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有別於一般我們常做的靠牆90度抬腿，這招是進階版放鬆法，先靠牆90度抬腿後再慢慢把雙腿打開到最大角度，撐住約5秒時間再慢慢收回，重複動作來回做5次！很簡單的一招能有效促進血液循環，同時又能拉到雙腿筋絡，非常適合像編這種久坐的上班族，也很適合久站的服務人員哦。

▶第2招．曲膝拉筋法：美化大腿線條。

接著這招編超喜歡的！可以拉到平時很少拉到的大腿內外側，首先平躺後將雙手放在身體兩側，左腿靠牆右腿曲膝放在左腿上，這時左腿跟右腿同時往胸口靠近，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！深層拉開筋絡還能美化腿部線條。

▶第3招．坐姿伸展法：放鬆緊繃背部。

前面兩招伸展完腿部後，接著就可以坐起來，準備放鬆緊繃的後背、後腰及腿部後側，以坐姿在瑜珈墊上雙腿伸直，然後右腳屈膝往左腿靠近，慢慢吸氣往下壓延伸背部，如果可以雙手抱著左腿腳掌，不行就碰到也可以，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！▶第4招．孩童式：伸展後背脊椎。

最後這招看起來簡單，在瑜珈動作裡可算是高階動作，因為可以有效且深度的伸展脊椎，還能緊緻背部線條，先以跪姿在瑜珈墊上，臀部往後坐在後腳跟上，深呼吸頭部向前平放，同時雙手延伸舉過頭部，此時胸部下巴頭部都靠著瑜珈墊，持續深呼吸5次維持10秒～重複3次。

 這4招瑜珈懶惰瘦身法，是on編每天睡前都會做的小秘招，真的骨盆跟下半身會感覺比較緊實、往內縮，穿緊身褲時感覺就很明顯，大腿線條很平滑～雖然很簡單但記得要持之以恆才會有美美體態哦！ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!獨特SPA按摩雕塑SPA按摩中式SPA按摩紓壓SPA按摩美容養生知識療癒身心本月快訊居家運動瘦身最新活動精油知識SPA知識岩盤浴知識關於我們【TOP10】全館十大暢銷精選課程！一上⋯從『七大脈輪』感受大宇宙．改變人體小宇宙⋯每天「趴」3分鐘．脊椎拉回原位！痠痛Go⋯【台北按摩】Spa捷運特快車！5分鐘紓壓⋯【男女適用】精選全台5大好評SPA店！最⋯