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建議民眾在運動前確實做好熱身，運動完後的拉伸也非常重要。

如果在運動中不慎受傷，請循正規醫療。

對於拉扭傷等運動傷害處理，包括PRICE原則（保護／休息／冰敷瘀青所以有可能會伴隨擦傷、扭傷或挫傷等運動傷害，比較危險的是身體常常出現的不明瘀青，這可能是由身體重大疾病所引起，就會伴隨該疾病的常見症狀，例如：白血病、血友病、肝硬化、腎衰竭等。

十字韌帶損傷在前方的稱為前十字韌帶，後方的稱作後十字韌帶。

十字韌帶損傷發生撕裂傷甚至斷裂時，除了疼痛之外，還會出現反覆扭傷、膝蓋腫脹、走路跑步時腳發軟等症狀。

前十字韌帶損傷的機會通常比後十字韌帶高，十字肌腱炎Tendinitis肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎，通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，部分肌腱炎甚至有專有名稱旋轉肌袖症候群動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷，是常見的職業傷害之一，例如抬重物的搬運工、常寫黑板的老師和職業棒球的投手，都容易為此病困擾。

程度較輕微的病人，多休息、冰敷、物理治療及運動療法足底筋膜炎保守治療（冰敷、使用消炎藥或是使用足跟墊），如果無法有效治療時則需使用骨震波或是內視鏡足底筋膜切除術。

，病人需要配合醫師避免繼續傷害足底筋膜，才能有效根絕此病的復發。

,典型的症狀是早晨背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。

一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。

嚴重時往往需要一定時間才能復原跳躍膝自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。

跳躍膝治療急性發作可使用PRICE原則（保護患處／休息／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢手腳冰冷要注意的是，當手腳冰冷合併其他症狀，例如：心悸、手指或嘴唇顏色變深、身體易疲倦或頭暈、體重顯著增加或減少、手指麻痺、喉嚨沙啞等症狀時，就有可能是其他疾病的前兆。

,手腳冰冷如果是由其他疾病所引起腕隧道症候群Carpaltunnelsyndrome腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛更多知識庫內容手扭傷為何好久都沒痊癒？手腕扭傷在所有的運動傷害中，算是比較複雜的傷，影音01:30康健來了／手指伸展肌運動！遠離肌腱炎02:53手指戳傷、吃蘿蔔乾好痛怎麼辦？2招手指關節自我緩和|康健陪你練【康健趨勢論壇】肌少症危機？４根手指即可測試02:15【康健陪你練】２招「死蟲」運動護脊椎01:19【樂活小學堂】健康身體，也需要護具嗎？02:00【康健陪你練】安全使用跑步機全攻略，跟著做就對啦！(Treadmill)02:30【康健陪你練】８招「動態式」暖身運動01:45全球瘋香草！在家擊退國民小病痛00:58康健246期：中西醫復健就醫指南03:36走路常拐到腳怎麼辦？1招訓練腳踝周邊的肌力|康健陪你練更多影音運動受傷別急著冰敷！　最新處理法有效修復肌肉、韌帶傷害運動的人愈來愈多，難免一不小心就有運動傷害，多數人對於拉傷和扭傷的第一個反應是「冰敷」，但是，《英國運動醫學期刊（BritishJournalofSportsMedicine）》提出新做法傷後免冰敷，運動傷害處理新原則近幾年運動風氣盛行，從事重訓、馬拉松、騎單車等運動的民眾愈來愈多，但也不免在運動過程中，容易因為意外、姿勢不當產生運動傷害，大部份的民眾對於這些拉傷或扭傷，第一直覺反應就是要冰敷、多休息，但如今冰敷好？還是熱敷好？「到底是冰敷好，還是熱敷好？」幾乎每次在演講的場合，都會有朋友問到這個問題。

搶救「路跑踝」！千萬別按摩再冰敷腳扭到，到底冰敷多久才夠？「流鼻血」別再