傳統的仰臥起坐（Sit-ups）產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上，對於下背是一大的壓迫，而美國國家職業安全衛生研究所（USNIOSH）聲明 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期六,五月8,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識選手都在做V字仰臥起坐，這...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter「到底V字仰臥起坐好嗎？國內田徑選手、球類選手都在做，若會傷脊椎的話，這個動作應該早就消失了吧！」首先，在「仰臥起坐傷及你的脊椎？（２０１２年文章）」提到：傳統的仰臥起坐（Sit-ups）產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上，對於下背是一大的壓迫，而美國國家職業安全衛生研究所（USNIOSH）聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。

而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比，效果並沒有差別。

國際消防人員協會（InternationalAssociationof.FireFighters）才接納了這份研究結果，將仰臥起坐體能測試的項目給去除掉，同意以棒式的動作來取代。

此外，研究也將仰臥起坐與對背部較為友善的核心穩定動作（Back-friendlycorestabilizationexercises）做比較，包括BirdDogs動作，二種的效果並沒有差異。

事實上，那些做過核心動作的人，在軍隊的仰臥起坐測驗中有著明顯的進步。

「背部較為友善的核心穩定動作」有這麼重要嗎？」或許應該思考這個問題：「有多少運動員有背部不適或疼痛的問題？或者，有多少民眾有背痛的問題？」若民眾或運動員下背（腰椎）有長期緊繃、不適或者疼痛的情況下，在訓練上是否更不應該給予這些區域太多壓力呢？或者應該改變訓練方式呢？一旦出現不適／疼痛，在做動作時，身體本能會避開這些區域，透過其它或代償的方式來完成動作，是否可能引起其它部位的運動傷害呢？上述問題不只套用於仰臥起坐或變化式，也套用在任何的動作上，例如：背蹲舉。

附帶一提：深蹲：動作本身並沒有危險，毫無準備才是危險的。

 圖文來源：山姆伯伯工作坊RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識跑步時間不同，跑前準備也不同！早中晚隨時想跑有技巧...知識髖部屈曲提高速度跑步又快又穩就靠髖知識學會計算營養後相信你的直覺你也能做好恢復日營養管...其他助你跑更長遠的秘密武器國家運動防護員教你挑壓縮褲...心理跑步不要一成不變變換跑道進入山林樂趣更多健康乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎了解肌肉疲憊之原因LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES備戰東京帕運羽球方振宇...2021年5月7日粉紅等於王者！迎接公路車...2021年5月6日關於跑步，你腦中想的其實...2021年5月6日