骨哥：看孩子是否已經發展成脊柱側彎，可以檢查以下幾點：. 讓孩子站直時，觀察這些方面：; 耳朵高度：從後方觀察兩側耳垂是否處在同一水平面 ...搜尋骨哥嚴選如何辨別您的孩子是否有脊椎側彎？活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄骨哥嚴選,享受生活發文日期：2019-05-30分享分享到LINE加入LINE好友如何辨別您的孩子是否有脊椎側彎？作者：骨哥耶！準備進入暑假。

但是小朋友大朋友的健康問題不能放暑假。

除了近視等易於察覺的問題，脊柱側彎也是階段家長們要關注的。

但是由於孩子自己不會反映這一問題，許多時候等到學校體檢再發現脊柱側彎時，已經影響了孩子的健康。

骨哥就來教大家，如何簡單識別脊柱側彎。

家長：我的孩子做作業時一直歪著身子，是不是有脊柱側彎？骨哥：做作業時姿勢不良是造成青少年脊柱側彎的常見原因，但不意味著孩子已經發展成了脊柱側彎。

脊柱側彎的原因較多，如遺傳、激素失調、不對稱生長、肌肉不平衡等等。

而很多孩子都有的不良坐姿習慣，會使得脊椎長時間處於非正常狀態，久而久之，導致特發性脊柱側彎。

家長：那怎麼知道孩子是否有脊柱側彎？骨哥：看孩子是否已經發展成脊柱側彎，可以檢查以下幾點：讓孩子站直時，觀察這些方面：耳朵高度：從後方觀察兩側耳垂是否處在同一水平面；肩膀高度：是否出現高低肩；肩胛骨：是否出現肩胛骨一邊突起、不等高；脊柱：脊柱棘突連線是否是一直線；腰線：兩側腰線是否對稱，是否一側腰部有皺褶另一側沒有；下肢：是否出現兩側下肢不等長；兩側臀橫紋、膕橫紋是否處於同一水平線上。

髖部：是否一側髖部比另一側高；讓孩子兩足併攏，膝蓋伸直，彎腰垂手，家長從後面及側面觀察腰部、背部兩側是否對稱一樣高；用手沿著脊柱觸摸棘突，檢查是否是直線。

女孩胸部發育是否有不對稱。

孩子是否常常腰酸背痛屁股痛。

孩子是否步態奇怪，或是常常習慣將重心放在一隻腳上。

如果您經過檢查，懷疑自己的孩子有脊柱側彎的可能，可到骨科諮詢主治醫師的專業建議，拍攝脊柱全長片就一目了然了。

家長：脊柱側彎對孩子的健康有什麼影響呢？骨哥：很多家長覺得脊柱側彎在孩子長大之後就會好，事實上它並不會自愈，而是說角度不大的脊柱側彎在生長發育完成後一般不再加重，但嚴重的脊柱側彎會導致一系列問題，不但影響外觀，還會影響孩子的生長發育。

首先，脊柱側彎會使得孩子身高受到影響，身高會無法抽高。

另外，青少年的脊柱側彎一般發生在胸段，當脊柱發生側彎，時間長了會導致胸廓發生旋轉、變形，胸廓裡的心肺系統受到影響，表現為胸悶、呼吸不暢等。

而此時整個上半身一直都是“扭曲”的狀態，最直接和明顯的反應就是痛，腰疼、肩疼、背疼、屁股疼……更可怕的是，椎間盤可能相應變形，壓迫神經與脊髓，意味著椎管狹窄甚至截癱。

脊柱側彎患者中，女孩多於男孩，特別是準備經歷青春期的女生。

女孩如果出現了脊柱側彎，會導致雙側乳房發育不對稱，甚至盆腔發育受到影響。

盆腔發育不良對可能導致日後不孕、難產及胎兒異常。

家長：那麼可怕！那脊柱側彎要怎麼治療呢？骨哥：如果孩子出現了脊柱側彎也不用太焦慮。

事實上，有大概10％的青少年有一定程度的脊柱側彎，但是只有不到1％的脊柱側彎需要進行糾正治療。

具體是否需要治療、需要怎樣的治療，醫生根據患者X光片測量側彎角度。

一般來說，20°以內的脊柱側彎僅需在家運動鍛煉就能矯正：側方彎腰：適合”C”形側彎，向脊柱彎曲相反方向彎腰，每天50~100個，分2~3組完成。

燕子飛：每天50~100個，分2~3組完成。

游泳：自由泳和蛙泳均可，每天600~1000米。

但由於早期脊柱側彎容易被忽視，更多的家長是在孩子十七八歲的時候才發現端倪，其實這時候孩子生長發育即將結束，已錯過最佳的保守治療時期。

 家長：成年之後是不是就不會得脊柱側彎了？骨哥：很遺憾，並非如此。

成年人長期姿勢不良一樣會導致脊柱側彎。

比如習慣性的翹二郎腿、背包只背一邊、長時間打麻將等等，出現了腰酸背痛、高低肩等症狀，然後在體檢時拍胸片時才發現是脊柱側彎了。

成年人的脊柱側彎主要以改善姿勢、鍛煉腰背肌肉、緩解疼痛為主；但是如果發展過快，還是需要藉助支具或是手術治療，不可掉以輕心。

上一篇文章頸椎椎間盤突出不可逆　活動式人工椎間盤神救援！華人健康網／文／臺中慈濟醫院神經外科主任黃伯仁醫

臨床上可看到患者站立時兩側肩膀高度不對稱，骨盆及腰線的水平線會傾斜，觸診背部時可發現脊突與肩胛骨會有一側較為突出。

(2)功能性脊椎側彎Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃GettyImages根據國內外研究統計，脊椎側彎人口約占總人口數的3％。

因此，以台灣人口數乘上百分比，保守估計台灣潛在脊椎側彎患者至少高達60萬人，等於每個班就有可能會有一位同學擁有脊椎側彎的問題！看到這個驚人的數字，是否讓大家開始思考：「我有脊椎側彎嗎？」本篇我們將來介紹如何自我檢測自己是否有脊椎側彎與該如何透過運動矯正？骨盆前傾害你凸小腹！6招肌力運動改善骨盆前傾！加碼可彤骨盆正位瑜伽掌握站姿3重點，改善「骨盆前傾、不正」！NG動作讓小腹瘦不下來廣告-內文未完請往下捲動「脊椎側彎」2招自我檢測AlbinaGavrilovicGettyImages(1)透過鏡子觀察身體是否對稱根據身為物理治療師的李容霆在《正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法》一書中建議大家可以透過鏡子，通觀察自己身體左右的對稱性，包括：骨盆、肩膀等。

KeiGettyImages物理治療師李容霆表示可以利用彎腰時要看背是「單側」凸出還是「雙側」凸出？當我們彎腰弓背時，脊椎本來就會在中間向後方凸出來，若是「雙側」一起凸出，屬正常現象，但如果是「單側」凸出，就要懷疑可能是脊椎側彎，但仍必須透過X光檢查才能確診。

IrinaKitGettyImages(2)利用褲管檢視，骨盆是否正常另一個簡單的觀察方法是，穿褲子時，如果左右兩邊褲管明顯一長一短，一邊太長容易被踩到，就有可能是高低骨盆。

再摸摸自己腹部的肋骨，如果發現左右兩邊的肋骨或者胸廓差距也很明顯，通常就是側彎造成的脊椎變形，必須趕快做檢查才能確診。

脊椎側彎分成2類功能性和結構性，你是哪一種？AlbinaGavrilovicGettyImages根據高雄榮民總醫院的的研資料顯示：「脊椎側彎的原因有很多，可能是姿勢不良、先天骨骼發育缺陷、或是神經肌肉疾病等等。

脊椎側彎可概分為結構性與功能性。

」(1)結構性脊椎側彎結構性脊椎側彎的多數患者原因較不明確，以女性患者居多，發生率約為2%。

有案例是在在青春期因為骨骼快速發育，可能會使側彎角度快速增大導致脊椎側彎。

臨床上可看到患者站立時兩側肩膀高度不對稱，骨盆及腰線的水平線會傾斜，觸診背部時可發現脊突與肩胛骨會有一側較為突出。

(2)功能性脊椎側彎功能性脊椎側彎的原因常常是長短腳造成骨盆傾斜，如果早期發現治療，利用鞋墊矯正腳長不一的問題，脊椎側彎的問題就能獲得緩解。

3招矯正脊椎側彎bymuratdenizGettyImages脊椎側彎不是給師傅喬一下就好？其實脊椎側彎是個需要長期抗戰的慢性病！物理治療師李容霆建議矯正脊椎側彎前，一定要先對脊椎側彎有完整的了解。

我們常以為脊椎側彎只是暫時性的問題，只要經過一段時間的治療就會痊癒，民眾也經常接收到錯誤資訊，以為只要給經驗豐富的師傅喬幾下，彎曲的脊椎就變直了。

實際上，脊椎側彎比較像是一種慢性疾病，是身體結構平衡失調的狀態，需要長時間控制，所以沒辦法透過任何單一的治療而完全痊癒。

雖然如此，也不用太過沮喪，在面對這類慢性疾病時，正確的因應之道應該是如何「控制」，讓脊椎保持（或朝向）理想的平衡狀態。

就長期而

亞當氏測試也可以判定「真假脊椎側彎」，表面上看起來脊椎彎曲的身體，若彎下腰之後只有背部中間隆起，完全沒有左右一邊高一邊低的狀況，那 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12018/8/20上午11:35:07華人健康網收藏（關鍵字：脊椎側彎,骨盆,檢測,高低肩）脊椎側彎如何確診？脊椎側彎的確診有兩種方式：一種是「亞當氏測試」（Adam'sforwardbendingtest），也就是所謂的「彎腰測試」，第二種是「X光判讀」。

真假脊椎側彎：亞當氏測試一彎見真章進行亞當氏測試之前，首先觀察身體外觀，是否有歪下巴、高低肩、胸部不對稱、肩胛骨凸起、肋骨變形、骨盆高低差……等狀況，接著就可以進行彎腰測試。

無論是父母觀察孩子，或是請家人幫忙觀察，方法如下：往前彎腰，採曲躬90度的姿勢，雙手下垂，頭要低著，臀部抬起來，膝蓋打直（如上頁圖）。

再從背後觀察受測者的背部，一旦背部出現一邊高一邊低的情形，就表示亞當氏測試結果為陽性，也就是有脊椎側彎。

若是專業醫生檢查，同樣也會先觀察患者外觀，是否有頭部傾斜、肩膀不等高、骨盆不等高、肋骨突出……等症狀，理學檢查同樣也會進行「亞當氏前彎試驗」，醫生會請患者站前方，雙手合攏下垂置於雙膝間，之後慢慢向前彎腰，若背部兩側高低不一，則懷疑胸段脊椎側彎；繼續彎腰，若腰段脊椎側彎，可呈現兩側高低差異。

亞當氏測試也可以判定「真假脊椎側彎」，表面上看起來脊椎彎曲的身體，若彎下腰之後只有背部中間隆起，完全沒有左右一邊高一邊低的狀況，那就是假的脊椎側彎，純粹是姿勢不良把脊椎弄彎了，這種就屬於上一章提到的「功能性」或「姿勢性」脊椎側彎，並非真正的脊椎側彎。

只需設法把身體兩側訓練對稱就好，並不需要進行脊椎側彎矯正治療。

但若彎下腰後發現，背部呈現左右兩邊一邊高一邊低的狀況，就建議安排做X光檢查，以便得知目前脊椎側彎的角度，規畫後續治療。

健康檢查仍有可能百密一疏或許大家會好奇，現在學校不是都有健康檢查？為什麼還是沒檢查出孩子有脊椎側彎？的確，小學入學都有健康檢查，也會採用亞當氏檢測，但是因為人數眾多，醫生一個早上就要看好幾百個學生，通常是一次要求小朋友約10多人站一排，一起彎腰，放眼一看，基本上沒問題，就會換下一批學生。

此外，學生檢查都穿著運動服，易有遮蔽障礙，也曾有孩子側彎角度已經20度仍然沒有被發現的案例，因此最好是在家脫掉衣服請家人幫忙看最準，或是自己照鏡子也能觀察到。

尤其是穿褲子或裙子的時候，發現自己雙邊的高度不對稱，就更需要注意！如何透過觀察發現脊椎側彎？除了彎腰測試之外，還有其他方式可以觀察孩子或自己是否有脊椎側彎。

檢測方法一：伸直腳看腳尖的角度坐在地板上，手放在後面支撐上半身，腳伸直，全身放鬆後，兩腳應該會自然分開，這時注意看自己腳分開的角度，如果左右差不多就沒問題，但如果角度不同，就是脊椎歪斜了（如下圖）。

檢測方法二：腳併攏坐著腳併攏坐在高度足以讓膝蓋呈90度的椅子上。

脊椎沒有歪斜的人，坐下時膝蓋的水平會一樣，但如果膝蓋呈現一前一後，就是脊椎歪斜（如下頁圖）。

本文出自如何出版社《正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法》一書盤腿比翹腳更傷脊椎、骨盆？脊骨神經專家來解答！該打針or動手術？膝關節疼痛分6級　舒緩不適這樣做！子宮肌瘤可以吃紅棗嗎？濕熱體質防火上澆油輕忽寶寶皮膚乾癢紅腫，竟埋下過敏進行曲危機？過敏專家陳振寬醫師：「改善寶寶過敏肌，應從日常泡澡做起」【影音版】「供5停2」限水措施啟動！應落實手部衛生及留意儲水方式，勿讓傳染病有機可乘從白帶看子宮健康，保護子宮8秘訣！中醫：白帶多不一定是

當朋友告訴你，或是你自己覺得，你有可能有脊椎側彎時，你可以用以下方法自我檢查一下，看看自己是否真的有脊椎側彎。

一、體態姿勢：在家浴室中，把上身 ...肌肉骨架平衡養生館人體最重要的三個組成元素：肌肉、骨架、神經。

提供大家正確的整體平衡的觀念與技術。

第二專長培養、技術整合研討。

小班教學。

日誌相簿影音好友名片200807071422脊椎側彎自我檢查法(有圖)?人體基本知識當朋友告訴你，或是你自己覺得，你有可能有脊椎側彎時，你可以用以下方法自我檢查一下，看看自己是否真的有脊椎側彎。

 一、體態姿勢：在家浴室中，把上身衣服脫下後，從鏡子裏面看看自己       a.肩膀：是否一高一低。

       b.胸部：左右是否不一樣大。

       c.眉毛：高度是否不一樣高。

       d.鼻孔：一大一小。

       e.臉：左右不對稱。

   二、生活習慣：       a.吃東西，習慣使用單邊牙齒咀嚼。

       b.吃飯低頭，以嘴就碗。

       c.睡覺姿勢，習慣側睡。

      d.枕頭高度不對。

太高或太低。

睡醒時脖子會酸疼。

      e.睡眠品質差，淺眠、一晚上得醒來多次、多夢……等。

 三、動作問題：      a.轉頭：習慣性的轉頭，而且一定要轉到脖子有聲音。

      b.走路時，習慣性的會絆到自己。

      c.蹲下時，容易腰酸，習慣用單腳支撐全身重量。

      d.抬頭或是低頭時，脖子會很不舒服。

      e.彎腰時，腰部會很酸痛。

甚至會彎不下去。

 四、長期無法根治的病徵      a.偏頭痛      b.肩頸僵硬或酸痛      c.胸悶心慌      d.腸胃脹氣      e.腰酸背痛      f.便秘       g.其他  當你自己平常發現自己有以上的一些問題時，別懷疑，你脊椎側彎的機率很大。

 你可以使用以下這個最簡單的方式，請家人或是朋友幫你看看，你是否有以下的情形。

 一、亞當式檢查：請你自己把雙腿打直，向前彎腰呈90度鞠躬狀。

請朋友或是家人幫你檢查，看看你的背部是否左右高低或明顯肩胛骨隆起。

 因為脊椎側彎會旋轉或推擠胸肋骨，會讓肩胛骨隆起、背部高低。

  二、你也可以請家人或是朋友，站在的後面，看看你正常站立時，兩邊肩膀或是骨盆是否一高一低。

  自我檢查的方法，有很多種，你可以自我多加留意。

 當發現自己的身體有左右不平衡的情形時，就要自我升起警覺心喔！可能脊椎有側彎了。

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脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。

專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪！VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»房地產一個中國股票理財風評投資買房萊豬年輕人柯文哲立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享想知道自己有沒有脊椎側彎，只需要一個簡單動作就能自我檢測。

（圖/取自Pixabay）您的脊椎正不正呢？脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。

專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知脊椎側彎了嗎？1招前彎快速檢測許多人有脊椎側彎的問題卻不自知，彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷提供一個簡單的方法，只要邀請身邊好友，幫忙確認自己做「亞當式前彎」後的背部左右高低，1分鐘就能快速判斷自己是否有脊椎側彎的可能。

【亞當式前彎測試法】：兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。

正常來說，兩側背部應該是平坦等高，如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜，就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

一旦確認有脊椎側彎的情況，也不要過度擔心。

目前脊椎側彎的改善方式有很多種，除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。

以保守療法來說，根據國際脊椎側彎保守療法學會2017年所發表的脊椎側彎醫學指引內容，矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，幫助外觀的改善，減少側彎角度，避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。

不過，羅馬不是一天造成的，想要改變累積十幾年甚至幾十年所產生的脊椎側彎現況，不僅需要花費相當的時間及心力，也需要拋開長期姿勢不正確的惡習，才能辦得到！亞當式前彎測試法。

（圖／華人健康網提供）躺著保養脊椎～天天5分鐘下腹核心運動除此之外，鄧奕廷物理治療師也建議，無論有沒有脊椎側彎的問題，民眾都應該每天花5分鐘，做做簡單的核心加強運動來保養脊椎，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。

【屈膝抬腿運動】：躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。

這個動作可以調整骨盆的位置，並且誘發核心肌群收縮，進而改善腰椎姿勢不良的問題。

【屈膝抬腿加上扭腰】：接續前一個動作，保持躺姿，膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後再往右側傾倒，動作重複10次，再緩緩放下。

這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。

屈膝抬腿運動。

（圖／華人健康網提供）文/駱慧雯本文/圖經授權轉載自華人健康網（原標題：1分鐘快速檢測脊椎側彎天天5分鐘躺著運動保養脊椎）責任編輯/陳怡蓁相關報導你是脊椎側彎還是脊椎歪斜？治療方法差很大！專家教5招讓背骨永遠直挺挺手機、識別證別再掛胸口！醫生警告：恐加速頸椎老化，這些毛病全上身老是腰痠、屁股痛，是坐骨神經痛找麻煩？做深蹲可以改善嗎？醫生：有這3種療法肩頸酸痛、疲勞、便祕，扭轉身體就能改善！每個人都能輕鬆做到的這瑜伽姿勢有3大意外好處躺在沙發上危害超大，這5大疾病恐通通找上門！美國脊椎醫學博士教你「這樣坐」關鍵字：運動健康保養自我檢測姿勢不良體態保健駝背脊椎抬腿脊椎側彎背部前彎腰痠背痛背架核心運動風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都

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專家說，除了青春期時孩子要特別注意姿勢外，成年人的脊椎側彎不一定要開刀，透過物理運動矯正，可以改善生活品質，恢復部分變形的外觀。

 示意圖／TVBS 彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷指出，10-17歲的青少年由於成長速度快速，脊椎變化大，容易產生脊椎側彎。

脊椎側彎在外觀上可以看到脊椎傾斜失衡，因而導致下背痛、腰痠背痛，如果側彎的角度超過40度，則容易壓迫心肺功能，影響呼吸容易喘，尤其是運動時感受特別明顯。

 脊椎側彎了嗎？1招前彎快速檢測想知道自己有沒有脊椎側彎，鄧奕廷提供一個簡單的方法。

兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，做「亞當式前彎」，請家人或朋友幫忙確認背部左右高低的情形，如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜，就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

 一旦確認有脊椎側彎的情況，也不要過度擔心。

目前脊椎側彎的改善方式有很多種，除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。

 側彎不一定要開刀以保守療法來說，根據國際脊椎側彎保守療法學會2017年所發表的脊椎側彎醫學指引內容，矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，幫助外觀的改善，減少側彎角度，避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。

 ▲透過運動可以改善脊椎側彎的身形。

 鄧奕廷最近治療一名69歲的婦人，脊椎彎曲近90度，因嚴重影響到呼吸而就醫，但婦人並不願意開刀。

這種情況硬要扳直是不可能，於是以彼拉提斯運動與德國Schroth運動治療法，這二種逆轉脊骨側彎的物理治療運動，拉開肋骨的空間，一個療程下來，婦人3周後，易喘的狀況明顯改善，她歪斜的身形也獲得修正。

 2組脊椎保健操鄧奕廷建議，無論有沒有脊椎側彎的問題，民眾都應該每天花5分鐘，做做簡單的核心加強運動來保養脊椎，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。

 【屈膝抬腿運動】躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。

這個動作可以調整骨盆的位置，並且誘發核心肌群收縮，進而改善腰椎姿勢不良的問題。

 【屈膝抬腿加上扭腰】接續前一個動作，保持躺姿，膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後再往右側傾倒，動作重複10次，再緩緩放下。

這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。

  ◎記者／曾金月報導　◎圖片來源／彰化基督教醫院‧達志影像/shutterstock提供  相關文章脊椎側彎了，2套運動治療讓脊椎歸位練這招「仙人坐功」矯正錯姿勢、改善脊椎側彎「旋轉動作」一舉兩得！防脊椎側彎助消化|矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出... 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 脊椎側彎高低肩腰椎核心肌群骨盆延伸閱讀47％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2021/05/0619:02神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務2021/05/0513:35腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2021/05/0714:31染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺功能2021/05/0415:03一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了2021/05/0616:43張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511

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Skiptocontent脊椎側彎是很多人關心的問題，也會被認為是長期姿勢不良造成的，但很少有人知道，自己的痠痛到底是不是脊椎側彎，其實透過1分鐘的簡單檢測，就能知道問題所在。

80％脊椎側彎找不出原因「大家很容易把脊椎側彎跟下背痛搞混，下背痛通常是姿勢不良造成，但脊椎側彎有8成都找不出原因。

」台北醫學大學附設醫院副院長黃聰仁說，也因為跟姿勢不良無關，所以用矯正桌椅，或是拉筋、整骨，看起來當下好像喬回去了，但脊椎側彎還是會一直惡化，反而越拖越嚴重。

目前的研究發現，真正跟脊椎側彎比較有關的，第一個是「家族史」，黃聰仁說，如果媽媽有、通常女兒會有的機率也很高；再來，因為脊椎側彎多半在「青春期」發病，所以女生得到脊椎側彎的比例是男生的4~6倍，可能跟荷爾蒙有關，還有一小部分跟基因異常有關。

脊椎側彎小檔案自發性脊椎側彎（原因不明）有8成，其他2成則有先天骨骼缺陷、罕見疾病、神經肌肉問題或退化。

好發在10~18歲的青春期女生身上。

台灣每50人就有1人有脊椎側彎問題。

側彎角度25度以下半年追蹤一次，25~40度可穿背架矯正，40度上建議手術矯正。

脊椎側彎大於60度會壓迫肺部、呼吸困難，大於90度會造成心臟壓迫而異常、壽命減短。

脊椎側彎1分鐘自我檢測亞當式前彎兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。

看看3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）、腰部如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，建議馬上到骨科檢查。

日常的特殊症狀身體歪斜肩膀一高一低腰身不對稱胸口、背部疼痛容易喘、胸悶脊椎側彎的檢查骨科胸、背、腰的X光核磁共振因為脊椎側彎大部分是胸骨的側彎，所以黃聰仁建議如果是預防檢查的話，可以先做胸部、背部的X光，先看看是否有特殊異常；如果有特殊的「如果小孩子常常覺得腰痠背痛，或是爸媽本來就有脊椎側彎，最好在10歲左右就可以去骨科檢查一下。

因為拖到18歲，骨頭都已經長好了，很難再矯正，如果情況嚴重，只能選擇手術治療。

」黃聰仁說。

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