跑步教父席翰醫生說：「跑的越多越容易發生肌肉不平衡的問題。小腿、後大腿和後下背肌的肌肉會緊縮、變緊，也會變得沒有彈性，你必須將之伸展開來。」.

小腿肌發達是很多人視覺上看起來腿粗、比例不好的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，運動後抬抬腿可消除小腿肌！？ELLE特別邀請THE KEY瑜伽老師Abby為 ...

這組動作可以拉伸到整個大腿後側包括小；腰背挺直把肩部打開，臀部往上頂、腿要伸直，微微曲膝也要保持身體穩定，腳後跟往下踩，這組動作拉伸感強，建議多練習。 動作3： ...

小腿後側伸展運動. 將另一側腳向前跨步，伸展側的腳膝蓋伸直，腳間. 向前，腳跟不離地，拉至小腿後側緊的程度。維持. 20 秒×5 次。 □足底筋膜伸展運動.

傾，直到小腿後側感覺到. 伸展，維持20 秒。 換邊再繼續。 重複兩次. 臀部/膝蓋– 伸展大腿後側（站姿）. 將右腳置於凳子上，. 背部挺直，身體緩慢. 向前傾，直到大腿後.

衛教文章. 小腿後側肌群伸展運動.

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...