... 锻炼腿部肌肉可以增加运动表现，对于短跑、冲刺、预防运动伤害更是尤为重要。 按照下面的动作每次做到最大承受量坚持训练提高腿部爆发力 ...

1.雙手握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬 · 2.將臀部後移至較低的位置，直到大腿與地面平行，呈現下蹲的姿勢 · 3.運用一次性爆發力。伸直雙腿跳離地面 · 4 ...

白肌則收縮快 肌力大但易疲勞 有較強爆發力 偏重無氧運動例如:短跑 舉重 ... 翔翔是踢足球的比較多訓練腳部和腿部~以下會分享幾種不需儀器的 ...

徒手腿部訓練leg workout !!! ... 先將雙腳分開，然後向前伸展雙臂，彎曲膝蓋(想像是要坐下去的感覺，而不是跪下去)當你的臀部低於膝蓋高度時，回 ...

快速半蹲能夠有效的加強腿部爆發力，但要注意的是鎖緊腰部。下蹲時雙膝儘量向前彎曲，不要向兩側張開，腰部挺直鎖緊，與地面成垂直，半蹲 ...

很多腿部的訓練都是鍛鍊我們大腿的股四頭肌，這個時候，小腿的肌肉就很容易被大家忽略，如果要想有一個好看的腿型，肯定是要將大小腿統一 ...