核心肌群是身體所有運動的基礎，能增加上下半身的活動性，扮演身體中軸心的角色，提供穩固的基礎。無論想要緊實身形還是要能有良好的運動 ...

當然這不代表訓練慢縮肌的等長訓練就不重要。然而ROM (Range of Motion) 運行距離越長，對於肌肉發展的效果當然就是越好。 核心的訓練可分為 ...

動作: 1、平板撐體(雲板)+左右撐體 2、深蹲 3、跪姿俯臥撐->俯臥撐 4、腹部肌群的運動(捲腹)->仰臥起坐 5、7分鐘高強度循環訓練. 鍛練注意事項: 每個動作都有 ...

核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心， ...

是好久不見的15分鐘訓練菜單！這次要進行的是全身中最重要的肌群：核心！依舊秉持著「有做總比沒做好」...

中階核心肌群訓練菜單. Ⅰ, 滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉. Ⅱ, 側棒式划船 ...