第二個動作是「側臥抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手插腰，接著左腿慢慢由下向上抬，保持肌肉的張力，感受臀部和大腿外側發力， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：吃「菇類」會害妹妹變臭？許藍方博士點名：多吃2食物、避開5地雷，私密處遠離異味從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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把7個簡單又有效的瘦腿動作記熟，躺在瑜珈墊上，輕輕鬆鬆不用任何基礎也能做到，每天認真練習，堅持一個月，腿圍一定可以減下來。

圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿1.空中腳踏車第一步「空中自行車」，首先背部貼緊地面，雙手放在身體兩側，手掌貼地，感受腹部發力，雙腿抬高，接著像騎腳踏車一樣，在空中交替踩踏，一組要踩60秒，每次2組。

延伸閱讀：《三十而已》童瑤從不挨餓！天天嗑「皇帝早餐」加3大飲食原則，35歲仍瘦歪歪圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿2.側臥抬腿第二個動作是「側臥抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手插腰，接著左腿慢慢由下向上抬，保持肌肉的張力，感受臀部和大腿外側發力，一組15次，做完換邊，左右兩邊各2組。

圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿3.側臥屈膝抬腿第三個動作是稍微變形的「側臥屈膝抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手軸撐起，手前臂貼地，左腳跨前，大腿內側發力，輕抬右腿。

全程收好骨盆，儘量不要旋轉，一組15次，左右各2組。

圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿4.仰臥剪刀腿第四個動作「仰臥剪刀腿」，先仰躺在墊子，上雙腿伸直，接著左右腳交替交叉，就像剪刀一樣，一組60秒，每次做2組。

圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿5.跪姿側抬腿第五個動作「跪姿側抬腿」，先跪在地板上，手掌向下，支撐上半身，接著臀部外側發力，將大腿向外側展開至最高點，再緩緩放下，再換邊重複動作。

一組左右各15個，每次做兩組。

圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿6.側姿後踢腿第六個動作「側姿後踢腿」，側身躺在瑜珈墊上，右手撐起頭部，左腿盡力向後方伸展至伸直，踢腿同時收腹，感受小腹緊縮。

一組15個，一次左右各做2組。

圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿7.側姿單腿畫圓最後一個動作「側姿單腿畫圓」，一樣維持側身姿勢，右手撐起頭部，左腿向上抬起，保持在位置上慢慢畫圈，感受腿部發力，一組30秒，左右各2組。

圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點【日本COGIT】足底筋膜五指按摩階段式加壓睡眠大腿襪1雙$1080$699【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+150M壓力超強瘦腿襪(黑)$650$650瘦腿抬腿運動瘦身延伸閱讀真的有瘦！韓妞都在瘋做「2週美腿運動圖鑑」，簡單4招輕鬆get鉛筆腿2020/08/21營養師推薦「增肌減脂」必吃2食物！加碼運動前後怎麼吃瘦最快2020/08/21誰相信她51歲！日本第一美魔女水谷雅子「躺著瘦」，每天做20下就有效2020/08/20生2胎還是如仙女輕飄飄！女神全智賢親吐「關鍵秘密」，加碼獨門「雞肉奶昔」2020/08/19《三十而已》江疏影美腿引暴動！半個月甩肉10kg，過往辛酸史公開2020/08/1989歲筋肉嬤親授「瘦身操」！1天只要4分鐘，2周狂鏟4公斤2020/08/18追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃「菇類」會害妹妹變臭？