動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。

☆【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（ ...目前位置首頁減肥KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率華人健康網About撰文者黃惠姍2016-06-01瀏覽數：9653針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。

★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）動作2：保持臀部抬高，馬上站起用臀部力量抬起，身體往上跳。

動作3：落地後，雙手撐回腳尖旁位置，保持臀部抬高，雙手撐著跳躍交換位置。

★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複20次。

小叮嚀：此動作需要良好的柔軟度及核心、臀部力量、體能，才能將動作做到最確實。

★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】動作1：採雙手支撐的平板姿勢，雙手與肩同寬，前手臂保持平行，雙腳略開接近肩寬。

動作2：腳板小步往後走，同時雙手稍微往後推動身體。

★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）動作3：一直走，直至頭部約在手肘的位置。

小叮嚀：當身體平移至後方時，是最費力的時候，腹不需要較好的肌力維持動作產生的張力。

動作4：慢慢走回，然後雙手將身體慢慢拉回。

★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複10～20次。

小叮嚀：1.保持核心收緊出力。

2.臀部物翹起。

3.胸口保持在手掌正上方。

4.身體始終呈一直線。

5.保持腳步輕快前後移動。

更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團胖子救星》靠一把「椅子」，就能讓你激瘦全身！夏天前甩掉肥肉趁現在健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...想減肥，一定要多用「腳」做運動！5招幫你快速燃脂快慢瘦身操6分鐘燃脂　張婷媗出招七分鐘運動就能瘦？　關鍵在於「事後燒」台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎「你吃的蘿蔔糕都是假的？！」早餐店蘿蔔糕到底用什麼做的，一次解密回應文章請先登入會員或註冊。

1半年體脂從34%降到23%！女醫師減重心得：年過30練出不易胖體質，瘦子們沒說的秘密2上班久坐族必學「虎式瑜伽」：圖解4步驟提臀瘦腿，大腿贅肉與脊椎歪斜一起掰掰3吃糙米、大番茄...這些「減醣飲食」怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」4有影片》韓國天王Rain教你「這運動」做10分鐘，等於慢跑1小時！3個月瘦10公斤，明星運動菜單全公開5躺著就能甩肉10公斤！女星譚松韻「減重保養祕訣」大公開：小蠻腰、蜜桃臀一次練起來朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親切減肥效果卡卡？女中醫4秘訣提升代謝力1次只要5分鐘！女中醫天天做的瘦臉祕訣上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP