V字起坐：类型：核心，级别：初级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关V字起坐我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 核心级别 : 初级主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 无器械要求 : 徒手训练动作要领图1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部夹角不变1、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面主要肌肉示意图V字起坐的动作要领1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部夹角不变3、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面替换动作L字卷腹初级徒手训练默认、腹部仰卧举腿中级徒手训练腹部相关动作坐姿收腿坐姿交替收腿过顶交替收腿四足伸展卷腹反向卷腹仰卧两头起直臂平板支撑平板支撑动态平板支撑坐姿百次拍击百次拍击卷腹百次拍击触地交替抬腿行军踏步仰卧踏步屈膝卷腹L仰卧脚蹬车十字交叉俯身交替收腿俯身爬坡俯身收腿站姿肘膝转体坐姿旋体健身知识健身计划健身课程【JordanYeoh】7个最好的力量训练动作【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第5天二头+三头8分钟腹肌锻炼：中级课程8分钟腹肌锻炼：初级课程性感身材必杀技肚腩也能变成腹肌想练哪里练哪里最全的核心肌肉练习动态图30天拥有性感小细腿跟水桶腰说拜拜InsanityMax30腹肌版RevAbs标准版RevAbs高级版p90-2014塑型课程巴西翘臀健身-塑身锻炼哑铃腹肌强化训练-新手（2练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（3练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（4练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（2练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（3练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（4练/周）巴西翘臀健身-经典锻炼重量训练12周极速增肌计划ChaleanExtremeLeanForLife阶段精英身躯4周健身计划足球巨星C罗训练计划InsanityAsylum2六周极速脱脂计划12周日常增肌训练课Insanity60天TapouTXT260天健身计划P90X-加量训练Y3T-尼尔·希尔9周高强度训练10分钟健身-速成朱利安·格罗365循环计划摇滚健身6天课程p90-2014减脂课程每日深蹲21天白领健身计划FocusT25γ阶段混合腹肌雕刻-初级腹肌雕刻-中级腹肌雕刻-高级手臂塑形-初级手臂塑形-中级手臂塑形-高级大师级俯卧撑挑战手臂塑形-零基础手臂强化器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3