30天無間斷居家運動計畫|心得 | 居家運動心得
可以下載運動app如Nike training club來記錄，滿足你的集點慾。
推薦一款app就叫30 Day Fitness Challenge，分等級及部位安排30天的運動菜單，一定要做完 ...GetstartedOpeninapp張太酸母湯AboutSigninGetstartedAboutGetstartedOpeninapp張太酸母湯Jul3,2019·7minread30天無間斷居家運動計畫|心得為什麼要開始30天居家運動計畫？我在第一天的影片分享中有提到自己身材走鐘、腰痛等等外在因素導致我起了這個念頭。
但我沒提到的是，我其實是一個很容易虎頭蛇尾的人，人生中有數已千計努力到最後關頭，卻在最後一步放棄然後前功盡棄的經驗。
尤其有了小孩之後，每次想做某些事情，往往會因為「天阿我上班好累帶小孩好累明天再說吧」這個念頭冒出來，就再也沒有任何下文。
就在前陣子，說自己好奇也好、說宇宙安排也罷，我開始頻繁接觸與身心靈相關的活動（主要是瑜珈冥想或是精油芳療的課程，大家不要想的太怪力亂神）很多跡象都指向我該放過自己喘一下，好好為自己而活、好好愛自己。
想了很久，運動一直是我排解壓力的首選，加上看到朋友為了減肥很認真天天上健身房，心想，不如就把這個挑戰當作一個新起點吧。
誰適合居家運動？媽媽們(苦笑)，很容易加班或無法固定下班時間的人也很適合。
如果有固定空閒時間，我覺得就去健身房或是上團體課吧。
器材選擇多，效果相對也會快一點。
要如何持續下去？「凡事起頭難」，要踏出第一步往往很難，但我覺得更難的是要如何持續。
以下針對居家運動提供三點讓大家參考，希望能幫助你們更快找適合自己的方式。
1.選定適合自己的時間什麼時段運動比較好，網路上相關的討論文章百百種。
但對我而言，其實只要能夠讓自己舒服運動的時間就是最適合的時間。
以我自己為例，我是一名職業媽媽，午休及下班後通常會有半小時左右的空閒時間，我很直覺認為這段時間可以拿來運動，但實際操作後發現半小時內要通勤+運動+更衣實在太急促，運動效果很差不說，時間壓力也讓我很容易放棄。
而我每天平均入睡時間大概是半夜12:30以後，所以即便我試圖在早上6:00起來，通常鬧鐘也只有被我按掉的份。
所以，我剩下的空閒時段只剩哄睡完小孩後，約晚上9:30左右。
既然作完家事後也是追劇或滑手機不會因此提早睡，不如拿來運動吧。
試了一週後大概抓出了家事與運動間安排上的明確節奏，因此讓我無懸念繼續下去，算是把以前當PM的經驗發揮到極大化啦（🚬）但這個時段的致命缺點：做太激烈的運動會比較難入睡。
只是對目前的我而言有動總比沒動好，未來還是會試著朝向調整作息，希望有機會把運動時間移到早上囉。
2.找一個nowayout的方式寫下自己運動記錄每個人都有自己最在意的點，找一個你最在意或是最樂意繼續下去的方式記錄吧。
如果你是：✔喜歡成就解鎖/集點可以下載運動app如Niketrainingclub來記錄，滿足你的集點慾。
推薦一款app就叫30DayFitnessChallenge，分等級及部位安排30天的運動菜單，一定要做完一天才能解鎖下一天，很適合喜歡追劇效果的人使用（？）裡面還有30天的減肥菜單，只是我個人太重吃，他的菜單我看完先餓一波，就看你能不能接受囉。
✔對錢很敏感可以去網路上找一些需要付費的線上課程。
我很愛的健身頻道PopSugar也有自己的付費課程，同樣會針對部位安排運動菜單，目前有看到21天的版本可以選擇。
畢竟是要錢的，買都買了不作也說不過去，是吧。
而我，上項方式都試過，還去付過健身房888月費，懶惰卻永遠可以凌駕於這兩件事情上，於是我想到對付我自己的終極方式:✔公諸於世我這個人有嚴重偶包，又超愛面子，最近又剛好開了一個粉絲團講廢話，乾脆一不做二不休放在粉絲團上記錄。
然後就是你看到的這個樣子了。
所以，奉勸各位，好好認識自己才是打敗自己惰性的最好幫手（咦）3.適度的休息和喘氣很重要在執行這個計畫時，我通常是兩三天作比較激烈的有氧，搭配一兩天的伸展或瑜珈，有時候真的不小心陪小孩睡著太晚或是活動較多的時候我就選個只有十分鐘的影片來做。
這30天過後我的最大感想是：運動是一種生活方式，不是競賽，更不是讓你拿來拍照打卡的。
而要將運動融入在生活中，最好的方法是要針對自己當天狀況作調整。
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想了很久，運動一直是我排解壓力的首選，加上看到朋友為了減肥很認真天天上健身房，心想，不如就把這個挑戰當作一個新起點吧。
誰適合居家運動？媽媽們(苦笑)，很容易加班或無法固定下班時間的人也很適合。
如果有固定空閒時間，我覺得就去健身房或是上團體課吧。
器材選擇多，效果相對也會快一點。
要如何持續下去？「凡事起頭難」，要踏出第一步往往很難，但我覺得更難的是要如何持續。
以下針對居家運動提供三點讓大家參考，希望能幫助你們更快找適合自己的方式。
1.選定適合自己的時間什麼時段運動比較好，網路上相關的討論文章百百種。
但對我而言，其實只要能夠讓自己舒服運動的時間就是最適合的時間。
以我自己為例，我是一名職業媽媽，午休及下班後通常會有半小時左右的空閒時間，我很直覺認為這段時間可以拿來運動，但實際操作後發現半小時內要通勤+運動+更衣實在太急促，運動效果很差不說，時間壓力也讓我很容易放棄。
而我每天平均入睡時間大概是半夜12:30以後，所以即便我試圖在早上6:00起來，通常鬧鐘也只有被我按掉的份。
所以，我剩下的空閒時段只剩哄睡完小孩後，約晚上9:30左右。
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只是對目前的我而言有動總比沒動好，未來還是會試著朝向調整作息，希望有機會把運動時間移到早上囉。
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所以，奉勸各位，好好認識自己才是打敗自己惰性的最好幫手（咦）3.適度的休息和喘氣很重要在執行這個計畫時，我通常是兩三天作比較激烈的有氧，搭配一兩天的伸展或瑜珈，有時候真的不小心陪小孩睡著太晚或是活動較多的時候我就選個只有十分鐘的影片來做。
這30天過後我的最大感想是：運動是一種生活方式，不是競賽，更不是讓你拿來拍照打卡的。
而要將運動融入在生活中，最好的方法是要針對自己當天狀況作調整。