韓妞親授小腿肌「伸展動作」！每天五組小腿肌前側伸展，7天小腿肌變纖細、拉出女團漫畫腿！ 2019-09-27 10:09 於1年前更新 Janine. 右滑看「女團伸展」小腿 ...HOME美妝瘦身韓妞親授小腿肌「伸展動作」！每天五組小腿肌前側伸展，7天小腿肌變纖細、拉出女團漫畫腿！2019-09-2710:09於1年前更新Janine右滑看「女團伸展」小腿肌動作。

#小腿肌到底是什麼？
>>比目魚肌：往後突出
>>腓腸肌：往兩側突出第一個動作先將一隻腳儘可能往前跨，接著臀部向後、把膝蓋伸直，感受到往前跨的那隻腳的伸展，來回伸展10次即可。

維持動作1的姿勢，伸直膝蓋、並用手將腳尖往身體方向勾拉伸，這個動作對小腿肌伸展非常有效果，如果是小腿肌比較健壯的女孩、這步驟開始就會很有感了（苦笑）！接著也是一樣的動作，伸直膝蓋、並將腳掌往內，記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態，拉10次即可。

跟剛剛動作3幾乎一樣，伸直膝蓋、腳掌往內，但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來，對於小腿肌可以更伸展到深層的地方。

最後就是一樣維持伸直膝蓋的姿勢、將腳掌往外壓，也是重複動作10次即可，一系列的小腿伸展動作就完成，做完後不要忘記換邊重複整組動作喔！小姐姐也先提醒大家，這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果，但是做對的話、會有痛感（不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了）。

#棒式變化款1：基本棒式#棒式變化款2：雙點支撐棒式#棒式變化款3：側邊棒式#棒式變化款4：開合棒式#棒式變化款5：屈膝棒式有在運動的女孩一定都很煩惱日漸粗壯的小腿肌，雖然身體漸漸瘦下來、但是小腿肌卻會隨著每天的走路、運動等習慣慢慢變粗壯！快看看韓國這位小姐姐傳授的小腿肌「伸展動作」，據說在韓國是真的連女團都會每天做的伸展動作，一天只有5個動作、只要一周就可以明顯看到小腿肌消一圈！#小腿肌到底是什麼？>>比目魚肌：往後突出>>腓腸肌：往兩側突出很多小腿肌比較發達的人不管怎麼按摩都沒有效果，是因為每天走路、甚至坐著都在運動到小腿肌，所以一般按摩其實很難有效！不要以為小腿肌就只影響美觀，比目魚肌相當於第二個心臟，對血液循環有很大的影響，這個伸展對於消水腫也很有效果，可以促進下半身血液循環。

圖片來源：이지은다이어트小姐姐也先提醒大家，這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果，但是做對的話、會有痛感（不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了），持之以恆做下去會越來越舒服！首先先做一個起始姿勢，以膝蓋著地、打開與肩同寬，手掌撐地則稍微比肩膀再開一點。

圖片來源：이지은다이어트#「女團伸展」小腿肌動作1：第一個動作先將一隻腳儘可能往前跨，接著臀部向後、把膝蓋伸直，感受到往前跨的那隻腳的伸展，來回伸展10次即可。

圖片來源：이지은다이어트#「女團伸展」小腿肌動作2：接著維持動作1的姿勢，伸直膝蓋、並用手將腳尖往身體方向勾拉伸，這個動作對小腿肌伸展非常有效果，如果是小腿肌比較健壯的女孩、這步驟開始就會很有感了（苦笑）！這個動作一樣重複拉10次即可。

圖片來源：이지은다이어트#「女團伸展」小腿肌動作3：接著也是一樣的動作，伸直膝蓋、並將腳掌往內，記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態，拉10次即可。

圖片來源：이지은다이어트延伸閱讀：韓網兩周「瘦上半身」挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感延伸閱讀：韓國小姐姐IG公開減肥食譜！特搜三餐飲食重點、這樣吃減脂吃得飽，下半身尺寸激小有感！繼續看小腿肌伸展動作#「女團伸展」小腿肌動作4：跟剛剛動作3幾乎一樣，伸直膝蓋、腳掌往內，但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來，對於小腿肌可以更伸展到深層的地方，這個動作也是重複10次。

圖片來源：이지은다이어트#「女團伸展」小腿肌動作5：最後就是一樣維持伸直膝蓋的姿勢、將腳掌往外壓，也是重複動作10次即可，一系列的小腿伸展動作就完成，做完後不要忘記換邊重複整組動作喔！圖片來源：이지은다이어트最後看一下完整影片（或是看這邊有中文版），一天只要10分鐘、快跟著一起伸展小腿肌吧！影片來源：이지은다이어트延伸閱讀：韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰延伸閱讀：韓網14天瘦屁股、瘦腿運動！韓國教練推薦「瘦身套餐」動作，兩週下半身縮水有感#瘦身#減肥#運動#瘦腿#瘦大腿#瘦屁股#瘦小腿#瘦小腿肌POPULAR推薦閱讀一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身20