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1. 做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂 ...
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而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。
捲腹變化式腹肌運動1：瑜珈球捲腹JohnerImagesGettyImages初學者可以挑戰將腳放在瑜珈球上，讓捲腹更加輕鬆，之後習慣後可試試將瑜珈球用雙腿夾起，吸氣時利用腰腹力量使上半身抬起，手臂伸直去碰瑜珈球，呼氣時將瑜珈球回到原處，可以有效地訓練到腹部與大腿的肌力。
用瑜珈球來訓練腹肌與翹臀捲腹變化式腹肌運動2：V字捲腹Drazen_GettyImages看起來簡單其實做起來超抖的V字捲腹，需要強大有力的核心來把身體與腳撐起來，切記做的時候不能脖子用力，不然會容易拉傷，做的時候可以先雙手向後伸直，然後核心出力同時將雙腳和上半身抬起，重複來回做一分鐘後，休息10秒再繼續。
V字捲腹訓練動作的影片教學捲腹變化式腹肌運動3：單車式捲腹訓練動作ArtistGNDphotographyGettyImages單車式捲腹是個被稱為很適合鍛鍊下腹的運動，上半身以肩膀帶動向左或右旋轉，如果是向右轉，右腳抬起彎曲碰至右手肘，左腳可以伸直不碰觸地面，初學者可以讓左腳彎曲踩在地面，更加輕鬆地能做單車式捲腹。
給初學者的單車式卷腹訓練動作捲腹變化式腹肌運動4：轉體捲腹VasilyPindyurinGettyImages堪稱是能夠虐出人魚線的炸腹動作，利用旋轉身體的左右側訓練到腹斜肌，上手臂和身體的夾角不變，然後旋轉身體的上半身，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋，每次訓練最少做到20次左右轉體一次為一組，可以做3組為佳。
給初學者的轉體捲腹訓練影片示範捲腹變化式腹肌運動5：反向捲腹PeopleimagesGettyImages反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，反向捲腹是將骨盆往胸部的方向捲，因此核心也需要出力來將腿與臀撐起，上半身維持平躺在地上，雙腿夾起，動作的過程中是把身體捲起而不是抬起，由腹肌的收縮和伸展帶動完成，集中對腹肌力量的鍛鍊。
反向捲腹，打造迷人下腹肌、馬甲線帕梅拉的捲腹運動，6分鐘幫助瘦小腹！【延伸閱讀】>>「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌>>最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線>>平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身，堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條更精實Thiscontentiscrea
而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。
捲腹變化式腹肌運動1：瑜珈球捲腹JohnerImagesGettyImages初學者可以挑戰將腳放在瑜珈球上，讓捲腹更加輕鬆，之後習慣後可試試將瑜珈球用雙腿夾起，吸氣時利用腰腹力量使上半身抬起，手臂伸直去碰瑜珈球，呼氣時將瑜珈球回到原處，可以有效地訓練到腹部與大腿的肌力。
用瑜珈球來訓練腹肌與翹臀捲腹變化式腹肌運動2：V字捲腹Drazen_GettyImages看起來簡單其實做起來超抖的V字捲腹，需要強大有力的核心來把身體與腳撐起來，切記做的時候不能脖子用力，不然會容易拉傷，做的時候可以先雙手向後伸直，然後核心出力同時將雙腳和上半身抬起，重複來回做一分鐘後，休息10秒再繼續。
V字捲腹訓練動作的影片教學捲腹變化式腹肌運動3：單車式捲腹訓練動作ArtistGNDphotographyGettyImages單車式捲腹是個被稱為很適合鍛鍊下腹的運動，上半身以肩膀帶動向左或右旋轉，如果是向右轉，右腳抬起彎曲碰至右手肘，左腳可以伸直不碰觸地面，初學者可以讓左腳彎曲踩在地面，更加輕鬆地能做單車式捲腹。
給初學者的單車式卷腹訓練動作捲腹變化式腹肌運動4：轉體捲腹VasilyPindyurinGettyImages堪稱是能夠虐出人魚線的炸腹動作，利用旋轉身體的左右側訓練到腹斜肌，上手臂和身體的夾角不變，然後旋轉身體的上半身，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋，每次訓練最少做到20次左右轉體一次為一組，可以做3組為佳。
給初學者的轉體捲腹訓練影片示範捲腹變化式腹肌運動5：反向捲腹PeopleimagesGettyImages反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，反向捲腹是將骨盆往胸部的方向捲，因此核心也需要出力來將腿與臀撐起，上半身維持平躺在地上，雙腿夾起，動作的過程中是把身體捲起而不是抬起，由腹肌的收縮和伸展帶動完成，集中對腹肌力量的鍛鍊。
反向捲腹，打造迷人下腹肌、馬甲線帕梅拉的捲腹運動，6分鐘幫助瘦小腹！【延伸閱讀】>>「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌>>最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線>>平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身，堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條更精實Thiscontentiscrea
2. V字起坐——增肌減脂凸顯腹肌線條
V字起坐動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上 ......V字起坐...動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上...2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置...動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹...要點提示：1、腹部持續緊張2、保持下巴與頸部夾角不變3、收緊腹部，雙臂置於膝蓋外側平行於地面喜歡的話請關注哦！...點我分享到Facebook相關文章V字起坐：動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮，腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣。
動作步驟：1、仰臥，雙腿併攏屈膝，全腳掌著地，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於耳側，雙手交叉2、腹部發力帶動軀幹向上，雙臂自然前伸至膝蓋上方，然後腹部發力左右轉體還原3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上，轉體呼氣，向下吸氣動作感受：腹部緊張，酸脹要點提示：1、L字卷腹：動作步驟：一、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側；要點展示：胸部持續緊張；軀幹緊貼地面，大腿與地面垂直二、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮；要點提示(如下圖)：腹部持續發力，肩部離開地面；準備動作：仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側。
仰臥舉腿動作步驟：1、仰臥、抬腿懸空，雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於體側，掌心向下2、腹部發力伸腿至腿部與地面垂直，下背部離開地面，頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提仰臥兩頭起動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸仰臥寬姿收腿動作步驟：1、仰臥雙腿屈膝打開腳掌相對，收緊腹部，肩部離開地面，雙手曲肘置於耳側。
力量開合跳動作步驟：1、半蹲，雙腿打開略寬於肩，屈膝至大腿與地面保持平行，挺胸收腹，腰背平直，雙臂屈肘置於體側2、腿部發力雙腿上跳騰空至雙腿併攏伸直，下落時腳尖著地，同時雙臂側舉至大臂置於耳側，手臂重疊3、腿部發力騰空，下落時還原至初始位置動作呼吸：1、上跳呼氣，還原吸氣動作感受L字卷腹動作步驟1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側2、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸1、向上呼氣，向下吸氣動作感受1、腹部，腿部緊張，酸脹要點展示：上圖工作忙、沒時間、有心去但是事多那就在家練吧有心的人不在乎在哪兒練一張瑜伽毯健身就是這麼簡單不要讓腹肌成為這樣誘惑力還是很大的1.仰臥卷腹下背部貼近地，發力時吐氣，還原時吸氣。
2.張臂觸腳雙手伸直，用腹肌的量使雙手雙腳靠近。
3.當炫腹成為一種潮流，當馬甲線，A4腰風靡娛樂圈；當子彈肌，鯊魚線成為男性魅力的標配。
如果你還沒有開啟身材極速管理模式，只能說你已經與這個時代脫節了。
每天都做腹肌訓練，人魚線就是不出來？想練出性感人魚線就必須先把身體裡多餘脂肪減掉，只有這樣你的體脂足夠低，在配合腹肌訓練，才可以看到清晰的馬甲線！小編今天就給大家帶來一組專門針對腹部的有氧，來試試吧！7個動作，每個動作做30次。
動作間休息30秒，做2-3組！--PGC_COMMODITY:{"commodity_id":"6515643359669780483","slave_commodity_id":俯身收腿動作步驟:1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀幹與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對2、腹部發力帶動雙腿騰空屈膝內手至膝蓋接近手肘，腳尖著地3、腹部發力帶動雙腿騰空伸直至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要各種必須要完成的應酬，免不了吃大餐喝啤酒，更何況節假日回到家中過上吃了睡睡了吃的神仙生活，不少人都有了大肚子。
動作步驟：1、仰臥，雙腿併攏屈膝，全腳掌著地，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於耳側，雙手交叉2、腹部發力帶動軀幹向上，雙臂自然前伸至膝蓋上方，然後腹部發力左右轉體還原3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上，轉體呼氣，向下吸氣動作感受：腹部緊張，酸脹要點提示：1、L字卷腹：動作步驟：一、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側；要點展示：胸部持續緊張；軀幹緊貼地面，大腿與地面垂直二、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮；要點提示(如下圖)：腹部持續發力，肩部離開地面；準備動作：仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側。
仰臥舉腿動作步驟：1、仰臥、抬腿懸空，雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於體側，掌心向下2、腹部發力伸腿至腿部與地面垂直，下背部離開地面，頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提仰臥兩頭起動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸仰臥寬姿收腿動作步驟：1、仰臥雙腿屈膝打開腳掌相對，收緊腹部，肩部離開地面，雙手曲肘置於耳側。
力量開合跳動作步驟：1、半蹲，雙腿打開略寬於肩，屈膝至大腿與地面保持平行，挺胸收腹，腰背平直，雙臂屈肘置於體側2、腿部發力雙腿上跳騰空至雙腿併攏伸直，下落時腳尖著地，同時雙臂側舉至大臂置於耳側，手臂重疊3、腿部發力騰空，下落時還原至初始位置動作呼吸：1、上跳呼氣，還原吸氣動作感受L字卷腹動作步驟1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側2、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸1、向上呼氣，向下吸氣動作感受1、腹部，腿部緊張，酸脹要點展示：上圖工作忙、沒時間、有心去但是事多那就在家練吧有心的人不在乎在哪兒練一張瑜伽毯健身就是這麼簡單不要讓腹肌成為這樣誘惑力還是很大的1.仰臥卷腹下背部貼近地，發力時吐氣，還原時吸氣。
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3.當炫腹成為一種潮流，當馬甲線，A4腰風靡娛樂圈；當子彈肌，鯊魚線成為男性魅力的標配。
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每天都做腹肌訓練，人魚線就是不出來？想練出性感人魚線就必須先把身體裡多餘脂肪減掉，只有這樣你的體脂足夠低，在配合腹肌訓練，才可以看到清晰的馬甲線！小編今天就給大家帶來一組專門針對腹部的有氧，來試試吧！7個動作，每個動作做30次。
動作間休息30秒，做2-3組！--PGC_COMMODITY:{"commodity_id":"6515643359669780483","slave_commodity_id":俯身收腿動作步驟:1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀幹與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對2、腹部發力帶動雙腿騰空屈膝內手至膝蓋接近手肘，腳尖著地3、腹部發力帶動雙腿騰空伸直至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要各種必須要完成的應酬，免不了吃大餐喝啤酒，更何況節假日回到家中過上吃了睡睡了吃的神仙生活，不少人都有了大肚子。
3. 健身運動-V字起坐及仰臥兩頭起兩個在家輕鬆鍛鍊腹肌最常用的 ...
V字起坐：動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹 ......V字起坐（下圖）：動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮，腹部持續緊張緩慢還原至初始位置...動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣。
動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、保持下巴與頸部夾角不變3、收緊腹部，雙臂置於膝蓋外側平行於地面...仰臥兩頭起（下圖）：動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置...動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣。
動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹...要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸空3、雙手雙腳協調一致...點我分享到Facebook相關文章仰臥兩頭起動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸V字起坐動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持動作步驟：1、仰臥，雙腿併攏屈膝，全腳掌著地，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於耳側，雙手交叉2、腹部發力帶動軀幹向上，雙臂自然前伸至膝蓋上方，然後腹部發力左右轉體還原3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上，轉體呼氣，向下吸氣動作感受：腹部緊張，酸脹要點提示：1、仰臥舉腿動作步驟：1、仰臥、抬腿懸空，雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於體側，掌心向下2、腹部發力伸腿至腿部與地面垂直，下背部離開地面，頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提動作一、俯身收腿、動作步驟：1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀幹與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對2、腹部發力帶動雙腿騰空屈膝內收至膝蓋接近手肘，腳尖著地（要點提示：1、腹部持續緊張2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致）3、腹部發力帶動雙腿騰空伸直L字卷腹：動作步驟：一、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側；要點展示：胸部持續緊張；軀幹緊貼地面，大腿與地面垂直二、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮；要點提示(如下圖)：腹部持續發力，肩部離開地面；健身球運動是剛剛興起不久的一項健身運動，其實就是人們藉助健身球來鍛鍊身體，尤其是女性朋友喜歡健身球運動，那麼要如何做好健身球運動呢？下面一起來看看吧。
啞鈴是增強肌肉力量訓練最簡單器材，同時也是最靈活的健身器材，是所有器材中動作最多的一種，所以掌握好啞鈴健身往往全身肌肉都可以練到。
科學地使用啞鈴，能收到很好的鍛鍊效果。
有報導稱說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。
之前，有佳人希望小編發減掉背部肉肉的教程。
以下，是小編碰巧看到，著名好萊塢影星的教練哈里·巴斯特納克推薦的動作教程。
但是，需要一個效果好且富有挑戰性的工具，那就是瑜伽球。
還在為你的大肚腩而感到困擾麼？還在為因為腰腹的贅肉而身體走形麼？還在為褲子要穿大碼而感到悲傷麼？下面這組動作將會解決你的困擾，堅持下去，你一定能行。
給大家推薦幾個鍛鍊腹肌效果比較好的動作，上圖為示例圖坐姿收腿動作步驟1.雙腿伸直併攏懸空，勾住腳尖，雙臂曲肘放於體側並虎口相對，腹部持續緊張2.屈膝向上，腹部收縮向上至頂峰收縮3.晨間瑜伽現在的白領們，工作壓力很大，通常加班、應酬、熬夜等都是家常便飯了。
如果長期這樣下去的話，會出現皮膚粗糙，臉色暗淡，腰酸背痛等身體各項機能下降的情況。
所以作為女人，你們一定要愛惜自己的身體，要好好善待自己。
沒有目標哪有前進動力，健身計劃一成不變，那將永遠練不好。
給自己先定下一個目標，比如：90天後我要瘦個10斤。
動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、保持下巴與頸部夾角不變3、收緊腹部，雙臂置於膝蓋外側平行於地面...仰臥兩頭起（下圖）：動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置...動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣。
動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹...要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸空3、雙手雙腳協調一致...點我分享到Facebook相關文章仰臥兩頭起動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸V字起坐動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持動作步驟：1、仰臥，雙腿併攏屈膝，全腳掌著地，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於耳側，雙手交叉2、腹部發力帶動軀幹向上，雙臂自然前伸至膝蓋上方，然後腹部發力左右轉體還原3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上，轉體呼氣，向下吸氣動作感受：腹部緊張，酸脹要點提示：1、仰臥舉腿動作步驟：1、仰臥、抬腿懸空，雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於體側，掌心向下2、腹部發力伸腿至腿部與地面垂直，下背部離開地面，頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提動作一、俯身收腿、動作步驟：1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀幹與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對2、腹部發力帶動雙腿騰空屈膝內收至膝蓋接近手肘，腳尖著地（要點提示：1、腹部持續緊張2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致）3、腹部發力帶動雙腿騰空伸直L字卷腹：動作步驟：一、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側；要點展示：胸部持續緊張；軀幹緊貼地面，大腿與地面垂直二、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮；要點提示(如下圖)：腹部持續發力，肩部離開地面；健身球運動是剛剛興起不久的一項健身運動，其實就是人們藉助健身球來鍛鍊身體，尤其是女性朋友喜歡健身球運動，那麼要如何做好健身球運動呢？下面一起來看看吧。
啞鈴是增強肌肉力量訓練最簡單器材，同時也是最靈活的健身器材，是所有器材中動作最多的一種，所以掌握好啞鈴健身往往全身肌肉都可以練到。
科學地使用啞鈴，能收到很好的鍛鍊效果。
有報導稱說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。
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以下，是小編碰巧看到，著名好萊塢影星的教練哈里·巴斯特納克推薦的動作教程。
但是，需要一個效果好且富有挑戰性的工具，那就是瑜伽球。
還在為你的大肚腩而感到困擾麼？還在為因為腰腹的贅肉而身體走形麼？還在為褲子要穿大碼而感到悲傷麼？下面這組動作將會解決你的困擾，堅持下去，你一定能行。
給大家推薦幾個鍛鍊腹肌效果比較好的動作，上圖為示例圖坐姿收腿動作步驟1.雙腿伸直併攏懸空，勾住腳尖，雙臂曲肘放於體側並虎口相對，腹部持續緊張2.屈膝向上，腹部收縮向上至頂峰收縮3.晨間瑜伽現在的白領們，工作壓力很大，通常加班、應酬、熬夜等都是家常便飯了。
如果長期這樣下去的話，會出現皮膚粗糙，臉色暗淡，腰酸背痛等身體各項機能下降的情況。
所以作為女人，你們一定要愛惜自己的身體，要好好善待自己。
沒有目標哪有前進動力，健身計劃一成不變，那將永遠練不好。
給自己先定下一個目標，比如：90天後我要瘦個10斤。
4. 什么是V字型仰卧起坐，要图片的，视频也更好
俗话说就是两头起普通仰卧起坐是腿部不动上半生运动两头起是以臀部为支点腿部和上半身同时向上台尽量史双手摸到脚尖. 本回答由网友推荐. 已赞过 已踩过<.百度首页登录注册商城首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类什么是V字型仰卧起坐，要图片的，视频也更好 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。
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仰卧起坐字型图片视频搜索资料1个回答#热议#OPPO的007服务专家团是什么？匿名用户2013-06-30展开全部俗话说就是两头起普通仰卧起坐是腿部不动上半生运动两头起是以臀部为支点腿部和上半身同时向上台尽量史双手摸到脚尖本回答由网友推荐已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2011-06-12V字两头起是个什么姿势锻炼方法？812013-07-22一个叫V字两头起的动作图片或视频的示范252011-08-25在家怎么做仰卧起坐？（没人帮着压脚）1182006-10-11V字两头起是什么~~怎么炼的342012-12-12怎么做V型仰卧起坐？52014-08-04V字型锻炼腹肌多长时间可以有明显的效果？12012-09-10怎么让做仰卧起坐时发力点是腰腹部而不是肩颈部?92008-04-26怎样分配时间做仰卧起坐.俯卧撑?4更多类似问题 >为你推荐：特别推荐上海打工人，过得怎么样？为什么古代的贵胄骚客喜欢佩剑？中国樱桃从哪里来？为什么婴儿被抱起来后就不哭了？等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。
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5. 仰臥起坐！V字仰臥起坐好不好？好不好的關鍵是什麼？
若您真得要練，山姆在討論區有說明『修正』方式，其二個動作可以選擇來替代仰臥起坐及捲腹。
嘗試看看，更符合核心功能，也同樣會帶來腹部 ... 仰臥起坐！V字仰臥起坐好不好？好不好的關鍵是什麼？發表時間： 2020年01月07日 | 文章分類： 付費討論區 這問題相當多人問，山姆有寫了一篇文章來說明：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=941#傳承教練以前教的核心訓練動作#田徑選手們都在做V字仰臥起坐#熱愛高反覆屈曲所帶來腹部練到爆炸的感覺若您真得要練，山姆在討論區有說明『修正』方式，其二個動作可以選擇來替代仰臥起坐及捲腹。
嘗試看看，更符合核心功能，也同樣會帶來腹部爆發的感覺。
文章分類： 付費討論區文章標籤： 仰臥起坐(Situp)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←[說明影片]酒杯蹲常見狀況：腳踝活動度欠佳？波比操為什麼這麼喘？它哪裡不好呀！（總匯及替換方式）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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6. V字起坐——增肌減脂凸顯腹肌線條
V字起坐. 動作步驟：1、仰卧，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上. 2、腿部發力帶動軀幹 ...V字起坐動作步驟：1、仰卧，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、保持下巴與頸部夾角不變3、收緊腹部，雙臂置於膝蓋外側平行於地面喜歡的話請關注哦！Advertisements你可能會喜歡減脂增肌的火鍋徒手減脂增肌訓練法想增肌又想要線條，真的可以嗎？乾貨｜減脂，增肌，孰先孰后？減脂&增肌，真的能同時進行嗎？偏胖的男生，練肌肉是減脂還是先增肌？減肥減脂、健身增肌零食推薦「超強幹貨」減脂增肌終極指南（上）增肥增肌的概念如何增肌？幾個增肌法則，練出你的肌肉線條！健身，增肌，增肥想要快速鍛鍊出腹肌，是應該先增肌，還是先減脂？對增肌困難戶，增肌粉也能夠幫助你消除難以增肌的煩惱增肌必備！讓你在增肌的路上少走彎路！爆！健身房增肌計劃，想要增肌的進~增肌蛋白粉有哪些好處，可以增肌嗎？Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
7. 简化V字起坐正确动作要领
简化V字起坐：类型：核心，级别：中级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关简化V字起坐我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 核心级别 : 中级主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 无器械要求 : 徒手训练动作要领图腹部保持持续紧张，肩部悬空主要肌肉示意图简化V字起坐的动作要领1部保持持续紧张，肩部悬空替换动作V型触脚尖中级徒手训练腹部L字触脚踝初级徒手训练腹部相关动作坐姿收腿坐姿交替收腿过顶交替收腿四足伸展卷腹反向卷腹仰卧两头起直臂平板支撑平板支撑动态平板支撑坐姿百次拍击百次拍击卷腹百次拍击触地交替抬腿行军踏步仰卧踏步屈膝卷腹L仰卧脚蹬车十字交叉俯身交替收腿俯身爬坡俯身收腿站姿肘膝转体坐姿旋体健身知识健身计划健身课程【JordanYeoh】7个最好的力量训练动作【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第5天二头+三头8分钟腹肌锻炼：中级课程8分钟腹肌锻炼：初级课程性感身材必杀技肚腩也能变成腹肌想练哪里练哪里最全的核心肌肉练习动态图30天拥有性感小细腿跟水桶腰说拜拜InsanityMax30腹肌版RevAbs标准版RevAbs高级版p90-2014塑型课程巴西翘臀健身-塑身锻炼哑铃腹肌强化训练-新手（2练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（3练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（4练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（2练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（3练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（4练/周）巴西翘臀健身-经典锻炼重量训练12周极速增肌计划ChaleanExtremeLeanForLife阶段精英身躯4周健身计划足球巨星C罗训练计划InsanityAsylum2六周极速脱脂计划12周日常增肌训练课Insanity60天TapouTXT260天健身计划P90X-加量训练Y3T-尼尔·希尔9周高强度训练10分钟健身-速成朱利安·格罗365循环计划摇滚健身6天课程p90-2014减脂课程每日深蹲21天白领健身计划FocusT25γ阶段混合腹肌雕刻-初级腹肌雕刻-中级腹肌雕刻-高级手臂塑形-初级手臂塑形-中级手臂塑形-高级大师级俯卧撑挑战手臂塑形-零基础手臂强化器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
8. 一個月練出驚人川字線！女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效 ...
「快上慢下」提升仰臥起坐效果在家就能做的仰臥起坐是張景嵐的日常運動，明明大家都會做為何都沒瘦？「過去我做仰臥起坐只是做到一定數量，卻沒有感受肌肉！一個月練出驚人川字線！女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效easyslim生活百科檢舉此篇女星張景嵐無庸置疑的好身材，靠多元的運動菜單與持之以恆的健康習慣練出來。
一個月練出驚人川字線！女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效擁有性感線條的女星張景嵐，身材管理一點也不馬虎，透過大量運動練出夏天大家都想要的「川字線」！今天為你訪問張景嵐，不藏私分享一個月高強度訓練達成川字線的技巧。
目前正在趕拍新戲「必勝練習生」的張景嵐說，由於這部戲裡每一套劇服都是露肚子造型，因此開始著重腰臀線條、腹部肌肉訓練，同時也針對夏季會露出的手臂加強，「腰、臀、腹與手臂是女生最容易不結實的地方，一旦緊實了看起來就會瘦。
」有氧+重量+伸展 多元運動達成目標一直以來都有運動習慣的張景嵐，樂意挑戰許多不同運動項目。
從提升肌肉量、基礎代謝率的重訓、TRX（懸吊式阻力訓練），到強化心肺功能、燃脂的流行舞蹈、拳擊有氧，及具延展、舒緩肌肉效果的空中瑜伽等，「混搭不同運動不僅能提高運動樂趣與延續熱情，透過有氧、無氧與伸展混搭，不僅增肌減脂效果好，還能拉長肌肉線條讓身材更修長。
」張景嵐說。
目前她上健身房頻率約一個禮拜去3～4次，搭配有氧舞蹈，如果本身體脂較低者，一個月就有成效。
「快上慢下」提升仰臥起坐效果在家就能做的仰臥起坐是張景嵐的日常運動，明明大家都會做為何都沒瘦？「過去我做仰臥起坐只是做到一定數量，卻沒有感受肌肉！做仰臥起坐時一定要感受肌肉的痠痛拉扯才有效！」張景嵐進一步分享：「仰臥起坐時，可掌握『上去快』、『下來慢』技巧」，平躺時用2秒時間往上蜷曲腹部，下去時則花4秒，透過hold住的動作加強運動強度。
做15個就有30個的運動效果！」每次仰臥起坐會做15下為一組，共做3組。
在運動後，張景嵐會補充蛋白質修復肌肉，「哪裡痠，補了蛋白質後那裡就會長肌肉！」鍛鍊三頭肌告別掰掰袖張景嵐分享，夏日必練的手臂可透過「啞鈴三頭肌（dumbbellTricepsExtension）」伸展，景嵐會以４公斤的啞鈴訓練，每組15下，共做3組。
而關於啞鈴重量選擇，「挑選的重量要讓你在做完第一組時就感覺非常痠才行！」她進一步提點動作技巧如下：Step1：採坐姿，注意腰必須打直，保持挺胸不駝背。
將啞鈴打直，雙手向上伸直握住啞鈴上方槓片。
Step2：接著慢慢將啞鈴往頭後方下放，注意大手臂必須穩定緊貼耳朵。
小技巧為面對鏡子操作時，放下啞鈴後在鏡子中看不見啞鈴，才有訓練到三頭肌。
空中瑜伽提升代謝除了重量訓練外，張景嵐會透過空中瑜伽延伸肌肉，透過空中瑜伽的懸吊布加上地心引力，能做到許多在地上做不到的動作。
她最喜歡倒吊動作，透過倒掛時血液回流增加代謝效果，同時也十分放鬆。
根據目標選擇運動這麼多運動該如何選擇？張景嵐說，「針對現階段的需求選擇運動吧！例如，我目前目標是腹肌，所以做很多核心運動；如果想增加心肺就做有氧運動，訓練手臂則可試試拳擊。
」透過多元運動讓健身熱情持續是很棒的方式。
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×舉報文章-一個月練出驚人川字線！女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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目前正在趕拍新戲「必勝練習生」的張景嵐說，由於這部戲裡每一套劇服都是露肚子造型，因此開始著重腰臀線條、腹部肌肉訓練，同時也針對夏季會露出的手臂加強，「腰、臀、腹與手臂是女生最容易不結實的地方，一旦緊實了看起來就會瘦。
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從提升肌肉量、基礎代謝率的重訓、TRX（懸吊式阻力訓練），到強化心肺功能、燃脂的流行舞蹈、拳擊有氧，及具延展、舒緩肌肉效果的空中瑜伽等，「混搭不同運動不僅能提高運動樂趣與延續熱情，透過有氧、無氧與伸展混搭，不僅增肌減脂效果好，還能拉長肌肉線條讓身材更修長。
」張景嵐說。
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將啞鈴打直，雙手向上伸直握住啞鈴上方槓片。
Step2：接著慢慢將啞鈴往頭後方下放，注意大手臂必須穩定緊貼耳朵。
小技巧為面對鏡子操作時，放下啞鈴後在鏡子中看不見啞鈴，才有訓練到三頭肌。
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她最喜歡倒吊動作，透過倒掛時血液回流增加代謝效果，同時也十分放鬆。
根據目標選擇運動這麼多運動該如何選擇？張景嵐說，「針對現階段的需求選擇運動吧！例如，我目前目標是腹肌，所以做很多核心運動；如果想增加心肺就做有氧運動，訓練手臂則可試試拳擊。
」透過多元運動讓健身熱情持續是很棒的方式。
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9. 選手都在做V字仰臥起坐，這動作不好嗎？ 動一動 知識 訓練 ...
傳統的仰臥起坐（Sit-ups）產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上，對於下背是一大的壓迫，而美國國家職業安全衛生研究所（USNIOSH）聲明 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期六,五月8,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識選手都在做V字仰臥起坐，這...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter「到底V字仰臥起坐好嗎？國內田徑選手、球類選手都在做，若會傷脊椎的話，這個動作應該早就消失了吧！」首先，在「仰臥起坐傷及你的脊椎？（２０１２年文章）」提到：傳統的仰臥起坐（Sit-ups）產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上，對於下背是一大的壓迫，而美國國家職業安全衛生研究所（USNIOSH）聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。
而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比，效果並沒有差別。
國際消防人員協會（InternationalAssociationof.FireFighters）才接納了這份研究結果，將仰臥起坐體能測試的項目給去除掉，同意以棒式的動作來取代。
此外，研究也將仰臥起坐與對背部較為友善的核心穩定動作（Back-friendlycorestabilizationexercises）做比較，包括BirdDogs動作，二種的效果並沒有差異。
事實上，那些做過核心動作的人，在軍隊的仰臥起坐測驗中有著明顯的進步。
「背部較為友善的核心穩定動作」有這麼重要嗎？」或許應該思考這個問題：「有多少運動員有背部不適或疼痛的問題？或者，有多少民眾有背痛的問題？」若民眾或運動員下背（腰椎）有長期緊繃、不適或者疼痛的情況下，在訓練上是否更不應該給予這些區域太多壓力呢？或者應該改變訓練方式呢？一旦出現不適／疼痛，在做動作時，身體本能會避開這些區域，透過其它或代償的方式來完成動作，是否可能引起其它部位的運動傷害呢？上述問題不只套用於仰臥起坐或變化式，也套用在任何的動作上，例如：背蹲舉。
附帶一提：深蹲：動作本身並沒有危險，毫無準備才是危險的。
圖文來源：山姆伯伯工作坊RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識跑步時間不同，跑前準備也不同！早中晚隨時想跑有技巧...知識髖部屈曲提高速度跑步又快又穩就靠髖知識學會計算營養後相信你的直覺你也能做好恢復日營養管...其他助你跑更長遠的秘密武器國家運動防護員教你挑壓縮褲...心理跑步不要一成不變變換跑道進入山林樂趣更多健康乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎了解肌肉疲憊之原因LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES備戰東京帕運羽球方振宇...2021年5月7日粉紅等於王者！迎接公路車...2021年5月6日關於跑步，你腦中想的其實...2021年5月6日
而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比，效果並沒有差別。
國際消防人員協會（InternationalAssociationof.FireFighters）才接納了這份研究結果，將仰臥起坐體能測試的項目給去除掉，同意以棒式的動作來取代。
此外，研究也將仰臥起坐與對背部較為友善的核心穩定動作（Back-friendlycorestabilizationexercises）做比較，包括BirdDogs動作，二種的效果並沒有差異。
事實上，那些做過核心動作的人，在軍隊的仰臥起坐測驗中有著明顯的進步。
「背部較為友善的核心穩定動作」有這麼重要嗎？」或許應該思考這個問題：「有多少運動員有背部不適或疼痛的問題？或者，有多少民眾有背痛的問題？」若民眾或運動員下背（腰椎）有長期緊繃、不適或者疼痛的情況下，在訓練上是否更不應該給予這些區域太多壓力呢？或者應該改變訓練方式呢？一旦出現不適／疼痛，在做動作時，身體本能會避開這些區域，透過其它或代償的方式來完成動作，是否可能引起其它部位的運動傷害呢？上述問題不只套用於仰臥起坐或變化式，也套用在任何的動作上，例如：背蹲舉。
附帶一提：深蹲：動作本身並沒有危險，毫無準備才是危險的。
圖文來源：山姆伯伯工作坊RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識跑步時間不同，跑前準備也不同！早中晚隨時想跑有技巧...知識髖部屈曲提高速度跑步又快又穩就靠髖知識學會計算營養後相信你的直覺你也能做好恢復日營養管...其他助你跑更長遠的秘密武器國家運動防護員教你挑壓縮褲...心理跑步不要一成不變變換跑道進入山林樂趣更多健康乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎了解肌肉疲憊之原因LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES備戰東京帕運羽球方振宇...2021年5月7日粉紅等於王者！迎接公路車...2021年5月6日關於跑步，你腦中想的其實...2021年5月6日
10. V字起坐正确动作要领
V字起坐：类型：核心，级别：初级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关V字起坐我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 核心级别 : 初级主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 无器械要求 : 徒手训练动作要领图1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部夹角不变1、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面主要肌肉示意图V字起坐的动作要领1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部夹角不变3、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面替换动作L字卷腹初级徒手训练默认、腹部仰卧举腿中级徒手训练腹部相关动作坐姿收腿坐姿交替收腿过顶交替收腿四足伸展卷腹反向卷腹仰卧两头起直臂平板支撑平板支撑动态平板支撑坐姿百次拍击百次拍击卷腹百次拍击触地交替抬腿行军踏步仰卧踏步屈膝卷腹L仰卧脚蹬车十字交叉俯身交替收腿俯身爬坡俯身收腿站姿肘膝转体坐姿旋体健身知识健身计划健身课程【JordanYeoh】7个最好的力量训练动作【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第5天二头+三头8分钟腹肌锻炼：中级课程8分钟腹肌锻炼：初级课程性感身材必杀技肚腩也能变成腹肌想练哪里练哪里最全的核心肌肉练习动态图30天拥有性感小细腿跟水桶腰说拜拜InsanityMax30腹肌版RevAbs标准版RevAbs高级版p90-2014塑型课程巴西翘臀健身-塑身锻炼哑铃腹肌强化训练-新手（2练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（3练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（4练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（2练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（3练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（4练/周）巴西翘臀健身-经典锻炼重量训练12周极速增肌计划ChaleanExtremeLeanForLife阶段精英身躯4周健身计划足球巨星C罗训练计划InsanityAsylum2六周极速脱脂计划12周日常增肌训练课Insanity60天TapouTXT260天健身计划P90X-加量训练Y3T-尼尔·希尔9周高强度训练10分钟健身-速成朱利安·格罗365循环计划摇滚健身6天课程p90-2014减脂课程每日深蹲21天白领健身计划FocusT25γ阶段混合腹肌雕刻-初级腹肌雕刻-中级腹肌雕刻-高级手臂塑形-初级手臂塑形-中级手臂塑形-高级大师级俯卧撑挑战手臂塑形-零基础手臂强化器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3