V字起坐——增肌減脂凸顯腹肌線條 | 字起坐
V字起坐動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上 ......V字起坐...動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上...2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置...動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹...要點提示：1、腹部持續緊張2、保持下巴與頸部夾角不變3、收緊腹部，雙臂置於膝蓋外側平行於地面喜歡的話請關注哦！...點我分享到Facebook相關文章V字起坐：動作步驟：1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏收腿屈膝，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然甚至置於耳側，掌心向上2、腿部發力帶動軀幹向上至手臂與膝蓋在同一平面頂峰收縮，腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣。
動作步驟：1、仰臥，雙腿併攏屈膝，全腳掌著地，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於耳側，雙手交叉2、腹部發力帶動軀幹向上，雙臂自然前伸至膝蓋上方，然後腹部發力左右轉體還原3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上，轉體呼氣，向下吸氣動作感受：腹部緊張，酸脹要點提示：1、L字卷腹：動作步驟：一、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側；要點展示：胸部持續緊張；軀幹緊貼地面，大腿與地面垂直二、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮；要點提示(如下圖)：腹部持續發力，肩部離開地面；準備動作：仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側。
仰臥舉腿動作步驟：1、仰臥、抬腿懸空，雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於體側，掌心向下2、腹部發力伸腿至腿部與地面垂直，下背部離開地面，頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提仰臥兩頭起動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸仰臥寬姿收腿動作步驟：1、仰臥雙腿屈膝打開腳掌相對，收緊腹部，肩部離開地面，雙手曲肘置於耳側。
力量開合跳動作步驟：1、半蹲，雙腿打開略寬於肩，屈膝至大腿與地面保持平行，挺胸收腹，腰背平直，雙臂屈肘置於體側2、腿部發力雙腿上跳騰空至雙腿併攏伸直，下落時腳尖著地，同時雙臂側舉至大臂置於耳側，手臂重疊3、腿部發力騰空，下落時還原至初始位置動作呼吸：1、上跳呼氣，還原吸氣動作感受L字卷腹動作步驟1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側2、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸1、向上呼氣，向下吸氣動作感受1、腹部，腿部緊張，酸脹要點展示：上圖工作忙、沒時間、有心去但是事多那就在家練吧有心的人不在乎在哪兒練一張瑜伽毯健身就是這麼簡單不要讓腹肌成為這樣誘惑力還是很大的1.仰臥卷腹下背部貼近地，發力時吐氣，還原時吸氣。
2.張臂觸腳雙手伸直，用腹肌的量使雙手雙腳靠近。
3.當炫腹成為一種潮流，當馬甲線，A4腰風靡娛樂圈；當子彈肌，鯊魚線成為男性魅力的標配。
如果你還沒有開啟身材極速管理模式，只能說你已經與這個時代脫節了。
每天都做腹肌訓練，人魚線就是不出來？想練出性感人魚線就必須先把身體裡多餘脂肪減掉，只有這樣你的體脂足夠低，在配合腹肌訓練，才可以看到清晰的馬甲線！小編今天就給大家帶來一組專門針對腹部的有氧，來試試吧！7個動作，每個動作做30次。
動作間休息30秒，做2-3組！--PGC_COMMODITY:{"commodity_id":"6515643359669780483","slave_commodity_id":俯身收腿動作步驟:1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀幹與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對2、腹部發力帶動雙腿騰空屈膝內手至膝蓋接近手肘，腳尖著地3、腹部發力帶動雙腿騰空伸直至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要各種必須要完成的應酬，免不了吃大餐喝啤酒，更何況節假日回到家中過上吃了睡睡了吃的神仙生活，不少人都有了大肚子。
動作步驟：1、仰臥，雙腿併攏屈膝，全腳掌著地，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於耳側，雙手交叉2、腹部發力帶動軀幹向上，雙臂自然前伸至膝蓋上方，然後腹部發力左右轉體還原3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上，轉體呼氣，向下吸氣動作感受：腹部緊張，酸脹要點提示：1、L字卷腹：動作步驟：一、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側；要點展示：胸部持續緊張；軀幹緊貼地面，大腿與地面垂直二、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮；要點提示(如下圖)：腹部持續發力，肩部離開地面；準備動作：仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側。
仰臥舉腿動作步驟：1、仰臥、抬腿懸空，雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於體側，掌心向下2、腹部發力伸腿至腿部與地面垂直，下背部離開地面，頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提仰臥兩頭起動作步驟：1、仰臥平躺，直臂直腿打開，四肢略高於地面懸空2、向上時，腹部發力帶動軀幹和下肢同時向上至雙手觸及雙腿3、向下時，腹部持續緊張軀幹和下肢緩慢至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要點提示：1、腹部持續緊張2、四肢儘量保持懸仰臥寬姿收腿動作步驟：1、仰臥雙腿屈膝打開腳掌相對，收緊腹部，肩部離開地面，雙手曲肘置於耳側。
力量開合跳動作步驟：1、半蹲，雙腿打開略寬於肩，屈膝至大腿與地面保持平行，挺胸收腹，腰背平直，雙臂屈肘置於體側2、腿部發力雙腿上跳騰空至雙腿併攏伸直，下落時腳尖著地，同時雙臂側舉至大臂置於耳側，手臂重疊3、腿部發力騰空，下落時還原至初始位置動作呼吸：1、上跳呼氣，還原吸氣動作感受L字卷腹動作步驟1、仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側2、腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮3、腹部持續緊張緩慢還原至初始位置動作呼吸1、向上呼氣，向下吸氣動作感受1、腹部，腿部緊張，酸脹要點展示：上圖工作忙、沒時間、有心去但是事多那就在家練吧有心的人不在乎在哪兒練一張瑜伽毯健身就是這麼簡單不要讓腹肌成為這樣誘惑力還是很大的1.仰臥卷腹下背部貼近地，發力時吐氣，還原時吸氣。
2.張臂觸腳雙手伸直，用腹肌的量使雙手雙腳靠近。
3.當炫腹成為一種潮流，當馬甲線，A4腰風靡娛樂圈；當子彈肌，鯊魚線成為男性魅力的標配。
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每天都做腹肌訓練，人魚線就是不出來？想練出性感人魚線就必須先把身體裡多餘脂肪減掉，只有這樣你的體脂足夠低，在配合腹肌訓練，才可以看到清晰的馬甲線！小編今天就給大家帶來一組專門針對腹部的有氧，來試試吧！7個動作，每個動作做30次。
動作間休息30秒，做2-3組！--PGC_COMMODITY:{"commodity_id":"6515643359669780483","slave_commodity_id":俯身收腿動作步驟:1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀幹與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對2、腹部發力帶動雙腿騰空屈膝內手至膝蓋接近手肘，腳尖著地3、腹部發力帶動雙腿騰空伸直至初始位置動作呼吸：1、向上呼氣，向下吸氣動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹要各種必須要完成的應酬，免不了吃大餐喝啤酒，更何況節假日回到家中過上吃了睡睡了吃的神仙生活，不少人都有了大肚子。