讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇) | 飛輪心率
※必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等… ※運動過程中，心跳要達到中低強度運動心率. 計算公式如下：. 【中低 ...薛小毛的運動日誌跳到主文「運動x旅遊x生活x美食」🔷挑戰各式各樣的運動-重量訓練x鐵人三項x滑雪🔷喜歡用文字記錄生活🔷專長是商品的評測及介紹🔷吃東西的幸福、旅行時的感動、日常大小事分享邀稿於：[email protected]:https://www.facebook.com/g75731v6部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun08Mon201511:18讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇)每個人開始運動的原因不同，但排名第一名的大概就是減肥了。
我想，在運動之前要先從建立正確的觀念開始，才能瘦的健康漂亮，也不容易復胖，有了正確的觀念，變成瘦子也是時間上的問題了。
普遍國人說到運動想到的大部份都是有氧運動(EX: 跑步、飛輪、游泳、騎腳踏車…等)因為有氧運動是最容易入門的，只要一雙跑鞋，租一台腳踏車等，就可以輕鬆的達到運動的目的。
但是你知道嗎？其實每個人都需要"一種以上"的運動項目 我來舉個例子我在健身房認識的肌肉猛男，全身每一吋的肌肉都很漂亮，柔軟度也不錯，總覺得所有的運動對他來講都不是問題。
但有一天參加了一個10公里的路跑賽事，在事前沒練習的狀況下，跑的當下覺得生不如死，跑完之後也鐵腿了一個星期。
明明平常都有在做重量訓練的他，為什麼會這樣呢???其實當你都做同一種類的運動，你的身體會適應那樣的運動方式及強度，所以一個人運動項目最好到達三種以上。
不同的運動種類能使神經系統產生不同的適應，也可以訓練到身體不同的肌群，除了能提升運動的表現，也能讓你更健康。
以我的例子來說，跑步是我最喜歡也是最常做的一種有氧運動，但如果下雨無法去外面跑步的話，我就會騎個飛輪來做替代。
但如果跑步想要進步的話，除了多跑之外，還得要加強核心訓練或是重量訓練來幫助你。
所以我平常都是用跑步、飛輪、核心、重量訓練來做交叉訓練。
希望不管是在體能或是肌力上都可以做全方位的提升。
那你知道要怎麼做有氧運動才能達到「燃脂運動」的門檻嗎?※運動要持續30分鐘以上※必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等…※運動過程中，心跳要達到中低強度運動心率計算公式如下：【中低強度運動心率】＝最大心率 X(60%~80%)可以上下誤差10左右PS:並不是越喘越能達到運動與燃脂的效果喔，運動的時間及心跳才是運動強度與燃脂的依據。
~ 但不知道你是否有相同的困擾~※每次一想到運動就懶的出門(真的有特別不想動的時候，但又覺得不運動又對不起自己)※受到天氣因素(太冷、太熱、陽光太大不想曬黑、下雨…等)而無法出門運動※喜歡在家裡的那種輕鬆感，如果可以在家運動也不錯 總結:反正就是懶啦 飛輪這項有氧運動一直以來都是我除了跑步之外的第一選擇，除了可以達到我所需要的運動效果之外(真的也非常之累)，還可以不受天氣的影響(因為常常因為天氣關係讓我不能出門跑步)。
像我最近早上起床想去晨跑，好不容易戰勝周公，但準備出門後又遇到下雨，真的覺得非常的可惜，常常想如果上班前在家裡做個30分的運動的話該有多好，也省掉出門的麻煩。
所以小毛我來針對飛輪這項運動做個討論。
【飛輪運動-優缺點分析篇】 優點:一、飛輪也是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除了燃燒脂肪之外，對於心肺功能的提升及下半身肌力也有很大的幫助。
二、同樣都是有氧運動，相較於跑步來說騎飛輪比較不易受傷，適合對於體重過重或是膝蓋有問題不適合跑步的人。
體重過重者應先以飛輪入門，待肌力鍛練起來或先將體重降至安全的範圍，這樣對於跑步膝關節所承受的壓力也會減少許多。
三、不受天氣及時間的影響都能輕鬆在家運動，大大提升了運動的便利性，訓練計畫也不會因此中斷。
四、可以邊聽音樂或邊看電視做運動，適合剛開始運動的朋友培養運動習慣，相較之下也比較不會乏味。
缺點: 1.無人監控，運動強度較不易控制，訓練效果較差。
2.受限於同一個地方，一成不變的環境。
3.與室外運動相比之下，少了漂亮的風景及舒服的空氣。
4.需要花錢購買器材到家裡或是到外面上課。
【不管在那裡騎飛輪也能讓你輕鬆上手-調整飛輪器材篇】 1.坐墊位置的高低坐墊過高會造成下背和臀部的運動傷害，坐墊太低則會導致膝蓋前側脛骨的疼痛。
我想，在運動之前要先從建立正確的觀念開始，才能瘦的健康漂亮，也不容易復胖，有了正確的觀念，變成瘦子也是時間上的問題了。
普遍國人說到運動想到的大部份都是有氧運動(EX: 跑步、飛輪、游泳、騎腳踏車…等)因為有氧運動是最容易入門的，只要一雙跑鞋，租一台腳踏車等，就可以輕鬆的達到運動的目的。
但是你知道嗎？其實每個人都需要"一種以上"的運動項目 我來舉個例子我在健身房認識的肌肉猛男，全身每一吋的肌肉都很漂亮，柔軟度也不錯，總覺得所有的運動對他來講都不是問題。
但有一天參加了一個10公里的路跑賽事，在事前沒練習的狀況下，跑的當下覺得生不如死，跑完之後也鐵腿了一個星期。
明明平常都有在做重量訓練的他，為什麼會這樣呢???其實當你都做同一種類的運動，你的身體會適應那樣的運動方式及強度，所以一個人運動項目最好到達三種以上。
不同的運動種類能使神經系統產生不同的適應，也可以訓練到身體不同的肌群，除了能提升運動的表現，也能讓你更健康。
以我的例子來說，跑步是我最喜歡也是最常做的一種有氧運動，但如果下雨無法去外面跑步的話，我就會騎個飛輪來做替代。
但如果跑步想要進步的話，除了多跑之外，還得要加強核心訓練或是重量訓練來幫助你。
所以我平常都是用跑步、飛輪、核心、重量訓練來做交叉訓練。
希望不管是在體能或是肌力上都可以做全方位的提升。
那你知道要怎麼做有氧運動才能達到「燃脂運動」的門檻嗎?※運動要持續30分鐘以上※必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等…※運動過程中，心跳要達到中低強度運動心率計算公式如下：【中低強度運動心率】＝最大心率 X(60%~80%)可以上下誤差10左右PS:並不是越喘越能達到運動與燃脂的效果喔，運動的時間及心跳才是運動強度與燃脂的依據。
~ 但不知道你是否有相同的困擾~※每次一想到運動就懶的出門(真的有特別不想動的時候，但又覺得不運動又對不起自己)※受到天氣因素(太冷、太熱、陽光太大不想曬黑、下雨…等)而無法出門運動※喜歡在家裡的那種輕鬆感，如果可以在家運動也不錯 總結:反正就是懶啦 飛輪這項有氧運動一直以來都是我除了跑步之外的第一選擇，除了可以達到我所需要的運動效果之外(真的也非常之累)，還可以不受天氣的影響(因為常常因為天氣關係讓我不能出門跑步)。
像我最近早上起床想去晨跑，好不容易戰勝周公，但準備出門後又遇到下雨，真的覺得非常的可惜，常常想如果上班前在家裡做個30分的運動的話該有多好，也省掉出門的麻煩。
所以小毛我來針對飛輪這項運動做個討論。
【飛輪運動-優缺點分析篇】 優點:一、飛輪也是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除了燃燒脂肪之外，對於心肺功能的提升及下半身肌力也有很大的幫助。
二、同樣都是有氧運動，相較於跑步來說騎飛輪比較不易受傷，適合對於體重過重或是膝蓋有問題不適合跑步的人。
體重過重者應先以飛輪入門，待肌力鍛練起來或先將體重降至安全的範圍，這樣對於跑步膝關節所承受的壓力也會減少許多。
三、不受天氣及時間的影響都能輕鬆在家運動，大大提升了運動的便利性，訓練計畫也不會因此中斷。
四、可以邊聽音樂或邊看電視做運動，適合剛開始運動的朋友培養運動習慣，相較之下也比較不會乏味。
缺點: 1.無人監控，運動強度較不易控制，訓練效果較差。
2.受限於同一個地方，一成不變的環境。
3.與室外運動相比之下，少了漂亮的風景及舒服的空氣。
4.需要花錢購買器材到家裡或是到外面上課。
【不管在那裡騎飛輪也能讓你輕鬆上手-調整飛輪器材篇】 1.坐墊位置的高低坐墊過高會造成下背和臀部的運動傷害，坐墊太低則會導致膝蓋前側脛骨的疼痛。