V字起坐. 動作步驟：1、仰卧，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上. 2、腿部發力帶動軀幹 ...V字起坐動作步驟：1、仰卧，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、保持下巴與頸部夾角不變3、收緊腹部，雙臂置於膝蓋外側平行於地面喜歡的話請關注哦！Advertisements你可能會喜歡減脂增肌的火鍋徒手減脂增肌訓練法想增肌又想要線條，真的可以嗎？乾貨｜減脂，增肌，孰先孰后？減脂&增肌，真的能同時進行嗎？偏胖的男生，練肌肉是減脂還是先增肌？減肥減脂、健身增肌零食推薦「超強幹貨」減脂增肌終極指南（上）增肥增肌的概念如何增肌？幾個增肌法則，練出你的肌肉線條！健身，增肌，增肥想要快速鍛鍊出腹肌，是應該先增肌，還是先減脂？對增肌困難戶，增肌粉也能夠幫助你消除難以增肌的煩惱增肌必備！讓你在增肌的路上少走彎路！爆！健身房增肌計劃，想要增肌的進~增肌蛋白粉有哪些好處，可以增肌嗎？Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev