脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。

專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪！VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»房地產一個中國股票理財風評投資買房萊豬年輕人柯文哲立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享想知道自己有沒有脊椎側彎，只需要一個簡單動作就能自我檢測。

（圖/取自Pixabay）您的脊椎正不正呢？脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。

專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知脊椎側彎了嗎？1招前彎快速檢測許多人有脊椎側彎的問題卻不自知，彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷提供一個簡單的方法，只要邀請身邊好友，幫忙確認自己做「亞當式前彎」後的背部左右高低，1分鐘就能快速判斷自己是否有脊椎側彎的可能。

【亞當式前彎測試法】：兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。

正常來說，兩側背部應該是平坦等高，如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜，就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

一旦確認有脊椎側彎的情況，也不要過度擔心。

目前脊椎側彎的改善方式有很多種，除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。

以保守療法來說，根據國際脊椎側彎保守療法學會2017年所發表的脊椎側彎醫學指引內容，矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，幫助外觀的改善，減少側彎角度，避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。

不過，羅馬不是一天造成的，想要改變累積十幾年甚至幾十年所產生的脊椎側彎現況，不僅需要花費相當的時間及心力，也需要拋開長期姿勢不正確的惡習，才能辦得到！亞當式前彎測試法。

（圖／華人健康網提供）躺著保養脊椎～天天5分鐘下腹核心運動除此之外，鄧奕廷物理治療師也建議，無論有沒有脊椎側彎的問題，民眾都應該每天花5分鐘，做做簡單的核心加強運動來保養脊椎，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。

【屈膝抬腿運動】：躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。

這個動作可以調整骨盆的位置，並且誘發核心肌群收縮，進而改善腰椎姿勢不良的問題。

【屈膝抬腿加上扭腰】：接續前一個動作，保持躺姿，膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後再往右側傾倒，動作重複10次，再緩緩放下。

這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。

屈膝抬腿運動。

（圖／華人健康網提供）文/駱慧雯本文/圖經授權轉載自華人健康網（原標題：1分鐘快速檢測脊椎側彎天天5分鐘躺著運動保養脊椎）責任編輯/陳怡蓁相關報導你是脊椎側彎還是脊椎歪斜？治療方法差很大！專家教5招讓背骨永遠直挺挺手機、識別證別再掛胸口！醫生警告：恐加速頸椎老化，這些毛病全上身老是腰痠、屁股痛，是坐骨神經痛找麻煩？做深蹲可以改善嗎？醫生：有這3種療法肩頸酸痛、疲勞、便祕，扭轉身體就能改善！每個人都能輕鬆做到的這瑜伽姿勢有3大意外好處躺在沙發上危害超大，這5大疾病恐通通找上門！美國脊椎醫學博士教你「這樣坐」關鍵字：運動健康保養自我檢測姿勢不良體態保健駝背脊椎抬腿脊椎側彎背部前彎腰痠背痛背架核心運動風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都