所以你每一次呼吸的時候就想成擰毛巾，我把毛巾擰乾，我把廢氣吐乾淨，這種正確的呼吸法，你不妨利用打坐時實驗看看。

修行人在打坐當中，一分鐘兩次到三次 ...普獻法師專網~~勤修戒定慧，息滅貪瞋癡~~日誌相簿影音好友名片201408220944正確呼吸?法師教養生正確呼吸※錄自普獻法師著作《菩薩學處》第37頁。

你們很多人不懂得如何呼吸。

你們可能會說：「師父！你看輕我們了，大家天天在呼吸，誰不會呼吸呢？」我發現大家真的是不懂得呼吸，所以造成很多的疾病。

三天五天不吃飯不會死，但是幾分鐘不呼吸就翹了。

我最近剛好斷食五天，五天沒有吃，並沒有死，死了就不能來這裡了嘛！五天當中我沒吃束西，只喝水。

過去我曾經多氯聯苯中毒、病得很嚴重，後來斷食二十一天，沒有餓死，活到現在。

呼吸比吃和休息更重要。

你把鼻子捏住一分鐘試試看，受不了，可見呼吸是維持生命不可缺的要素。

可是，我們懂不懂得呼吸要領？我們多是作錯誤的呼吸呀！在《阿含經》裡面，佛陀曾經告訴我們一個正確的呼吸方法，不但能讓身體健康，而且還能讓心靈安定下來，現在我就要來與各位分享這個正確的呼吸方法。

中國人提倡氣功，將氣憋在小腹丹田，這還不是正確的呼吸方法。

佛陀告訴我們：一般人的呼吸叫「淺呼吸」，淺呼吸不利健康。

呼吸系統從鼻腔經過氣管一直到肺部，將空氣吸進去再呼出來，在醫學上叫做外呼吸，又叫肺呼吸，保留了很多的廢氣；因為種種的原因而使我們換氣不完全，過多的二氣化碳存留，也相對的降低了氧氣的獲得，造成組織缺氣。

一般人每分鐘呼吸十八到二十次，所以呼吸很淺，經常有一百五十到兩百西西二氧化碳停留在肺部而無法交換，造成我們頭昏昏、腦鈍鈍（台語），昏沈、疲倦、思考不能集中等現象。

佛陀要我們用正確的方法呼吸：吸氣的時候要自然的吸，不刻意吸很多很多。

佛陀注重呼氣甚於吸氣，認為能呼出的氣體量就代表能吸入的量。

我們誤以為能吸愈多就愈好，可是我們忽略了一點：當你的廢氣無法呼出時，吸入再多的氧氣都沒有用。

所以，佛陀講求的呼吸方法是「三比一」：每一次呼吸時，吐氣的時間比例是三，吸氣時間比例為一。

經過慢慢訓練的時候，還可以變成四比一，那就更好了。

目前假如你能訓練到三比一就已經很不錯了。

 我們一起來試試看這種呼吸法：吸──吐──，吐氣、吐氣、吐氣、吐氣、吐氣，這樣叫一口氣。

你看我們平日的呼吸，你以為你吐氣吐乾淨了，可是你看，呼──吹氣，你每次都沒有把氣吐乾淨。

假如我現在用這杯子喝茶，我只喝一口就放下來，你們能再倒多少水給我？一口而已。

如果我再喝半杯，你們就可以再倒半杯給我，可是其中有半杯水是舊的。

如果我將一杯全喝光光，你們可以再倒多少量給我呢？一整杯新鮮的。

可見一個人吐氣時能夠吐得乾乾淨淨，吸氣才能吸得完全。

當我們呼吸時，橫隔膜會一上一下運動，連帶的也會自動按摩你的內臟，對五臟六腑健康非常有幫助。

所以，你要注意呼氣甚於注意吸氣；但是並不是像氣功所說的要吸很多，憋在某處越久越好。

你有沒有把廢氣吐乾淨，就像這杯茶有沒有喝完，當你喝完它，才能再倒一杯新的給你。

你喝一口，我只能倒一口給你；你喝半杯，我當然只能再倒半杯給你，道理就是這麼簡單。

 有一天，我突然間領悟一個道理：呼吸跟擰毛巾一樣。

毛巾如果這樣隨便一擰，濕答答的，用來擦桌子，能把桌子擦乾淨嗎？不可能！因為它濕答答的，已經沒有吸收水份的能力了。

但是，如果我將它擰乾了，桌上的水都能擦乾淨。

所以你每一次呼吸的時候就想成擰毛巾，我把毛巾擰乾，我把廢氣吐乾淨，這種正確的呼吸法，你不妨利用打坐時實驗看看。

 修行人在打坐當中，一分鐘兩次到三次呼吸就可以了，一般人是十二、十五、十八次，甚至於二十次。

一個人的呼吸若很淺，身體不容易健康，而且壽命比較短。

你看狗怎麼呼吸？「哈、哈……」呼吸這麼短，壽命只有十年。

 你可以這樣子練習呼吸：自然吸氣，不要故意吸很多，自然吸就好，再吐氣―吐氣―吐氣，吐完了就念一句阿彌陀佛。

你不必念阿彌陀佛念得很快，每次吐息終了就念一句，若習慣念三句就每次念三句，你習慣念五句就念五句，要時時注意你的吐氣有沒有吐得乾淨。

你能吐多少，就表示你能吸入多少。

就