<<> 　　不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力 　　每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪； 　　體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降； 　　老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。 　　 　　───日本科學證實，史上最流行的全民運動─── 　　電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！ 　　 　　你曾經有這樣的經驗嗎？發...

　　這本《攀岩技術教本》是將作者實際教學的內容編輯而成，包括基本的攀岩技術要點，解釋這些技術為何成形，盡可能以深入淺出的方式講解技巧，希望能藉此幫助讀者加深對技術的理解，並學會如何應用它們。 　　書中講述的攀岩手法腳法技巧，皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞，一定要建立基本的知識之後，才能進一步實踐，因此本書不僅僅是介紹手法腳法，還包括了技術觀念。 　　為了加深讀者對技術層面的了解，...

一天一餐瘦身沙拉， 吃得飽、熱量低、營養夠， 不復胖加倍瘦！ 　　大量蔬菜，搭配肉類、海鮮或澱粉類食材， 　　享受美味不挨餓，打造不復胖的瘦體質！ 　　★好吃不發胖！94道豐盛滿足的沙拉，兼顧美味與營養 　　簡單一盤，以大量蔬菜為基底，依個人喜好，加入海鮮、肉類、麵等食材，打破「吃沙拉就像在吃草」的想法。書中精心設計超飽足的主食沙拉、增肌減脂的肉食沙拉、清腸排毒的高纖沙拉……就算減肥也能...

　　★本書系由國內兒童文學界優秀作繪者共同創作，題材多元豐富，故事貼近日常生活，兼具趣味性與啟發性，讓孩子體驗人生的第一門課。 　　★本書描寫校園田徑隊的孩子們，在田徑場上努力奮鬥的過程以及和隊友之間的點點滴滴…… 　　★文句優美、情節流暢的少兒小說，培養孩子的閱讀力與思考力。 　　以簡單的筆觸 ，寫下最令人深刻的青春記事！ 　　跑道上，聚集了一群人，專心為例行的晨間訓練暖身，他們是...

想要瘦身打造理想體態， 或是正為健身目標持續鍛練中， 雞胸肉絕對是確保營養與功效的首選食材， 但一般水煮烹調的味道讓人很難堅持下去…… 如何在控制脂肪（油脂）與醣類（調味料）的情況下， 做出兼顧營養需求又能滿足口腹之慾的菜色呢？    這是一本為所有需要＆喜愛雞胸肉的讀者設計的專門食譜！ 三項全能、瘋健身、愛衝浪的法式料理主廚，與專業營養師攜手合作，運用低烹、嫩煎、醃漬、酥炸、燉煮等6大調理...

臉書知名粉絲團，五萬粉絲含淚追蹤 知名圖文作家　馬克　熱情推薦 全台基層公務員每天偷偷關注默默叫好 與公家單位交手中的乙方苦主咬牙按讚 寶寶冒死挺身而出，揭露不為人知的公部門祕辛！ 　　給所有默默受苦不敢抱怨的現任公務員、憧憬考上鐵飯碗的考生、夢想改革現況的理想青年、以及所有曾經與公家單位交手過的苦主。 　　菜鳥登入中： 　　從沒想過有一天會闖入衙門，菜鳥每天都在這個奇幻世界發現新的體驗...

跟著歌曲一起律動唱跳， 讓孩子盡情伸展身體、學會分享！ 　　 讓孩子學會分享，一起快樂玩耍！ 　　《一起玩，超好玩》讓孩子開始學習如何與同儕互動！家中孩子是否常因為搶玩具而爭吵呢？聽著音樂，請孩子們動動腦，家中常見的東西，要怎麼變成有趣好玩的東西呢？透過一起動手做的過程，可以讓孩子學習如何與他人合作，並且表現出問題解決能力，動動手、動動腦，一起發揮無限的想像力！ 　　 　　如何利用此套書 ...

自信的表現自我吧！ 真正的內涵和價值，不在於他人的眼光和評價 　　貝琳達很愛跳芭蕾舞，每天都很認真練舞，她跳舞時的姿態優雅，腳步輕巧靈活，可是卻有個大問題，應該說有兩個大問題，就是她的左腳和右腳。 　　貝琳達很想加入芭蕾舞團，可是，參加評選時，評審一看到她的大腳丫就喊暫停，而且不讓她表演，失落的貝琳達只好放棄跳舞去找工作。 　　她來到一家餐廳當服務生，她的態度親切、腳步輕巧，客人都很喜...

人生再苦再難，三夾之內都是空檔！ 你的人生，就算六犯也不必擔心得要下場休息！ 「啾啾麥」陳宏宜充滿歡笑與感動的十八堂成功學！   　　別著招牌大領結，西裝混搭牛仔褲， 　　時而誇張像個戲精，時而嚴肅認真專業， 　　他就是人稱「啾啾麥」的知名體育主播陳宏宜。   　　他說，他並不特別，只是什麼都想嘗試── 　　從小與生俱來的幽默感，讓他覺得成為演員是他的天命，憑著一股衝動拚上台大，成為第一屆的...

　　麻煩的事情一概沒有！ 　　只要「捲一捲」、「揉一揉」再烤一下就好 　　感受與剛出爐美味麵包之間的最短距離 　　究極簡約！絕不失敗！ 　　在調理盆裡捲一捲，再揉一下 　　接著放在烤盤上烤一烤 　　見證香噴噴麵包出爐的瞬間 　　就是這麼簡單 　　「想要在家製作好吃的現烤麵包，最簡單的方法是！？」 　　本書收錄的盡是專為懶人設計的簡約食譜，幫您消除所有做麵包的壓力！就算是新手也不會失敗，...

深蹲是塑身、減重、重訓之王 臀緊實，腿有力，膝蓋強健 做這個就夠了！ 「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練 10大深蹲重訓全圖解 減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲 把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手 游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲 專業教練健美女大生為健身初學者量身打造： 拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲 找到適合自己的深蹲站距與範圍 維...

　　▍從《青蛙大俠江河湖》、《青蛙阿啾的叫聲》，到這本《跳吧！青蛙小畢》，湯姆牛以青蛙為主角，創作出這系列關於學習、成長與尊重個體的「青蛙三部曲」。 　　▍青蛙小畢找到適合自己的環境和懂得欣賞自己的朋友之後，才得以自在的展現自我、學習成長，進而超越自我的設限。 　　▍人生的旅途中充滿各種挑戰，湯姆牛以溫柔不說教的故事和溫暖的同理心，讓孩子明白自己並不孤獨，撫慰孩子、陪伴孩子找到勇氣，樂觀...

青菜在這裡！帶給你營養&飽足♪ 輕鬆攝取身體每天所需350g蔬菜 　　這本書的沙拉是指——只要製作一盤沙拉，就可以靠那一盤攝取到約半日的蔬菜攝取量，同時還能夠帶來飽足感！既簡單又美味，也非常適合初學者挑戰，同時還能成為餐桌主角的「主菜級」沙拉。 　　 　　要靠飲食達到每日350g的蔬菜攝取目標是相當不容易的事情。「而且，要靠沙拉來攝取蔬菜，似乎需要極多的份量……」可是，只要有效應用這本《一...

　　◎在日上市後，長踞Amazon Japan綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！ 　　◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！ 　　◎健身權威傾囊相授！經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能！   　　絕對不能錯過，今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》！ 　　顛覆過往錯誤的減重觀念！...

　　人生不是想減重，就是正在減重的路上！無限循環！ 　　IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 　　教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 　　不費時╳零預算，專業訓練打造燃脂體質，完美體態就在你身上！   　　坊間多種訓練方式無從下手？總是撥不出時間運動？ 　　本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們，徒手練，就有效！ 　　將「伸展 × 深蹲 × 核心」...