走路是最不受時空限制、想到就能起身實踐的行動。

好消息是，單單每天走路去搭公車、步行到巷口買早餐......透過日常通勤、採買等過程中少量 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱連離職員工都滿意　元大金獲利超車兆豐金、玉山金的祕健康關係健康醫療現在就走！　走路帶給你的１２個美好改變走路是最不受時空限制、想到就能起身實踐的行動。

好消息是，單單每天走路去搭公車、步行到巷口買早餐......透過日常通勤、採買等過程中少量多次的步行，效果跟長時間運動一樣好。

14918瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他文謝懿安楊心怡康健雜誌2017-09-0314918瀏覽數1.你會發現，褲頭慢慢鬆了這是走路最明顯且實際的好處。

美國疾病管制局（CDC）就發現，胖子愈多的州，愈多人出門依賴開車，幾乎不走路。

規律的步行能增加胰島素敏感度，有助減少腹部脂肪囤積。

2.你的腿看起來美極了隨著年紀增長，肌肉流失、靜脈曲張的發生機率大增，都可能讓我們的腿變得難看。

但只要養成走路習慣，即使過了50歲，你還是能穿上短裙，驕傲秀出結實有肌力的美腿。

而且每天走路，比偶爾運動更能維持骨密度。

3.你的心臟、血管會感謝你每天走個20分鐘，就能降低第二型糖尿病風險達35~50％。

每天多走1千步，也有助降低血壓。

如果一天能花1~2小時走路，還可減少三分之一的中風機率。

整體而言，你的心血管疾病風險約可降低20~35％。

4.體內病毒沒機會興風作浪走路有助提升免疫力，感冒季節來臨時較不容易中鏢。

一項研究發現，每天規律走路20分鐘、一週至少走5天的人，相較於一週只運動1天者，生病天數少了近五成。

而就算生病，症狀也較輕微、較快痊癒。

5.別懷疑，記憶力是走出來的廣告每天走路20分鐘就能降低阿茲海默症風險達20~35％。

研究更觀察到，長者一週走路3次，每次達40分鐘，一年下來，腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴，容量甚至能增加2％。

正如《大腦當家》作者、發展分子生物學家麥迪納（JohnMedina）所說：「大腦是在走路運動時發展出來的。

」6.走快一點還能延長壽命走路能降低癌症風險：乳癌能降低兩成，大腸癌能達三~五成。

但你知道嗎？走路時加上一點速度，每天快步走25分鐘，就能幫助延長7年的壽命。

是不是太划算了！英國倫敦市長還說，如果每個倫敦市民每天都能走上個20分鐘，可以額外延長至少6萬年的健康壽命。

7.覺得世界對不起你？去走路吧！廣告走路是很好的紓壓運動。

身體會製造多巴胺，讓你感到愉悅；同時，也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。

快步走個10分鐘，你的好心情可以延續2小時。

有走路習慣的人，犯憂鬱症的機率也少了兩~三成。

8.邊走邊談，工作更有創意和效率德國哲學家尼采說過，所有偉大的思想都是在走路時獲得的。

美國史丹佛大學研究佐證了，走路比成天坐著，在創意思考的成果上平均高出60％。

或許這也是為什麼蘋果創辦人賈伯斯、Facebook創辦人祖克柏都很喜歡走路開會。

東森房屋董事長王應傑也透過走路時間思考公司經營，一有想法就立刻停下打電話交辦。

若碰到熟人想交談，會請對方跟自己邊走邊聊，絲毫不