飛輪心率延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇)
※必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等… ※運動過程中，心跳要達到中低強度運動心率. 計算公式如下：. 【中低 ...薛小毛的運動日誌跳到主文「運動x旅遊x生活x美食」🔷挑戰各式各樣的運動-重量訓練x鐵人三項x滑雪🔷喜歡用文字記錄生活🔷專長是商品的評測及介紹🔷吃東西的幸福、旅行時的感動、日常大小事分享邀稿於：[email protected]:https://www.facebook.com/g75731v6部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun08Mon201511:18讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇)每個人開始運動的原因不同，但排名第一名的大概就是減肥了。
我想，在運動之前要先從建立正確的觀念開始，才能瘦的健康漂亮，也不容易復胖，有了正確的觀念，變成瘦子也是時間上的問題了。
普遍國人說到運動想到的大部份都是有氧運動(EX: 跑步、飛輪、游泳、騎腳踏車…等)因為有氧運動是最容易入門的，只要一雙跑鞋，租一台腳踏車等，就可以輕鬆的達到運動的目的。
但是你知道嗎？其實每個人都需要"一種以上"的運動項目 我來舉個例子我在健身房認識的肌肉猛男，全身每一吋的肌肉都很漂亮，柔軟度也不錯，總覺得所有的運動對他來講都不是問題。
但有一天參加了一個10公里的路跑賽事，在事前沒練習的狀況下，跑的當下覺得生不如死，跑完之後也鐵腿了一個星期。
明明平常都有在做重量訓練的他，為什麼會這樣呢???其實當你都做同一種類的運動，你的身體會適應那樣的運動方式及強度，所以一個人運動項目最好到達三種以上。
不同的運動種類能使神經系統產生不同的適應，也可以訓練到身體不同的肌群，除了能提升運動的表現，也能讓你更健康。
以我的例子來說，跑步是我最喜歡也是最常做的一種有氧運動，但如果下雨無法去外面跑步的話，我就會騎個飛輪來做替代。
但如果跑步想要進步的話，除了多跑之外，還得要加強核心訓練或是重量訓練來幫助你。
所以我平常都是用跑步、飛輪、核心、重量訓練來做交叉訓練。
希望不管是在體能或是肌力上都可以做全方位的提升。
那你知道要怎麼做有氧運動才能達到「燃脂運動」的門檻嗎?※運動要持續30分鐘以上※必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等…※運動過程中，心跳要達到中低強度運動心率計算公式如下：【中低強度運動心率】＝最大心率 X(60%~80%)可以上下誤差10左右PS:並不是越喘越能達到運動與燃脂的效果喔，運動的時間及心跳才是運動強度與燃脂的依據。
~ 但不知道你是否有相同的困擾~※每次一想到運動就懶的出門(真的有特別不想動的時候，但又覺得不運動又對不起自己)※受到天氣因素(太冷、太熱、陽光太大不想曬黑、下雨…等)而無法出門運動※喜歡在家裡的那種輕鬆感，如果可以在家運動也不錯 總結:反正就是懶啦 飛輪這項有氧運動一直以來都是我除了跑步之外的第一選擇，除了可以達到我所需要的運動效果之外(真的也非常之累)，還可以不受天氣的影響(因為常常因為天氣關係讓我不能出門跑步)。
像我最近早上起床想去晨跑，好不容易戰勝周公，但準備出門後又遇到下雨，真的覺得非常的可惜，常常想如果上班前在家裡做個30分的運動的話該有多好，也省掉出門的麻煩。
所以小毛我來針對飛輪這項運動做個討論。
【飛輪運動-優缺點分析篇】 優點:一、飛輪也是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除了燃燒脂肪之外，對於心肺功能的提升及下半身肌力也有很大的幫助。
二、同樣都是有氧運動，相較於跑步來說騎飛輪比較不易受傷，適合對於體重過重或是膝蓋有問題不適合跑步的人。
體重過重者應先以飛輪入門，待肌力鍛練起來或先將體重降至安全的範圍，這樣對於跑步膝關節所承受的壓力也會減少許多。
三、不受天氣及時間的影響都能輕鬆在家運動，大大提升了運動的便利性，訓練計畫也不會因此中斷。
四、可以邊聽音樂或邊看電視做運動，適合剛開始運動的朋友培養運動習慣，相較之下也比較不會乏味。
缺點: 1.無人監控，運動強度較不易控制，訓練效果較差。
2.受限於同一個地方，一成不變的環境。
3.與室外運動相比之下，少了漂亮的風景及舒服的空氣。
4.需要花錢購買器材到家裡或是到外面上課。
【不管在那裡騎飛輪也能讓你輕鬆上手-調整飛輪器材篇】 1.坐墊位置的高低坐墊過高會造成下背和臀部的運動傷害，坐墊太低則會導致膝蓋前側脛骨的疼痛。
我想，在運動之前要先從建立正確的觀念開始，才能瘦的健康漂亮，也不容易復胖，有了正確的觀念，變成瘦子也是時間上的問題了。
普遍國人說到運動想到的大部份都是有氧運動(EX: 跑步、飛輪、游泳、騎腳踏車…等)因為有氧運動是最容易入門的，只要一雙跑鞋，租一台腳踏車等，就可以輕鬆的達到運動的目的。
但是你知道嗎？其實每個人都需要"一種以上"的運動項目 我來舉個例子我在健身房認識的肌肉猛男，全身每一吋的肌肉都很漂亮，柔軟度也不錯，總覺得所有的運動對他來講都不是問題。
但有一天參加了一個10公里的路跑賽事，在事前沒練習的狀況下，跑的當下覺得生不如死，跑完之後也鐵腿了一個星期。
明明平常都有在做重量訓練的他，為什麼會這樣呢???其實當你都做同一種類的運動，你的身體會適應那樣的運動方式及強度，所以一個人運動項目最好到達三種以上。
不同的運動種類能使神經系統產生不同的適應，也可以訓練到身體不同的肌群，除了能提升運動的表現，也能讓你更健康。
以我的例子來說，跑步是我最喜歡也是最常做的一種有氧運動，但如果下雨無法去外面跑步的話，我就會騎個飛輪來做替代。
但如果跑步想要進步的話，除了多跑之外，還得要加強核心訓練或是重量訓練來幫助你。
所以我平常都是用跑步、飛輪、核心、重量訓練來做交叉訓練。
希望不管是在體能或是肌力上都可以做全方位的提升。
那你知道要怎麼做有氧運動才能達到「燃脂運動」的門檻嗎?※運動要持續30分鐘以上※必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等…※運動過程中，心跳要達到中低強度運動心率計算公式如下：【中低強度運動心率】＝最大心率 X(60%~80%)可以上下誤差10左右PS:並不是越喘越能達到運動與燃脂的效果喔，運動的時間及心跳才是運動強度與燃脂的依據。
~ 但不知道你是否有相同的困擾~※每次一想到運動就懶的出門(真的有特別不想動的時候，但又覺得不運動又對不起自己)※受到天氣因素(太冷、太熱、陽光太大不想曬黑、下雨…等)而無法出門運動※喜歡在家裡的那種輕鬆感，如果可以在家運動也不錯 總結:反正就是懶啦 飛輪這項有氧運動一直以來都是我除了跑步之外的第一選擇，除了可以達到我所需要的運動效果之外(真的也非常之累)，還可以不受天氣的影響(因為常常因為天氣關係讓我不能出門跑步)。
像我最近早上起床想去晨跑，好不容易戰勝周公，但準備出門後又遇到下雨，真的覺得非常的可惜，常常想如果上班前在家裡做個30分的運動的話該有多好，也省掉出門的麻煩。
所以小毛我來針對飛輪這項運動做個討論。
【飛輪運動-優缺點分析篇】 優點:一、飛輪也是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除了燃燒脂肪之外，對於心肺功能的提升及下半身肌力也有很大的幫助。
二、同樣都是有氧運動，相較於跑步來說騎飛輪比較不易受傷，適合對於體重過重或是膝蓋有問題不適合跑步的人。
體重過重者應先以飛輪入門，待肌力鍛練起來或先將體重降至安全的範圍，這樣對於跑步膝關節所承受的壓力也會減少許多。
三、不受天氣及時間的影響都能輕鬆在家運動，大大提升了運動的便利性，訓練計畫也不會因此中斷。
四、可以邊聽音樂或邊看電視做運動，適合剛開始運動的朋友培養運動習慣，相較之下也比較不會乏味。
缺點: 1.無人監控，運動強度較不易控制，訓練效果較差。
2.受限於同一個地方，一成不變的環境。
3.與室外運動相比之下，少了漂亮的風景及舒服的空氣。
4.需要花錢購買器材到家裡或是到外面上課。
【不管在那裡騎飛輪也能讓你輕鬆上手-調整飛輪器材篇】 1.坐墊位置的高低坐墊過高會造成下背和臀部的運動傷害，坐墊太低則會導致膝蓋前側脛骨的疼痛。
2. Firefly Bike心率飛輪健身車-AP1000
Firefly Bike心率飛輪健身車-AP1000. 商品編號：AP1000+OBEAT1. 顏色：. 尺寸：C-車身+ ...會員登入 / 台灣-中文台灣-中文GlobalEnglish購物車(0)Product產品資訊❚新品上市❚ATTACUS商用健身器材❚ATTACUS家用健身器材❚HRM心率系列❚CYCLE自行車系列❚APPSupport服務支援FAQ說明書下載Event賽事活動❚新品上市AT-100玩美跑步機GPT運動系統GPT全球合作夥伴❚ATTACUS商用健身器材專業訓練器材❚ATTACUS家用健身器材皇娥智慧跑步機-家用精品款皇娥智慧跑步機-家用頂級款皇娥家用智慧健身器材❚HRM心率系列GPS光學心率手錶光學心率臂帶心率胸帶運動心率手錶HRM-零件❚CYCLE自行車系列★自行車訓練組★藍牙自行車錶速度/踏頻感測器CYCLE-零件❚APPALACloudRunAPPALAFITNESSappALAConnectAPP首頁»產品資訊»❚ATTACUS商用健身器材»商品編號：：：數量：請選擇(目前無庫存)購物金可獲得0元NT$詳細內容規格內容物關於我們Aboutus●品牌介紹●聯絡我們●銷售據點●網路門市品牌活動消息 News●品牌訊息●活動花絮●專題報導●產品使用分享客戶專區Service●購物須知 ●保固及維修●訂單查詢 ●隱私權聲明●網站導覽 ●條款及條件 英達科技有限公司ALATECHTECHNOLOGYLIMITED©2008AllRightsReserved台灣台中市南區40255忠明南路758號39樓 電話：+886-4-22608341 傳真：+886-4-22608346 免費客服專線：0800-608-341轉14 網站建置尚峪資訊科技
3. 心率訓練
所以在家自行訓練的時候（踩腳踏車或使用跑步機），也可以配戴心率帶來觀察自己 ... 會先以心跳約127（最大心率65%）左右維持3分鐘做暖身，緊接著調重飛輪車並且讓心跳 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁產品測試心率訓練心跳，是運動員監測自己訓練成果的最佳方法之一，透過心臟跳動的次數來量化心肺功能（血液的輸出量），所以懂得觀察心跳的選手，訓練會比較有效率。
專業的運動員可以透過早晨的靜止心跳，來觀察自己的身體是否有恢復，假設身體狀況良好時，靜止心跳率約為每分鐘60下，在某次高強度的訓練後，隔天早上睡醒心跳達70下，則代表昨天的疲勞還未完全恢復，今日的練習強度應降低。
有時當球隊進行整體訓練時，教練不會針對個人去做個別菜單，而是對整體隊員下達訓練項目，通常只會規定今天要跑幾圈幾分鐘內要完成。
但實際上，每個人的狀況都不相同，或許甲用這種速度跑，心跳只有130，而乙用這種速度跑心跳卻已達160。
但若配戴心率帶就可以依據個人狀況做調整。
（最主要是避免心肺耐力較強的人沒有達到該有的訓練強度，因為當教練下達一目標後，達不到的人必定能有所加強，但完成的人卻有可能強度過低。
） 團體運動中很難做整體的體能訓練 一般我們會用最大心跳率（MHR，208減去年齡*0.7，例如20歲的人最大心跳約為194）來做訓練強度的設定，司博特這裡提供簡易的區分方法：暖身階段會要求心跳至少達到126左右（或最大心跳率的65%）訓練階段會要求心跳至少達到146左右（或最大心跳率的75%）專項強化心肺耐力的訓練要求心跳至少達到175（或最大心跳率的90%） 所以在家自行訓練的時候（踩腳踏車或使用跑步機），也可以配戴心率帶來觀察自己的狀況，並且依據訓練目的的不同，增加跑步速度或加重腳踏車重量。
至於心率帶的部分，大多是搭配手錶來使用，但最近司博特接觸到一款能跟app結合的心跳帶，相當方便，因為不需要額外戴手錶，只需要用自己的手機就能使用，非常適合一般人使用，至於專業運動員建議還是使用跟手錶搭配的心率帶，畢竟高速跑步下帶手機過於笨重。
就是這條心率帶，價格親民，實用，適合一般人自己訓練用。
可以將iphone或ipad放置於飛輪車上（或跑步機上）。
多種app可以搭配，使用時還可以用你的手機聽音樂或上FB等等（不用戴手錶）。
扣環，不用脫衣服就可輕鬆穿上，在戶外使用時很方便。
可拆卸式，拆下後整條帶子直接拿去沖水，因為是吸汗材質，所以風乾的速度也很快。
最後司博特提供一個自己的30分鐘菜單給大家參考。
訓練開始時會先以心跳約127（最大心率65%）左右維持3分鐘做暖身，緊接著調重飛輪車並且讓心跳達到約150（最大心率77%），持續20分鐘，最後做2分鐘的衝刺，讓心跳達到約178（最大心率90%），後進行緩和運動5分鐘（讓心跳降至最大心率的65%），時間快到時持續踩踏，但盡量讓心跳降下來（意思就非常輕鬆的踩但別停下來）。
訓練目的只是單純的心肺能力加強，衝刺時間可依個人狀況做調整，建議維持30秒以上效果較明顯。
※有心率帶的好處就是你可以記錄自己的訓練過程，將每次訓練中的強度變化紀錄下來，過段時間檢視，會發現自己有明顯的進步。
[divide]2 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：玩命攀岩下一篇：雨後場地無礙？場上球員甲賽相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法沒時間運動，該怎麼辦？膝蓋痛的最佳處理方法發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章過年好片看不完，電影明星訓練菜單總整理足球先生—梅西的訓練方法英國網球王子—墨瑞的訓練時間卡卡 15分鐘重訓菜單（手部）推薦文章沒信心 不敢上健身房嗎？你適合CrossFit訓練嗎？人生無極限—70歲的超級鐵人阿嬤失控的體重—從精壯到胖到精壯（過程介紹）標籤MLBNBA伏地挺身伸展健康健身健身房受傷啞鈴單車時代姿勢守備弓箭步徒手訓練從零開始有氧核
專業的運動員可以透過早晨的靜止心跳，來觀察自己的身體是否有恢復，假設身體狀況良好時，靜止心跳率約為每分鐘60下，在某次高強度的訓練後，隔天早上睡醒心跳達70下，則代表昨天的疲勞還未完全恢復，今日的練習強度應降低。
有時當球隊進行整體訓練時，教練不會針對個人去做個別菜單，而是對整體隊員下達訓練項目，通常只會規定今天要跑幾圈幾分鐘內要完成。
但實際上，每個人的狀況都不相同，或許甲用這種速度跑，心跳只有130，而乙用這種速度跑心跳卻已達160。
但若配戴心率帶就可以依據個人狀況做調整。
（最主要是避免心肺耐力較強的人沒有達到該有的訓練強度，因為當教練下達一目標後，達不到的人必定能有所加強，但完成的人卻有可能強度過低。
） 團體運動中很難做整體的體能訓練 一般我們會用最大心跳率（MHR，208減去年齡*0.7，例如20歲的人最大心跳約為194）來做訓練強度的設定，司博特這裡提供簡易的區分方法：暖身階段會要求心跳至少達到126左右（或最大心跳率的65%）訓練階段會要求心跳至少達到146左右（或最大心跳率的75%）專項強化心肺耐力的訓練要求心跳至少達到175（或最大心跳率的90%） 所以在家自行訓練的時候（踩腳踏車或使用跑步機），也可以配戴心率帶來觀察自己的狀況，並且依據訓練目的的不同，增加跑步速度或加重腳踏車重量。
至於心率帶的部分，大多是搭配手錶來使用，但最近司博特接觸到一款能跟app結合的心跳帶，相當方便，因為不需要額外戴手錶，只需要用自己的手機就能使用，非常適合一般人使用，至於專業運動員建議還是使用跟手錶搭配的心率帶，畢竟高速跑步下帶手機過於笨重。
就是這條心率帶，價格親民，實用，適合一般人自己訓練用。
可以將iphone或ipad放置於飛輪車上（或跑步機上）。
多種app可以搭配，使用時還可以用你的手機聽音樂或上FB等等（不用戴手錶）。
扣環，不用脫衣服就可輕鬆穿上，在戶外使用時很方便。
可拆卸式，拆下後整條帶子直接拿去沖水，因為是吸汗材質，所以風乾的速度也很快。
最後司博特提供一個自己的30分鐘菜單給大家參考。
訓練開始時會先以心跳約127（最大心率65%）左右維持3分鐘做暖身，緊接著調重飛輪車並且讓心跳達到約150（最大心率77%），持續20分鐘，最後做2分鐘的衝刺，讓心跳達到約178（最大心率90%），後進行緩和運動5分鐘（讓心跳降至最大心率的65%），時間快到時持續踩踏，但盡量讓心跳降下來（意思就非常輕鬆的踩但別停下來）。
訓練目的只是單純的心肺能力加強，衝刺時間可依個人狀況做調整，建議維持30秒以上效果較明顯。
※有心率帶的好處就是你可以記錄自己的訓練過程，將每次訓練中的強度變化紀錄下來，過段時間檢視，會發現自己有明顯的進步。
[divide]2 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：玩命攀岩下一篇：雨後場地無礙？場上球員甲賽相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法沒時間運動，該怎麼辦？膝蓋痛的最佳處理方法發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章過年好片看不完，電影明星訓練菜單總整理足球先生—梅西的訓練方法英國網球王子—墨瑞的訓練時間卡卡 15分鐘重訓菜單（手部）推薦文章沒信心 不敢上健身房嗎？你適合CrossFit訓練嗎？人生無極限—70歲的超級鐵人阿嬤失控的體重—從精壯到胖到精壯（過程介紹）標籤MLBNBA伏地挺身伸展健康健身健身房受傷啞鈴單車時代姿勢守備弓箭步徒手訓練從零開始有氧核
4. 我的飛輪日記，有關飛輪教練的『激勵』訓練。
透過EPSON Pulsense PS-600 心率有氧教練的即時心率顯示，可以讓我在上飛輪課時，知道自己的心率狀況，什麼時候該加強阻力鈕（踩踏變重），何時該降低 ...阿漩愛玩X愛吃X愛運動跳到主文●愛玩Ｘ喜愛藍天白雲綠地山林海●愛吃Ｘ遇到可口的美食就像有人朝頭上灑花●愛運動Ｘ享受在空曠場地盡情玩鬧大笑的歡樂時刻Facebook：www.facebook.com/ashan0402Iinstagram：instagram.com/ashan0402/部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun30Thu201612:54我的飛輪日記，有關飛輪教練的『激勵』訓練。
平時，我最常從事的第一名運動是跑步，因為可以說走就走，但卻會受到天氣影響，諸如：下雨、天氣太熱、太冷...等，都是我懶惰的理由。
所以當我發現飛輪這項運動時，就深深愛上，雖然上課很累，教練很逼人，但看著汗珠從手上、臉上一低低冒出來，甚至滴下來，就覺得超～爽～的～透過EPSONPulsensePS-600心率有氧教練的即時心率顯示，可以讓我在上飛輪課時，知道自己的心率狀況，什麼時候該加強阻力鈕（踩踏變重），何時該降低阻力（踩踏變輕），甚至什麼時候心率恢復了，可以進行補水的動作，全都能透過錶面的心率狀態顯示，讓我：『自己的身體自己掌控。
」#160412Taiwan📝教練語錄：『👉飛輪也是需要配速，還沒到最後關頭不要放棄👉透過不斷的堅持與堅持來突破更好的自己👉大腿擁有最多的肌肉，他好好練習它會有效的幫助你👉越簡單的事情越難做，做得好代表你才是真的好』激烈運動後在整天完整睡眠修復下身體痠痛好很多但還是勤勞的來上新教練的飛輪不騎則已，一騎驚人((加上超天如我沒帶錢沒法買水😂很少有騎飛輪可以把自己逼到快死的一個境界但從Benson教練一開始所傳達有關讓身體讓肌肉暖起來加上適時的補水來讓身體呼吸達到熱能有效轉換我就知道我這堂課來對了((雖然快死沒水喝課程中從教練的叮嚀喊聲讓我想到跑步這件事騎車可以衝刺可以加阻力可以維持甚至拉高RPM然後不斷的接受讓肌肉爆炸讓自己的心長大但在跑步上我還是覺得很難逼安逸習慣的自己心態與平衡點都還需要再找找因為本來就是開心置上雖然我很不愛沒有歌詞的飛輪課，但這堂我上定了👊 #160426Taiwan📝教練語錄：『想要有多強壯，就要有多努力。
』雖然真的不愛沒有歌詞的飛輪課，但我願意每週花一堂的時間跟著Benson教練，因為在上課的過程中，都讓我專心在每個踩踏跟呼吸的練習上。
下了課，累歸累，但內心卻有種充實的感覺。
❤️最大心跳：187bpm❤️平均心跳：145bpm#160503Taiwan📝教練語錄：『相信自己的身體，用大腦控制自己的身體，控制自己的心跳，相信自己可以做得到。
』嘴巴張開大口呼吸，膝！蓋！往！上！抬！((眼神死😵教練表示：前面六分鐘最輕鬆，先暖身提高體溫，最最可怕的加阻力間歇也不放過，之後，沒有一刻不想死哈哈哈哈哈😂✔️找出最舒服的是臥姿二阻力8RPM65維持順暢呼吸以上記憶下來，將這個數字為基礎再往上加訓練重量❤️最大心跳：185bpm❤️平均心跳：161bpm#160607Taiwan📝教練語錄：『不要抱怨、不要崩潰、妳的痛苦最終會回饋給你身體。
』比起身體的勞累，我只知道，每週如果錯過這堂飛輪我一定會後悔，這個變態的訓練時光總能讓我勇敢的再為自己更加努力一點！雖然今天上課前下車想協助隔壁同學調整握把高度，結果不小心劃到手腕，騎完整趟下來血液加速循環讓小小小OK繃的血都裝滿溢出棉片了(傷口其實很小只有1cm啦)大大感謝毛的OK繃救援，不然我可能10分鐘就被嚇到回家哈哈哈哈😂❤️最大心跳：186bpm❤️平均心跳：158bpm #160517Taiwan📝教練語錄： 『面對最黑暗的自己。
』今天我們要挑戰的是36分鐘的上坡，阻力只升不降↗️👉與毛相視後，直覺想衝出教室😂😂😂但每次總是在教練言語激勵下默默又完成了一堂課👊就像是去散步一樣時間默默十分十分的過((才怪不可否認：汗有多爆、呼吸有多喘，下課後就有多爽🙌最後兩個傻妹要躲combat不敢回家太爆笑，下次跟上❤️最大心跳：186bpm❤️平均心跳：158bpm #160621Taiwan📝教練語錄：『越痛苦的訓練越有效，要比以前的自己更進步。
』然後...人生第一次因飛輪而汗滴滿桿的成就就此誕生😱❤️最大心跳：188bpm❤️平均心跳：140bpm #160628Taiwan📝教練語錄：『❶身體越放鬆，肚子就能越收緊，肚子越收緊，力量才越集中。
❷每個訓練循環中對自己越壞，就是幫助自己在下個循環中獲得更多。
平時，我最常從事的第一名運動是跑步，因為可以說走就走，但卻會受到天氣影響，諸如：下雨、天氣太熱、太冷...等，都是我懶惰的理由。
所以當我發現飛輪這項運動時，就深深愛上，雖然上課很累，教練很逼人，但看著汗珠從手上、臉上一低低冒出來，甚至滴下來，就覺得超～爽～的～透過EPSONPulsensePS-600心率有氧教練的即時心率顯示，可以讓我在上飛輪課時，知道自己的心率狀況，什麼時候該加強阻力鈕（踩踏變重），何時該降低阻力（踩踏變輕），甚至什麼時候心率恢復了，可以進行補水的動作，全都能透過錶面的心率狀態顯示，讓我：『自己的身體自己掌控。
」#160412Taiwan📝教練語錄：『👉飛輪也是需要配速，還沒到最後關頭不要放棄👉透過不斷的堅持與堅持來突破更好的自己👉大腿擁有最多的肌肉，他好好練習它會有效的幫助你👉越簡單的事情越難做，做得好代表你才是真的好』激烈運動後在整天完整睡眠修復下身體痠痛好很多但還是勤勞的來上新教練的飛輪不騎則已，一騎驚人((加上超天如我沒帶錢沒法買水😂很少有騎飛輪可以把自己逼到快死的一個境界但從Benson教練一開始所傳達有關讓身體讓肌肉暖起來加上適時的補水來讓身體呼吸達到熱能有效轉換我就知道我這堂課來對了((雖然快死沒水喝課程中從教練的叮嚀喊聲讓我想到跑步這件事騎車可以衝刺可以加阻力可以維持甚至拉高RPM然後不斷的接受讓肌肉爆炸讓自己的心長大但在跑步上我還是覺得很難逼安逸習慣的自己心態與平衡點都還需要再找找因為本來就是開心置上雖然我很不愛沒有歌詞的飛輪課，但這堂我上定了👊 #160426Taiwan📝教練語錄：『想要有多強壯，就要有多努力。
』雖然真的不愛沒有歌詞的飛輪課，但我願意每週花一堂的時間跟著Benson教練，因為在上課的過程中，都讓我專心在每個踩踏跟呼吸的練習上。
下了課，累歸累，但內心卻有種充實的感覺。
❤️最大心跳：187bpm❤️平均心跳：145bpm#160503Taiwan📝教練語錄：『相信自己的身體，用大腦控制自己的身體，控制自己的心跳，相信自己可以做得到。
』嘴巴張開大口呼吸，膝！蓋！往！上！抬！((眼神死😵教練表示：前面六分鐘最輕鬆，先暖身提高體溫，最最可怕的加阻力間歇也不放過，之後，沒有一刻不想死哈哈哈哈哈😂✔️找出最舒服的是臥姿二阻力8RPM65維持順暢呼吸以上記憶下來，將這個數字為基礎再往上加訓練重量❤️最大心跳：185bpm❤️平均心跳：161bpm#160607Taiwan📝教練語錄：『不要抱怨、不要崩潰、妳的痛苦最終會回饋給你身體。
』比起身體的勞累，我只知道，每週如果錯過這堂飛輪我一定會後悔，這個變態的訓練時光總能讓我勇敢的再為自己更加努力一點！雖然今天上課前下車想協助隔壁同學調整握把高度，結果不小心劃到手腕，騎完整趟下來血液加速循環讓小小小OK繃的血都裝滿溢出棉片了(傷口其實很小只有1cm啦)大大感謝毛的OK繃救援，不然我可能10分鐘就被嚇到回家哈哈哈哈😂❤️最大心跳：186bpm❤️平均心跳：158bpm #160517Taiwan📝教練語錄： 『面對最黑暗的自己。
』今天我們要挑戰的是36分鐘的上坡，阻力只升不降↗️👉與毛相視後，直覺想衝出教室😂😂😂但每次總是在教練言語激勵下默默又完成了一堂課👊就像是去散步一樣時間默默十分十分的過((才怪不可否認：汗有多爆、呼吸有多喘，下課後就有多爽🙌最後兩個傻妹要躲combat不敢回家太爆笑，下次跟上❤️最大心跳：186bpm❤️平均心跳：158bpm #160621Taiwan📝教練語錄：『越痛苦的訓練越有效，要比以前的自己更進步。
』然後...人生第一次因飛輪而汗滴滿桿的成就就此誕生😱❤️最大心跳：188bpm❤️平均心跳：140bpm #160628Taiwan📝教練語錄：『❶身體越放鬆，肚子就能越收緊，肚子越收緊，力量才越集中。
❷每個訓練循環中對自己越壞，就是幫助自己在下個循環中獲得更多。
5. 飛輪心率課程
飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America ...有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹飛輪心率課程有氧課程介紹心肺肌力訓練課程舞動舞蹈課程靜態伸展課程國際系統課程基礎樂活課程飛輪心率課程小型團體課程FITZONE飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「JohnnyG」，JohnnyG非常的熱愛自行車運動，西元1987年時JohnnyG參加了一場在美國舉辦的RaceAcrossAmerica(RAAM)，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一，個人賽事必須要在12天內橫越美國12個州，騎乘3000英里的距離總爬升高達170,000英尺，當年的JohnnyG挑戰敗了，隔年JohnnyG準備再次挑戰，就在此時他的妻子懷孕了，使得JohnnyG無法像平時訓練時一樣在戶外練習，但這並未澆熄JohnnyG的鬥志，此時為了照顧懷孕的妻子JohnnyG在車庫發明了全世界第一台的室內飛輪腳踏車，當然JohnnyG也完成了RaceAcrossAmerica的賽事，並且在當時創下了很好的成績。
JohnnyG在完成賽事後創辦了Spinning系統，為體適能界帶來一個新的有氧課程「飛輪有氧課程」，這項健身器材的誕生大大的改變了人們在健身房運動的方式，而在WorldGym裡「飛輪心率課程」主要分成兩種類型，一為「飛輪有氧類別」另一種為「心率MYZONE類別」。
課程中有氧老師會利用音樂來創造出不同的騎乘情境，讓課堂中運動的學員跟著音樂騎乘在平路、爬坡等等不同的地形，彷彿置身在戶外運動，相關課程有飛輪入門、燃脂課程、間歇運動、RealRidingTour、GroupRealRyder…等課程。
最新有氧課程間歇訓練燃脂訓練完美體態EOXi®VirtualCyclingRealRidingTour視覺模擬飛輪GroupRyderStagesFlight基礎訓練飛輪拳RPM™飛躍騎肌WorldGym獨家的MYZONE心率系統，與室內飛輪車的結合下所創造出來的課程，課程中透過心率的監測讓運動更佳的安全、有效率。
相關課程有RIDEZONE飛輪心率騎、Z30心率30等。
最新有氧課程RIDEZONEZ30
JohnnyG在完成賽事後創辦了Spinning系統，為體適能界帶來一個新的有氧課程「飛輪有氧課程」，這項健身器材的誕生大大的改變了人們在健身房運動的方式，而在WorldGym裡「飛輪心率課程」主要分成兩種類型，一為「飛輪有氧類別」另一種為「心率MYZONE類別」。
課程中有氧老師會利用音樂來創造出不同的騎乘情境，讓課堂中運動的學員跟著音樂騎乘在平路、爬坡等等不同的地形，彷彿置身在戶外運動，相關課程有飛輪入門、燃脂課程、間歇運動、RealRidingTour、GroupRealRyder…等課程。
最新有氧課程間歇訓練燃脂訓練完美體態EOXi®VirtualCyclingRealRidingTour視覺模擬飛輪GroupRyderStagesFlight基礎訓練飛輪拳RPM™飛躍騎肌WorldGym獨家的MYZONE心率系統，與室內飛輪車的結合下所創造出來的課程，課程中透過心率的監測讓運動更佳的安全、有效率。
相關課程有RIDEZONE飛輪心率騎、Z30心率30等。
最新有氧課程RIDEZONEZ30
6. 踩飛輪的心跳
想請問一下各位因爬坡上不去現在有空每天固定下班就去踩飛輪因地下室機械舊了沒有心跳表今天剛好外出住飯店有空就去踩三十分鐘有八檔我踩五六檔互換 ...首頁單車單車其他車種前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆黃瑜85分樓主黃瑜個人積分：85分文章編號：6849847訊息文章段落踩飛輪的心跳2008-06-2912:458910收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印想請問一下各位因爬坡上不去現在有空每天固定下班就去踩飛輪因地下室機械舊了沒有心跳表今天剛好外出住飯店有空就去踩三十分鐘有八檔我踩五六檔互換迴轉速六十到七十之間挖心跳看一下慢慢最高跑到一百五十五有沒有關西啊是不會覺得很累這是正常嗎還是有別的方法降低心跳謝謝2008-06-2912:45#10引言分享cj470180分2樓cj470個人積分：180分文章編號：6849940訊息黃瑜wrote:想請問一下各位因爬...(恕刪)靜態時我的心跳在50~60之間，因長期騎單車之故，練飛輪時熱身後轉速在100~140間，心跳會跳到150~160，不過建議健檢時心血管方面沒有問題再做如此的運動。
2008-06-2912:55#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言chentcj681分3樓chentcj個人積分：681分文章編號：6849980訊息這是正常的，練久了一樣的迴轉數每分心跳數會慢慢下降，現在我平常上路迴轉數在80以上，經常保持在90，最高可到130，騎長途，爬坡都在這轉速附近，一天騎下來只覺得會累，但是大腿卻無酸痛現象。
ps:有穿卡鞋卡踏，車種是登山車。
2008-06-2912:59#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ytldylan143分4樓ytldylan個人積分：143分文章編號：6850063訊息心跳多少才算正常我以前沒有運動之前(還沒開始騎腳踏車)每分鐘49~59騎車以後每分鐘60附近(不超過70)但是爬北宜的時候,以輕鬆騎的方式(還可以唱歌哄女王)心跳高達171........這樣正常嗎??以前好像有個心跳的換算表是要怎麼換算呢?我是水瓶子,請叫我瓶子,英文是叫不出來的啦,我什麼都沒掌握好,如今我能做的就是抓住騎單車的這快樂時光2008-06-2913:08#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言sanmo5分5樓sanmo個人積分：5分文章編號：6850310訊息通常心肺功能越好的每分鐘心跳數會越少哇各位的體能都很好耶每個都能跑馬拉松了真是強2008-06-2913:37#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言黃瑜85分樓主黃瑜個人積分：85分文章編號：6859063訊息回cj470練飛輪時熱身後轉速在100~140間挖好快我還不到你一半請問你的檔位是在哪阿努力中黃瑜2008-06-307:33#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言ytldylan143分7樓ytldylan個人積分：143分文章編號：6863799訊息TOSANMO我不認為自己的心跳是正常的算起來我還算是心肺功能薄弱的那種(我有氣喘病,二尖瓣脫垂)所以我會蠻在乎我自己的心跳狀況想知道......正常的範圍在哪看起來我一點都不正常我是水瓶子,請叫我瓶子,英文是叫不出來的啦,我什麼都沒掌握好,如今我能做的就是抓住騎單車的這快樂時光2008-06-3013:36#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言09450分8樓0945個人積分：0分文章編號：6864122訊息心跳訓練法常在一般運動訓練上應用,若屬一般正常休閒運動僅採中強度的有氧運動為宜!因為每人安靜心跳差異不同!所以我會建議以自覺訓練為主,運動完讓你講話勉強!唱歌不行!強度應屬中度(心跳數約在120~140),但是中年以上沒運動習慣的人突然想運動!還是去醫院檢查一下比較安心!!大家好!2008-06-3014:00#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言cj470180分9樓cj470個人積分：180分文章編號：6868411訊息黃瑜wrote:回cj470練飛...(恕刪)我的飛輪的大鐵輪是23公斤的，無段調整阻力。
我都先在低轉速低阻力下先熱身十分鐘再開始循序調整阻力及增加迴轉數。
不過因為鐵輪比較重，轉數拉高了會慣性轉動，往往停下來時，再踩上去踩不動。
一般我是採高轉速及較低轉速交錯踩飛輪的。
公路車和登山車我都有騎，就看需要訓練了。
2008-06-3018:38#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁單車單車其他車種我要回覆小惡魔新聞台【快訊】美利達發表第
2008-06-2912:55#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言chentcj681分3樓chentcj個人積分：681分文章編號：6849980訊息這是正常的，練久了一樣的迴轉數每分心跳數會慢慢下降，現在我平常上路迴轉數在80以上，經常保持在90，最高可到130，騎長途，爬坡都在這轉速附近，一天騎下來只覺得會累，但是大腿卻無酸痛現象。
ps:有穿卡鞋卡踏，車種是登山車。
2008-06-2912:59#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ytldylan143分4樓ytldylan個人積分：143分文章編號：6850063訊息心跳多少才算正常我以前沒有運動之前(還沒開始騎腳踏車)每分鐘49~59騎車以後每分鐘60附近(不超過70)但是爬北宜的時候,以輕鬆騎的方式(還可以唱歌哄女王)心跳高達171........這樣正常嗎??以前好像有個心跳的換算表是要怎麼換算呢?我是水瓶子,請叫我瓶子,英文是叫不出來的啦,我什麼都沒掌握好,如今我能做的就是抓住騎單車的這快樂時光2008-06-2913:08#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言sanmo5分5樓sanmo個人積分：5分文章編號：6850310訊息通常心肺功能越好的每分鐘心跳數會越少哇各位的體能都很好耶每個都能跑馬拉松了真是強2008-06-2913:37#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言黃瑜85分樓主黃瑜個人積分：85分文章編號：6859063訊息回cj470練飛輪時熱身後轉速在100~140間挖好快我還不到你一半請問你的檔位是在哪阿努力中黃瑜2008-06-307:33#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言ytldylan143分7樓ytldylan個人積分：143分文章編號：6863799訊息TOSANMO我不認為自己的心跳是正常的算起來我還算是心肺功能薄弱的那種(我有氣喘病,二尖瓣脫垂)所以我會蠻在乎我自己的心跳狀況想知道......正常的範圍在哪看起來我一點都不正常我是水瓶子,請叫我瓶子,英文是叫不出來的啦,我什麼都沒掌握好,如今我能做的就是抓住騎單車的這快樂時光2008-06-3013:36#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言09450分8樓0945個人積分：0分文章編號：6864122訊息心跳訓練法常在一般運動訓練上應用,若屬一般正常休閒運動僅採中強度的有氧運動為宜!因為每人安靜心跳差異不同!所以我會建議以自覺訓練為主,運動完讓你講話勉強!唱歌不行!強度應屬中度(心跳數約在120~140),但是中年以上沒運動習慣的人突然想運動!還是去醫院檢查一下比較安心!!大家好!2008-06-3014:00#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言cj470180分9樓cj470個人積分：180分文章編號：6868411訊息黃瑜wrote:回cj470練飛...(恕刪)我的飛輪的大鐵輪是23公斤的，無段調整阻力。
我都先在低轉速低阻力下先熱身十分鐘再開始循序調整阻力及增加迴轉數。
不過因為鐵輪比較重，轉數拉高了會慣性轉動，往往停下來時，再踩上去踩不動。
一般我是採高轉速及較低轉速交錯踩飛輪的。
公路車和登山車我都有騎，就看需要訓練了。
2008-06-3018:38#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁單車單車其他車種我要回覆小惡魔新聞台【快訊】美利達發表第
7. 心率強度訓練@ 瘋飛輪騎士團®運動教室
踩飛輪時，您有可能有點呼吸急促了，而不敢再加阻力，這時後您有可能只有<70%的心跳，隨著踩踏時間拉長，開始疲勞，心跳會隨之上升，有可能會爆掉。
有了心跳錶，您不再自我 ...瘋飛輪騎士團®運動教室不運動永遠有藉口，去運動永遠有進步。
我們不是勇腳，但是我們內心火熱。
轉動飛輪，用力的踩吧！鐵人、鐵腳、鐵了心~我們是踏板上的勇者！日誌相簿影音好友名片201010241931心率強度訓練?訓練方法拜單車熱潮所賜，現在參加飛輪課程的學員也愈來愈多，可是自我感覺良好的人也為數不少，但是使用心跳錶的人確少之又少。
心跳錶運用在訓練上大家耳熟能詳的是心跳區間的訓練男生最大心跳值=220-(年齡)女生最大心跳值=226-(年齡)再將最大心跳值x目標心跳區=目標心跳值50~65%動態恢復區65~75%有氧耐力區75~85%有氧動力區85~92%無氧耐力區>92%無氧動力區戴著心跳錶只知道自己的心跳，然後呢？？？也難怪大家願意花大錢將愛車升級，卻也不願投資自己一個心跳錶踩飛輪時，您有可能有點呼吸急促了，而不敢再加阻力，這時後您有可能只有<70%的心跳，隨著踩踏時間拉長，開始疲勞，心跳會隨之上升，有可能會爆掉。
有了心跳錶，您不再自我感覺良好，可以監控心跳，不再低估自己的心跳，也不會讓自己爆掉了。
自由車公路賽之最大心跳率運用短距離如北宜公路賽1小時內的賽程92%正負3中長距離如阿里山賽3~4小時的賽程85%正負3長距離如200K挑戰賽五小時以上的賽程80%或更低 路跑競賽時之最大心跳率運用 5Km=95%10K=92%半馬=85%全馬=80%瞭解自己的心跳，控制自己的心跳，不要提早爆掉，也不要低估自己的心跳，相信~你會看到全新的自己 瘋飛輪/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)變速時機|日誌首頁|三峽牛角麵包─福美軒上一篇變速時機下一篇三峽牛角麵包─福美軒回應加我為好友日誌相簿影音全部展開|全部收合honglong1313's新文章飛輪的騎乘設定與騎姿調整TRX體態雕塑班團體課程招生沈宏龍教練簡介SlideBoardTraining高效燃脂滑板課程2020春節課程孕婦能不能運動2019愛轉動飛輪時尚派對【飛輪的精神】愛轉動飛輪時尚派對活動報名LowRow動作分析瘋飛輪關鍵字honglong1313's新回應沒有新回應！瘋飛輪TRX懸吊訓練課程一併推廣你的粉絲專頁三月份瘋飛輪課表台北市信義運動中心星期一18:10~19:00飛輪星期四18:10~19:00飛輪星期四19:10~20:00飛輪星期五19:10~20:00飛輪星期五20:10~21:00飛輪台北市大安運動中心星期一20:10~21:00飛輪星期一21:10~22:00飛輪星期二20:30~21:20飛輪星期二21:00~21:50SlideBoard星期四20:30~21:20飛輪星期六08:15~08:45輕飛輪星期六11:15~11:45SlideBoard台北市南港運動中心星期二18:10~19:00飛輪星期二19:05~19:55飛輪星期三18:10~19:00飛輪星期三19:05~19:55飛輪星期三20:00~20:50飛輪星期三21:00~21:50飛輪星期日09:00~09:50飛輪星期日10:00~10:50飛輪星期日10:00~10:50TRX新北市永和運動中心星期六10:00~10:50飛輪星期六12:00~12:55TRX活力舞集教室星期三20:00~21:00TRX星期日19:00~20:00TRX相關連結台北市信義運動中心台北市南港運動中心台北市大安運動中心新北市永和運動中心新北市蘆洲運動中心中華民國鐵人三項協會LAVA台灣鐵人三項運動跑者廣場全國賽會Compressport機能壓縮PoweredbyXuite
有了心跳錶，您不再自我 ...瘋飛輪騎士團®運動教室不運動永遠有藉口，去運動永遠有進步。
我們不是勇腳，但是我們內心火熱。
轉動飛輪，用力的踩吧！鐵人、鐵腳、鐵了心~我們是踏板上的勇者！日誌相簿影音好友名片201010241931心率強度訓練?訓練方法拜單車熱潮所賜，現在參加飛輪課程的學員也愈來愈多，可是自我感覺良好的人也為數不少，但是使用心跳錶的人確少之又少。
心跳錶運用在訓練上大家耳熟能詳的是心跳區間的訓練男生最大心跳值=220-(年齡)女生最大心跳值=226-(年齡)再將最大心跳值x目標心跳區=目標心跳值50~65%動態恢復區65~75%有氧耐力區75~85%有氧動力區85~92%無氧耐力區>92%無氧動力區戴著心跳錶只知道自己的心跳，然後呢？？？也難怪大家願意花大錢將愛車升級，卻也不願投資自己一個心跳錶踩飛輪時，您有可能有點呼吸急促了，而不敢再加阻力，這時後您有可能只有<70%的心跳，隨著踩踏時間拉長，開始疲勞，心跳會隨之上升，有可能會爆掉。
有了心跳錶，您不再自我感覺良好，可以監控心跳，不再低估自己的心跳，也不會讓自己爆掉了。
自由車公路賽之最大心跳率運用短距離如北宜公路賽1小時內的賽程92%正負3中長距離如阿里山賽3~4小時的賽程85%正負3長距離如200K挑戰賽五小時以上的賽程80%或更低 路跑競賽時之最大心跳率運用 5Km=95%10K=92%半馬=85%全馬=80%瞭解自己的心跳，控制自己的心跳，不要提早爆掉，也不要低估自己的心跳，相信~你會看到全新的自己 瘋飛輪/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)變速時機|日誌首頁|三峽牛角麵包─福美軒上一篇變速時機下一篇三峽牛角麵包─福美軒回應加我為好友日誌相簿影音全部展開|全部收合honglong1313's新文章飛輪的騎乘設定與騎姿調整TRX體態雕塑班團體課程招生沈宏龍教練簡介SlideBoardTraining高效燃脂滑板課程2020春節課程孕婦能不能運動2019愛轉動飛輪時尚派對【飛輪的精神】愛轉動飛輪時尚派對活動報名LowRow動作分析瘋飛輪關鍵字honglong1313's新回應沒有新回應！瘋飛輪TRX懸吊訓練課程一併推廣你的粉絲專頁三月份瘋飛輪課表台北市信義運動中心星期一18:10~19:00飛輪星期四18:10~19:00飛輪星期四19:10~20:00飛輪星期五19:10~20:00飛輪星期五20:10~21:00飛輪台北市大安運動中心星期一20:10~21:00飛輪星期一21:10~22:00飛輪星期二20:30~21:20飛輪星期二21:00~21:50SlideBoard星期四20:30~21:20飛輪星期六08:15~08:45輕飛輪星期六11:15~11:45SlideBoard台北市南港運動中心星期二18:10~19:00飛輪星期二19:05~19:55飛輪星期三18:10~19:00飛輪星期三19:05~19:55飛輪星期三20:00~20:50飛輪星期三21:00~21:50飛輪星期日09:00~09:50飛輪星期日10:00~10:50飛輪星期日10:00~10:50TRX新北市永和運動中心星期六10:00~10:50飛輪星期六12:00~12:55TRX活力舞集教室星期三20:00~21:00TRX星期日19:00~20:00TRX相關連結台北市信義運動中心台北市南港運動中心台北市大安運動中心新北市永和運動中心新北市蘆洲運動中心中華民國鐵人三項協會LAVA台灣鐵人三項運動跑者廣場全國賽會Compressport機能壓縮PoweredbyXuite
8. 飛輪有氧，你燃脂的好夥伴
初階飛輪課表體驗. 暖身：10分鐘（維持50%的最大心跳率轉速60-80rpm）. 動態休息：5分鐘（降低阻力）. 主運動：10分鐘（維持70%up的最大心率 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 運動工具 > 飛輪有氧，你燃脂的好夥伴 運動工具2016-02-2317:46:30飛輪有氧，你燃脂的好夥伴0人按讚 3則留言1人收藏1人收藏 減重秘訣 心率 燃脂 飛輪室內腳踏車是許多人喜愛的運動方式之一，除了不受戶外天候影響，大大提升了運動健身及訓練的便利性外，還可作為專項選手為了符合專項運動型態所做的訓練，然而除了方便和利於選手訓練外，腳踏車運動對於一般人從事減重及心肺能力也有顯著的幫助。
MartinandKauwell(1990)針對43位平常沒有運動習慣的更年期女性為實驗對象，以消耗的卡路里(體重)、最大攝氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)為指標，實驗分為3組，第一組15人進行每週一次，6回合10分鐘的運動訓練，第二組14人進行每週2次，每次各30分鐘且強度控制在最大心跳率70%~85%的腳踏車測功儀的訓練，第3組14人為控制組，不做任何活動，實驗為期12週，結果發現，腳踏車訓練組減少了體重1.1公斤，VO2max增加9.2%。
除了對於女性的健康有助益外，Kaljumäe,Hänninen,andAiraksinen(1994)以健康男性為對象，進行10週室內腳踏車訓練後發現肌肉的效率以及VO2max皆提升，且膝關節的耐受度提高。
而在各種室內腳踏車中，歷史最悠久的可說是飛輪了，早已成為大大小小健身房的標配課程，在許多團體課程中，老師常透過音樂、騎乘姿勢變化、轉速阻力改變模擬爬坡、衝刺、間歇訓練等等的情境，或許如此趣味的課程會讓人懷疑此運動的效果，但其實飛輪不論在運動量及強度都可說是室內腳踏車的龍頭，除了單在課堂訓練外，在自我訓練中使用飛輪對於消耗卡洛里、或燃燒脂肪也是相當有效果的，以下就來分享三個（初階、中階、高階）課表及實際消耗的熱量、心率圖給大家參考。
初階飛輪課表體驗暖身：10分鐘（維持50%的最大心跳率轉速60-80rpm）動態休息：5分鐘（降低阻力）主運動：10分鐘（維持70%up的最大心率轉速80-110rpm）緩和：5分鐘（降低阻力） 結論：中低強度的有氧運動，適合入門者及高強度訓練的隔天進行。
中階飛輪課表暖身：15分鐘（維
MartinandKauwell(1990)針對43位平常沒有運動習慣的更年期女性為實驗對象，以消耗的卡路里(體重)、最大攝氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)為指標，實驗分為3組，第一組15人進行每週一次，6回合10分鐘的運動訓練，第二組14人進行每週2次，每次各30分鐘且強度控制在最大心跳率70%~85%的腳踏車測功儀的訓練，第3組14人為控制組，不做任何活動，實驗為期12週，結果發現，腳踏車訓練組減少了體重1.1公斤，VO2max增加9.2%。
除了對於女性的健康有助益外，Kaljumäe,Hänninen,andAiraksinen(1994)以健康男性為對象，進行10週室內腳踏車訓練後發現肌肉的效率以及VO2max皆提升，且膝關節的耐受度提高。
而在各種室內腳踏車中，歷史最悠久的可說是飛輪了，早已成為大大小小健身房的標配課程，在許多團體課程中，老師常透過音樂、騎乘姿勢變化、轉速阻力改變模擬爬坡、衝刺、間歇訓練等等的情境，或許如此趣味的課程會讓人懷疑此運動的效果，但其實飛輪不論在運動量及強度都可說是室內腳踏車的龍頭，除了單在課堂訓練外，在自我訓練中使用飛輪對於消耗卡洛里、或燃燒脂肪也是相當有效果的，以下就來分享三個（初階、中階、高階）課表及實際消耗的熱量、心率圖給大家參考。
初階飛輪課表體驗暖身：10分鐘（維持50%的最大心跳率轉速60-80rpm）動態休息：5分鐘（降低阻力）主運動：10分鐘（維持70%up的最大心率轉速80-110rpm）緩和：5分鐘（降低阻力） 結論：中低強度的有氧運動，適合入門者及高強度訓練的隔天進行。
中階飛輪課表暖身：15分鐘（維