側臥抬腿可以練到大腿外側核心肌肉，能讓大腿有感縮水，壯腿變細變直唷！動作也很簡單，側臥躺在瑜珈墊上後，一手稱頭一手叉腰，貼地的腳 ...beauty美人圈更新於2020年04月03日15:45•發布於2020年03月27日14:30•BEAUTY美人圈編輯團近期長腿女神李多熙在SNS大秀性感美腿照！迷你短裙、零肌肉的筆直美腿，讓人看了好羨慕！想複製李多熙的纖細美腿，以下5個居家美腿運動快筆記，在訓練核心同時也結合了伸展，不僅居家簡單好上手，更瘦腿不壯腿，一起看看吧～ViewthispostonInstagramApostsharedby이다희(@dahee0315)onMar21,2020at1:29amPDT瘦腿不壯腿運動1：驢子踢腿建議運動次數：左右抬腿15次為一組/共做４組覺得屁股扁塌不翹，臀腿線條不好看，這個動作都能改善！這個動作可以有感練到臀部肌肉，且執行上相對簡單，零運動基礎的人也可以做！不過要特別注意的是，我們每一次的抬其實是「抬臀」而非腿，另外背部要打直不彎曲，若感到下背痠痛或不適就是姿勢不對囉～圖片來源：fitwirr.com瘦腿不壯腿運動2：側臥壓腿建議運動次數：左右抬腿15次為一組/共做４組這個動作針對瘦大腿內側特別有感，是瘦出大腿縫的厲害運動！讓我們側身躺在瑜珈墊或床上後，右腳向前跨過左腳，爾後左腳上下抬腿。

小技巧在於，每一次的抬腿動作都要懸空，不碰到地面唷～圖片來源：小紅書＠海无边瘦腿不壯腿運動3：側臥抬腿建議運動次數：左右抬腿15次為一組/共做４組側臥抬腿可以練到大腿外側核心肌肉，能讓大腿有感縮水，壯腿變細變直唷！動作也很簡單，側臥躺在瑜珈墊上後，一手稱頭一手叉腰，貼地的腳稍稍彎曲，上側的腳則上下連續開合。

同樣的，每一次的抬腿動作都要盡可能懸空，不觸碰地面唷！右滑圖片～看教練5招瘦腿不壯腿運動！圖片來源：popsugar.com瘦腿不壯腿運動4：空中抬腿建議運動次數：左右側15次為一組/共做４組接著，是抬腿的變化款，結合了伸展、穩定核心和肌群訓練，是很棒的瘦身動作！姿勢有點像定點跑步，預備動作呈現四足跪姿，而後左手和右腳同時伸直，伸展15次後再換邊做。

圖片來源：goodhousekeeping.com瘦腿不壯腿運動5：貼牆開合拉筋建議運動次數：初學者開合15次為一組/共做４組，進階者2分鐘為一組/共做３組這個動作不只簡單，還可以邊做邊滑手機！（好適合懶人編～）動作也非常簡單，先將雙腿貼牆抬腳到有點麻麻的時候，將腳開合作剪刀腳，動作不用快但是每一次的張開（劈腿）都要做到自己的極限，這樣會明顯感受到腿內側的筋被舒展開來，能讓腿部線條更筆直好看唷！圖片來源：小紅書＠朱较瘦xixi做完以上動作，是不是覺得屁股和大腿酸酸的呢？那就對囉～讓我們天天做，有效提臀、瘦脂肪腿、讓身材曲線更好看，速速變成美腿精吧！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！延伸閱讀：4招擺脫肌肉腿、大象腿！腿變粗壯原因和瘦法，養成楊冪、宣美同款美腿不困難～延伸閱讀：深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚