建議大家可以將「跳躍」加入深蹲訓練深蹲跳不僅鍛鍊腿部肌群，緊實並修飾腿部線條跳躍動作更能增加爆發力同時提高心肺功能，更達到燃脂 ...文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練/0123456789 上一篇文章跟大家分享深蹲進階訓練，深蹲時改變雙腿間距可以加強不同肌群鍛鍊；雙腿併攏可以加強大腿外側及前側鍛鍊，腿腿寬於雙肩可以加強大腿內側鍛鍊。

 今天跟大家分享深蹲另一種進階訓練方式，透過「跳躍」動作讓你的深蹲不單單只是肌肉鍛鍊，更能提高心跳率增加心肺功能。

想要燃脂但又懶惰跑步...懶惰做有氧運動嗎？趕快來試試深蹲跳躍就對了！除了減脂增肌還能增加爆發力！ Jumpsquat深蹲跳在健身房相信大家常看到許多人苦練深蹲每天我蹲我蹲我蹲蹲蹲...你也屬於埋頭苦蹲卻看不到成果嗎!?建議大家可以將「跳躍」加入深蹲訓練深蹲跳不僅鍛鍊腿部肌群，緊實並修飾腿部線條跳躍動作更能增加爆發力同時提高心肺功能，更達到燃脂功效。


1.雙腿與肩同寬，呈現深蹲姿勢習慣將雙手伸直的話也可以喔～ 2.雙腿跳起離開地面，膝蓋微彎雙腿伸直 3.回到地面，雙腿微彎呈現半蹲（不需要完全深蹲，雙腿微彎即可） 4.接著立刻重新跳起，中間不休息，來回重複10次為1組深蹲跳訓練。

 訓練重點提醒：深蹲跳耀落地時記得保持平衡，膝蓋及腳踝保持一直線，膝蓋不要往內彎或是往外。

 第一次操作的人，請不要太衝動想一跳沖天喔建議先嘗試2-3下即可，視腿部承受能力增加訓練次數。

 TuckJump屈膝跳(抱膝跳)接下來介紹深蹲跳的進階版>>>屈膝跳屈膝跳難度較高，有效鍛練肌肉爆發力建議女生先從深蹲跳練起，覺得操作容易就可以進階屈膝跳。

覺得深蹲跳輕鬆的男生，可以直接鍛鍊屈膝跳。

男生訓練的部分就由GQ健身部落客DP示範給大家看 1.雙腿與肩同寬，呈現「微深蹲」姿勢 2.雙腿盡全力跳起，彈跳時雙膝彎曲，盡可能抬高至胸口高度3.回到地面，雙腿微彎呈現半蹲（不需要完全深蹲，雙腿微彎即可）4.接著立刻重新跳起，中間不休息，來回重複10次為1組屈膝跳訓練。

訓練重點提醒：彈跳前請記得做足熱身，操作方式跟深蹲一樣只是增加跳躍動作。

下次我會在跟大家介紹其它下半身鍛鍊方式幫助大家緊實大腿～修飾下半身線條同時介紹大家如果在做腿部運動的同時免於膝蓋腳踝不適感下次見囉～忘記深蹲怎麼做了嗎!?（按這裡）延伸閱讀：深蹲不只有1種～改變腳步站姿及雙腿寬度...更有效加強腿部鍛鍊!(按這裡)2345678910AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練最新文章歐美網紅們激推～英國超夯限量聯名彩妝盒38折起，集結所有明星商品讓你告別選擇障礙！皇室婚禮帶動英國美妝品牌搶購風潮，快趁週末39折加上免運搶一波～低調時尚讓你運動不撞衫～7家歐美新興運動品牌一次推薦！文章分類彩妝25英國購物狂想曲19彩妝推薦6保養5肌膚保養推薦5髮型美髮3英國購物狂想曲3香氛1英國購物狂想曲1生活品味58跟AB一起動38吃出健康美2流行時尚11英國購物狂想曲7VOGUEBeauty美人會AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練