靠牆舉腿怎麼做？ 平躺在床上/瑜伽墊上，屁股儘量貼牆，貼不到的，可以在腰下墊上枕頭。

放鬆身體 ...想瘦腿又懶得動彈的朋友們，靠牆舉腿絕對是一款既有效又輕鬆的法子！這個動作其實是一種瑜伽的休息體式，後來因為其隱藏著超多養生益處被大肆推廣。

....靠牆抬腿到底有什麼好處？》》》瘦腿消腫靠牆抬腿的瘦腿一般針對於水腫腿的瘦腿，對於脂肪多的腿效果不是很明顯。

每天長時間坐著的人，多少都會有雙腿腫的情況，這是由於長時間不動，導致的下肢血液回流不好。

而靠牆抬腿，可以促進體液的流通，緩解所有的水腫等不適，還可以防止靜脈曲張。

...》》》修正腿型有些人腿型不直，不光是骨骼發育的問題，還有膝關節位置跑偏的原因。

豎腿可以強迫膝蓋伸直，進而具有塑形的優勢。

所以如果感覺小腿有點外翻，可以兩隻腳尖朝外豎腿。

而且把雙腿掛在牆上，能夠對腿部肌肉起到一定的拉伸作用，久而久之可以塑造好的腿型。

...》》》調節氣血這個動作，可以讓血液迅速流回到肝、腎，並且給予重新的解毒和排毒，所以氣血就會更加通暢，身體的五臟六腑也會得到滋養，氣血暢通了，皮膚也會更好！而且它對女性而言尤為友好，每天堅持做可以預防子宮脫垂，並且還可以改善盆腔充血，緩解腰痛。

...》》》平心助眠這個體式最大的好處之一，就是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

如果能配上舒緩的音樂，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

如果你失眠，睡不沉，一定要試試這個動作，可能做著做著就睡著了。

....靠牆舉腿怎麼做？平躺在床上/瑜伽墊上，屁股儘量貼牆，貼不到的，可以在腰下墊上枕頭。

放鬆身體，自然呼吸。

....有什麼要特別注意的？★每天睡前練習20~30分鐘★如果遇到腿麻的情況，可以先放下來按摩一會兒再繼續。

...在做「靠牆抬腿」的運動時，臀部不能架空，一定要緊緊貼住瑜伽墊或床上，否則有可能會傷害腰椎，如果剛開始做不到雙腿緊貼牆面，不要急於一時，可以先從腳後跟貼牆慢慢開始練。

一段時間後，雙腿就可以緊貼牆面了。

...這個休息體式非常簡單也舒服，但是一定要堅持做哦，至少堅持1~3個月才能見成效。

每天晚上玩手機的時候，都可以採用這個體式哦~學會的今晚就練習起來吧！...點我分享到Facebook相關文章很多人不知道，抬腿靠牆對對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

特別對於老年人和上班久坐的上班族們，睡覺之前可以試試這個方法。

抬腿靠牆的好處有哪些？1.緩解大腿和雙腳的水腫低血壓、每天長時間坐著的人，做這個姿勢再好不過。

「靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!腿向上靠牆式的好處有哪些呢?①緩解大腿和雙腳的水腫低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。

女孩子希望能擁有纖細修長的腿，但是，想要擁有纖細的長腿，最簡單的方法就是運動，有人認為腿向上靠牆式能幫助瘦腿，這是真的嗎？這樣做又有哪些好處呢？倒湖式這個體式不僅能緩解雙腿和腳的疲勞，而且還能拉伸腿部曲線，達到廋腿的效果。

瑜伽倒湖式做法：1、仰臥在墊在上方，雙腳併攏雙手放在身體兩側，身體放鬆肩膀放鬆向下沉，讓呼吸平穩。

生活的快節奏讓我們平時都來不及好好休息下，每天晚上回到家都是撲倒在床上，仿佛永遠都不想再起來啦！其實不妨每天回去做幾個動作，就可以緩解一天的勞累，跟隨小編快來試試吧！比如抬腿靠牆，抬腿靠牆如何做？１.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；２.現在的很多的家長都會選擇將自己的孩子送到舞蹈班，為的就是讓其擁有不同於常人的氣質和體型。

可以在下面留言，您贊同女性堅持睡前靠牆抬腿，堅持一段時間，四個「好處」或會不請自來嗎。

有一個號稱最有效的瘦腿體式除了讓腿變細之外它還有5大好處向上靠牆式一、為什麼推薦腿向上靠牆式？每當小編累得不行，緊張或者是壓力超大時，做做腿向上靠牆式，就能很快挨過去。

腿向上靠牆式就是這樣一個能夠平和身體的放鬆體式。

「靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受

1靠牆抬腿式Legs-Up-the-WallPose2瑜珈初學者必學一秒上手的5招體式31天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤運動星球靠牆抬腿式Legs-Up-the-WallPose2016-06-24瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作靠牆抬腿式(Legs-Up-the-WallPose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。

靠牆抬腿式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作側身坐在牆壁旁做準備。

STEP2 身體往右側躺保持臀部靠近牆壁，順勢將腳靠在牆上。

雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上，保持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章運動星球瑜珈初學者必學一秒上手的5招體式2021-09-22伸展訓練動作瑜伽瑜伽動作瑜珈動學堂從未接觸過瑜珈的人常會抱著「我柔軟度太差學不來」、「折來折去好痛苦」等令人生畏的想法。

事實上，無論是在課堂、家裡甚至床上，瑜珈都是一項隨時隨地可執行的運動，雖然有強度與困難度高的倒立、輪式等複雜姿勢，但初學者更建議做入門的伸展與放鬆姿勢。

本文介紹瑜珈初學者必練的5招入門體位法，讓你跨出認識瑜珈人生的第一步﹗瑜珈入門姿勢1.椅子下犬式面對椅背，雙腳與肩同寬站立。

退後一步，保持脊椎與地板平行、與雙腳呈90度，輕輕伸展背部到臀部之間的肌肉。

椅子下犬式2.嬰兒式雙膝與肩同寬跪地，腳趾可彎曲或平放在瑜珈墊上，雙臂向前伸展、臀部向後坐，使頭部著地、雙手掌觸地，此時感受到拉伸。

如果感覺拉伸太多，可在膝蓋後方放一條捲起的毛巾稍作休息。

嬰兒式3.快樂嬰兒式仰臥面部朝天，屈膝讓膝蓋靠近身體，雙手抓住腳掌邊緣（如果抓腳掌太吃力，可改抓腳踝或小腿），並盡可能把分開兩側膝蓋。

接著身體輕輕左右搖晃，期間盡量將脊椎保持貼地，尤其是尾椎部位。

快樂嬰兒式4.束腳式屈膝坐在地面，雙腳腳底板相互併攏，雙手抓住腳底，腳跟盡量靠近會陰處，全程保持背部挺直不向前傾，調整到自己舒服的角度。

束腳式©yogabasics.com5.貓牛式從四足跪姿開始，注意手掌在肩膀正下方，雙膝在臀部正下方。

基礎動作完成後，（貓式）彎曲拱背，腰部朝天，頭慢慢向下到眼晴能看肚臍，盡量伸展後頸，此時肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。

接著（牛式）腰下沉，頭慢慢向上，眼睛看向天，盡量向上伸展頸部，此時肩膀盡可能打開，頸部保持放鬆。

貓牛式資料來源／GREATIST責任編輯／Dama分享文章運動星球1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤2020-04-16減脂瘦身保健伸展動學堂瑜伽動作瑜伽想減肥同時消除便秘，秘訣就在於「時間帶」。

這項發現，是我以參加課程的20名學員為對象，調查她們每次參加課程的時間，再記錄下身體出現哪些變化後統計出來的結果，相較於下午一點開始上課，課程歷時50分鐘的人，其實參加早上八點開始上30分鐘的學員，隔天早上體脂肪與體重減少更多。

此外，上完課後的排便效果、腹脹感的減輕效果，也都有顯著提升。

下文源自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書提供躺著也能做的瑜伽動作。

趁早上空腹時試試，作者本人半年內就減了10公斤！1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤阿育吠陀主張，「早上為排泄的時間」，一般都會在早晨空腹時做瑜伽，這麼做正是在證明這項理論。

我自己也是在開設晨光班後，才發現自己半年內就減了10公斤。

大腸癌為日本女性死因的第一名，因此消除便秘勢在必行。

人一旦便秘，就會出現慢性疲勞、倦怠、肌膚粗糙以及情緒障礙等不良反應，對身體毫無益處。

請大家好好刺激放鬆神經，活化腸胃，徹底消除便秘，雕塑曼妙的腰部線條吧！1.窗之月功能：扭轉腹部，刺激內臟方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）2.深山功能：小腿肚聚集了排毒與消除便秘的穴道，須多加刺激方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）3.帆掛茶臼功能：鍛鍊腹肌與體幹，消除突出腹部方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）4.達磨返功能：一邊放鬆，一邊「排氣」，使身體輕鬆無負擔方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）書籍資訊•圖文摘自三采文化，鈴木真理著《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。

本書特色重點刺激女性荷爾蒙分泌，感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙！ 沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力，6個月內收割驚人成效：剷肉10公斤、自然豐胸、身形激

靠牆倒箭式瑜伽也就是日常人們所做的臨睡前腿靠牆，那麼堅持一個月臨睡前腿靠 ... 或者久站的人群來說，晚上臨睡前用腿靠牆是腿部的一項，非常好的放鬆的動作。

... 堅持每天靠牆抬腿，每天10分鐘，會給你的身體帶來3個好處.現如今女性對於美的追求越來越強烈，不僅追求自己的臉蛋和身材，而且還追求儀態。

為了保持自己的身材，很多女性都有長年累月堅持的小習慣，靠牆倒箭式瑜伽就是其中的一種。

靠牆倒箭式瑜伽也就是日常人們所做的臨睡前腿靠牆，那麼堅持一個月臨睡前腿靠賞會有什麼變化呢？接下來讓我們一起來了解一下。

...堅持一個月臨睡前腿靠牆會有什麼變化？1、改善腿部疲勞對於一些經常久坐或者久站的人群來說，晚上臨睡前用腿靠牆是腿部的一項，非常好的放鬆的動作。

因為長時間的站立或者坐立會使腿部的血液循環得到阻塞，嚴重了還會導致靜脈曲張。

堅持每天晚上睡前腿靠牆，能夠加速血液循環，緩解腿部疲勞，也能夠緩解腿部肌肉酸痛。

因為這個動作膝蓋是不發力的，因此也能夠保護人們的膝蓋。

堅持一個月臨睡前腿靠牆，可以改善原有的腿部酸痛的情況，使人更加輕鬆。

2、瘦腿這個動作能被人熟知，其實也是因為它的瘦腿功效。

靠牆倒箭式瑜伽在做的時候一定要腳尖回鉤，因為這樣能夠使腿部的線條更加的緊緻，可以拉伸腿部線條，使肌肉得到一定程度的拉伸，尤其是小腿的線條，能夠得到一定程度的美化。

因為這個動作實在是非常簡單，所以也極容易堅持，堅持一個月腿靠牆可以使腿部線條變得更加緊緻，腿部也會變細。

...3、緩解腰部酸痛對於那些需要長時間坐在辦公室的上班族來說，腰部特別容易出問題，輕者出現腰部酸痛、腰部疲勞的情況，嚴重的還會引發腰椎病或者腰椎間盤突出，所以日常生活中對於腰部疲勞的緩解非常有幫助。

而靠牆倒箭式瑜伽就是其中比較有效的一種，因為在做這個姿勢的時候，腰部是不發力的，並且腰部的肌肉也能夠得到一定程度的拉伸，在這個過程中腰部就得到了放鬆。

所以堅持腿靠牆一個月，能夠改善腰部酸痛的問題，使腰部更加的輕鬆。

4、睡眠質量變好在做腿靠牆這個動作的時候，如果配合著適度的呼吸，聽著溫柔的音樂，就特別容易能夠使接下來的睡眠變得更加的質量高。

可以使自己處於一种放空的狀態，像靜坐一樣，放鬆身體，放鬆心靈。

...以上便是腿靠牆一個月之後身體和心理帶來的變化，希望各位能夠將這個瑜伽的姿勢保持下去，當做一種日常變美的小習慣去堅持，堅持就會有回報。

點我分享到Facebook相關文章練深蹲能夠在極大程度上刺激到臀部的肌肉，讓你的臀部變得更加挺翹，但是也有很大的弊端，那就是第二天會非常疼。

大家都知道倒立是瑜伽體式之王，它的好處太多，不僅可以消除緊張情緒，還能加強免疫系統、延緩衰老。

但是，這個動作難度過大，對於初學者來說，一個用不好，甚至會出現嚴重的反作用。

有跑過步的都知道，長跑後，腿部和腰部的肌肉會痙攣、僵硬，而拉伸是最好的緩解和消除此類症狀的運動！如果你經常跑步而又不拉伸，會產生肌肉僵硬、酸痛，或形成蘿蔔腿，而且由於肌肉長期僵硬疲勞，恢復較慢，導致受傷的機率就高了。

做好跑後拉伸，和跑步本身同樣重要！所以，請各位跑友們有必要學會！一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。

小密語錄：每天都想要學習的姿勢，按時按量練習，結束時渾身流汗顫抖。

從髖關節的拉伸做起，前腿90度彎曲，將腹部、臀部都收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推，要適應這種肌肉的緊張感哦。

再加上平日裡我們基本都是要上班，沒時間去健身房進行1-2小時的健身減脂，自然坐久腿部肌肉就會充血導致大象腿的出現，那麼靠牆抬腿除了減脂，還有什麼好處呢。

跑步、游泳、動感單車、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行車、各種腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒掛腿。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。

瘦腿，是眾多愛美女性離不開的話題，特別是在夏天，更是想盡辦法想要把腿瘦下來，美美地穿上裙子。

緩解腿部水腫很多女性是易水腫的體質，比如水喝多了，路走多了，小腿就顯得特別浮腫，看起來腿就不夠纖細。

人們現在對健身的熱情越來越高漲，畢竟時代不同了，肌肉男才是人們喜愛的。

很多人紛紛踏上了健身這一條路，但是很多人在健身鍛鍊後，手臂、腿部、腹部等很多部位都出現了酸痛感，這是什麼原因導致的？肌肉酸痛產生，說明

日本瑜珈老師伊藤恵里推薦，有嚴重生理痛的女性、遲遲下半身瘦不下來的人，特別適合做這個靠牆骨盤伸展運動。

這個動作利用了重力活動下半身 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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許多人都會趁睡前抬腿、做做空中腳踏車來促進腿部循環。

腿部水腫的問題， ... 水腫腿散！2招靠牆伸展睡醒即擁有一雙美腿【閨蜜雙人瑜伽】. 你也愛睡前抬腿嗎？ ... 動作2:前後伸展腳底板，可放鬆小腿筋膜. 動作3:兩人雙腿朝同 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃睡前都在滑手機嗎？其實你還有更好的選擇！許多人都會趁睡前抬腿、做做空中腳踏車來促進腿部循環。

不管是久坐的上班族、久站的櫃姐，或是假日逛街逛太久，現代人多多少少都會有腿部水腫的問題。

一方面跟基因(有些人就是這個部位特別容易水腫)、飲食(盡量吃清淡一點吧！)實在沒有力氣進行腿部刮痧的話，不妨試試找個閨蜜、家人、另一半一起試試睡前的抬腿進階版！瑜伽老師表示這組做完，可以讓一整天積在腳底的血液回流，隔天睡醒就會驚呼腿怎麼變得哪麼美呀～(手比愛心)下班後，喜歡跟好姐妹一起相約聚餐，在通訊軟體抱怨工作嗎？現在WH提供你一個更好的舒壓方法，由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師，傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。

透過兩個人練習可以增進感情，趁機考驗看看兩個人的閨蜜情到底深不深！【延伸閱讀】＞＞「吃素皮膚變好、靜坐比喝咖啡有效」內衣大亨Angel在運動&飲食中得到的自信哲學＞＞42歲凍齡怪獸徐懷鈺練核心、自製「#姐的健人餐」甩開防疫肥！廣告-內文未完請往下捲動閨蜜雙人瑜伽-水腫腿散！抬腿進階變化式【側腿伸展】動作1:腳高抬倚靠牆壁動作2:前後伸展腳底板，可放鬆小腿筋膜動作3:兩人雙腿朝同方向傾倒TIPS:雙人好處在於，可利用一邊的力量加重，讓側邊大腿能伸展更放鬆(注意停留在自身能力的角度即可，不一定要倒太下去)【腿後伸展】動作1:單腿在腹部盤腿動作2:手握著在牆壁上那隻腿的膝蓋動作3:利用肩膀下壓保持手出力，將腿後肌肉伸展提醒:＊每次將身體放鬆，停留3個呼吸後，換邊。

＊平躺起身時勿直接坐起，以免傷到脊椎，可將身體轉至側邊後，再用側邊核心將身體緩慢抬起！(每天起床也很適用這個方法！)＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。

＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！PINYOGA創辦人/老師:一品與一香PINYOGAInstagram曾是廣告、時尚模特兒的姐妹花一品與一香，自從接觸瑜伽之後，深深被瑜伽的魅力吸引，因此研究瑜伽十年之久的兩人，成立了自己的品牌「品瑜伽」。

由妹妹一香擔任創辦人，姐姐一品擔任瑜伽老師，強調「內在覺知、生活平衡」是PINYOGA想要傳遞的信念。

一起期待著更多WH與PINYOGA推出的雙人瑜伽系列影片，讓每個人都能夠過知覺自己內心的善良，喚起心中的智慧，透過雙人訓練培養愛自己與愛他人的能力！Women'sHealth美力圈SAYWH建議3個方法避免腿部水腫！Tips1:飲食清淡避免引發水腫Tips2:利用刮痧板按摩消除Tips3:睡前腿部伸展，抬腿讓血液回流，促進循環【更多雙人瑜伽】＞＞不是狂練腹肌就可以！2招瑜伽式伸展出平坦腹部＞＞拉著你的好姐妹一起試試背部放鬆！緩解「下背疼痛、緊繃」問題＞＞「雙人瑜伽、露香肩」女人必學的8招挑逗男人全攻略！展現自己的小性感就對了Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybea

《倒箭式瑜伽這樣做》. 瑜伽,睡眠,消除疲勞,促進血液循環 1.仰躺，雙腳抬高靠在牆壁上，當姿勢穩定之後，深深地吐氣放鬆身體。

2.雙手手臂往兩側 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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有別於一般我們常做的靠牆90度抬腿，這招是進階版放鬆法，先靠牆90度抬腿後再慢慢把雙腿打開到最大角度，撐住約5秒時間再慢慢收回，重複動作來回做5次！很簡單的一招能有效促進血液循環，同時又能拉到雙腿筋絡，非常適合像編這種久坐的上班族，也很適合久站的服務人員哦。

▶第2招．曲膝拉筋法：美化大腿線條。

接著這招編超喜歡的！可以拉到平時很少拉到的大腿內外側，首先平躺後將雙手放在身體兩側，左腿靠牆右腿曲膝放在左腿上，這時左腿跟右腿同時往胸口靠近，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！深層拉開筋絡還能美化腿部線條。

▶第3招．坐姿伸展法：放鬆緊繃背部。

前面兩招伸展完腿部後，接著就可以坐起來，準備放鬆緊繃的後背、後腰及腿部後側，以坐姿在瑜珈墊上雙腿伸直，然後右腳屈膝往左腿靠近，慢慢吸氣往下壓延伸背部，如果可以雙手抱著左腿腳掌，不行就碰到也可以，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！▶第4招．孩童式：伸展後背脊椎。

最後這招看起來簡單，在瑜珈動作裡可算是高階動作，因為可以有效且深度的伸展脊椎，還能緊緻背部線條，先以跪姿在瑜珈墊上，臀部往後坐在後腳跟上，深呼吸頭部向前平放，同時雙手延伸舉過頭部，此時胸部下巴頭部都靠著瑜珈墊，持續深呼吸5次維持10秒～重複3次。

 這4招瑜珈懶惰瘦身法，是on編每天睡前都會做的小秘招，真的骨盆跟下半身會感覺比較緊實、往內縮，穿緊身褲時感覺就很明顯，大腿線條很平滑～雖然很簡單但記得要持之以恆才會有美美體態哦！ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!獨特SPA按摩雕塑SPA按摩中式SPA按摩紓壓SPA按摩美容養生知識療癒身心本月快訊居家運動瘦身最新活動精油知識SPA知識岩盤浴知識關於我們【TOP10】全館十大暢銷精選課程！一上⋯從『七大脈輪』感受大宇宙．改變人體小宇宙⋯每天「趴」3分鐘．脊椎拉回原位！痠痛Go⋯【台北按摩】Spa捷運特快車！5分鐘紓壓⋯【男女適用】精選全台5大好評SPA店！最⋯

平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。

... 靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力， ...早安健康更新於2018年11月02日11:05•發布於2018年11月04日06:00•出色文化編輯小組著、張維新中醫博士審訂【早安健康／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂】正確抬腿，跟著我們這樣做準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。

平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。

抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。

抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝>小腿>大腿>心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

消水腫的正確抬腿動作抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。

其實，這是非常錯誤的抬腿法。

實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。

所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

消水腫的錯誤抬腿動作：抬腿太高抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把推深得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。

長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

消水腫的錯誤抬腿動作：腿伸太直抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、一個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。

這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。

本文摘自《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂／出色文化>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！跟著瑜伽老師抬腿20次，一起瘦下臀腿腰背和小腹查看原始文章健康