睡前都在滑手機嗎？其實你還有更好的選擇！許多人都會趁睡前抬腿、做做空中腳踏車來促進腿部循環。

腿部水腫的問題，通常跟基因、飲食有關， ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持睡前都在滑手機嗎？其實你還有更好的選擇！許多人都會趁睡前抬腿、做做空中腳踏車來促進腿部循環。

不管是久坐的上班族、久站的櫃姐，或是假日逛街逛太久，現代人多多少少都會有腿部水腫的問題。

一方面跟基因(有些人就是這個部位特別容易水腫)、飲食(盡量吃清淡一點吧！)實在沒有力氣進行腿部刮痧的話，不妨試試找個閨蜜、家人、另一半一起試試睡前的抬腿進階版！瑜伽老師表示這組做完，可以讓一整天積在腳底的血液回流，隔天睡醒就會驚呼腿怎麼變得哪麼美呀～(手比愛心)下班後，喜歡跟好姐妹一起相約聚餐，在通訊軟體抱怨工作嗎？現在WH提供你一個更好的舒壓方法，由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師，傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。

透過兩個人練習可以增進感情，趁機考驗看看兩個人的閨蜜情到底深不深！【延伸閱讀】＞＞「吃素皮膚變好、靜坐比喝咖啡有效」內衣大亨Angel在運動&飲食中得到的自信哲學＞＞42歲凍齡怪獸徐懷鈺練核心、自製「#姐的健人餐」甩開防疫肥！廣告-內文未完請往下捲動閨蜜雙人瑜伽-水腫腿散！抬腿進階變化式【側腿伸展】動作1:腳高抬倚靠牆壁動作2:前後伸展腳底板，可放鬆小腿筋膜動作3:兩人雙腿朝同方向傾倒TIPS:雙人好處在於，可利用一邊的力量加重，讓側邊大腿能伸展更放鬆(注意停留在自身能力的角度即可，不一定要倒太下去)【腿後伸展】動作1:單腿在腹部盤腿動作2:手握著在牆壁上那隻腿的膝蓋動作3:利用肩膀下壓保持手出力，將腿後肌肉伸展提醒:＊每次將身體放鬆，停留3個呼吸後，換邊。

＊平躺起身時勿直接坐起，以免傷到脊椎，可將身體轉至側邊後，再用側邊核心將身體緩慢抬起！(每天起床也很適用這個方法！)＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。

＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！PINYOGA創辦人/老師:一品與一香PINYOGAInstagram曾是廣告、時尚模特兒的姐妹花一品與一香，自從接觸瑜伽之後，深深被瑜伽的魅力吸引，因此研究瑜伽十年之久的兩人，成立了自己的品牌「品瑜伽」。

由妹妹一香擔任創辦人，姐姐一品擔任瑜伽老師，強調「內在覺知、生活平衡」是PINYOGA想要傳遞的信念。

一起期待著更多WH與PINYOGA推出的雙人瑜伽系列影片，讓每個人都能夠過知覺自己內心的善良，喚起心中的智慧，透過雙人訓練培養愛自己與愛他人的能力！Women'sHealth美力圈SAYWH建議3個方法避免腿部水腫！Tips1:飲食清淡避免引發水腫Tips2:利用刮痧板按摩消除Tips3:睡前腿部伸展，抬腿讓血液回流，促進循環【更多雙人瑜伽】＞＞不是狂練腹肌就可以！2招瑜伽式伸展出平坦腹部＞＞拉著你的好姐妹一起試試背部放鬆！緩解「下背疼痛、緊繃」問題＞＞「雙人瑜伽、露香肩」女人必學的8招挑逗男人全攻略！展現自己的小性感就對了Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisan