雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿 ...

瘦小腹馬甲線訓練3.仰臥靜態抬腿. 馬甲線運動. Nitat TermmeeGetty Images. 最推薦懶人的馬甲線訓練！只要利用睡前躺著的時間，將雙腿抬起，促進血液 ...

平躺，收緊腹部，腳尖往前端伸直，想像自己在踩腳踏車一樣。這個動作不僅可以緊緻大腿，還可以瘦小肚子。 動作2⃣ 仰臥抬腿平躺，腿併攏抬起，然後 ...

動作2⃣ 仰臥抬腿平躺，腿併攏抬起，然後慢慢放下，放下去的時候腿不要貼到地面。這個動作可以緊緻下腹部小肚子。

瑜珈「躺姿抬腿式」可以訓練到我們下腹部的肌群，幫助你消滅肚子贅肉，讓肌肉緊實，這個動作也可以接續在瑜珈捲腹式後的腹部訓練，當我們平躺在墊子上 ...

瘦身減重運動☀核心肌群☀認真做腹部肌肉運動、挨餓並不會瘦小腹，除了有耐心，更要吃對食物、進行燃脂運動，例如仰臥抬腿能鍛鍊小腹核心肌群， ...