低槓深蹲的優點是：後表鏈肌肉參與發力較多，能夠完成較大的重量，對於膝關節壓力相對高槓要小，適合力量舉人群。

缺點是不容易保持腰椎曲度 ...嗨嘍大家好，這裡是KI健身，我就是那個一個月沒有更新的小編ki。

嗯，我知道你們怎麼想的，我也想打死我寄幾。

最近的原創文章會有兩條主線，一個是繼續運動康復的內容，再有一個會分享一些問答上的比較好的問題。

額···ki說的是問題比較好，至於ki的答案麼？你猜·····...今天跟大家分享關於頸後深蹲的時候，高槓和低槓區別的問題。

主要有兩個：1深蹲低背槓和高背槓具體位置是什麼？2各有什麼優缺點。

咱們分別了解一下：...先說第一個問題，高槓和低槓的位置：先說高槓，其實高槓位置比較好找，當你站在槓鈴的下方，將槓鈴放在你的上斜方肌舒適的位置上，就是高槓的位置。

...書面一點的說法就是上斜方肌和肩峰的連接線上。

ki的建議是：在上斜方肌上能夠穩定住槓鈴，並且相對舒適的位置。

舒適、穩定。

不要吹毛求疵···低槓的位置變化是比較大的比較統一的說法是三角肌後束和肩胛骨中部的連線上。

這樣審~...ki的建議是高槓位置向下滑幾厘米就可以了。

到底滑幾厘米呢？在保持安全和穩定的前提下，向下滑到最低，基本就是這個位置了。

不是讓你扔地上啊喂！低槓更要保證穩定：...安全永遠是大前提，不要為了放低槓鈴，導致失去穩定，或者不能完全抓握住。

位置弄明白了，說一下高槓深蹲和低槓深蹲的優缺點：高槓深蹲的優點是：腿部參與發力的肌肉比較多，能夠很好的訓練到大腿前側、後側和臀部的肌肉，對於腰椎壓力相對低槓要小，並且對於大多數人來說槓鈴位置比較舒適。

適合維度訓練的健美、健體人群。

缺點是對膝關節壓力較大，尤其是動作不夠規範的訓練者。

踝關節活動度不足，尤其是足背屈受限的人群，會影響下蹲深度。

...低槓深蹲的優點是：後表鏈肌肉參與發力較多，能夠完成較大的重量，對於膝關節壓力相對高槓要小，適合力量舉人群。

缺點是不容易保持腰椎曲度，對腰椎壓力較大，肩關節活動度不足的人群，沒辦法下放槓鈴。

這麼說是不是很懵··...咱們逐條對比一下吧，不然說不清楚：先看一眼高槓深蹲，醬紫的：...然後低槓深蹲是醬紫的：...咱們先說1目標肌肉上面兩張圖可能一下看不出什麼來，再來一張對比···...看著這張圖，再看看前面的動作是不是回過味來了低槓深蹲上半身俯身角度大一些，這就延長了背部的運動軌跡，所以後背的肌肉參與多一些。

高槓深蹲，上半身相對直立，但是大腿前側股四頭肌的收縮距離相對較長，所以相比來說，發力更多。

所以說低槓更多的訓練到豎脊肌、臀大肌、膕繩肌這些後表鏈肌肉；高槓深蹲對整個腿部和臀大肌刺激要多一些，相對背部刺激少一些。

都是相對的，並不是低槓的時候，股四頭肌就不發力了···...但是低槓深蹲要比高槓深蹲完成的重量更大一些。

2關節壓力：繼續看圖：...兩個對比可以很清楚的看到：高槓的時候，腰椎前傾角度較小，所以腰椎壓力較小；吧特，高槓的時候，膝關節向前的位移較大，夾角更小。

之前ki就說過，深蹲的時候，小腿越接近垂直地面，膝關節的壓力就會越小。

所以總結下來就是，腰不好的用高槓，膝蓋不好的用低槓。

都不好？吃魚油吧，然後回去睡覺吧··乖...不好就做康復訓練，練什麼槓鈴深蹲啊！！3關節活動度的要求：繼續看圖，走著：...先說肩關節，其實很好理解，高槓的時候，肩關節打開角度相對較小，低槓的時候，打開角度較大，如果你的肩關節活動度不夠，打開不到那個程度，那麼就沒辦法進行低槓深蹲。

盲目進行的話，只會增加危險。

咋滴？肩胛骨長出倆小翅膀卡住？那踝關節是什麼鬼呢？...還是用這張圖吧，看著順手···看？手？···不要在意這些細節。

咱們現在看腳踝位置，很明顯，高槓的時候腳踝足背屈程度大於低槓，對於足背屈受限的人來說，高槓就會蹲不下去。

你還別抬槓，ki還真就見過不少足背屈受限的····所以高槓深蹲對踝關節活動度要求高一些，低槓深蹲對肩關節活動度要求高一些。

...啥？踝關節和肩關節活動度都不夠咋辦？拉伸去啊····啥？著急做深蹲···練之前充分熱身，松解肩關節和踝關節，然後···選高槓深蹲，在兩個腳後跟位置，各放兩個平整的槓鈴片。

...4適宜人群：深蹲的時候，很多人都會考慮到k