初階飛輪課表體驗. 暖身：10分鐘（維持50%的最大心跳率轉速60-80rpm）. 動態休息：5分鐘（降低阻力）. 主運動：10分鐘（維持70%up的最大心率 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  運動工具  >  飛輪有氧，你燃脂的好夥伴  運動工具2016-02-2317:46:30飛輪有氧，你燃脂的好夥伴0人按讚 3則留言1人收藏1人收藏  減重秘訣  心率  燃脂  飛輪室內腳踏車是許多人喜愛的運動方式之一，除了不受戶外天候影響，大大提升了運動健身及訓練的便利性外，還可作為專項選手為了符合專項運動型態所做的訓練，然而除了方便和利於選手訓練外，腳踏車運動對於一般人從事減重及心肺能力也有顯著的幫助。

MartinandKauwell(1990)針對43位平常沒有運動習慣的更年期女性為實驗對象，以消耗的卡路里(體重)、最大攝氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)為指標，實驗分為3組，第一組15人進行每週一次，6回合10分鐘的運動訓練，第二組14人進行每週2次，每次各30分鐘且強度控制在最大心跳率70%~85%的腳踏車測功儀的訓練，第3組14人為控制組，不做任何活動，實驗為期12週，結果發現，腳踏車訓練組減少了體重1.1公斤，VO2max增加9.2%。

  除了對於女性的健康有助益外，Kaljumäe,Hänninen,andAiraksinen(1994)以健康男性為對象，進行10週室內腳踏車訓練後發現肌肉的效率以及VO2max皆提升，且膝關節的耐受度提高。

而在各種室內腳踏車中，歷史最悠久的可說是飛輪了，早已成為大大小小健身房的標配課程，在許多團體課程中，老師常透過音樂、騎乘姿勢變化、轉速阻力改變模擬爬坡、衝刺、間歇訓練等等的情境，或許如此趣味的課程會讓人懷疑此運動的效果，但其實飛輪不論在運動量及強度都可說是室內腳踏車的龍頭，除了單在課堂訓練外，在自我訓練中使用飛輪對於消耗卡洛里、或燃燒脂肪也是相當有效果的，以下就來分享三個（初階、中階、高階）課表及實際消耗的熱量、心率圖給大家參考。

 初階飛輪課表體驗暖身：10分鐘（維持50%的最大心跳率轉速60-80rpm）動態休息：5分鐘（降低阻力）主運動：10分鐘（維持70%up的最大心率轉速80-110rpm）緩和：5分鐘（降低阻力）
結論：中低強度的有氧運動，適合入門者及高強度訓練的隔天進行。

  中階飛輪課表暖身：15分鐘（維