堅持每天騎1hr腳踏車，結果一個月後體重卻開始不減反增...減重 | 每天騎腳踏車20公里
我們總是會開著Runkeeper 這個能記錄騎車過程與運動卡路里消耗的App，起初看到來回一趟就 ... 堅持每天騎1hr腳踏車，結果一個月後體重卻開始不減反增.目前位置首頁減肥堅持每天騎1hr腳踏車，結果一個月後體重卻開始不減反增......營養共筆About撰文者席尼2017-12-26瀏覽數：53902由身處在不同領域的營養師所經營的部落格，希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。
photos放大顯示一兩年前，我跟朋友一週會騎腳踏車運動好幾天，平日晚上騎一個多小時，到了假日就會騎一個早上或是下午。
我們總是會開著Runkeeper這個能記錄騎車過程與運動卡路里消耗的App，起初看到來回一趟就出現然燒掉一個三明治，甚至是一個便當時，大家都會覺得離理想體重的日子應該不遠了～But…一兩個月過去了，剛開始是有瘦啦，但後來怎麼體重默默的增加了起來呢？這個問題我一直想找出能有很好解釋的答案，但總是沒有出現合理的解釋，直到最近，我找到一個能說服自己的說法啦！運動，不是你動越多就消耗越多念營養的人會算卡路里是很基本的事情，不管你是要算人的基礎代謝率、活動消耗、食物卡路里…都馬可以算，而這都有背後的理論基礎在支撐著，就以人一天的總能量需求來說，目前用的模型是「AdditiveTEEmodel（累加式模型）」，除了基礎代謝率還有攝食產熱效應，再加上一整天的活動消耗就是總卡路里消耗，其中活動越多，總卡路里的消耗就會跟著越多，彼此有著線性的關係。
當然這個模型在很多研究裡面是沒問題的。
不過，如果再加把勁的增加活動量呢？很遺憾，研究發現當人們活動多到某個程度以後，總能量的消耗會趨緩，不會是預期般的直線關係，科學家把這種情況稱為侷限式能量消耗模型（ConstrainedTEEmodel）。
當超過一定活動量後，能量消耗變為趨緩的原因可能是人類對該情況的適應，調節體內非活動的代謝消耗。
這對要減重的人來說是很不想要的結果，但從人類生存的角度來看，這或許是個延續生命的技能喔。
用手機來比喻的話，就是人類你不用去設定，身體就會自己判斷是否要切換為省電模式，像是關掉App的背景運作、降低圖形的畫質之類的。
photos放大顯示圖片來源：Pontzer,H.(2015).減重，要慢慢來比較好不要一開始就給自己定下很嚴酷的鍛鍊或是運動，因為練太猛會很快的讓身體切換成低耗模式，這時候就尷尬了，特別是你的減重計畫是考慮運動消耗與飲食平衡而制定出來的類型。
變成低耗能模式後，總能量消耗減少，此時，若還是按照飲食計畫去吃，就會有多餘的能量進帳，日子一久就會看到體重計上的數值增加嘍。
關於本文文獻出處：Pontzer,H.(2015).Constrainedtotalenergyexpenditureandtheevolu-tionarybiologyofenergybalance.Exerc.SportSci.Rev.43,110–116.作者簡介_營養共筆由身處在不同領域的營養師所經營的部落格，希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。
部落格：http://nutrinote.blogspot.tw/「營養共筆」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：卡路里體重三明治減重腳踏車省電騎車評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？想減肥，應該要先節食還是先運動？營養師的回答是...過年吃肥，12星座如何甩肉？腰圍從40吋縮到32吋，還減了15公斤！50歲歐吉桑的「大數據減重計畫」為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急熱水兌冰水，喝了傷身！96歲國寶女醫莊淑旂堅持一生的5個長壽養生法回應文章請先登入會員或註冊。
林宏傑2人推薦林宏傑 (新北市 中醫科)問診時以中醫師之專業知識外加西醫邏輯理論，是一位非常值得信賴的優良好醫生。
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我們總是會開著Runkeeper這個能記錄騎車過程與運動卡路里消耗的App，起初看到來回一趟就出現然燒掉一個三明治，甚至是一個便當時，大家都會覺得離理想體重的日子應該不遠了～But…一兩個月過去了，剛開始是有瘦啦，但後來怎麼體重默默的增加了起來呢？這個問題我一直想找出能有很好解釋的答案，但總是沒有出現合理的解釋，直到最近，我找到一個能說服自己的說法啦！運動，不是你動越多就消耗越多念營養的人會算卡路里是很基本的事情，不管你是要算人的基礎代謝率、活動消耗、食物卡路里…都馬可以算，而這都有背後的理論基礎在支撐著，就以人一天的總能量需求來說，目前用的模型是「AdditiveTEEmodel（累加式模型）」，除了基礎代謝率還有攝食產熱效應，再加上一整天的活動消耗就是總卡路里消耗，其中活動越多，總卡路里的消耗就會跟著越多，彼此有著線性的關係。
當然這個模型在很多研究裡面是沒問題的。
不過，如果再加把勁的增加活動量呢？很遺憾，研究發現當人們活動多到某個程度以後，總能量的消耗會趨緩，不會是預期般的直線關係，科學家把這種情況稱為侷限式能量消耗模型（ConstrainedTEEmodel）。
當超過一定活動量後，能量消耗變為趨緩的原因可能是人類對該情況的適應，調節體內非活動的代謝消耗。
這對要減重的人來說是很不想要的結果，但從人類生存的角度來看，這或許是個延續生命的技能喔。
用手機來比喻的話，就是人類你不用去設定，身體就會自己判斷是否要切換為省電模式，像是關掉App的背景運作、降低圖形的畫質之類的。
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變成低耗能模式後，總能量消耗減少，此時，若還是按照飲食計畫去吃，就會有多餘的能量進帳，日子一久就會看到體重計上的數值增加嘍。
關於本文文獻出處：Pontzer,H.(2015).Constrainedtotalenergyexpenditureandtheevolu-tionarybiologyofenergybalance.Exerc.SportSci.Rev.43,110–116.作者簡介_營養共筆由身處在不同領域的營養師所經營的部落格，希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。
部落格：http://nutrinote.blogspot.tw/「營養共筆」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：卡路里體重三明治減重腳踏車省電騎車評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？想減肥，應該要先節食還是先運動？營養師的回答是...過年吃肥，12星座如何甩肉？腰圍從40吋縮到32吋，還減了15公斤！50歲歐吉桑的「大數據減重計畫」為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急熱水兌冰水，喝了傷身！96歲國寶女醫莊淑旂堅持一生的5個長壽養生法回應文章請先登入會員或註冊。
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