小腿肌要透過伸展將肌肉線條拉長、讓小腿更纖細，但是一般的伸展都只針對一塊肌肉去拉伸，小腿肌肉其實可以分為表層肌肉、深層肌肉，表層 ...HOME美妝瘦身瑜珈教練小腿肌「全方位」伸展動作！蘿蔔腿、肌肉腿也可以變纖細，精準拉伸兩周就有感2020-01-0322:40於1年前更新Janine>>右滑圖片看小腿肌伸展方法，小腿變纖細一般的伸展都只針對一塊肌肉去拉伸，小腿肌肉其實可以分為表層肌肉、深層肌肉，表層肌肉又分為內、外側，知道小腿肌肉的結構再去伸展，對付小腿肌更精準瘦小腿肌伸展動作1：弓箭步拉伸部位：小腿表層肌肉往前伸出一隻腿、半彎腰，將腳掌用力勾起來，另一隻腿屈膝並將雙手壓在膝蓋上注意身體維持伸直的狀態、不要拱起腰部，臀部盡量向後，感受小腿後側的伸展瘦小腿肌伸展動作2：推牆伸展雙手打開與肩同寬，手肘伸直撐著牆壁將一條腿向後深、注意腳跟著地。

把腳尖向外轉，因為小腿後側的肌肉分為內外側，所以外側伸展完後、再把腳尖向外轉伸展小腿內側肌肉，兩邊需要交替輪流做瘦小腿肌伸展動作3：深蹲拉伸雙腿併攏，離牆面約一個腳掌的距離在呼氣時蹲下、雙手抱住膝蓋，以臀部頂住牆壁注意蹲下時保持腳跟貼地、盡可能將膝蓋向前向下壓，感受小腿肌肉深層充分的拉伸│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│很多人都知道小腿肌要透過伸展，才能將肌肉線條拉長、讓小腿更纖細，但是一般的伸展都只針對一塊肌肉去拉伸，小腿肌肉其實可以分為表層肌肉、深層肌肉，表層肌肉又分為內、外側，知道小腿肌肉的結構再去伸展，對付小腿肌更精準！一起看看瑜珈教練的小腿肌全方位伸展動作，兩周小腿變纖細有感！圖片來源：이지은다이어트瘦小腿肌伸展動作1：弓箭步拉伸部位：小腿表層肌肉建議運動量：單側30-45秒往前伸出一隻腿、半彎腰，將腳掌用力勾起來，另一隻腿屈膝並將雙手壓在膝蓋上，注意身體維持伸直的狀態、不要拱起腰部，臀部盡量向後，感受小腿後側的伸展。

圖片來源：小紅書@闻康老师瘦小腿肌伸展動作2：推牆伸展拉伸部位：小腿內外側拉伸建議運動量：單邊30秒為一組，兩邊交替做4組雙手打開與肩同寬，手肘伸直撐著牆壁，將一條腿向後深、注意腳跟著地。

圖片來源：小紅書@闻康老师接著把腳尖向外轉，因為小腿後側的肌肉分為內外側，所以外側伸展完後、再把腳尖向外轉伸展小腿內側肌肉，兩邊需要交替輪流做。

圖片來源：小紅書@闻康老师延伸閱讀：明星也在練的「短期塑形」運動！每天3個動作，兩周腹肌出現、假胯寬改善，腿也變細長瘦小腿肌伸展動作3：深蹲拉伸拉伸部位：深層小腿肌建議運動量：保持1分鐘，重複做4組雙腿併攏，離牆面約一個腳掌的距離，在呼氣時蹲下、雙手抱住膝蓋，以臀部頂住牆壁。

圖片來源：小紅書@闻康老师注意蹲下時保持腳跟貼地、盡可能將膝蓋向前向下壓，感受小腿肌肉深層充分的拉伸。

圖片來源：小紅書@闻康老师延伸閱讀：小紅書網美教練「一個動作」瘦小腿！每天3分鐘拉長小腿肌肉線條，一週小腿變纖細有感延伸閱讀：X型腿、O型腿也能變成細長腿！瑜伽教練一個動作「矯正腿型」，改善膝超伸、小腿外翻─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們#小腿肌#伸展#瘦腿#瘦小腿POPULAR推薦閱讀一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO