後踢腿跳練習是在跳躍練習中加入一些變化產生的，它可以提高你的 ... 左腳前。

2​、身體躍起，踢出左腿，在空中換腿，踢出右腿後，左腿著地。

後踢腿跳練習是在跳躍練習中加入一些變化產生的，它可以提高你的身體協調性。

一、鍛鍊方法...1、身體直立，雙腳分開與肩同寬。

...2、彎曲雙腿，身體下沉後，雙腳蹬地向上躍起，在空中嘗試用雙腳去踢臀部。

二、鍛鍊次數：20個*4組。

三、鍛鍊目標：身體協調性和爆發力。

更多教學內容請關注微信認證公眾號：瑜伽健身瘦身（長按複製）獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識點我分享到Facebook相關文章想收到良好的鍛鍊效果，泰拳飛人練習是必不可少的。

由於膝蓋的參與，泰拳飛人不僅可以鍛鍊臀腿肌肉的爆發力，還能提高身體的協調性。

一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙m伸直，雙腳分開與肩同寬。

如果你想挑戰自己的身體極限，並感受肌肉酸痛的感覺，那麼，哥薩克人練習是適合你的練習動作!這項哥薩克人練習非常難，對身體的爆發力、協調性和靈活性的要求都很高。

一、鍛鍊方法1、面部朝上，四肢著地。

2、猛地向前上方踢出雙腿，然後迅速回到起始姿勢，重複上述動作。

這項室內立臥撐跳練習堪稱王者!在我看來，世界上很少會有比它更棒的練習了!之所以這麼說，是因為它可以鍛鍊整個身體。

而且，無論你多麼累，都還可以再做一次。

一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開，比骨盆略寬。

2、跳起，身體儘量向上伸展。

雙膝彎曲落地。

雙腳後蹬，使身體躍起。

如何加強腿部爆發力?這項深蹲提膝練習只是在經典深蹲的基礎上做了一點兒小的修改，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，而且能提高爆發力哦!一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬，一腳在前一腳在後。

雙手握拳，一前一後放在胸前。

2、彎曲雙腿，使身體下沉到最低點，然後起身.這是空手道小子的困難版，它能迅速提升你的心率。

每次做這項練習，你都會覺得非常疲憊。

一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬，右腳位於左腳前。

2、身體躍起，踢出左腿，在空中換腿，踢出右腿後，左腿著地。

然後，再次躍起，踢出左腿，右腿著地。

二、鍛鍊時間：3-5分鐘。

搖擺拳擊是一項比較簡單的練習，可以迅速提高心率，適合安排在動作組的開始。

一、鍛鍊方法1、以拳擊的準備姿勢站立，即雙手放在下巴以下，膝蓋稍稍彎曲。

右腳的位置比左腳稍稍靠前一點兒。

螺旋伏地挺身是一項非常棒的室內練習!可同時鍛鍊身體的力量、靈活性和平衡能力。

一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢，撅起臀部。

彎曲手臂，使身體下沉。

2、彎曲左腿，向右扭轉身體的同時讓左腿在身下滑向右側，注意不要讓膝蓋接觸地面。

然後保持左腿彎曲，回到起始姿勢。

重複上述動作。

怎麼樣燃脂快?低位開合跳是一項非常激烈的練習，既可以用來熱身，也可以用來燃脂。

想讓開合跳的運動強度更大，那就在開合跳的過程中保持雙膝彎曲吧，這將大大提高練習難度。

一、鍛鍊方法1、站立，雙腳分開，大於肩寬，雙膝彎曲，雙臂放在身體兩側。

在剛開始做這項練習時，你並不會覺得很累，但在「跳」過幾次後，你會覺得累得要命。

這項俯臥跳練習能很好地鍛鍊你的爆發力和身體的控制力。

一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。

2、使身體下沉，當胸部貼近地面時，雙手雙腳同時發力，將身體推離地面，向前躍起。

腿下擊掌練習不僅是一項熱身練習，還是耐力訓練的一部分。

一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬。

2、抬起一條腿，向胸部彎曲，腿抬得越高越好，雙手在抬起的腿下擊掌。

3、換另一條腿重複上述動作。

二、鍛鍊時間：5分鐘。

三、鍛鍊功效：熱身;有活力地啟動一次耐力訓練。

一、鍛鍊方法1、雙手掛牆，屈膝單腳蹬牆。

2、用雙臂和後背爆發力拉起身體，同時腳蹬牆面，讓身體向側前方騰空。

3、下落掛牆成起始姿勢，循環一直向側面掛牆跳移動。

二、鍛鍊目的1、提高上肢和軀幹爆發力;2、提高協調性。

三、動作要領:四肢和後背協同發