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貼地的手臂應朝頭部與肩膀上方伸直，另一隻手臂則彎曲，手放在臀部。

雙腿應伸直，並疊在一起。

步驟2慢慢地將上方的腿盡可能抬高。

停頓，然後回到起始位置。

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動作應緩慢。

每次將壺鈴盪至最高點時，夾緊臀肌。

全程保持頸部與脊椎成一直線。

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