深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌 ...核心提示：深蹲跳不僅可以提高彈跳力，還能夠預防腰酸背痛，很適合上班族鍛鍊的簡單運動深蹲跳有助於長高嗎？可以提高彈跳力嗎？其實，深蹲跳的好處有很多，具體請看本文小編為大家帶來的詳細介紹。

...深蹲跳有什麼好處提高彈跳力如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。

而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。

深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

...提高運動表現提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。

爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。

深蹲跳是爆發力訓練的首選。

提升基礎代謝率深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。

形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

...整體協調性的提升不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。

簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。

預防腰背疼痛正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀幹深層肌群。

肌肉也遵循「用進廢退」的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

...提高心臟機能下蹲強心，經常練習深蹲跳，能使心臟更加強健。

美國一位77歲的女性體重48公斤，卻能憑藉自己的力量98公斤的槓鈴，她也因此奪得2014年世界槓鈴硬拉錦標賽的冠軍。

以上六點就是深蹲跳的主要好處，別忘了，常做深蹲跳、深蹲，都能使你保持更美曲線，身體更年輕哦。

...深蹲跳怎麼做動作解析1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝;4、深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。

...動作要點1、蹲下來然後儘可能的跳高。

降落的過程中下蹲。

2、可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲就好。

4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。

5、.做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。

深蹲跳是有很多好處的運動，看看上文你就能明白深蹲跳的各項好處了。

深蹲跳是自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，是一種非常好的心肺訓練!...深蹲的壞處有哪些深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節。

反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。

另外，對彈跳力要求高的運動，比如籃球、羽毛球也會加重關節負擔，老年人最好少參加。

運動應循序漸進。

不少年輕人平時兩點一線，一到周末就劇烈運動，這樣也很傷關節。

運動最好循序漸進，每周2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。

很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都「壓」在小小的膝關節上。

減重能減少關節的損傷和負重，在膝關節炎的治療中起著十分重要的作用。

注意關節的「表情」。

美國國立衛生研究院提示，關節腫脹、發紅、發熱，陣發或持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等症狀，都是關節受傷的「表情」，出現上述狀況，要及時就醫。

點我分享到Facebook相關文章深蹲跳有什麼好處提高彈跳力如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。

而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。

深蹲跳健身效果