核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部 ...

核心肌群訓練的目的 ... 經醫學研究指出，當核心肌肉的力量增加時，便可以提高肌肉的使用效率，並能降低活動時身體各關節的晃動，減少關節磨損。也就是說， ...

許多知名運動員，在他們日常訓練中都會訓練核心肌群,但除了大家熟知的『棒式軸撐』外 ... 健身新手專區, 核心訓練, 運動知識文章, 重量訓練動作, 重量訓練常迷思 / By ...

很多人都在開始健身之後才接觸許許多多知識，在一開始的健身路上都是模仿加上看鏡子修正。而身體最重要的發力方式，你知道了嗎？在開始介紹如何訓練核心肌 ...

1.雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 2.彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 3.盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋不可超出腳趾。 · 4.保持核心肌 ...

適合初學者的5種基礎核心訓練 · 步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。 · 步驟3：腰部拱起腰部拱 ...

健身是一種修行，改變的不僅是外在體型，更多的是我們的內心，訓練很簡單，妳需要做的就是「每天堅持」將健身融入生活，讓它把妳變得更好。