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1. 每天骑20公里的自行车，能消耗多少热量？
每天骑20公里的自行车，能消耗多少热量？ ... 如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类每天骑20公里的自行车，能消耗多少热量？ 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。
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自行车热量搜索资料9个回答#热议#高考升学，有“问”必答想啥那0FXb1高粉答主2021-01-12·每个回答都超有意思的知道答主回答量：0采纳率：0%帮助的人：0我也去答题访问个人页关注展开全部已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起用千柳Iw推荐于2018-12-28·TA获得超过4342个赞知道小有建树答主回答量：1155采纳率：50%帮助的人：509万我也去答题访问个人页关注展开全部 如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。
如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。
以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔（每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重）。
当然对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。
有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。
所以要是天天这样骑车，热量消耗会更多。
有了以上数据你就可以根据你的骑行速度算出20公里消耗多少热量来了。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。
同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。
它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车可让身体更匀称、更强健。
骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。
骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。
你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。
这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！ 不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。
这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。
当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。
看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了！本回答被网友采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户2013-07-23展开全部一天20km不会消耗多少能量如果你一天200km那确实会消耗很多几万卡路里了已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户2013-07-23展开全部吃饱喝足了骑车20Km有何意义.不消耗脂肪.反而增加消化速度.尝试空腹骑车50Km以上.一段时间后你会觉得你瘦了很多本回答被网友采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户2013-07-23展开全部单车(一小时九公里)245卡(一小时十六公里)415卡(一小时二十一公里)655卡已赞过已踩过<你对这个回
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如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。
以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔（每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重）。
当然对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。
有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。
所以要是天天这样骑车，热量消耗会更多。
有了以上数据你就可以根据你的骑行速度算出20公里消耗多少热量来了。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。
同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。
它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车可让身体更匀称、更强健。
骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。
骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。
你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。
这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！ 不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。
这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。
当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。
看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了！本回答被网友采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户2013-07-23展开全部一天20km不会消耗多少能量如果你一天200km那确实会消耗很多几万卡路里了已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户2013-07-23展开全部吃饱喝足了骑车20Km有何意义.不消耗脂肪.反而增加消化速度.尝试空腹骑车50Km以上.一段时间后你会觉得你瘦了很多本回答被网友采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户2013-07-23展开全部单车(一小时九公里)245卡(一小时十六公里)415卡(一小时二十一公里)655卡已赞过已踩过<你对这个回
2. 每天晚上騎自行車二十公里是一種什麼體驗？
騎車最重要的還是在車本身，如果現在的傳統共享單車讓你騎20公里估計死的心都有了！好的車是長距離騎行的保證，但是車的方案如何解決呢: 特輪仕共享單車， ...推薦娛樂遊戲科技養生故事文化歷史動漫星座搞笑更多汽車圖片家居育兒寵物美食時尚用戶協議聯繫我們關於我們每天晚上騎自行車二十公里是一種什麼體驗？每天總熱量控制在2000大卡左右，一週五個晚上每晚騎車十五公里，各路減脂大神覺得這樣可行麼？10個回答特轮仕共享单车平台2017-07-16騎車最重要的還是在車本身，如果現在的傳統共享單車讓你騎20公里估計死的心都有了！好的車是長距離騎行的保證，但是車的方案如何解決呢:特輪仕共享單車，真正意義的共享單車，專注於運動騎行市場!整合社會閒置運動單車，社會運動騎行愛好者和車店，滿足各自需求，優化社會資源配置，做真正意義的共享單車，讓人們熱愛運動，熱愛騎行!大济宁微生活2017-01-28每天夜騎20公里，應該沒什麼感覺，路程太短。
騎自行車鍛鍊－－好處多多自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。
以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。
法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
1.健身作用(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。
現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能減肥。
騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
·(5)能益壽延年。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。
在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。
有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。
也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。
在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。
2.注意事項：進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。
首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。
調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。
調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。
踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。
3.運動量的掌握：室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。
主要取決於車速。
車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。
一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。
如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。
開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。
最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。
以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。
此外，也可利用加阻的方法增大運動量。
對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎
騎自行車鍛鍊－－好處多多自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。
以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。
法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
1.健身作用(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。
現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能減肥。
騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
·(5)能益壽延年。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。
在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。
有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。
也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。
在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。
2.注意事項：進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。
首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。
調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。
調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。
踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。
3.運動量的掌握：室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。
主要取決於車速。
車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。
一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。
如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。
開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。
最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。
以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。
此外，也可利用加阻的方法增大運動量。
對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎
3. 每天騎行多少公里合適每天騎行20公里減肥嗎
每天騎行多少公里合適 ... 根據自身體能、車況、路況等決定。
一般來說，經常鍛鍊的人，體能較好，騎的是公路自行車，腳感輕鬆不費力，每天騎行 ...熱門搜索：疾病預防飲食指南生活常識首頁養生天地運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食顧問飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生新聞今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺身心保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生肌膚護理首頁 > 養生天地 > 運動養生>每天騎行多少公里合適每天騎行20公里減肥嗎每天騎行多少公里合適每天騎行20公里減肥嗎發佈時間：2020-02-06 來源：養生百科館 閱讀:2.8W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看騎自行車是一項集鍛鍊身體和欣賞風景爲一體的戶外運動體驗，其既能簡單，運動體驗感較爲舒適，深受大家的喜愛，但是騎久了自行車若是運動過度的話，反而對健康不利，不知道作爲普通大衆來說，每天騎行多少公里合適呢？每天騎行多少公里合適根據自身體能、車況、路況等決定。
一般來說，經常鍛鍊的人，體能較好，騎的是公路自行車，腳感輕鬆不費力，每天騎行20-60公里是比較舒適的運動體驗，如果作爲鍛鍊的話，通常是騎行100-200公里，而若是體能較差的話，建議一開始騎行5公里，然後逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天爲宜。
另外體力較弱的可以騎行半小時休息10分鐘，體力較好的，大約騎行1小時停下來休息十分鐘。
每天騎行20公里減肥嗎控制好飲食的話，減肥效果更好。
騎車時身體的頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗着能量，騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅持騎行這麼長的距離，不僅能減肥瘦全身，還能增強身體抵抗力，如果再搭配清淡低熱量的飲食計劃，則減肥效果更翻倍。
但要注意的是肥胖的人或體能不好的人，最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠就騎多遠，所謂的20公里，只是一個大概的數據，要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整，如果運動過猛，還可能傷了身體，得不償失。
騎行20公里要多久根據時速決定。
體能好、路況好、自行車狀況優良的情況下，大部分人概騎1小時就能騎行20公里，但若是體能較差等不好的情況下，則需要2-3小時，甚至是更久才能騎行20公里，不過大部分在城市道路騎行的話，一般2小時左右即可騎行20公里。
什麼時候騎行好下午。
身體溫度的變化可最大程度地影響鍛鍊的質量與效果，而人在下午時體溫最高、體力充沛、心率平穩、血壓較低，因此鍛鍊的效果也就越好，不過下午不要在馬路上騎行，空氣質量不好，建議在湖邊、河邊、公園、郊外等空氣質量好的地方騎行爲好。
騎行傷膝蓋嗎正確騎行並不會傷膝蓋。
很多人騎行過程中出現傷膝蓋的現象，是因爲自身錯誤的騎行方式導致的，如騎行姿勢錯誤，出現膝蓋內/外八字的情況、騎行運動過度和自身體能有較大的出入等，建議日常騎行根據自己的體能來確定合適的強度，騎得時候避免過多的進行爬坡和衝刺練習，以免傷及膝蓋。
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一般來說，經常鍛鍊的人，體能較好，騎的是公路自行車，腳感輕鬆不費力，每天騎行 ...熱門搜索：疾病預防飲食指南生活常識首頁養生天地運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食顧問飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生新聞今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺身心保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生肌膚護理首頁 > 養生天地 > 運動養生>每天騎行多少公里合適每天騎行20公里減肥嗎每天騎行多少公里合適每天騎行20公里減肥嗎發佈時間：2020-02-06 來源：養生百科館 閱讀:2.8W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看騎自行車是一項集鍛鍊身體和欣賞風景爲一體的戶外運動體驗，其既能簡單，運動體驗感較爲舒適，深受大家的喜愛，但是騎久了自行車若是運動過度的話，反而對健康不利，不知道作爲普通大衆來說，每天騎行多少公里合適呢？每天騎行多少公里合適根據自身體能、車況、路況等決定。
一般來說，經常鍛鍊的人，體能較好，騎的是公路自行車，腳感輕鬆不費力，每天騎行20-60公里是比較舒適的運動體驗，如果作爲鍛鍊的話，通常是騎行100-200公里，而若是體能較差的話，建議一開始騎行5公里，然後逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天爲宜。
另外體力較弱的可以騎行半小時休息10分鐘，體力較好的，大約騎行1小時停下來休息十分鐘。
每天騎行20公里減肥嗎控制好飲食的話，減肥效果更好。
騎車時身體的頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗着能量，騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅持騎行這麼長的距離，不僅能減肥瘦全身，還能增強身體抵抗力，如果再搭配清淡低熱量的飲食計劃，則減肥效果更翻倍。
但要注意的是肥胖的人或體能不好的人，最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠就騎多遠，所謂的20公里，只是一個大概的數據，要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整，如果運動過猛，還可能傷了身體，得不償失。
騎行20公里要多久根據時速決定。
體能好、路況好、自行車狀況優良的情況下，大部分人概騎1小時就能騎行20公里，但若是體能較差等不好的情況下，則需要2-3小時，甚至是更久才能騎行20公里，不過大部分在城市道路騎行的話，一般2小時左右即可騎行20公里。
什麼時候騎行好下午。
身體溫度的變化可最大程度地影響鍛鍊的質量與效果，而人在下午時體溫最高、體力充沛、心率平穩、血壓較低，因此鍛鍊的效果也就越好，不過下午不要在馬路上騎行，空氣質量不好，建議在湖邊、河邊、公園、郊外等空氣質量好的地方騎行爲好。
騎行傷膝蓋嗎正確騎行並不會傷膝蓋。
很多人騎行過程中出現傷膝蓋的現象，是因爲自身錯誤的騎行方式導致的，如騎行姿勢錯誤，出現膝蓋內/外八字的情況、騎行運動過度和自身體能有較大的出入等，建議日常騎行根據自己的體能來確定合適的強度，騎得時候避免過多的進行爬坡和衝刺練習，以免傷及膝蓋。
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4. 每天騎自行車20公里，會瘦嗎？
不會。
你只會變成一個健康的胖子. 20公里嗎？典型的做著林黛玉的量，擔斯瓦辛格的心，你看那些職業運動員，一天1 2百都沒麒麟腿，慢慢騎20公里除了把自己吹 ...標籤：減肥自行車騎自行車騎行每天騎自行車20公里，會瘦嗎？02-24我以為很遠來著，因為坐公交需要一個小時左右，坐地鐵需要半小時，然後我不會刪除問題，哭了。
謝謝各位！不會。
你只會變成一個健康的胖子20公里嗎？典型的做著林黛玉的量，擔斯瓦辛格的心，你看那些職業運動員，一天12百都沒麒麟腿，慢慢騎20公里除了把自己吹感冒其他沒有任何功效，想要起到任何功效，不論是減脂還是增強騎行能力還是降低訓練時的心率，你這個量都是不夠的，而且不能光談距離不談功率，如果是衝刺20公里，應該環法冠軍都廢了以你說的運動量，我可以明確的告訴你，堅持下來只會比同事更健康些，僅此而已了。
因為單次騎行持續的時間太短了。
20÷2=10，10公里老鳥騎的話也就不到20分鐘的時間，熱身都談不上的。
騎行相對其他運動耗能低的多，想要靠騎行減肥必須要加大單次運動時長的。
單次不間斷騎行小於1小時，除了排汗外，基本不會對體重有任何影響。
說說我的經歷吧，那時每天上下班往返30公里，配速33左右，其間路過2-3個紅綠燈。
堅持了5年，並沒明顯的瘦下來。
離職後每天配速30左右，不間斷騎行70+公里+周末必參加150公里以上騎行活動。
堅持3個月後我瘦了50斤（當然我屬於大噸位那種）騎行是很好的運動方式，但以你所描述的運動量基本達不到減肥的效果，還是先從調節飲食上著手減肥吧。
會瘦，前提是改變飲食習慣。
我去年6月到9月每天騎行30公里加半小時器械，3個月從162斤瘦到147斤，期間戒了油炸食品+碳酸，之後維持每天15至20公里的騎行運動量，到現在150斤出頭看著很多吹牛逼的說不會瘦就笑了。
他們大概是沒騎過灌了鉛一樣重的共享單車。
他們根本沒考慮車的性能，都是以自己的寶馬自行車想像的。
年訓練10000公里左右的中年菜腿，我覺得你達不到的。
大腿就不撩了，反正是菜腿。
上圖證明非雲騎車。
答案里陰陽怪氣的你在秀你ma呢？那麼牛逼也沒見你們去環法啊！回到正題，減肥主要還是看運動中的心率，養生騎20km是肯定瘦不了的，不過你想要瘦可以私信我，去年四個月從180瘦到140，現在停下刷脂了，主要做力量。
每天通勤20km左右，周末騎游80-100km左右，大魚大肉，身材保持的很好，沒有反彈。
其實不管瘦與不瘦，把運動作為一種興趣最後形成一種生活方式就比大多數鍵盤俠們強了，加油~我今年5月開始騎車，從一開始5km就喘到9月單次騎行至少40km。
騎到總里程1000km的時候自己的體重從180斤到了150斤，期間少油少鹽戒了可樂。
腿根本沒變粗，反而脂肪少了肌肉線條出來了，記得騎完做拉伸就好。
如果能堅持會瘦的，麒麟腿？你想多了。
沒有每天幾噸的深蹲和超多的蛋白質攝入是練不出來的哈哈哈哈哈哈哈又有一個想通過騎車瘦腿的天真孩子！每天騎行二十公里理論上是有可能瘦腿的，前提是你要控制好心率，控制好每天攝入的熱量和碳水，還要做好騎行前的熱身，騎行後的拉伸放鬆！看完是不是覺得很複雜很累呀！這就對了，為了達到某種目的去運動，本身就是痛苦的，你要試著慢慢在運動中找到愉悅感，享受運動的過程，當你熱愛上了運動，科學的運動，自然而然就瘦啦！記住不管做什麼運動，運動前一定要熱身，運動完一定要放鬆拉伸。
可以減肥，但是，必須達到一定的運動量。
如果你只是晃晃悠悠的騎行，即使每天20公里來回，對於減肥幾乎沒啥效果，頂多長胖的速度比先前緩慢了一點。
因為普通人日常的騎行通勤時速大多在12-15公里/小時左右，這樣的運動量基本也就是喘口粗氣，出汗都難。
個人建議如果想要減肥，先往20公里/小時努力，慢慢提升至平均時速25公里/小時，平路巡航速度30公里/小時，每日騎行剩最後一公里時，發力衝刺（嘗試打破自己的最高時速），當你累計騎行2000公里左右時（每天騎行，中間不要間斷），到了那個時候你差不多就可以感受到減肥效果了。
貴在堅持，願你愛上騎行！贊同銀時老哥的回答。
城市勻速20km/h左右（女生會低點），20km就是1h的有氧運動。
我通勤來回16km。
但是建議題主購買手環或者心率帶監測自己
你只會變成一個健康的胖子. 20公里嗎？典型的做著林黛玉的量，擔斯瓦辛格的心，你看那些職業運動員，一天1 2百都沒麒麟腿，慢慢騎20公里除了把自己吹 ...標籤：減肥自行車騎自行車騎行每天騎自行車20公里，會瘦嗎？02-24我以為很遠來著，因為坐公交需要一個小時左右，坐地鐵需要半小時，然後我不會刪除問題，哭了。
謝謝各位！不會。
你只會變成一個健康的胖子20公里嗎？典型的做著林黛玉的量，擔斯瓦辛格的心，你看那些職業運動員，一天12百都沒麒麟腿，慢慢騎20公里除了把自己吹感冒其他沒有任何功效，想要起到任何功效，不論是減脂還是增強騎行能力還是降低訓練時的心率，你這個量都是不夠的，而且不能光談距離不談功率，如果是衝刺20公里，應該環法冠軍都廢了以你說的運動量，我可以明確的告訴你，堅持下來只會比同事更健康些，僅此而已了。
因為單次騎行持續的時間太短了。
20÷2=10，10公里老鳥騎的話也就不到20分鐘的時間，熱身都談不上的。
騎行相對其他運動耗能低的多，想要靠騎行減肥必須要加大單次運動時長的。
單次不間斷騎行小於1小時，除了排汗外，基本不會對體重有任何影響。
說說我的經歷吧，那時每天上下班往返30公里，配速33左右，其間路過2-3個紅綠燈。
堅持了5年，並沒明顯的瘦下來。
離職後每天配速30左右，不間斷騎行70+公里+周末必參加150公里以上騎行活動。
堅持3個月後我瘦了50斤（當然我屬於大噸位那種）騎行是很好的運動方式，但以你所描述的運動量基本達不到減肥的效果，還是先從調節飲食上著手減肥吧。
會瘦，前提是改變飲食習慣。
我去年6月到9月每天騎行30公里加半小時器械，3個月從162斤瘦到147斤，期間戒了油炸食品+碳酸，之後維持每天15至20公里的騎行運動量，到現在150斤出頭看著很多吹牛逼的說不會瘦就笑了。
他們大概是沒騎過灌了鉛一樣重的共享單車。
他們根本沒考慮車的性能，都是以自己的寶馬自行車想像的。
年訓練10000公里左右的中年菜腿，我覺得你達不到的。
大腿就不撩了，反正是菜腿。
上圖證明非雲騎車。
答案里陰陽怪氣的你在秀你ma呢？那麼牛逼也沒見你們去環法啊！回到正題，減肥主要還是看運動中的心率，養生騎20km是肯定瘦不了的，不過你想要瘦可以私信我，去年四個月從180瘦到140，現在停下刷脂了，主要做力量。
每天通勤20km左右，周末騎游80-100km左右，大魚大肉，身材保持的很好，沒有反彈。
其實不管瘦與不瘦，把運動作為一種興趣最後形成一種生活方式就比大多數鍵盤俠們強了，加油~我今年5月開始騎車，從一開始5km就喘到9月單次騎行至少40km。
騎到總里程1000km的時候自己的體重從180斤到了150斤，期間少油少鹽戒了可樂。
腿根本沒變粗，反而脂肪少了肌肉線條出來了，記得騎完做拉伸就好。
如果能堅持會瘦的，麒麟腿？你想多了。
沒有每天幾噸的深蹲和超多的蛋白質攝入是練不出來的哈哈哈哈哈哈哈又有一個想通過騎車瘦腿的天真孩子！每天騎行二十公里理論上是有可能瘦腿的，前提是你要控制好心率，控制好每天攝入的熱量和碳水，還要做好騎行前的熱身，騎行後的拉伸放鬆！看完是不是覺得很複雜很累呀！這就對了，為了達到某種目的去運動，本身就是痛苦的，你要試著慢慢在運動中找到愉悅感，享受運動的過程，當你熱愛上了運動，科學的運動，自然而然就瘦啦！記住不管做什麼運動，運動前一定要熱身，運動完一定要放鬆拉伸。
可以減肥，但是，必須達到一定的運動量。
如果你只是晃晃悠悠的騎行，即使每天20公里來回，對於減肥幾乎沒啥效果，頂多長胖的速度比先前緩慢了一點。
因為普通人日常的騎行通勤時速大多在12-15公里/小時左右，這樣的運動量基本也就是喘口粗氣，出汗都難。
個人建議如果想要減肥，先往20公里/小時努力，慢慢提升至平均時速25公里/小時，平路巡航速度30公里/小時，每日騎行剩最後一公里時，發力衝刺（嘗試打破自己的最高時速），當你累計騎行2000公里左右時（每天騎行，中間不要間斷），到了那個時候你差不多就可以感受到減肥效果了。
貴在堅持，願你愛上騎行！贊同銀時老哥的回答。
城市勻速20km/h左右（女生會低點），20km就是1h的有氧運動。
我通勤來回16km。
但是建議題主購買手環或者心率帶監測自己
5. 科學研究告訴你，每天騎車半小時帶來的5大變化
對大多數人來說，像職業車手一樣每天花數個小時騎車鍛煉很不現實。
... 此外20分鐘強度較大的騎行鍛煉會使得女性在性事方面產生更多的愉悅感。
... 每天騎車一小時20多公里，已經堅持了1年多了，體重沒減多少，但是身體確實感覺好多了.搜索首頁減肥正文2019年07月16日04:56:052670views摘要對大多數人來說，像職業車手一樣每天花數個小時騎車鍛煉很不現實。
我們可以先制定一個小目標，比如說堅持連續騎行15天，先感受一下最終會帶給你的這些變化。
對大多數人來說，像職業車手一樣每天花數個小時騎車鍛煉（訓練）很不現實。
但是有沒有想過每天都花半小時騎車是怎樣一種體驗？我們可以先制定一個小目標，比如說堅持連續騎行15天，先感受一下最終會帶給你的這些變化。
你會愛上通勤並不是所有人每天都能抽出時間去專門騎車鍛煉，特別是下班之後總有身體被掏空的身心俱疲感，別說騎車或者健身房健身了，可能連飯都不想吃。
怎麼辦？騎車上下班是個很不錯的解決辦法，尤其是公司距離住處的車程不超過1小時的話。
根據2015年的調研數據，在美國最熱衷騎行的城市波特蘭，60%的市民每周騎車超過2.5小時，其中大部分時間花在騎車上下班方面。
在交通擁擠的城市，自行車比汽車快，騎車的同時也鍛煉了身體，晚上回家能多吃一碗飯，也可以名正言順「葛優躺」，實在是好處多多。
早在2005年，就已經有嚴謹的德國科學家研究得出結論：每周適度騎自行車3個小時的女性，可降低患乳腺癌機會34%。
自從堅持騎車，整個人都精神了堅持適度騎行——至少每天半小時這樣吧，可以幫助你減輕疲勞感、提高反應力、記憶力，讓思維更靈敏。
騎車還可以減少焦慮和抑鬱。
梅奧診所（美國規模最大的綜合醫療體）運動醫學部的理療師CoreyKunzer指出，「騎自行車是緩解壓力的最佳鍛煉方式。
」性事更和諧根據美國騎行雜誌《Bicycling》介紹：阿肯色州立大學針對400名志願者所做的一項研究發現，每周堅持鍛煉6-7天的男性對性事的渴望高於平均值，也就是說他們在這方面更自信了（女性的性期待值也有所增長，但相對沒那麼高）。
此外20分鐘強度較大的騎行鍛煉會使得女性在性事方面產生更多的愉悅感。
對於上述說法，不知道有沒有天天騎車的網友用自己的親身經歷來證實一下？不用擔心吃太多特別是對於吃貨來說，每天騎車後再來多兩份甜品也不會產生「飲食無度」的愧疚感了。
鍛煉可以在一定程度上抵消暴飲暴食的負面影響（雖然你還是會增重）。
英國巴斯大學三年前做過一項研究，兩組受試者每天食量均為平時的1.5倍，但其中一組人堅持每天45分鐘鍛煉而另一組人不做任何運動，一周之後堅持鍛煉的那組人員體重平均增加1.1kg，另一組則平均增加2.7kg。
可以多活幾年已經有多個研究機構通過試驗證實運動使人長壽。
例如挪威在一個名為「奧斯陸研究」的科研項目中，徵集了1.5萬人進行長達39年的調查研究，發現每周6天、每天30分鐘的運動可以幫助他們比不做任何鍛煉的同齡人多活5年。
台灣衛生研究院教授溫啟邦經過8年、針對40多萬人的數據追蹤分析，發現堅持每天運動15分鐘，死亡率減少14%，平均多活3年。
雖然現在還不知道自己可以多活多少年，不過有一點可以確定啊：騎車之後感覺自己年輕了至少10歲！文章來源:網路#自行車#Bicycling#奧斯陸#阿肯色州#騎車版權聲明：本文源自網路，於2019年07月16日04:56:05，由天天要聞整理髮表，共1116字。
轉載請註明：科學研究告訴你，每天騎車半小時帶來的5大變化|天天要聞精彩評論~金竹銘2019年07月16日21點34分我從20多歲騎車，現在80多歲還在騎，沒啥感覺用戶老肖2507725436782019年07月17日19點39分除下大雨，平時每天20一30公里，時不時跑下長途，一個星期至半個月，每天100公里以上，連續6年，現在身體體重標準，三高也沒有了，真的是活到老，騎到老。
山裡人139600862019年07月17日22點19分每天晚上一個小時騎行船上魚夫2019年07月16日10點43分放屁，我騎了一年了，也沒有什麼變化。
一天兩個25分鐘。
百夫長2019年07月17日21點48分我從15歲騎車，現在50了還在騎！沒辦法！張家小嫻2019年07月18日20點10分每天騎車一小時20多公里，已經堅持了1年多了，體重沒減多少，但是身
... 此外20分鐘強度較大的騎行鍛煉會使得女性在性事方面產生更多的愉悅感。
... 每天騎車一小時20多公里，已經堅持了1年多了，體重沒減多少，但是身體確實感覺好多了.搜索首頁減肥正文2019年07月16日04:56:052670views摘要對大多數人來說，像職業車手一樣每天花數個小時騎車鍛煉很不現實。
我們可以先制定一個小目標，比如說堅持連續騎行15天，先感受一下最終會帶給你的這些變化。
對大多數人來說，像職業車手一樣每天花數個小時騎車鍛煉（訓練）很不現實。
但是有沒有想過每天都花半小時騎車是怎樣一種體驗？我們可以先制定一個小目標，比如說堅持連續騎行15天，先感受一下最終會帶給你的這些變化。
你會愛上通勤並不是所有人每天都能抽出時間去專門騎車鍛煉，特別是下班之後總有身體被掏空的身心俱疲感，別說騎車或者健身房健身了，可能連飯都不想吃。
怎麼辦？騎車上下班是個很不錯的解決辦法，尤其是公司距離住處的車程不超過1小時的話。
根據2015年的調研數據，在美國最熱衷騎行的城市波特蘭，60%的市民每周騎車超過2.5小時，其中大部分時間花在騎車上下班方面。
在交通擁擠的城市，自行車比汽車快，騎車的同時也鍛煉了身體，晚上回家能多吃一碗飯，也可以名正言順「葛優躺」，實在是好處多多。
早在2005年，就已經有嚴謹的德國科學家研究得出結論：每周適度騎自行車3個小時的女性，可降低患乳腺癌機會34%。
自從堅持騎車，整個人都精神了堅持適度騎行——至少每天半小時這樣吧，可以幫助你減輕疲勞感、提高反應力、記憶力，讓思維更靈敏。
騎車還可以減少焦慮和抑鬱。
梅奧診所（美國規模最大的綜合醫療體）運動醫學部的理療師CoreyKunzer指出，「騎自行車是緩解壓力的最佳鍛煉方式。
」性事更和諧根據美國騎行雜誌《Bicycling》介紹：阿肯色州立大學針對400名志願者所做的一項研究發現，每周堅持鍛煉6-7天的男性對性事的渴望高於平均值，也就是說他們在這方面更自信了（女性的性期待值也有所增長，但相對沒那麼高）。
此外20分鐘強度較大的騎行鍛煉會使得女性在性事方面產生更多的愉悅感。
對於上述說法，不知道有沒有天天騎車的網友用自己的親身經歷來證實一下？不用擔心吃太多特別是對於吃貨來說，每天騎車後再來多兩份甜品也不會產生「飲食無度」的愧疚感了。
鍛煉可以在一定程度上抵消暴飲暴食的負面影響（雖然你還是會增重）。
英國巴斯大學三年前做過一項研究，兩組受試者每天食量均為平時的1.5倍，但其中一組人堅持每天45分鐘鍛煉而另一組人不做任何運動，一周之後堅持鍛煉的那組人員體重平均增加1.1kg，另一組則平均增加2.7kg。
可以多活幾年已經有多個研究機構通過試驗證實運動使人長壽。
例如挪威在一個名為「奧斯陸研究」的科研項目中，徵集了1.5萬人進行長達39年的調查研究，發現每周6天、每天30分鐘的運動可以幫助他們比不做任何鍛煉的同齡人多活5年。
台灣衛生研究院教授溫啟邦經過8年、針對40多萬人的數據追蹤分析，發現堅持每天運動15分鐘，死亡率減少14%，平均多活3年。
雖然現在還不知道自己可以多活多少年，不過有一點可以確定啊：騎車之後感覺自己年輕了至少10歲！文章來源:網路#自行車#Bicycling#奧斯陸#阿肯色州#騎車版權聲明：本文源自網路，於2019年07月16日04:56:05，由天天要聞整理髮表，共1116字。
轉載請註明：科學研究告訴你，每天騎車半小時帶來的5大變化|天天要聞精彩評論~金竹銘2019年07月16日21點34分我從20多歲騎車，現在80多歲還在騎，沒啥感覺用戶老肖2507725436782019年07月17日19點39分除下大雨，平時每天20一30公里，時不時跑下長途，一個星期至半個月，每天100公里以上，連續6年，現在身體體重標準，三高也沒有了，真的是活到老，騎到老。
山裡人139600862019年07月17日22點19分每天晚上一個小時騎行船上魚夫2019年07月16日10點43分放屁，我騎了一年了，也沒有什麼變化。
一天兩個25分鐘。
百夫長2019年07月17日21點48分我從15歲騎車，現在50了還在騎！沒辦法！張家小嫻2019年07月18日20點10分每天騎車一小時20多公里，已經堅持了1年多了，體重沒減多少，但是身