小腿肌怎麼消除！？瑜珈老師親授「伸展運動」，睡前做一遍 ... | 小腿伸展
另外，高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，會讓小腿的肌肉有變得結實而凸一塊。
其實只要每天多花5-10分鐘做一些腿部伸展，肌肉型 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1別再只會穿素T！2021女星私服都愛的「圖案T恤」穿搭技巧學起來2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3寫給都市女子最赤裸的15大現實金句：「別在最好的年齡，做個只知道玩手機的傻女人」4【ELLE風格美妝桌】蔡詩芸獻給女生：「請帶著正能量，自由地做你自己」5Netflix爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎》第二季正式開拍！最新預告片透露天菜主廚感情線？elle,getty小腿肌發達是很多人視覺上看起來腿粗、比例不好的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，運動後抬抬腿可消除小腿肌！？ELLE特別邀請THEKEY瑜伽老師Abby為我們示範舒緩小腿肌、大腿內側最有感的伸展運動，即使不愛運動的久坐上班族也可以睡前做一遍，不但能舒緩雙腿，連做一週更能有感改善小腿肌腫脹感！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動小腿肌形成原因imagenaviGettyImages女生最在意的「小腿肌」形成有時候不一定是運動造成，長期穿高跟鞋、常走路的人也會容易形成小腿肌。
另外，高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，會讓小腿的肌肉有變得結實而凸一塊。
其實只要每天多花5-10分鐘做一些腿部伸展，肌肉型小腿是可以有明顯改善的。
1.伸展小腿肌、阿基裡斯腱elle面向瑜珈墊，呈現跪姿，單腳往後打直延伸，腳背回勾後往下踩，如果感覺到酸酸的是正常，這個動作可以完整舒緩過於發達的小腿肌，很適合跑步、重訓後、久站後的伸展。
注意事項：每日至少花2-3分鐘伸展，特別針對常穿高跟鞋、久站、走很多路的女性有舒緩緊繃的作用2.睡前抬腿伸展elle抬腿：這動作在床上也能做，將腳靠著牆垂直抬起，讓血液倒流，促進循環，同時舒緩地心引力造成雙腿的壓力、腫脹感。
注意細節：依個人身體狀況，這個動作可以5至10分鐘，抬腿是一個完全不耗損體力的動作，盡量以輕鬆舒適的狀態進行，適合睡前搭配深呼吐做，有助睡眠。
elle分腿：延續上一個動作，將兩腳貼著牆壁慢慢往兩側延伸，伸展大腿內側、鼠蹊部。
注意細節：這個動作因為筋拉得比較開，可依照個人身體狀況，讓雙腳在角度最開時停留2至5分鐘，但是如果感覺麻麻的就先解開。
elle3.曲膝束腳式：開髖、伸展臀與大腿內外、釋放下背酸緊。
注意細節：可依照個人身體狀況，讓雙腳在角度最開時停留2至5分鐘，但是如果感覺麻麻的就先解開。
2招伸展改善發達粗壯「小腿肌」伸展小腿肌、阿基裡斯腱對付緊繃小腿肌，而最後可以輕鬆躺在床上抬腳動作，可以多加入「分腿」、「曲膝束腳式」，讓腿部伸展更加完整。
小腿肌不見或變小，可能沒那麼容易，但能夠消除腫漲僵硬，每天做應該都會馬上有舒緩感持續做一週，肌肉慢慢找回彈性，腳步也會變得更輕盈。
9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos...【延伸閱讀】>>堅持7天，大腿瘦一圈！瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿>>健身完腿還是好粗！？韓國YOUTUBER「燒酒杯按摩」影片被推爆，只要有按準這2個位置大腿立刻瘦一圈Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohe
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其實只要每天多花5-10分鐘做一些腿部伸展，肌肉型小腿是可以有明顯改善的。
1.伸展小腿肌、阿基裡斯腱elle面向瑜珈墊，呈現跪姿，單腳往後打直延伸，腳背回勾後往下踩，如果感覺到酸酸的是正常，這個動作可以完整舒緩過於發達的小腿肌，很適合跑步、重訓後、久站後的伸展。
注意事項：每日至少花2-3分鐘伸展，特別針對常穿高跟鞋、久站、走很多路的女性有舒緩緊繃的作用2.睡前抬腿伸展elle抬腿：這動作在床上也能做，將腳靠著牆垂直抬起，讓血液倒流，促進循環，同時舒緩地心引力造成雙腿的壓力、腫脹感。
注意細節：依個人身體狀況，這個動作可以5至10分鐘，抬腿是一個完全不耗損體力的動作，盡量以輕鬆舒適的狀態進行，適合睡前搭配深呼吐做，有助睡眠。
elle分腿：延續上一個動作，將兩腳貼著牆壁慢慢往兩側延伸，伸展大腿內側、鼠蹊部。
注意細節：這個動作因為筋拉得比較開，可依照個人身體狀況，讓雙腳在角度最開時停留2至5分鐘，但是如果感覺麻麻的就先解開。
elle3.曲膝束腳式：開髖、伸展臀與大腿內外、釋放下背酸緊。
注意細節：可依照個人身體狀況，讓雙腳在角度最開時停留2至5分鐘，但是如果感覺麻麻的就先解開。
2招伸展改善發達粗壯「小腿肌」伸展小腿肌、阿基裡斯腱對付緊繃小腿肌，而最後可以輕鬆躺在床上抬腳動作，可以多加入「分腿」、「曲膝束腳式」，讓腿部伸展更加完整。
小腿肌不見或變小，可能沒那麼容易，但能夠消除腫漲僵硬，每天做應該都會馬上有舒緩感持續做一週，肌肉慢慢找回彈性，腳步也會變得更輕盈。
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