Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Instagram每個月總會有那麼一週，是女孩們最不想面對的日子。

女生在經期時基礎代謝率會比平常高一些，是黃體素下降、身體抵抗力最脆弱的時刻。

因此常常會有女孩們問，到底能不能運動呀？可以！其實身體若沒有到太虛弱，做一些適量運動反而會能舒緩經痛、緊繃的情緒也可以達到放鬆，讓身體更健康。

WH將來介紹如何利用生理期減肥，並告訴你它有多好！【延伸閱讀】＞＞「陰蒂與G點關係、指險套」自慰你該知道的9件事＞＞「情人節為什麼要買99朵玫瑰？」12星座不解風情的反應大公開廣告-內文未完請往下捲動生理期減肥好處1:經痛退散！緩解舒壓DeanMitchellGettyImages主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。

也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。

盡量以低強度、時間較短的訓練為主。

生理期減肥好處2:心情會變得更好PeopleImagesGettyImages生理期減肥其中原因在於，運動可以分泌令人心情愉快的多巴胺。

當然生理期時也不例外！與其躺在床上對著自己的肚子生氣，不如起身走走活動一下筋骨吧！絕對會有意想不到的結果呦～生理期減肥好處3:經期水腫改善jeffbergenGettyImages生理期看什麼都不順眼，尤其是浮腫的臉、小腿讓人更煩躁了。

在生理期減肥期間做運動，使身體新陳代謝加快，可以解決水腫問題之外，氣色也會變得更好！生理期減肥好處4:有助於減肥RUNSTUDIOGettyImages對於生理期可以瘦更快的問題一直存在著，因此讓人誤以爲大吃大喝都沒事！但其實主要原因為生理期所燃燒的熱量，會比一般時間高，直接影響到整日的基礎代謝率提高，如果搭配規律的運動與健康飲食，利用生理期減肥可能會是你突破減肥停滯期的好時機歐！掌握生理期減肥期間的關鍵:黃體素fizkesGettyImages黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。

黃體素是左右女性生理期四週期的重要關鍵！以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。

【生理期減肥黃金四階段】生理期減肥階段1:福利期(day1-day7)OliverRossiGettyImages『飲食為主，低強度運動為輔』說明:這期間黃體素分泌下降，使得情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞，與生理疼痛。

因此本階段的生理期減肥重點在可以飲食為主，運動為輔。

多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物補血、去寒。

運動可以瑜伽、快走類低強度運動為主。

生理期減肥階段2:超速期(day7-day14)skynesherGettyImages『中強度運動搭配，避免高熱量食物』說明:雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。

本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。

同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。

生理期減肥階段3:平穩期(day14-day21)Westend61G