龜息法的慢呼吸「調息綿綿、深入丹田」，是一種丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、​有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置，一直吸一直吸，吸 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【靜心・淨心】打坐配合烏龜式呼吸法　踢走煩躁兼增強抵抗力熱爆話題撰文：書摘2019-12-1516:00最後更新日期：2019-12-1516:00編按：除了傷風感冒的時候，在正常情況下呼吸只是下意識的動作，按不經意的速度在進行着，我們甚至不會留意到呼吸的「存在」。

原來呼吸快慢跟身體健康息息相關，而有意識地刻意控制呼吸速度，對身體更有莫大裨益。

只要能成功靜坐，都一定能達到「靜心」的效果。

（GettyImages／視覺中國）下載「香港01」App，即睇城中熱話：https://hk01.app.link/qIZYuEC5LO常有人問我：「醫師，你說的靜心跟靜坐有沒有一樣？」它們有時候是一樣的，有時候又不一樣，不一定。

好啦，我知道這樣的回答很欠揍，有說像是沒說一樣，現在來講仔細一點。

靜心是比靜坐更大的概念，而靜坐是靜心的方法之一。

有人坐是坐不住，走路反而很能靜下來，這樣的人，就很適合動態靜心，以行禪的方式來修心。

而為了要提升創造力的靜心、想要治癒疾病的靜心、只圖一個放空歸零的靜心……各有相對應的方法，有可能透過靜坐就能達成，也有可能透過靜坐以外的方法達成。

事實上，就連靜坐，方式都不只一種，依照目的、時間、個人稟賦與條件，靜坐的方式能有千千萬萬種。

但縱使靜坐方式有千千萬萬種，但我認為不管是哪一種，只要是成功的靜坐，都一定能達到「靜心」這樣的效果。

雖然靜坐方式千千萬萬種，但總要幫沒好好靜坐過的人，來起個頭。

入門款我建議，就來學烏龜吧！好好人不做，學烏龜幹嘛呢？因為烏龜長壽又吉祥，最厲害是每分鐘只需要呼吸三到五次（人類大約十二到二十次），翻翻生物圖鑑，那些壽命比人類還長的像是蛇啊、烏龜、大象啊，呼吸頻率都非常慢。

烏龜最慢是每分鐘需要呼吸三至五次，而壽命比人類還長的蛇、烏龜、大象等動物，呼吸頻率都是非常慢。

（GettyImages／視覺中國）【神醫傳說】古時大夫地位低　《本草綱目》李時珍讀書唔成做醫生【神醫傳說】關公刮骨療毒原來有科學根據　經典情節唔關華陀事？【誰來救乳腺】孕婦胸脹痛、乳暈變深色？　乳腺科醫生教護胸貼士剛開始練習「龜息法」極少人能真正把呼吸降到每分鐘五次以下，就連非常頂尖的自行車選手在休息狀態，每分鐘都還有六次，所以不用感到壓力，只要心裡想著「像烏龜那樣」盡量放慢就可以，無需太在意數字。

龜息法的慢呼吸「調息綿綿、深入丹田」，是一種丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最飽再憋住，等憋不住時再吐氣。

我們現在還特意要「想著」，氣才下得去，你去觀察那剛出生的嬰兒，這些小寶貝，天生就是腹式呼吸的高手。

「專氣致柔，能如嬰兒乎？」老子透露養生的最高境界，你能回歸到初生嬰兒那樣呼吸、那樣筋柔氣和、那樣淡泊無欲、那樣道體渾然天成嗎？我所謂的「龜息法」，只講究呼吸要呼吸得像烏龜一樣慢、像嬰兒一樣深。

從西醫的角度來看，這樣子的呼吸法，能活化副交感神經，對急躁不安的人，產生立即的放鬆作用。

想要改變心情甩開憂鬱，龜息法是我目前試過最快、最有效又無副作用的方法。

此外，依個人體質不同，練習緩慢深長的龜息呼吸，還有增加抵抗力、提高血液帶氧量、改善慢性疲勞症狀、舒緩肩頸背部緊繃、