長腿女神李多熙美腿讓人羨慕!5招瘦腿不壯腿運動,實測2週 ... | 側臥抬腿

側臥抬腿可以練到大腿外側核心肌肉,能讓大腿有感縮水,壯腿變細變直唷!動作也很簡單,側臥躺在瑜珈墊上後,一手稱頭一手叉腰,貼地的腳 ...beauty美人圈更新於2020年04月03日15:45•發布於2020年03月27日14:30•BEAUTY美人圈編輯團近期長腿女神李多熙在SNS大秀性感美腿照!迷你短裙、零肌肉的筆直美腿,讓人看了好羨慕!想複製李多熙的纖細美腿,以下5個居家美腿運動快筆記,在訓練核心同時也結合了伸展,不僅居家簡單好上手,更瘦腿不壯腿,一起看看吧~ViewthispostonInstagramApostsharedby이다희(@dahee0315)onMar21,2020at1:29amPDT瘦腿不壯腿運動1:驢子踢腿建議運動次數:左右抬腿15次為一組/共做4組覺得屁股扁塌不翹,臀腿線條不好看,這個動作都能改善!這個動作可以有感練到臀部肌肉,且執行上相對簡單,零運動基礎的人也可以做!不過要特別注意的是,我們每一次的抬其實是「抬臀」而非腿,另外背部要打直不彎曲,若感到下背痠痛或不適就是姿勢不對囉~圖片來源:fitwirr.com瘦腿不壯腿運動2:側臥壓腿建議運動次數:左右抬腿15次為一組/共做4組這個動作針對瘦大腿內側特別有感,是瘦出大腿縫的厲害運動!讓我們側身躺在瑜珈墊或床上後,右腳向前跨過左腳,爾後左腳上下抬腿。

小技巧在於,每一次的抬腿動作都要懸空,不碰到地面唷~圖片來源:小紅書@海无边瘦腿不壯腿運動3:側臥抬腿建議運動次數:左右抬腿15次為一組/共做4組側臥抬腿可以練到大腿外側核心肌肉,能讓大腿有感縮水,壯腿變細變直唷!動作也很簡單,側臥躺在瑜珈墊上後,一手稱頭一手叉腰,貼地的腳稍稍彎曲,上側的腳則上下連續開合。

同樣的,每一次的抬腿動作都要盡可能懸空,不觸碰地面唷!右滑圖片~看教練5招瘦腿不壯腿運動!圖片來源:popsugar.com瘦腿不壯腿運動4:空中抬腿建議運動次數:左右側15次為一組/共做4組接著,是抬腿的變化款,結合了伸展、穩定核心和肌群訓練,是很棒的瘦身動作!姿勢有點像定點跑步,預備動作呈現四足跪姿,而後左手和右腳同時伸直,伸展15次後再換邊做。

圖片來源:goodhousekeeping.com瘦腿不壯腿運動5:貼牆開合拉筋建議運動次數:初學者開合15次為一組/共做4組,進階者2分鐘為一組/共做3組這個動作不只簡單,還可以邊做邊滑手機!(好適合懶人編~)動作也非常簡單,先將雙腿貼牆抬腳到有點麻麻的時候,將腳開合作剪刀腳,動作不用快但是每一次的張開(劈腿)都要做到自己的極限,這樣會明顯感受到腿內側的筋被舒展開來,能讓腿部線條更筆直好看唷!圖片來源:小紅書@朱较瘦xixi做完以上動作,是不是覺得屁股和大腿酸酸的呢?那就對囉~讓我們天天做,有效提臀、瘦脂肪腿、讓身材曲線更好看,速速變成美腿精吧!│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!>>點擊圖片加入我們!延伸閱讀:4招擺脫肌肉腿、大象腿!腿變粗壯原因和瘦法,養成楊冪、宣美同款美腿不困難~延伸閱讀:深蹲讓大腿變粗?5個動作矯正大腿前側突出,2週速甩擾人肌肉腿,變身人人稱羨「腿精」!加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚


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