想要蜜大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要。

今天小編要教大家「深蹲跳躍」，給做膩深蹲的你一點挑戰，只要短短幾分鐘 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/一日三組深蹲跳躍，跳出勻稱超模腿！日期：2018-04-21分類：瘦運動標籤：跳躍蜜大腿三組彎膝蹲跳勻稱注目禮麻豆挑戰微收「天啊！為何名模的腿都美得不科學，我也好想要～～～」你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎？想要蜜大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要。

今天小編要教大家「深蹲跳躍」，給做膩深蹲的你一點挑戰，只要短短幾分鐘，大腿就會超級有感喔！ ★ 深蹲跳躍❶ 雙腳與肩同寬，小腹微收。

❷ 做出深蹲姿勢，屁股往後坐，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖。

❸  維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。

組數：一組連續蹲跳8～12下，每組中間休息30～60秒，一次做2～3組。

注意：深蹲時膝蓋要朝腳尖，不可以往內扣，背部打平，不能駝背，即使是在家運動也一定要穿運動鞋唷！如果你還嫌太簡單，可以挑戰看看進階版，深蹲不用維持3秒鐘，在蹲到最低時就立刻跳起，30秒內連續做越多下越好，同樣可以做2～3組。

不過要注意的是，深蹲跳躍對膝蓋的衝擊較大，所以膝蓋不好的團員切勿輕易嘗試（做深蹲、下樓梯、彎膝會感到不適者就不太適合），可以改做「不傷膝的蜜臀訓練」來加強鍛鍊下肢。

一起蹲～跳～蹲～跳，練出蜜大腿吧！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章一週肌力訓練進階菜單：下肢篇屁股造山運動！30分鐘集中火力練翹臀深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！「弓箭步交互跳」（LungeJump）打造傳說中的美腿絕對領域沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！打造修長美腿「深蹲」（Squat）一招搞定！瘦屁股：蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀新手必學雕塑招數！CP值超高的居家運動維護膝關節就從加強「大腿肌力」開始！A38：「騎室內腳踏車」對於消脂甩肉相當有幫助常用關鍵字堅挺假象泡麵衝動瞳鈴眼過水青花菜喝水量食物碎碎念冬粉玻璃杯桂圓粥糧倉老油條機器倍數諮詢師返老還童練到文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章【科編開箱文】滑步機的燃脂效果好嗎？吐司烤和不烤大不同！？愛上路跑先求正確再求快——5大跑姿重點熱茶也可能是寒性？食物寒熱性這樣分辨！第一次跑10K，你一定要知道的三件事！小編推薦文章愛麵族之麵類熱量大比較減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！[X]