走路是地表最簡單、最容易做到的運動方式之一。

專家說，是有效提高腦力、活力和新陳代謝的方法之一。

美國哈佛醫學院的專家表示，科學證明步行可以減少 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處分享分享留言列印A-A+2021-06-2513:10常春月刊常春月刊走路是地表最簡單、最容易做到的運動方式之一。

專家說，是有效提高腦力、活力和新陳代謝的方法之一。

美國哈佛醫學院的專家表示，科學證明步行可以減少某些癌症、肥胖和緩解關節疼痛，還可以增強免疫功能，這在新冠病毒大流行期間是個好消息。

好處如下：1.增強腦力：根據美國食物營養資訊網EatThis,NotThat！指出，在新墨西哥高地大學進行的研究發現，步行會增加大腦的血液循環。

2.控制體重：哈佛大學的研究人員在12,000多人中，對32個造成肥胖的基因進行研究，以釐清這些基因如何影響體重。

研究人員發現，當人們每天步行1個小時，肥胖基因帶來的影響會減半。

3.睡得更好：發表在《睡眠醫學》（SleepMedicine）的研究指出，根據EatThis,NotThat！的報導，開始執行晨跑計劃後，失眠症患者的睡眠得到改善，專家說，在一早服用維生素D，可以幫助調整身體內部的生理時鐘。

4.保護心臟更長壽：根據美國心臟協會的說法，每周以快步走150分鐘，可以改善血壓並降低膽固醇。

美國心臟協會估計，每快走１小時，可能有助增加壽命2個小時。

5.減少焦慮和憂鬱：澳洲的1項大型研究表示，步行等中等強度的運動可以提高中年女性的生活品質。

根據疾病預防管制局的數據顯示，10分之1的美國成年人患有憂鬱症，女性在某些年齡層罹患憂鬱症的可能性比男性高70%。

6.增強免疫系統：根據哈佛健康（HarvardHealth）1項針對1,000多名男性和女性的研究發現，與每周運動1次或更少的人比起來，每周5天、每天至少步行20分鐘的人，請病假的天數減少了43%。

而且即使生病了，也不會像之前那麼嚴重。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康） 延伸閱讀：·健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動·健走只要走得快就好？4動作沒做好等於白走憂鬱症運動肥胖健走走路常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。

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