換腳跳躍踢腿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率
【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】. 動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。
☆【進 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身分享到Facebook分享到Google+收藏42021/3/12下午09:04:21華人健康網收藏（關鍵字：基礎代謝率,肌肉量,減肥停滯期,筋肉媽媽,張佩蓉）★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）動作2：保持臀部抬高，馬上站起用臀部力量抬起，身體往上跳。
動作3：落地後，雙手撐回腳尖旁位置，保持臀部抬高，雙手撐著跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複20次。
小叮嚀：此動作需要良好的柔軟度及核心、臀部力量、體能，才能將動作做到最確實。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】動作1：採雙手支撐的平板姿勢，雙手與肩同寬，前手臂保持平行，雙腳略開接近肩寬。
動作2：腳板小步往後走，同時雙手稍微往後推動身體。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）動作3：一直走，直至頭部約在手肘的位置。
小叮嚀：當身體平移至後方時，是最費力的時候，腹不需要較好的肌力維持動作產生的張力。
動作4：慢慢走回，然後雙手將身體慢慢拉回。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複10～20次。
小叮嚀：1.保持核心收緊出力。
2.臀部物翹起。
3.胸口保持在手掌正上方。
4.身體始終呈一直線。
5.保持腳步輕快前後移動。
◄上一段1234下一段►看更多運動塑身減肥效果卡卡？女中醫4秘訣提升代謝力越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為香蕉牛奶減肥很有效？營養師：別碰這一些地雷維生素D加鈣防骨鬆，還有意外好處！研究：適量補充鈣、維生素D減少內臟脂肪鼻過敏、皮膚癢都是濕氣氣虛大惹禍？中醫異病同治：補肺氣茶飲、四神湯去濕氣膽經頭痛、肝經頭痛，你是哪一種？試試川芎桂圓紅棗薑茶、4保健穴位助緩解空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝不確定是否患有焦慮而社交恐懼我們都處在壓力之下生活，有時候我們撐得過去，有時候我們沒感覺已經傷到自己…葉黃素和葉酸可以一起吃嗎？您好，葉黃素和葉酸是可以同時一起服用的喔！對於懷孕的媽媽來說，都…身心科換過醫生換過藥物身體影響對藥物的擔心是非常重要的治療問題，如果能清楚藥物的作用與使用目的，通常比…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！做好這件事，逆轉脂肪肝日常生活怎麼做，才能遠離脂肪肝的威脅？疫情拉警報！疫苗打不打？專家帶你了解４大新冠疫苗效果及安全性！平民燕窩人人都可吃？中醫師：這些人吃了會越補越傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內
☆【進 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身分享到Facebook分享到Google+收藏42021/3/12下午09:04:21華人健康網收藏（關鍵字：基礎代謝率,肌肉量,減肥停滯期,筋肉媽媽,張佩蓉）★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）動作2：保持臀部抬高，馬上站起用臀部力量抬起，身體往上跳。
動作3：落地後，雙手撐回腳尖旁位置，保持臀部抬高，雙手撐著跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複20次。
小叮嚀：此動作需要良好的柔軟度及核心、臀部力量、體能，才能將動作做到最確實。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】動作1：採雙手支撐的平板姿勢，雙手與肩同寬，前手臂保持平行，雙腳略開接近肩寬。
動作2：腳板小步往後走，同時雙手稍微往後推動身體。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）動作3：一直走，直至頭部約在手肘的位置。
小叮嚀：當身體平移至後方時，是最費力的時候，腹不需要較好的肌力維持動作產生的張力。
動作4：慢慢走回，然後雙手將身體慢慢拉回。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複10～20次。
小叮嚀：1.保持核心收緊出力。
2.臀部物翹起。
3.胸口保持在手掌正上方。
4.身體始終呈一直線。
5.保持腳步輕快前後移動。
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2. 不生病的慢老生活：越活越年輕的養生秘訣作者：王復甦
腳做同樣的動作。
... 7前踢後踢就像是跳康康大腿舞的姿勢，先伸直兩腿，以單只大腿往前踢腿16下， ... 功效：跳躍可以預防骨質疏鬆，尤其對骨關節健康非常有益。
4 按摩腳掌心 晚上以熱水沖泡腳後，一手握住腳趾，用另一手手心搓揉腳心，來回搓揉100次，然後再換手，繼續反覆動作即可。
功效中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦生熱後再搓揉腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
5按摩大腿到足踝 雙手緊抱大腿一側，稍微用力從大腿往足踝處按摩，然後再從足踝部按摩至大腿根處。
重複同樣的方法，再按摩另一條大腿，反覆10～20遍。
功效促使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
6腳部旋轉操 身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。
然後，右腳向前抬起，腳尖由裡向外（順時針）旋轉16圈，再由外向裡（逆時針）旋轉16圈，然後再換腳做同樣的動作。
功效活化末梢神經的動作，能帶動心肺循環，增加腿部肌肉的強度。
7前踢後踢 就像是跳康康大腿舞的姿勢，先伸直兩腿，以單只大腿往前踢腿16下，再換另一隻腿做同樣的動作16下；接著兩腿往後踢，注意後踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，雙腿互換踢16下。
功效這個動作可以結實腿部線條，增強腰部力量，活化腎氣，同時也能讓臀部緊實，保持迷人的俏臀。
不生病的慢老生活秘法 8 下蹲運動 腳跟抬起，以腳尖著地，雙膝微彎，緩緩上下微蹲8次，再慢慢站直身體，接著兩腳跟也隨之落地。
如此反覆做5下。
功效：利用身體上下蹲起方式，加強下半身的氣血循環，訓練腿部肌肉的彈性與韌性。
9跳躍運動 兩腳原地上下跳躍，約跳50下。
跳躍時，兩手可隨著上下做大幅度的擺動，手指合攏呈單掌。
功效：跳躍可以預防骨質疏鬆，尤其對骨關節健康非常有益。
美國研究發現，每天堅持做上下跳躍50次，髖部的骨密度可以增加3％。
這是由於，在做跳躍運動時，地面衝擊力會激發骨質生成。
脫掉鞋襪，光腳防靜電 現代人很少有光腳不穿鞋襪的機會，當我們經常穿著膠底鞋子，就已經破壞了人體電能的平衡，導致累積在身體上的靜電，危害到身體的健康。
尤其在乾燥地區和乾燥季節裡，電荷的釋放困難，所以靜電的累積及對健康的影響非常明顯。
在乾燥的季節裡，若穿上化纖衣服和絕緣鞋在絕緣的地板上活動，人體身上的靜電相當驚人。
專家認為，靜電的產生並不可怕，可怕的是靜電的累積。
下一页上一页返回列表返回首页©2021七葉佛教書舍-數位時代的佛教經典結集地_電子佛教圖書館_淨土宗、禪宗書籍Poweredbyiwms
... 7前踢後踢就像是跳康康大腿舞的姿勢，先伸直兩腿，以單只大腿往前踢腿16下， ... 功效：跳躍可以預防骨質疏鬆，尤其對骨關節健康非常有益。
4 按摩腳掌心 晚上以熱水沖泡腳後，一手握住腳趾，用另一手手心搓揉腳心，來回搓揉100次，然後再換手，繼續反覆動作即可。
功效中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦生熱後再搓揉腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
5按摩大腿到足踝 雙手緊抱大腿一側，稍微用力從大腿往足踝處按摩，然後再從足踝部按摩至大腿根處。
重複同樣的方法，再按摩另一條大腿，反覆10～20遍。
功效促使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
6腳部旋轉操 身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。
然後，右腳向前抬起，腳尖由裡向外（順時針）旋轉16圈，再由外向裡（逆時針）旋轉16圈，然後再換腳做同樣的動作。
功效活化末梢神經的動作，能帶動心肺循環，增加腿部肌肉的強度。
7前踢後踢 就像是跳康康大腿舞的姿勢，先伸直兩腿，以單只大腿往前踢腿16下，再換另一隻腿做同樣的動作16下；接著兩腿往後踢，注意後踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，雙腿互換踢16下。
功效這個動作可以結實腿部線條，增強腰部力量，活化腎氣，同時也能讓臀部緊實，保持迷人的俏臀。
不生病的慢老生活秘法 8 下蹲運動 腳跟抬起，以腳尖著地，雙膝微彎，緩緩上下微蹲8次，再慢慢站直身體，接著兩腳跟也隨之落地。
如此反覆做5下。
功效：利用身體上下蹲起方式，加強下半身的氣血循環，訓練腿部肌肉的彈性與韌性。
9跳躍運動 兩腳原地上下跳躍，約跳50下。
跳躍時，兩手可隨著上下做大幅度的擺動，手指合攏呈單掌。
功效：跳躍可以預防骨質疏鬆，尤其對骨關節健康非常有益。
美國研究發現，每天堅持做上下跳躍50次，髖部的骨密度可以增加3％。
這是由於，在做跳躍運動時，地面衝擊力會激發骨質生成。
脫掉鞋襪，光腳防靜電 現代人很少有光腳不穿鞋襪的機會，當我們經常穿著膠底鞋子，就已經破壞了人體電能的平衡，導致累積在身體上的靜電，危害到身體的健康。
尤其在乾燥地區和乾燥季節裡，電荷的釋放困難，所以靜電的累積及對健康的影響非常明顯。
在乾燥的季節裡，若穿上化纖衣服和絕緣鞋在絕緣的地板上活動，人體身上的靜電相當驚人。
專家認為，靜電的產生並不可怕，可怕的是靜電的累積。
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3. 『單腳側跳漸進式』 – 傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減 ...
在多數的運動中，單腳的穩定性真的非常重要，，即使是在短暫的單腳站立（比如格鬥中的踢擊）、跑步中的快速換腳（單腳…直接觀看文章在多數的運動中，單腳的穩定性真的非常重要，，即使是在短暫的單腳站立（比如格鬥中的踢擊）、跑步中的快速換腳（單腳支撐期），也都考驗著下肢單側的穩定性。
這也是為什麼我們要訓練單腳的穩定性、與肌力。
而今天介紹的動作較偏向『穩定性訓練』為主。
它雖然是增強式訓練（PlyometricTraining），但真的不太好操作，所以除了分解成下列三階段學習外，也建議先以『穩定、可以安全落地為主』。
延伸閱讀：『被低估的單側訓練（Unilateraltraining）』單腳側跳內/外側定住會先建議往同側邊進行，會來的比較簡單。
影片中是利用『左腳先往左跳』，若是先『左腳往右跳』，重心/體重的位移會較大，較難抓住平衡，當然這也考驗著下肢肌力、穩定性。
第一階段的節奏較慢，每個欄架之間停頓1~2秒。
在落地時，身體需瞬間產生足夠的穩定性來維持姿勢。
單腳側跳內/外側小彈跳第二階段的操作方式是：兩下接觸地板。
除了加快節奏外，更藉由此方式讓身體更了解到『如何跟地板借力量』，好讓身體適應，有足夠的強度去操作下一個階段的挑戰。
動作過程不駝背、彎腰。
單腳側跳內/外側連續跳最後一階段來到節奏最快的連續跳躍。
考驗著全身肌肉群的協調，以及下肢肌力、穩定性，也是三個階段當中，真正有訓練到SSC（伸展收縮循環）的動作。
若您想提升在運動場上表現的朋友們不仿可以嘗試看看，而此動作也非常吃屁股、臀部的肌肉群，喜愛肌肉有酸感的朋友們也可以嘗試看看唷。
Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關『單腳側跳漸進式』有“2則迴響”引用通告：『增強式訓練的專有名詞，需要搞懂麻？』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『MBSC培養爆發力的三種方式』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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這也是為什麼我們要訓練單腳的穩定性、與肌力。
而今天介紹的動作較偏向『穩定性訓練』為主。
它雖然是增強式訓練（PlyometricTraining），但真的不太好操作，所以除了分解成下列三階段學習外，也建議先以『穩定、可以安全落地為主』。
延伸閱讀：『被低估的單側訓練（Unilateraltraining）』單腳側跳內/外側定住會先建議往同側邊進行，會來的比較簡單。
影片中是利用『左腳先往左跳』，若是先『左腳往右跳』，重心/體重的位移會較大，較難抓住平衡，當然這也考驗著下肢肌力、穩定性。
第一階段的節奏較慢，每個欄架之間停頓1~2秒。
在落地時，身體需瞬間產生足夠的穩定性來維持姿勢。
單腳側跳內/外側小彈跳第二階段的操作方式是：兩下接觸地板。
除了加快節奏外，更藉由此方式讓身體更了解到『如何跟地板借力量』，好讓身體適應，有足夠的強度去操作下一個階段的挑戰。
動作過程不駝背、彎腰。
單腳側跳內/外側連續跳最後一階段來到節奏最快的連續跳躍。
考驗著全身肌肉群的協調，以及下肢肌力、穩定性，也是三個階段當中，真正有訓練到SSC（伸展收縮循環）的動作。
若您想提升在運動場上表現的朋友們不仿可以嘗試看看，而此動作也非常吃屁股、臀部的肌肉群，喜愛肌肉有酸感的朋友們也可以嘗試看看唷。
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4. KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率-華人健康網-良醫健康網 ...
動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。
☆【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（ ...目前位置首頁減肥KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率華人健康網About撰文者黃惠姍2016-06-01瀏覽數：9653針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）動作2：保持臀部抬高，馬上站起用臀部力量抬起，身體往上跳。
動作3：落地後，雙手撐回腳尖旁位置，保持臀部抬高，雙手撐著跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複20次。
小叮嚀：此動作需要良好的柔軟度及核心、臀部力量、體能，才能將動作做到最確實。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】動作1：採雙手支撐的平板姿勢，雙手與肩同寬，前手臂保持平行，雙腳略開接近肩寬。
動作2：腳板小步往後走，同時雙手稍微往後推動身體。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）動作3：一直走，直至頭部約在手肘的位置。
小叮嚀：當身體平移至後方時，是最費力的時候，腹不需要較好的肌力維持動作產生的張力。
動作4：慢慢走回，然後雙手將身體慢慢拉回。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複10～20次。
小叮嚀：1.保持核心收緊出力。
2.臀部物翹起。
3.胸口保持在手掌正上方。
4.身體始終呈一直線。
5.保持腳步輕快前後移動。
更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團胖子救星》靠一把「椅子」，就能讓你激瘦全身！夏天前甩掉肥肉趁現在健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...想減肥，一定要多用「腳」做運動！5招幫你快速燃脂快慢瘦身操6分鐘燃脂 張婷媗出招七分鐘運動就能瘦？ 關鍵在於「事後燒」台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎「你吃的蘿蔔糕都是假的？！」早餐店蘿蔔糕到底用什麼做的，一次解密回應文章請先登入會員或註冊。
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☆【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（ ...目前位置首頁減肥KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率華人健康網About撰文者黃惠姍2016-06-01瀏覽數：9653針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
動作1：保持臀部抬高，上半身挺直彎下，雙手支撐在腳尖旁邊，雙腳跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）動作2：保持臀部抬高，馬上站起用臀部力量抬起，身體往上跳。
動作3：落地後，雙手撐回腳尖旁位置，保持臀部抬高，雙手撐著跳躍交換位置。
★【進階肌力訓練二／單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複20次。
小叮嚀：此動作需要良好的柔軟度及核心、臀部力量、體能，才能將動作做到最確實。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】動作1：採雙手支撐的平板姿勢，雙手與肩同寬，前手臂保持平行，雙腳略開接近肩寬。
動作2：腳板小步往後走，同時雙手稍微往後推動身體。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）動作3：一直走，直至頭部約在手肘的位置。
小叮嚀：當身體平移至後方時，是最費力的時候，腹不需要較好的肌力維持動作產生的張力。
動作4：慢慢走回，然後雙手將身體慢慢拉回。
★【進階肌力訓練三／棒式支撐往後移動】（圖片提供／三采文化）次數：動作重複10～20次。
小叮嚀：1.保持核心收緊出力。
2.臀部物翹起。
3.胸口保持在手掌正上方。
4.身體始終呈一直線。
5.保持腳步輕快前後移動。
更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團胖子救星》靠一把「椅子」，就能讓你激瘦全身！夏天前甩掉肥肉趁現在健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...想減肥，一定要多用「腳」做運動！5招幫你快速燃脂快慢瘦身操6分鐘燃脂 張婷媗出招七分鐘運動就能瘦？ 關鍵在於「事後燒」台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎「你吃的蘿蔔糕都是假的？！」早餐店蘿蔔糕到底用什麼做的，一次解密回應文章請先登入會員或註冊。
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5. 隨時隨地都可以動，五招燃脂不受限的全身性健身動作,健身 ...
上踢右腿/左腿. 3. 往下深蹲. 4. 往上跳躍，雙手擊膝. 5. 重複動作、更換左右腳踢腿. B. 左右弓箭步交互跳. 1. 弓箭步右前腳膝蓋保持在腳後跟正 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNE、Instagram@bridgetmalcolm、@devwindsormassage隨時隨地都可以動，五招燃脂不受限的全身性健身動作ByYoyoSu2017年1月27日FacebookLine健身運動本來就不應受制於場地和器材，想動就隨時動，今天來教大家五個隨時都可以做的全身性健身動作，簡單幾個動作就燃燒許多卡路里，全套做完更是汗流浹背，持之以恆常常做的話一定能看到顯著的成效！ A.深蹲、上跳和踢腿1往下深蹲2上踢右腿/左腿3往下深蹲4往上跳躍，雙手擊膝5重複動作、更換左右腳踢腿B.左右弓箭步交互跳1弓箭步右前腳膝蓋保持在腳後跟正上方，左後腿伸長，左手摸地2往上跳躍3落地時換左前腳弓箭步4重複上述動作，左右各兩次，共四次5垂直向上跳躍四次6重複前面動作C.單腳向上跳1右腳往前踏一步2往上跳躍，彎左腳3落地時，左腳往後深長，兩手撐地4將右腳往上抬5重複前面動作，交換左右腳D.Plankpull1以平板之姿，將15磅至25磅的啞鈴放在臉正下方2用其中一隻手，將啞鈴從臉下一到身體中央下方3用四肢向後移動4用同一隻手將啞鈴往前推回5用四肢向前移動6重複前面動作，交換左右手E.SmallLeap&BigLeap1右腿伸至左腿後方，雙腳交叉微蹲2往上小跳躍，雙腳張開3落地後，往上做一個大跳躍4落地後，左腿伸至右腿後方，雙腳交叉蹲下，手點地 五招進階平板式 30秒腹肌就有感！超爆汗「橡筋帶」操，5步驟一次鍛鍊腹肌、臀肌、三頭肌！沒時間上健身房？五個利用長椅的鍛鍊動作原來可以這樣跳！簡單六種跳躍運動教學原來啞鈴這樣用！不只瘦手臂，還能鍛鍊到全身肌肉10分鐘燃燒100大卡的強力瑜珈教學！ 來源：CNE、Instagram@bridgetmalcolm、@devwindsor運動減肥瘦身健身燃脂MoreVogue推薦Beauty早上吃水果對身體好！營養師最推薦這「9種水果」，精神充沛一整天。
ByJasmineLee,AnnPeng2021年5月4日Beauty一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿ByYoyoSu,AnnPeng2021年2月4日
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6. 【Jumping Switch Kick／雙飛踢】：動作要點教學｜香港01 ...
但千萬不要以為所有「跳踢」都是不切實際，今天介紹的腳法便是 ... 第一腳踢擊通常是偽攻，可以不用擊中對方，目的在於引開對方的防守。
... Kick的動作應該縮短凌空時間，重心降低，雙腿快速交替，而非大幅度躍起踢腿。
港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【JumpingSwitchKick／雙飛踢】：動作要點教學武備志撰文：衛爾良2018-03-1319:01最後更新日期：2018-08-0216:27墨西哥籍UFC拳手YairRodriguez不時在比賽中使出JumpingSwitchKick。
（圖片來自：VGC））在之前討論職業跆拳道比賽的文章中，曾提及過把「表演腳法」和「搏擊腳法」明確分開的想法，因為有不少高難度的跳躍旋轉踢擊動作很難在實際搏擊中應用。
但千萬不要以為所有「跳踢」都是不切實際，今天介紹的腳法便是例外——FlyingSwitchKick（雙飛踢）。
在K1比賽中，日籍拳手瑠輝也以JumpingSwitchKick擊倒對手。
（圖片擷取自：YouTube） 踢擊中的OneTwo：JumpingSwitchKick／雙飛踢FlyingSwitchKick／BicycleKick／DoubleRoundhouseKick，中文稱之為「雙飛踢」（小編見到「雙飛踢」，腦海中只想到WWE的DropKick）。
這是一種揉合旋踢（Roundhouse）及跳躍旋踢的腳法。
第一腳踢擊通常是偽攻，可以不用擊中對方，目的在於引開對方的防守。
然後，第二腳踢擊緊接其後，瞄準對方弱點作出重擊。
首先必須說明，所謂「踢擊中的OneTwo」，並不是指這種腳法真的如拳擊"OneTwo"般作為最為基本的打擊組合，卻是取其「先輕後重」、「先偽攻後重擊」、「快速連接」的特徵而言的。
此外，很多人以為跳躍踢擊的優勢是其強大的踢擊力量，其實不然！若單論踢擊力量的話，很多時候原地踢擊比跳躍踢擊更易產生較大的力量。
原因非常簡單，因為原地踢擊能夠充分持續借助蹬地的力量用於踢擊當中，但跳躍踢擊只有在剛躍起的時候才最能借助地力，一旦離開地面蹬地的能量只會逐漸減少，亦無從作出二次發力。
所以跳躍踢擊的重點其實並不在於踢擊力度，而是在於錯開時機，或是便於作出旋轉動作。
本文先分析搏擊中FlyingSwitchKick的動作要點，而部署及應用將會留到另一篇解構再詳細說明。
而在動作技巧方面，FlyingSwitchKick跟提起前腿的跳躍旋踢有所共通，所以下文的動作重點或會有所交雜。
FlyingSwitchKick的基本種類及準備姿勢FlyingSwitchKick主要分成兩種：「先踢前腳」及「先踢後腳」。
它們有各自的特性和準備姿勢。
1. 先踢前腳（前腳帶動後腳）在UFC197中，YairRodriguez以前腳帶動的FlyingSwitchKick擊倒了AndreFili。
（影片擷取自：YouTube）以前腳動作帶動後腳進行踢擊。
由於前腳較接近對方，所以起動動作較小，能夠在有限空間裡快速完成兩記踢擊。
在側架使出這種踢法時，已經扭側的髖部讓第二腳更易發力。
2. 先踢後腳（後腳帶動前腳）在UFCFightNight:MaiavsCondit中，PaigeVanZant以後腳帶動的FlyingSwitchKick擊倒了BecRawlings。
（影片擷取自：YouT
... Kick的動作應該縮短凌空時間，重心降低，雙腿快速交替，而非大幅度躍起踢腿。
港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【JumpingSwitchKick／雙飛踢】：動作要點教學武備志撰文：衛爾良2018-03-1319:01最後更新日期：2018-08-0216:27墨西哥籍UFC拳手YairRodriguez不時在比賽中使出JumpingSwitchKick。
（圖片來自：VGC））在之前討論職業跆拳道比賽的文章中，曾提及過把「表演腳法」和「搏擊腳法」明確分開的想法，因為有不少高難度的跳躍旋轉踢擊動作很難在實際搏擊中應用。
但千萬不要以為所有「跳踢」都是不切實際，今天介紹的腳法便是例外——FlyingSwitchKick（雙飛踢）。
在K1比賽中，日籍拳手瑠輝也以JumpingSwitchKick擊倒對手。
（圖片擷取自：YouTube） 踢擊中的OneTwo：JumpingSwitchKick／雙飛踢FlyingSwitchKick／BicycleKick／DoubleRoundhouseKick，中文稱之為「雙飛踢」（小編見到「雙飛踢」，腦海中只想到WWE的DropKick）。
這是一種揉合旋踢（Roundhouse）及跳躍旋踢的腳法。
第一腳踢擊通常是偽攻，可以不用擊中對方，目的在於引開對方的防守。
然後，第二腳踢擊緊接其後，瞄準對方弱點作出重擊。
首先必須說明，所謂「踢擊中的OneTwo」，並不是指這種腳法真的如拳擊"OneTwo"般作為最為基本的打擊組合，卻是取其「先輕後重」、「先偽攻後重擊」、「快速連接」的特徵而言的。
此外，很多人以為跳躍踢擊的優勢是其強大的踢擊力量，其實不然！若單論踢擊力量的話，很多時候原地踢擊比跳躍踢擊更易產生較大的力量。
原因非常簡單，因為原地踢擊能夠充分持續借助蹬地的力量用於踢擊當中，但跳躍踢擊只有在剛躍起的時候才最能借助地力，一旦離開地面蹬地的能量只會逐漸減少，亦無從作出二次發力。
所以跳躍踢擊的重點其實並不在於踢擊力度，而是在於錯開時機，或是便於作出旋轉動作。
本文先分析搏擊中FlyingSwitchKick的動作要點，而部署及應用將會留到另一篇解構再詳細說明。
而在動作技巧方面，FlyingSwitchKick跟提起前腿的跳躍旋踢有所共通，所以下文的動作重點或會有所交雜。
FlyingSwitchKick的基本種類及準備姿勢FlyingSwitchKick主要分成兩種：「先踢前腳」及「先踢後腳」。
它們有各自的特性和準備姿勢。
1. 先踢前腳（前腳帶動後腳）在UFC197中，YairRodriguez以前腳帶動的FlyingSwitchKick擊倒了AndreFili。
（影片擷取自：YouTube）以前腳動作帶動後腳進行踢擊。
由於前腳較接近對方，所以起動動作較小，能夠在有限空間裡快速完成兩記踢擊。
在側架使出這種踢法時，已經扭側的髖部讓第二腳更易發力。
2. 先踢後腳（後腳帶動前腳）在UFCFightNight:MaiavsCondit中，PaigeVanZant以後腳帶動的FlyingSwitchKick擊倒了BecRawlings。
（影片擷取自：YouT
7. 《度度鳥》用阻力，遇見更棒的自己 三采文化 筋肉媽媽 全新 ...
F1換腳跳躍踢腿. F2高棒式單腳側前伸. F3伏地挺身＋蝶式游泳. F4高棒式單腳側伸直. ◇CONCEPT4 鍛鍊三：加入「多方向、旋轉」的阻力訓練. 歐美訓練主流── ...露天拍賣-台灣NO.1拍賣網站找露天全站商品找此分類商品找此賣場商品海外代購美國日本直送賣東西單品上架書籍 ISBN 上架超簡易上架Excel 上架我的拍賣買家待結帳已購買追蹤中我的優惠券賣家賣家中心訂單管理商品管理收款管理中心計費中心錢進趨勢買廣告公告客服中心海外代購售後服務我的賣場我的評價登出免費註冊登入登入露天拍賣>書籍、文創、科學>休閒娛樂>體育運動>其他${tag.tagText}海外預購一日到貨${name}喜歡這商品嗎?按讚推薦給你的朋友吧！商品價格與運費更新時間:${priceUpdDateTime}商品說明、問與答、購買人次/出價次數商品說明問與答${qnaTotalCount}${historyTitle}${historyTotalCount}賣家精選商品${good.name}看了此商品的人也看了${good.displayName}相關推薦${good.name}dodostationery商品推薦分類精選關聯廣告我要刊登關於露天客服中心常見問題交易安全會員合約隱私權聲明智慧財產權保護傘徵才eBay 跨國交易支付連PChome廣告合作露天市集國際資訊股份有限公司版權所有，轉載必究 • Copyright © PChome eBay Co., Ltd.反詐騙專線：02-5556-5165 ( 本公司不會以此電話號碼撥打給您，如有來電顯示此號碼，請勿理會。
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8. 後踢腿跳練習提高身體協調性
後踢腿跳練習是在跳躍練習中加入一些變化產生的，它可以提高你的 ... 左腳前。
2、身體躍起，踢出左腿，在空中換腿，踢出右腿後，左腿著地。
後踢腿跳練習是在跳躍練習中加入一些變化產生的，它可以提高你的身體協調性。
一、鍛鍊方法...1、身體直立，雙腳分開與肩同寬。
...2、彎曲雙腿，身體下沉後，雙腳蹬地向上躍起，在空中嘗試用雙腳去踢臀部。
二、鍛鍊次數：20個*4組。
三、鍛鍊目標：身體協調性和爆發力。
更多教學內容請關注微信認證公眾號：瑜伽健身瘦身（長按複製）獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識點我分享到Facebook相關文章想收到良好的鍛鍊效果，泰拳飛人練習是必不可少的。
由於膝蓋的參與，泰拳飛人不僅可以鍛鍊臀腿肌肉的爆發力，還能提高身體的協調性。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙m伸直，雙腳分開與肩同寬。
如果你想挑戰自己的身體極限，並感受肌肉酸痛的感覺，那麼，哥薩克人練習是適合你的練習動作!這項哥薩克人練習非常難，對身體的爆發力、協調性和靈活性的要求都很高。
一、鍛鍊方法1、面部朝上，四肢著地。
2、猛地向前上方踢出雙腿，然後迅速回到起始姿勢，重複上述動作。
這項室內立臥撐跳練習堪稱王者!在我看來，世界上很少會有比它更棒的練習了!之所以這麼說，是因為它可以鍛鍊整個身體。
而且，無論你多麼累，都還可以再做一次。
一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開，比骨盆略寬。
2、跳起，身體儘量向上伸展。
雙膝彎曲落地。
雙腳後蹬，使身體躍起。
如何加強腿部爆發力?這項深蹲提膝練習只是在經典深蹲的基礎上做了一點兒小的修改，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，而且能提高爆發力哦!一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬，一腳在前一腳在後。
雙手握拳，一前一後放在胸前。
2、彎曲雙腿，使身體下沉到最低點，然後起身.這是空手道小子的困難版，它能迅速提升你的心率。
每次做這項練習，你都會覺得非常疲憊。
一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬，右腳位於左腳前。
2、身體躍起，踢出左腿，在空中換腿，踢出右腿後，左腿著地。
然後，再次躍起，踢出左腿，右腿著地。
二、鍛鍊時間：3-5分鐘。
搖擺拳擊是一項比較簡單的練習，可以迅速提高心率，適合安排在動作組的開始。
一、鍛鍊方法1、以拳擊的準備姿勢站立，即雙手放在下巴以下，膝蓋稍稍彎曲。
右腳的位置比左腳稍稍靠前一點兒。
螺旋伏地挺身是一項非常棒的室內練習!可同時鍛鍊身體的力量、靈活性和平衡能力。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢，撅起臀部。
彎曲手臂，使身體下沉。
2、彎曲左腿，向右扭轉身體的同時讓左腿在身下滑向右側，注意不要讓膝蓋接觸地面。
然後保持左腿彎曲，回到起始姿勢。
重複上述動作。
怎麼樣燃脂快?低位開合跳是一項非常激烈的練習，既可以用來熱身，也可以用來燃脂。
想讓開合跳的運動強度更大，那就在開合跳的過程中保持雙膝彎曲吧，這將大大提高練習難度。
一、鍛鍊方法1、站立，雙腳分開，大於肩寬，雙膝彎曲，雙臂放在身體兩側。
在剛開始做這項練習時，你並不會覺得很累，但在「跳」過幾次後，你會覺得累得要命。
這項俯臥跳練習能很好地鍛鍊你的爆發力和身體的控制力。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、使身體下沉，當胸部貼近地面時，雙手雙腳同時發力，將身體推離地面，向前躍起。
腿下擊掌練習不僅是一項熱身練習，還是耐力訓練的一部分。
一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬。
2、抬起一條腿，向胸部彎曲，腿抬得越高越好，雙手在抬起的腿下擊掌。
3、換另一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊時間：5分鐘。
三、鍛鍊功效：熱身;有活力地啟動一次耐力訓練。
一、鍛鍊方法1、雙手掛牆，屈膝單腳蹬牆。
2、用雙臂和後背爆發力拉起身體，同時腳蹬牆面，讓身體向側前方騰空。
3、下落掛牆成起始姿勢，循環一直向側面掛牆跳移動。
二、鍛鍊目的1、提高上肢和軀幹爆發力;2、提高協調性。
三、動作要領:四肢和後背協同發
2、身體躍起，踢出左腿，在空中換腿，踢出右腿後，左腿著地。
後踢腿跳練習是在跳躍練習中加入一些變化產生的，它可以提高你的身體協調性。
一、鍛鍊方法...1、身體直立，雙腳分開與肩同寬。
...2、彎曲雙腿，身體下沉後，雙腳蹬地向上躍起，在空中嘗試用雙腳去踢臀部。
二、鍛鍊次數：20個*4組。
三、鍛鍊目標：身體協調性和爆發力。
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由於膝蓋的參與，泰拳飛人不僅可以鍛鍊臀腿肌肉的爆發力，還能提高身體的協調性。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙m伸直，雙腳分開與肩同寬。
如果你想挑戰自己的身體極限，並感受肌肉酸痛的感覺，那麼，哥薩克人練習是適合你的練習動作!這項哥薩克人練習非常難，對身體的爆發力、協調性和靈活性的要求都很高。
一、鍛鍊方法1、面部朝上，四肢著地。
2、猛地向前上方踢出雙腿，然後迅速回到起始姿勢，重複上述動作。
這項室內立臥撐跳練習堪稱王者!在我看來，世界上很少會有比它更棒的練習了!之所以這麼說，是因為它可以鍛鍊整個身體。
而且，無論你多麼累，都還可以再做一次。
一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開，比骨盆略寬。
2、跳起，身體儘量向上伸展。
雙膝彎曲落地。
雙腳後蹬，使身體躍起。
如何加強腿部爆發力?這項深蹲提膝練習只是在經典深蹲的基礎上做了一點兒小的修改，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，而且能提高爆發力哦!一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬，一腳在前一腳在後。
雙手握拳，一前一後放在胸前。
2、彎曲雙腿，使身體下沉到最低點，然後起身.這是空手道小子的困難版，它能迅速提升你的心率。
每次做這項練習，你都會覺得非常疲憊。
一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬，右腳位於左腳前。
2、身體躍起，踢出左腿，在空中換腿，踢出右腿後，左腿著地。
然後，再次躍起，踢出左腿，右腿著地。
二、鍛鍊時間：3-5分鐘。
搖擺拳擊是一項比較簡單的練習，可以迅速提高心率，適合安排在動作組的開始。
一、鍛鍊方法1、以拳擊的準備姿勢站立，即雙手放在下巴以下，膝蓋稍稍彎曲。
右腳的位置比左腳稍稍靠前一點兒。
螺旋伏地挺身是一項非常棒的室內練習!可同時鍛鍊身體的力量、靈活性和平衡能力。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢，撅起臀部。
彎曲手臂，使身體下沉。
2、彎曲左腿，向右扭轉身體的同時讓左腿在身下滑向右側，注意不要讓膝蓋接觸地面。
然後保持左腿彎曲，回到起始姿勢。
重複上述動作。
怎麼樣燃脂快?低位開合跳是一項非常激烈的練習，既可以用來熱身，也可以用來燃脂。
想讓開合跳的運動強度更大，那就在開合跳的過程中保持雙膝彎曲吧，這將大大提高練習難度。
一、鍛鍊方法1、站立，雙腳分開，大於肩寬，雙膝彎曲，雙臂放在身體兩側。
在剛開始做這項練習時，你並不會覺得很累，但在「跳」過幾次後，你會覺得累得要命。
這項俯臥跳練習能很好地鍛鍊你的爆發力和身體的控制力。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、使身體下沉，當胸部貼近地面時，雙手雙腳同時發力，將身體推離地面，向前躍起。
腿下擊掌練習不僅是一項熱身練習，還是耐力訓練的一部分。
一、鍛鍊方法1、身體直立，雙腳分開與肩同寬。
2、抬起一條腿，向胸部彎曲，腿抬得越高越好，雙手在抬起的腿下擊掌。
3、換另一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊時間：5分鐘。
三、鍛鍊功效：熱身;有活力地啟動一次耐力訓練。
一、鍛鍊方法1、雙手掛牆，屈膝單腳蹬牆。
2、用雙臂和後背爆發力拉起身體，同時腳蹬牆面，讓身體向側前方騰空。
3、下落掛牆成起始姿勢，循環一直向側面掛牆跳移動。
二、鍛鍊目的1、提高上肢和軀幹爆發力;2、提高協調性。
三、動作要領:四肢和後背協同發
9. 動作簡單又練全身的動作，交叉跳，原來運動減肥能這麼簡單 ...
運動減肥無疑是減肥的正確打開方式，但是你是否會不所抱怨？或者是動作太難做不到，或者是場地問題，或者是時間問題。
...那麼，你會選擇什麼呢？波比：雖然燃脂效果好，但是強度太大，難度太高，臣妾做不到啊。
深蹲：動作難度高，腿部力量不夠，動作做不標準易摔倒伏地挺身：對上半身來講是一個好動作，但是下半身欠缺些，而且，對於小白來說，能俯臥不能撐起呀高抬腿：似乎也不錯，同樣強度較大，能夠在保證動作標準的前提下做不了多久，做著做著就變成小跑啦開合跳：似乎不錯，難度不是很大，又較容易完成，可以貌似少一些什麼.........這個不行，那個不行，還有得選擇嗎？當然！有一個動作叫做交叉跳左右交叉跳動作：整體發力向上跳起，跳起後兩腿左右交叉點地，然後發力跳起，雙腿打開雙腳落地，雙臂隨著腿部動作交叉打開，（也可以和開合跳一樣，上舉打開來循環）...鍛鍊部位：腿部：雙腿在開合交叉過程中，使得大腿內側和外側都有鍛鍊到臀部：雙腿打開的的動作，屬於分腿訓練的一種，可鍛鍊臀中肌和臀小肌，使得臀部更加圓潤豐滿肩部：手臂無論是平行擺動還是上下擺動，都會對三角肌刺激較多些，對練肩起到一定的作用...要增加點難度，你完全可以找一根跳繩來做...前後交叉跳動作：整體發力向上跳起，跳起後兩腳前後交叉落地，然後發力跳起，換邊，雙臂隨著腿部動作自然前後擺動。
整體動作連續有彈性。
...鍛鍊部位：腿部：隨著雙腿的前後擺，對於股四頭肌有直接的刺激作用，對於膕繩肌也會有間接的刺激。
肩部：手臂前後擺類似於前平舉，對三角肌前束會有相應的刺激。
臀部：在雙腿前後擺動過程中，會收縮到臀肌而起到鍛鍊臀部的作用...進階動作：箭步蹲跳雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。
慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。
前方腿大小腿之間成90度角。
臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。
...兩個動作每個40秒，交替進行，動作間休息不要超過30秒，每天做5組。
或者有時間就來上一組也會起到很好的鍛鍊作用。
...注意：動作前做好熱身和適當的腿部拉伸保持平穩的節奏進行，有助於延長整體時間動作40秒，休息30秒只是一個建議數，具體還要根據自己情況來定，不要勉強動作結束後拉伸很重要點我分享到Facebook相關文章肩部柔軟而不下塌，挺拔而不上聳，圓渾韻厚才算得上是美人肩。
肩部端正，背部才能端莊大方，胸部才會勻稱隆起，女性的優美線條才能體現出來，而過多的脂肪往往會破壞這種美。
瑜伽能改善脂肪在肩部堆積的現象，讓你大大方方地秀出美人肩。
下面的瘦肩兩招，可以幫你塑造性感肩部曲線!小密語錄：瘦身瑜伽練起來，維密身材不是夢減肥現在已經成為一種全民潮流了，誰都嚷嚷著自己胖，天天吆喝著自己是潛力股，瘦下去秒變小仙女。
可是選擇正確的減肥方式能夠讓你的減肥效果事半功倍，小密不推薦節食減肥，這樣不僅對身體不利，關鍵是那麼多的美食豈能辜負？平時你有大腿粗壯的煩惱嗎？天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下來，接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。
想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。
一，橫向擺腿這個擺腿動作主要是要鍛鍊腿內側部的肌肉。
方法：單腿著地，向外擺動另一隻腿。
這套徒手訓練動作，全身都有練到，不需要專業的器械，在家就可以練。
每個動作3-4組，每組不計次數，堅持30秒即可，組間休息30秒。
過一次年中國人平均胖3.8斤！每逢佳節胖三斤仔細一瞧三公斤減肥拼命小半年未到功成又過年據統計一個春節中國人平均要胖3.8斤，漲5-10斤的也大有人在。
對於過節長胖大家都有著自己五花八門的解（jie）釋（kou）。
炮竹聲聲除舊歲，合家團圓迎新春。
大家好，在這個浮躁的大環境之下，能夠靜下心來鍛鍊身體的人，著實是少的可憐，那麼為了讓自己能夠有強健的體格，並且不讓歲月在你的身上留下痕跡，那麼下面就由美女姐姐帶你徒手鍛鍊。
1：腹部和背部跟雙腿同時發力2：背部發力3：肩部和腿部發力4;雙臂和背部發力了解更多減肥信息，加小編微信：604636319（長按複製）體式名稱：弓式體式介紹：在這個體式中，手臂就像一個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓意識集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸練習次數：1次難度係數：4.5呼吸要點：吸氣時，上半身和雙腿抬離地面，呼氣時，身體緩緩下落體式功效：.雙腳開合
...那麼，你會選擇什麼呢？波比：雖然燃脂效果好，但是強度太大，難度太高，臣妾做不到啊。
深蹲：動作難度高，腿部力量不夠，動作做不標準易摔倒伏地挺身：對上半身來講是一個好動作，但是下半身欠缺些，而且，對於小白來說，能俯臥不能撐起呀高抬腿：似乎也不錯，同樣強度較大，能夠在保證動作標準的前提下做不了多久，做著做著就變成小跑啦開合跳：似乎不錯，難度不是很大，又較容易完成，可以貌似少一些什麼.........這個不行，那個不行，還有得選擇嗎？當然！有一個動作叫做交叉跳左右交叉跳動作：整體發力向上跳起，跳起後兩腿左右交叉點地，然後發力跳起，雙腿打開雙腳落地，雙臂隨著腿部動作交叉打開，（也可以和開合跳一樣，上舉打開來循環）...鍛鍊部位：腿部：雙腿在開合交叉過程中，使得大腿內側和外側都有鍛鍊到臀部：雙腿打開的的動作，屬於分腿訓練的一種，可鍛鍊臀中肌和臀小肌，使得臀部更加圓潤豐滿肩部：手臂無論是平行擺動還是上下擺動，都會對三角肌刺激較多些，對練肩起到一定的作用...要增加點難度，你完全可以找一根跳繩來做...前後交叉跳動作：整體發力向上跳起，跳起後兩腳前後交叉落地，然後發力跳起，換邊，雙臂隨著腿部動作自然前後擺動。
整體動作連續有彈性。
...鍛鍊部位：腿部：隨著雙腿的前後擺，對於股四頭肌有直接的刺激作用，對於膕繩肌也會有間接的刺激。
肩部：手臂前後擺類似於前平舉，對三角肌前束會有相應的刺激。
臀部：在雙腿前後擺動過程中，會收縮到臀肌而起到鍛鍊臀部的作用...進階動作：箭步蹲跳雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。
慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。
前方腿大小腿之間成90度角。
臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。
...兩個動作每個40秒，交替進行，動作間休息不要超過30秒，每天做5組。
或者有時間就來上一組也會起到很好的鍛鍊作用。
...注意：動作前做好熱身和適當的腿部拉伸保持平穩的節奏進行，有助於延長整體時間動作40秒，休息30秒只是一個建議數，具體還要根據自己情況來定，不要勉強動作結束後拉伸很重要點我分享到Facebook相關文章肩部柔軟而不下塌，挺拔而不上聳，圓渾韻厚才算得上是美人肩。
肩部端正，背部才能端莊大方，胸部才會勻稱隆起，女性的優美線條才能體現出來，而過多的脂肪往往會破壞這種美。
瑜伽能改善脂肪在肩部堆積的現象，讓你大大方方地秀出美人肩。
下面的瘦肩兩招，可以幫你塑造性感肩部曲線!小密語錄：瘦身瑜伽練起來，維密身材不是夢減肥現在已經成為一種全民潮流了，誰都嚷嚷著自己胖，天天吆喝著自己是潛力股，瘦下去秒變小仙女。
可是選擇正確的減肥方式能夠讓你的減肥效果事半功倍，小密不推薦節食減肥，這樣不僅對身體不利，關鍵是那麼多的美食豈能辜負？平時你有大腿粗壯的煩惱嗎？天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下來，接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。
想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。
一，橫向擺腿這個擺腿動作主要是要鍛鍊腿內側部的肌肉。
方法：單腿著地，向外擺動另一隻腿。
這套徒手訓練動作，全身都有練到，不需要專業的器械，在家就可以練。
每個動作3-4組，每組不計次數，堅持30秒即可，組間休息30秒。
過一次年中國人平均胖3.8斤！每逢佳節胖三斤仔細一瞧三公斤減肥拼命小半年未到功成又過年據統計一個春節中國人平均要胖3.8斤，漲5-10斤的也大有人在。
對於過節長胖大家都有著自己五花八門的解（jie）釋（kou）。
炮竹聲聲除舊歲，合家團圓迎新春。
大家好，在這個浮躁的大環境之下，能夠靜下心來鍛鍊身體的人，著實是少的可憐，那麼為了讓自己能夠有強健的體格，並且不讓歲月在你的身上留下痕跡，那麼下面就由美女姐姐帶你徒手鍛鍊。
1：腹部和背部跟雙腿同時發力2：背部發力3：肩部和腿部發力4;雙臂和背部發力了解更多減肥信息，加小編微信：604636319（長按複製）體式名稱：弓式體式介紹：在這個體式中，手臂就像一個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓意識集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸練習次數：1次難度係數：4.5呼吸要點：吸氣時，上半身和雙腿抬離地面，呼氣時，身體緩緩下落體式功效：.雙腳開合