在多數的運動中，單腳的穩定性真的非常重要，，即使是在短暫的單腳站立（比如格鬥中的踢擊）、跑步中的快速換腳（單腳…直接觀看文章在多數的運動中，單腳的穩定性真的非常重要，，即使是在短暫的單腳站立（比如格鬥中的踢擊）、跑步中的快速換腳（單腳支撐期），也都考驗著下肢單側的穩定性。

這也是為什麼我們要訓練單腳的穩定性、與肌力。

而今天介紹的動作較偏向『穩定性訓練』為主。

它雖然是增強式訓練（PlyometricTraining），但真的不太好操作，所以除了分解成下列三階段學習外，也建議先以『穩定、可以安全落地為主』。

延伸閱讀：『被低估的單側訓練（Unilateraltraining）』單腳側跳內/外側定住會先建議往同側邊進行，會來的比較簡單。

影片中是利用『左腳先往左跳』，若是先『左腳往右跳』，重心/體重的位移會較大，較難抓住平衡，當然這也考驗著下肢肌力、穩定性。

第一階段的節奏較慢，每個欄架之間停頓1~2秒。

在落地時，身體需瞬間產生足夠的穩定性來維持姿勢。

單腳側跳內/外側小彈跳第二階段的操作方式是：兩下接觸地板。

除了加快節奏外，更藉由此方式讓身體更了解到『如何跟地板借力量』，好讓身體適應，有足夠的強度去操作下一個階段的挑戰。

動作過程不駝背、彎腰。

單腳側跳內/外側連續跳最後一階段來到節奏最快的連續跳躍。

考驗著全身肌肉群的協調，以及下肢肌力、穩定性，也是三個階段當中，真正有訓練到SSC（伸展收縮循環）的動作。

若您想提升在運動場上表現的朋友們不仿可以嘗試看看，而此動作也非常吃屁股、臀部的肌肉群，喜愛肌肉有酸感的朋友們也可以嘗試看看唷。

 Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關『單腳側跳漸進式』有“2則迴響”引用通告：『增強式訓練的專有名詞，需要搞懂麻？』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『MBSC培養爆發力的三種方式』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。

( 登出 / 變更 )您的留言將使用Google帳號。

( 登出 / 變更 )您的留言將使用Twitter帳號。

( 登出 / 變更 )您的留言將使用Facebook帳號。

( 登出 / 變更 )取消連結到%s透過電子郵件通知我後續回應。

有新文章時用Email通知我。

文章分頁導航Previous『什麼是UnderArmour訓練系統（UAT)？』Next『關於增強式訓練的專有名詞』搜尋搜尋：FacebookFacebook隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。

繼續使用此網站即表示你同意使用Cookie。

若要瞭解更多資訊，包括如何控制Cookie，請參閱此處：Cookie政策%d位部落客按了讚：searchpreviousnexttagcategoryexpandmenulocationphonemailtimecartzoomeditclose