓練就不重要。
然而ROM(RangeofMotion)運行距離越長，對於肌肉發展的效果當然就是越好。
核心的訓練可分為橫向旋轉、斜上而下、斜下而上、向前彎曲、向後伸展。
唯有各種角度的訓練都顧及，才能讓核心力完整發展。
我們利用以下八種動作來組成一套可讓你練到往生的核心菜單。
1.ShoulderPlateRotation槓片過肩環繞3組*20下 影片來源：運動競技頂尖講座 槓片過肩環繞又稱為AroundtheWorld環遊世界，此動作是柔道、空手道、角力等各種格鬥技選手必作的訓練。
除了可訓練到核心之外，也會強化道肩膀、上背、三頭肌。
2.DiagnalPlateWoodChop槓片反向伐木3組*20下影片來源：運動競技頂尖講座 此訓練主要練的是腹斜肌，練的時候要注意腳跟隨著身體旋轉而抬起，免得讓膝蓋磨損。
為何要選用槓片而不是用地雷管或滑輪。
因為自由重量的不穩定特性可以在訓練時發動更多的平衡微肌群。
3.RussaianTwistw/tPLate槓片俄國扭3組*20下影片來源：運動競技頂尖講座 保持仰臥起
然而ROM (Range of Motion) 運行距離越長，對於肌肉發展的效果當然就是越好。
核心的訓練可分為 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 影音專區 > 肌力訓練 > 人中之龍訓練菜單:核心 肌力訓練、訓練菜單2018-07-2513:07:30人中之龍訓練菜單:核心0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 核心肌群 深蹲 核心訓練 棒式Q:為何需要額外單獨訓練核心? A:深蹲、硬舉遇到卡關時並不一定是腿部肌力不足的原因所致，其有可能是因為核心力量不夠，導致身體(腰部)承受不住更大的重量而無法上去。
此外，諸多運動是需要靠腰部旋轉來帶動，因此核心的提升也會提升運動表現。
所以在核心加強的同時，硬舉和深蹲的重量往往也自然會跟著突破。
Q:核心的訓練不是練撐體就可以了嗎? A:撐體是靜態的等長訓練，對於快縮肌的刺激有限。
要提高運動表現，需要的是白肌的負重等張運動訓練。
所以人中之龍的核心菜單是由各種角度的旋轉所編排而成的。
當然這不代表訓練慢縮肌的等長訓練就不重要。
然而ROM(RangeofMotion)運行距離越長，對於肌肉發展的效果當然就是越好。
核心的訓練可分為橫向旋轉、斜上而下、斜下而上、向前彎曲、向後伸展。
唯有各種角度的訓練都顧及，才能讓核心力完整發展。
我們利用以下八種動作來組成一套可讓你練到往生的核心菜單。
1.ShoulderPlateRotation槓片過肩環繞3組*20下 影片來源：運動競技頂尖講座 槓片過肩環繞又稱為AroundtheWorld環遊世界，此動作是柔道、空手道、角力等各種格鬥技選手必作的訓練。
除了可訓練到核心之外，也會強化道肩膀、上背、三頭肌。
2.DiagnalPlateWoodChop槓片反向伐木3組*20下影片來源：運動競技頂尖講座 此訓練主要練的是腹斜肌，練的時候要注意腳跟隨著身體旋轉而抬起，免得讓膝蓋磨損。
為何要選用槓片而不是用地雷管或滑輪。
因為自由重量的不穩定特性可以在訓練時發動更多的平衡微肌群。
3.RussaianTwistw/tPLate槓片俄國扭3組*20下影片來源：運動競技頂尖講座 保持仰臥起