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1. 還是瘦不下來嗎？ 中醫師教你「生理週期減肥法」 掌握黃金4 ...
運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。
有小腿水腫問題者，可在睡前 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊每個人都有25%腦中風機會美女營養師教你這樣吃阻止血管硬化！udn/元氣網/該看哪科/中醫精髓還是瘦不下來嗎？中醫師教你「生理週期減肥法」掌握黃金4週期輕鬆瘦！分享分享留言列印A-A+2020-11-0419:19KingNet國家網路醫藥KingNet國家網路醫藥圖／ingimage月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。
月經週期減重法，可將女性生理週期劃分為4階段：中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。
第一期：行經期(瘦身停滯期)時間：月經來潮的1至7天生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。
中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。
飲食計畫：以消除水腫為主要目標，多吃活血、消腫、幫助子宮收縮的食材，如黑豆、紅豆、生薑、紅鳳菜等。
※瘦身茶飲紅豆水※材料：紅豆100克、水1000c.c.。
作法：紅豆用清水洗淨，無須浸泡。
水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。
濾掉紅豆後，將紅豆水當水喝。
注意，紅豆不煮破才有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。
3.功效：紅豆作用與中藥的赤小豆類似，具有利水消腫之效。
運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。
第二期：月經結束期(減重黃金期)時間：月經來後的第7天至第14天生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。
中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。
建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。
飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。
可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。
建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。
※瘦身茶飲決明子普洱茶※材料：決明子3克、普洱茶3克、水1000c.c.。
作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。
將茶渣濾出即可飲用。
3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。
運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。
而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。
第三期：排卵後期(瘦身快速期時間：月經來潮後的第14天到第21天生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。
由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。
中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。
飲食計畫：排卵後期適合多吃補陽食材，如韭菜、大蒜、青蔥、洋蔥、黑豆、羊肉、鱔魚、牡蠣、紅蘿蔔、栗子等。
※瘦身茶飲杜仲葉茶※材料：杜仲葉3克、枸杞子3克、水1000c.c.。
作法：水煮滾後，放入杜仲葉、枸杞子煮10分鐘。
將茶渣濾出，可當成一日茶
有小腿水腫問題者，可在睡前 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊每個人都有25%腦中風機會美女營養師教你這樣吃阻止血管硬化！udn/元氣網/該看哪科/中醫精髓還是瘦不下來嗎？中醫師教你「生理週期減肥法」掌握黃金4週期輕鬆瘦！分享分享留言列印A-A+2020-11-0419:19KingNet國家網路醫藥KingNet國家網路醫藥圖／ingimage月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。
月經週期減重法，可將女性生理週期劃分為4階段：中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。
第一期：行經期(瘦身停滯期)時間：月經來潮的1至7天生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。
中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。
飲食計畫：以消除水腫為主要目標，多吃活血、消腫、幫助子宮收縮的食材，如黑豆、紅豆、生薑、紅鳳菜等。
※瘦身茶飲紅豆水※材料：紅豆100克、水1000c.c.。
作法：紅豆用清水洗淨，無須浸泡。
水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。
濾掉紅豆後，將紅豆水當水喝。
注意，紅豆不煮破才有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。
3.功效：紅豆作用與中藥的赤小豆類似，具有利水消腫之效。
運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。
第二期：月經結束期(減重黃金期)時間：月經來後的第7天至第14天生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。
中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。
建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。
飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。
可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。
建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。
※瘦身茶飲決明子普洱茶※材料：決明子3克、普洱茶3克、水1000c.c.。
作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。
將茶渣濾出即可飲用。
3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。
運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。
而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。
第三期：排卵後期(瘦身快速期時間：月經來潮後的第14天到第21天生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。
由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。
中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。
飲食計畫：排卵後期適合多吃補陽食材，如韭菜、大蒜、青蔥、洋蔥、黑豆、羊肉、鱔魚、牡蠣、紅蘿蔔、栗子等。
※瘦身茶飲杜仲葉茶※材料：杜仲葉3克、枸杞子3克、水1000c.c.。
作法：水煮滾後，放入杜仲葉、枸杞子煮10分鐘。
將茶渣濾出，可當成一日茶
2. 小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單
減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食，也能瘦得輕鬆又高效， ...HOME美妝瘦身小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤2021-05-0217:36於2個月前更新CelineLin圖片來源：微博@趙露思減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食也能瘦得輕鬆又高效，其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著小肉絲一起瘦下來吧~圖片來源：微博@趙露思前陣子趙露思在微博、小紅書公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法，總共三組瑜珈伸展動作可以幫助消水腫，就連許多網友跟著實測，一週居然也瘦了3公斤，馬上在網路上引爆話題。
圖片來源：微博@趙露思趙露思經期瘦身法1：坐姿盤腿延伸 30秒首先來介紹的是第一組「坐姿盤腿」，雙腳盤腿坐時，慢慢地讓整個身體往下壓，想像手要延伸到最前端，這時可以感覺到大腿內側有些許拉扯感，就繼續保持此動作30秒。
圖片來源：小紅書＠趙露思趙露思經期瘦身法2：跪姿嬰兒式30秒第二組運動「跪姿嬰兒式」，先把雙腿合併接著往下坐，來到嬰兒跪姿，把手往後伸展，這個動作可以保持30秒~1分鐘，來舒緩經期的腹部不適。
圖片來源：小紅書＠趙露思趙露思經期瘦身法3：交叉伸腿式1分鐘最後第三個動作「交叉伸腿式」把一隻腿向一邊伸直打開，接著身體向前傾，再慢慢地往地面方向下壓，維持此動作1分鐘後再換另一隻腿，無需做到太大幅度的運動，透過「交叉伸腿式」也能慢慢伸展腹部與腿部，避免經期來時都是躺著不動。
圖片來源：小紅書＠趙露思同場加映：趙露思7日瘦身菜單節食的人經常瘦了一段時間，過沒多久基礎代謝率下降，又突然恢復飲食，結果超過原本基礎代謝率，復胖就立刻找上門了~但趙露思這次分享的瘦身菜單非常均衡，7天都有搭配蔬果、蛋白質、適量澱粉，特別適合減肥新手入門，很值得筆記起來~圖片來源：小紅書＠趙露思週一早餐：水煮蛋一顆、燕麥粥（加餐：5顆草莓）午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）週二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：蘋果）午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉（加餐：半個紫薯）週三早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿（加餐：一顆蕃茄）午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：一杯低脂牛奶）圖片來源：小紅書＠dAlba黛爾鉑、童童feeling週四早餐：一杯豆漿、全麥麵包（加餐：2根香蕉）午餐：半個玉米＋半個紫薯（加餐：低糖水果）週五早餐：水煮蛋一顆、優格（加餐：小番茄15顆）午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：一顆柳丁）週六早餐：一杯低脂牛奶、一顆紫薯（加餐：火龍果）午餐：牛肉200g、一顆蕃茄（加餐一根黃瓜）週日早餐：一杯黑咖啡＋全麥麵包（加餐：奇異果一顆）午餐：雞胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）圖片來源：小紅書＠趙露思>>大家也可以跟著老師節奏～來做舒緩瑜珈唷！延伸閱讀：趙露思9個古裝造型！《長歌行》唐裝美過迪麗熱巴，《且試天下》俠女帥炸，這部卻超醜延伸閱讀：天冷不想上健身房？教你如何用一張瑜珈墊，「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿～延伸閱讀：短期瘦身必看！韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理，三週快速瘦下不復胖、突破停滯期#趙露思#減肥#經期瘦身POPULAR推薦閱讀直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
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圖片來源：小紅書＠趙露思趙露思經期瘦身法3：交叉伸腿式1分鐘最後第三個動作「交叉伸腿式」把一隻腿向一邊伸直打開，接著身體向前傾，再慢慢地往地面方向下壓，維持此動作1分鐘後再換另一隻腿，無需做到太大幅度的運動，透過「交叉伸腿式」也能慢慢伸展腹部與腿部，避免經期來時都是躺著不動。
圖片來源：小紅書＠趙露思同場加映：趙露思7日瘦身菜單節食的人經常瘦了一段時間，過沒多久基礎代謝率下降，又突然恢復飲食，結果超過原本基礎代謝率，復胖就立刻找上門了~但趙露思這次分享的瘦身菜單非常均衡，7天都有搭配蔬果、蛋白質、適量澱粉，特別適合減肥新手入門，很值得筆記起來~圖片來源：小紅書＠趙露思週一早餐：水煮蛋一顆、燕麥粥（加餐：5顆草莓）午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）週二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：蘋果）午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉（加餐：半個紫薯）週三早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿（加餐：一顆蕃茄）午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：一杯低脂牛奶）圖片來源：小紅書＠dAlba黛爾鉑、童童feeling週四早餐：一杯豆漿、全麥麵包（加餐：2根香蕉）午餐：半個玉米＋半個紫薯（加餐：低糖水果）週五早餐：水煮蛋一顆、優格（加餐：小番茄15顆）午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：一顆柳丁）週六早餐：一杯低脂牛奶、一顆紫薯（加餐：火龍果）午餐：牛肉200g、一顆蕃茄（加餐一根黃瓜）週日早餐：一杯黑咖啡＋全麥麵包（加餐：奇異果一顆）午餐：雞胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）圖片來源：小紅書＠趙露思>>大家也可以跟著老師節奏～來做舒緩瑜珈唷！延伸閱讀：趙露思9個古裝造型！《長歌行》唐裝美過迪麗熱巴，《且試天下》俠女帥炸，這部卻超醜延伸閱讀：天冷不想上健身房？教你如何用一張瑜珈墊，「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿～延伸閱讀：短期瘦身必看！韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理，三週快速瘦下不復胖、突破停滯期#趙露思#減肥#經期瘦身POPULAR推薦閱讀直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
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月經結束期(月經來潮第7至14天)：減重黃金期 · 10分鐘快走暖身 · 15分鐘仰臥起坐+蹲馬步+舉啞鈴 · 30分鐘慢跑主在消耗身體熱量及脂肪，且有氧運動開始後的第 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. [減肥‧瘦身] 47.6→44.6。利用生理期減肥法輕鬆享瘦3公斤
我還會杜絕”油炸類”的食物！ 再來是因為快速瘦下來的時候很容易造成肌肉鬆弛. 所以就算平常很懶得運動的我～. 也會在這個 ...首頁/♥小佳愛漂亮♥::♥美體塑身♥/[減肥‧瘦身]47.6→44.6。
利用生理期減肥法輕鬆享瘦3公斤 其實生理期是一個很好的減肥黃金時期也是一個很容易體重爆衝的危險時期！！這篇想來分享一下生理期減肥瘦身的心得史~教妳如何在生理期間輕鬆瘦下3公斤!!之前分享的卡路里減肥法2個月瘦6公斤也可以一併參考喔~小佳的幻想世界其實…標題打的47.6公斤~是我已經從5字頭瘦下來的結果!!在我一路減肥的過程當中我發現~原來生理期的體質循環反而是最好善用的減肥時期！！＊－。
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－＊舉例來說~小佳的MC大約是28天為一個週期循環我5月份的生理期第一天是5/12所以最有效的減肥時期就是5/19~5/26也就是生理期開始的一週後是減肥最佳時間但是根據我的實際經驗….從生理期開始後的二週內~都是很容易瘦下來的時期喔^^而這二週也稱為【瘦身福利期】&【瘦身超速期】小佳在這二週內的飲食習慣跟平常有些不同除了更“精算食物卡路里”以外~我還會杜絕”油炸類”的食物！再來是因為快速瘦下來的時候很容易造成肌肉鬆弛所以就算平常很懶得運動的我～也會在這個時期做一些簡單的”仰臥起坐”這個動作會幫助妳的小腹在瘦下來後變得比較結實喔^^其實小佳最在意自己的”大餅臉”>_<”所以瘦下來之後最讓我滿意的~就是我終於有”一丁點”尖下巴的感覺了XDDD瘦臉的話可以看一下之前寫的2篇瘦臉文 瘦身/瘦小臉之懶人激推超有效瘦臉法。
兩步驟讓妳輕鬆擁有瓜子臉 瘦身/瘦小臉之簡單按摩瘦臉三步驟。
保證讓妳U臉變V臉可能有人會好奇怎麼在二週內就瘦下3公斤~我只能說…除了要吃了比平常還要”清淡”以外~意志力也是很重要的！！(我從5字頭瘦下來就是靠著很大的意志力ㄚ~~)先簡單跟大家分享一下我生理期這二週的飲食內容大概是哪些因為我是很標準的”外食族”所以便利商店自然而然就是減肥時的好夥伴了XD通常我的早餐都是”無糖豆漿”然後在中午前我還會喝至少1000c.c的水~午餐的部分完全不碰油炸類但因為都是跟同事去吃飯所以很難簡單吃所以我就會挑餐廳裡最清淡的食物…例如”麵食”or”白飯”+燙青菜+豆腐或者是選擇糖分比較低的水果–>例如”牛番茄”！接著下午4點前再喝1000c.c的水~然後晚餐會在6點前吃只吃燙青菜或一包高纖餅乾接著就完全不進食了！！如果晚上真的很餓~小佳來分享一個低熱量又很有飽足感的輕食–>玉米豆腐！玉米煮熟之後拌入冰豆腐擔心沒有味道會食之無味的人可以加”一點點”醬油調味囉^^可能大家會質疑…每天這樣吃怎麼會飽？對ㄚ…在剛開始的3.4天~我常處於”肌餓”狀態所以這時候意志力就派上用場了XDDD當妳每天站在體重機上看著數字一點一點往下降的時候妳就會覺得這些辛苦都是值得的！就這樣過了二週~其實當妳比平常多吃一點東西的時候就會覺得很飽了XD而體重機上的數字也自然而然的達到妳想要的目的囉~~＊－。
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－＊生理期減肥法適合所有的女生只要妳算出自己每個月的循環週期在生理期開始的第一週多補充鐵質及纖維質豐富的食物然後慢慢遠離油炸類的食物~接著在第二週加強控制食慾及增加運動時間與運動量其實要瘦個2-3公斤都不是件難事喔~當然…每天量體重也是必備的功課！小佳通常都選在清晨醒來上完廁所後量體重這樣就可以在一天的開始告訴自己要為了目標而努力^^希望這個方法可以幫助到一些體重常常會莫名爆增的寶貝們因為只有更了解自己的身體週期才能更善用這個優勢來讓自己輕鬆享瘦！[延伸閱讀] [減肥‧瘦身]2個月瘦6公斤的卡路里減肥瘦身法大公開。
內有53→47的爆肥實錄 瘦身/瘦小臉之懶人激推超有效瘦臉法。
兩步驟讓妳輕鬆擁有瓜子臉 瘦身/瘦小臉之簡單按摩瘦臉三步驟。
保證讓妳U臉變V臉小佳的幻想世界相關下一篇文章[減肥‧瘦身]2個月瘦6公斤的卡路里減肥瘦身法大公開。
內有53→47的爆肥實錄同分類下一篇[減肥‧瘦身]2個月瘦6公斤的卡路里減肥瘦身法大公開。
內有53→47的爆肥實錄一般留言謝謝分享，我也分享一個好用的瘦身方法就是階梯式減肥法—http:/
利用生理期減肥法輕鬆享瘦3公斤 其實生理期是一個很好的減肥黃金時期也是一個很容易體重爆衝的危險時期！！這篇想來分享一下生理期減肥瘦身的心得史~教妳如何在生理期間輕鬆瘦下3公斤!!之前分享的卡路里減肥法2個月瘦6公斤也可以一併參考喔~小佳的幻想世界其實…標題打的47.6公斤~是我已經從5字頭瘦下來的結果!!在我一路減肥的過程當中我發現~原來生理期的體質循環反而是最好善用的減肥時期！！＊－。
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－＊舉例來說~小佳的MC大約是28天為一個週期循環我5月份的生理期第一天是5/12所以最有效的減肥時期就是5/19~5/26也就是生理期開始的一週後是減肥最佳時間但是根據我的實際經驗….從生理期開始後的二週內~都是很容易瘦下來的時期喔^^而這二週也稱為【瘦身福利期】&【瘦身超速期】小佳在這二週內的飲食習慣跟平常有些不同除了更“精算食物卡路里”以外~我還會杜絕”油炸類”的食物！再來是因為快速瘦下來的時候很容易造成肌肉鬆弛所以就算平常很懶得運動的我～也會在這個時期做一些簡單的”仰臥起坐”這個動作會幫助妳的小腹在瘦下來後變得比較結實喔^^其實小佳最在意自己的”大餅臉”>_<”所以瘦下來之後最讓我滿意的~就是我終於有”一丁點”尖下巴的感覺了XDDD瘦臉的話可以看一下之前寫的2篇瘦臉文 瘦身/瘦小臉之懶人激推超有效瘦臉法。
兩步驟讓妳輕鬆擁有瓜子臉 瘦身/瘦小臉之簡單按摩瘦臉三步驟。
保證讓妳U臉變V臉可能有人會好奇怎麼在二週內就瘦下3公斤~我只能說…除了要吃了比平常還要”清淡”以外~意志力也是很重要的！！(我從5字頭瘦下來就是靠著很大的意志力ㄚ~~)先簡單跟大家分享一下我生理期這二週的飲食內容大概是哪些因為我是很標準的”外食族”所以便利商店自然而然就是減肥時的好夥伴了XD通常我的早餐都是”無糖豆漿”然後在中午前我還會喝至少1000c.c的水~午餐的部分完全不碰油炸類但因為都是跟同事去吃飯所以很難簡單吃所以我就會挑餐廳裡最清淡的食物…例如”麵食”or”白飯”+燙青菜+豆腐或者是選擇糖分比較低的水果–>例如”牛番茄”！接著下午4點前再喝1000c.c的水~然後晚餐會在6點前吃只吃燙青菜或一包高纖餅乾接著就完全不進食了！！如果晚上真的很餓~小佳來分享一個低熱量又很有飽足感的輕食–>玉米豆腐！玉米煮熟之後拌入冰豆腐擔心沒有味道會食之無味的人可以加”一點點”醬油調味囉^^可能大家會質疑…每天這樣吃怎麼會飽？對ㄚ…在剛開始的3.4天~我常處於”肌餓”狀態所以這時候意志力就派上用場了XDDD當妳每天站在體重機上看著數字一點一點往下降的時候妳就會覺得這些辛苦都是值得的！就這樣過了二週~其實當妳比平常多吃一點東西的時候就會覺得很飽了XD而體重機上的數字也自然而然的達到妳想要的目的囉~~＊－。
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內有53→47的爆肥實錄 瘦身/瘦小臉之懶人激推超有效瘦臉法。
兩步驟讓妳輕鬆擁有瓜子臉 瘦身/瘦小臉之簡單按摩瘦臉三步驟。
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內有53→47的爆肥實錄同分類下一篇[減肥‧瘦身]2個月瘦6公斤的卡路里減肥瘦身法大公開。
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5. 爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍
減肥黃金期間，飲食上可以多吃蔬菜、低GI的優質碳水、好的蛋白質如雞肉、魚肉，讓增肌減脂效果更好。
運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA間歇 ...HOME美妝瘦身生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍2020-03-1823:30於11個月前更新Ariel右滑圖片～看「生理期瘦身菜單」解析，皮膚變好、甩肉事半功倍！減肥不只運動和飲食管理，配合上生理期的還可以瘦更快唷！就有網友實驗，趁著生理期的規律，不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈！趁著夏天來臨～讓我們把多餘的肉肉的甩開吧！瘦身停滯期：月經來的1-7天月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。
瘦身超速期：月經後的7-14天月經最後兩天到剛過的一週，是我們減肥最有感的黃金時間！這時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！瘦身平快期：月經後的14-21天這個時期身體新陳代謝趨向正常，減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速，食慾特別好又容易水腫。
因此這段期間，我們可以拉長有氧運動的時間，或是加入負重運動，以提高熱量赤字，同時也要記住時時管住嘴（快放下洋芋片）！瘦身緩慢期：月經後的21-28天受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。
減肥不只運動和飲食管理，配合上生理期的還可以瘦更快唷！就有網友實驗，趁著生理期的規律，不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈！趁著夏天來臨～讓我們把多餘的肉肉的甩開吧！瘦身停滯期：月經來的1-7天月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。
>>飲食＆運動推薦生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。
5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。
圖片來源：小紅書＠吃不饱同学接下來，我們改為坐姿伸展。
第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。
完成後，同樣將左腳往身體內側彎曲，但這回將右腳向前伸直，身體向前彎讓手指盡可能地觸碰腳尖，停留30秒後換邊。
圖片來源：小紅書＠Nicky_QY瘦身超速期：月經後的7-14天月經最後兩天到剛過的一週，是我們減肥最有感的黃金時間！這時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！>>飲食＆運動推薦減肥黃金期間，飲食上可以多吃蔬菜、低GI的優質碳水、好的蛋白質如雞肉、魚肉，讓增肌減脂效果更好。
運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA間歇訓練（20秒的高強度運動＋休息10秒，重複進行8輪，總時間約為4分鐘的訓練）或是波比跳挑戰！這兩種運動方式都被譽為脂肪殺手，不僅徒手在家就可以完成，花費時間短，難度不高卻有著顯著的燃脂效果！波比跳圖片來源：retode30diasfitness.com如果想讓減肥更快速，也可以兩種運動都執行，一天不用半小時就能讓贅肉說掰掰，甚至看到腹肌線條！延伸閱讀：紓解經痛飲食3迷思破解！經期吃不胖、大吃巧克力也OK？經痛瑜珈讓痛痛飛走瘦身平快期：月經後的14-21天這個時期身體新陳代謝趨向正常，減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速，食慾特別好又容易水腫。
因此這段期間，我們可以拉長有氧運動的時間，或是加入負重運動，以提高熱量赤字，同時也要記住時時管住嘴（快放下洋芋片）！>>飲食＆運動推薦飲食上，建議增加蛋白質、減少碳水的攝取，且可以多喝紅豆水來消水腫。
另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。
除了有氧，我們可以多做棒式來增加腹部核心的鍛鍊。
傳統棒式對於腹部、臀部有很棒的緊實效果，若再加入側身棒式（IG圖
運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA間歇 ...HOME美妝瘦身生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍2020-03-1823:30於11個月前更新Ariel右滑圖片～看「生理期瘦身菜單」解析，皮膚變好、甩肉事半功倍！減肥不只運動和飲食管理，配合上生理期的還可以瘦更快唷！就有網友實驗，趁著生理期的規律，不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈！趁著夏天來臨～讓我們把多餘的肉肉的甩開吧！瘦身停滯期：月經來的1-7天月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。
瘦身超速期：月經後的7-14天月經最後兩天到剛過的一週，是我們減肥最有感的黃金時間！這時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！瘦身平快期：月經後的14-21天這個時期身體新陳代謝趨向正常，減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速，食慾特別好又容易水腫。
因此這段期間，我們可以拉長有氧運動的時間，或是加入負重運動，以提高熱量赤字，同時也要記住時時管住嘴（快放下洋芋片）！瘦身緩慢期：月經後的21-28天受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。
減肥不只運動和飲食管理，配合上生理期的還可以瘦更快唷！就有網友實驗，趁著生理期的規律，不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈！趁著夏天來臨～讓我們把多餘的肉肉的甩開吧！瘦身停滯期：月經來的1-7天月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。
>>飲食＆運動推薦生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。
5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。
圖片來源：小紅書＠吃不饱同学接下來，我們改為坐姿伸展。
第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。
完成後，同樣將左腳往身體內側彎曲，但這回將右腳向前伸直，身體向前彎讓手指盡可能地觸碰腳尖，停留30秒後換邊。
圖片來源：小紅書＠Nicky_QY瘦身超速期：月經後的7-14天月經最後兩天到剛過的一週，是我們減肥最有感的黃金時間！這時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！>>飲食＆運動推薦減肥黃金期間，飲食上可以多吃蔬菜、低GI的優質碳水、好的蛋白質如雞肉、魚肉，讓增肌減脂效果更好。
運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA間歇訓練（20秒的高強度運動＋休息10秒，重複進行8輪，總時間約為4分鐘的訓練）或是波比跳挑戰！這兩種運動方式都被譽為脂肪殺手，不僅徒手在家就可以完成，花費時間短，難度不高卻有著顯著的燃脂效果！波比跳圖片來源：retode30diasfitness.com如果想讓減肥更快速，也可以兩種運動都執行，一天不用半小時就能讓贅肉說掰掰，甚至看到腹肌線條！延伸閱讀：紓解經痛飲食3迷思破解！經期吃不胖、大吃巧克力也OK？經痛瑜珈讓痛痛飛走瘦身平快期：月經後的14-21天這個時期身體新陳代謝趨向正常，減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速，食慾特別好又容易水腫。
因此這段期間，我們可以拉長有氧運動的時間，或是加入負重運動，以提高熱量赤字，同時也要記住時時管住嘴（快放下洋芋片）！>>飲食＆運動推薦飲食上，建議增加蛋白質、減少碳水的攝取，且可以多喝紅豆水來消水腫。
另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。
除了有氧，我們可以多做棒式來增加腹部核心的鍛鍊。
傳統棒式對於腹部、臀部有很棒的緊實效果，若再加入側身棒式（IG圖
6. 生理期減肥好處？生理期4階段「運動+飲食」瘦超快
Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Instagram每個月總會有那麼一週，是女孩們最不想面對的日子。
女生在經期時基礎代謝率會比平常高一些，是黃體素下降、身體抵抗力最脆弱的時刻。
因此常常會有女孩們問，到底能不能運動呀？可以！其實身體若沒有到太虛弱，做一些適量運動反而會能舒緩經痛、緊繃的情緒也可以達到放鬆，讓身體更健康。
WH將來介紹如何利用生理期減肥，並告訴你它有多好！【延伸閱讀】＞＞「陰蒂與G點關係、指險套」自慰你該知道的9件事＞＞「情人節為什麼要買99朵玫瑰？」12星座不解風情的反應大公開廣告-內文未完請往下捲動生理期減肥好處1:經痛退散！緩解舒壓DeanMitchellGettyImages主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。
也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。
盡量以低強度、時間較短的訓練為主。
生理期減肥好處2:心情會變得更好PeopleImagesGettyImages生理期減肥其中原因在於，運動可以分泌令人心情愉快的多巴胺。
當然生理期時也不例外！與其躺在床上對著自己的肚子生氣，不如起身走走活動一下筋骨吧！絕對會有意想不到的結果呦～生理期減肥好處3:經期水腫改善jeffbergenGettyImages生理期看什麼都不順眼，尤其是浮腫的臉、小腿讓人更煩躁了。
在生理期減肥期間做運動，使身體新陳代謝加快，可以解決水腫問題之外，氣色也會變得更好！生理期減肥好處4:有助於減肥RUNSTUDIOGettyImages對於生理期可以瘦更快的問題一直存在著，因此讓人誤以爲大吃大喝都沒事！但其實主要原因為生理期所燃燒的熱量，會比一般時間高，直接影響到整日的基礎代謝率提高，如果搭配規律的運動與健康飲食，利用生理期減肥可能會是你突破減肥停滯期的好時機歐！掌握生理期減肥期間的關鍵:黃體素fizkesGettyImages黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。
黃體素是左右女性生理期四週期的重要關鍵！以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。
【生理期減肥黃金四階段】生理期減肥階段1:福利期(day1-day7)OliverRossiGettyImages『飲食為主，低強度運動為輔』說明:這期間黃體素分泌下降，使得情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞，與生理疼痛。
因此本階段的生理期減肥重點在可以飲食為主，運動為輔。
多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物補血、去寒。
運動可以瑜伽、快走類低強度運動為主。
生理期減肥階段2:超速期(day7-day14)skynesherGettyImages『中強度運動搭配，避免高熱量食物』說明:雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。
本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。
同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。
生理期減肥階段3:平穩期(day14-day21)Westend61G
女生在經期時基礎代謝率會比平常高一些，是黃體素下降、身體抵抗力最脆弱的時刻。
因此常常會有女孩們問，到底能不能運動呀？可以！其實身體若沒有到太虛弱，做一些適量運動反而會能舒緩經痛、緊繃的情緒也可以達到放鬆，讓身體更健康。
WH將來介紹如何利用生理期減肥，並告訴你它有多好！【延伸閱讀】＞＞「陰蒂與G點關係、指險套」自慰你該知道的9件事＞＞「情人節為什麼要買99朵玫瑰？」12星座不解風情的反應大公開廣告-內文未完請往下捲動生理期減肥好處1:經痛退散！緩解舒壓DeanMitchellGettyImages主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。
也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。
盡量以低強度、時間較短的訓練為主。
生理期減肥好處2:心情會變得更好PeopleImagesGettyImages生理期減肥其中原因在於，運動可以分泌令人心情愉快的多巴胺。
當然生理期時也不例外！與其躺在床上對著自己的肚子生氣，不如起身走走活動一下筋骨吧！絕對會有意想不到的結果呦～生理期減肥好處3:經期水腫改善jeffbergenGettyImages生理期看什麼都不順眼，尤其是浮腫的臉、小腿讓人更煩躁了。
在生理期減肥期間做運動，使身體新陳代謝加快，可以解決水腫問題之外，氣色也會變得更好！生理期減肥好處4:有助於減肥RUNSTUDIOGettyImages對於生理期可以瘦更快的問題一直存在著，因此讓人誤以爲大吃大喝都沒事！但其實主要原因為生理期所燃燒的熱量，會比一般時間高，直接影響到整日的基礎代謝率提高，如果搭配規律的運動與健康飲食，利用生理期減肥可能會是你突破減肥停滯期的好時機歐！掌握生理期減肥期間的關鍵:黃體素fizkesGettyImages黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。
黃體素是左右女性生理期四週期的重要關鍵！以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。
【生理期減肥黃金四階段】生理期減肥階段1:福利期(day1-day7)OliverRossiGettyImages『飲食為主，低強度運動為輔』說明:這期間黃體素分泌下降，使得情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞，與生理疼痛。
因此本階段的生理期減肥重點在可以飲食為主，運動為輔。
多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物補血、去寒。
運動可以瑜伽、快走類低強度運動為主。
生理期減肥階段2:超速期(day7-day14)skynesherGettyImages『中強度運動搭配，避免高熱量食物』說明:雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。
本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。
同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。
生理期減肥階段3:平穩期(day14-day21)Westend61G
7. 「月經週期減肥法」利用生理期循環調整飲食與運動菜單
經期後一週是黃金減肥期！「月經週期減肥法」利用生理期循環調整飲食與運動菜單，瘦身效果簡直快一倍 · 1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」bymuratdenizGettyImages每次經期都讓人覺得煩躁，甚至不舒服，其實因為女性因生理期階段不同，身體會分泌各種激素，善用這些不同激素帶來的影響，調整飲食與運動菜單，讓減肥事半功倍，一起來看看～廣告-內文未完請往下捲動月經週期減肥法ThnathipPhaTirWat'hn/EyeEmGettyImages具體方法是將月經週期分為4個階段，從MC來的第一天開始，每七天為一個階段，每階段因體內荷爾蒙、雌激素的變化，影響新陳代謝快慢，只要注重熱量及營養攝取，吃對食物，配合適當運動，輕鬆瘦身無難度！第一期：減肥滯留期（經期第1至7日）BaturayTungur/EyeEmGettyImages月經來時，體內黃體激素的分泌下降，令情緒低落，精神不集中，也易於疲勞，手腳冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。
DuKaiphotographerGettyImages飲食建議1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。
2.如果經痛，可攝取高鈣食物，如起司、豆腐及牛奶等，能夠減輕症狀。
3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。
TomDunkleyGettyImages運動建議這時期不適合進行高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可做一些柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。
第二期：減肥高峰期（經期後第7至14天）RainerElstermannGettyImages經期結束，此時屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。
carlosgawGettyImages飲食建議1.可嘗試減少澱粉攝取，如麵、飯、麵包、馬鈴薯等，但加強足夠的水分，幫助身體循環代謝。
2.補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質，讓經期流失的部分補回來，包含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等。
3.選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多吃高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。
GlobalStockGettyImages運動建議正值瘦身的黃金期，可做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗，運動頻率儘量保持在每天或隔天，每星期至少做7小時以上的運動量。
第三期：減肥緩和期（經期後第14至21天）RapidEyeGettyImages排卵期後的這一周，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。
CoolEndPhotography/500pxGettyIm
DuKaiphotographerGettyImages飲食建議1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。
2.如果經痛，可攝取高鈣食物，如起司、豆腐及牛奶等，能夠減輕症狀。
3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。
TomDunkleyGettyImages運動建議這時期不適合進行高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可做一些柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。
第二期：減肥高峰期（經期後第7至14天）RainerElstermannGettyImages經期結束，此時屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。
carlosgawGettyImages飲食建議1.可嘗試減少澱粉攝取，如麵、飯、麵包、馬鈴薯等，但加強足夠的水分，幫助身體循環代謝。
2.補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質，讓經期流失的部分補回來，包含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等。
3.選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多吃高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。
GlobalStockGettyImages運動建議正值瘦身的黃金期，可做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗，運動頻率儘量保持在每天或隔天，每星期至少做7小時以上的運動量。
第三期：減肥緩和期（經期後第14至21天）RapidEyeGettyImages排卵期後的這一周，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。
CoolEndPhotography/500pxGettyIm
8. 月經週期減肥法 我靠這個方法健康的瘦了17kg
應大量運動徹底燃脂！ 此階段的飲食特別要注意：多攝取高纖食物並且多喝水，可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。
Amber安柏兒toEat/Beautiful/Shopping跳到主文享受生活中的各種美食，食物太美好♥聯絡我：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片▼公告版位連結▼關於我｜回到首頁｜粉絲專頁｜Instagram｜Twitch｜Youtube｜新莊美食懶人包｜減肥者必看｜美妝保養｜團購美食｜ 特別通知！居住在「新北地區」的你們一定要知道的社團，這裡都是每個人分享的美食＆地區即時資訊：趕緊加入新莊三重泰山蘆洲五股>巷弄美食！新北吃貨老饕美食討論區我是五股人，愛五股May25Sun201412:02[減肥]月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg月經週期減肥法體重從：65kg 降到 48kg下半身：從XL 變成 M剛好S太緊上半身：從 L 變成 M鬆S合身(以上，覺得自己超老實)(歡迎把本篇文章加到最愛)減肥瘦身法放了照片主要是想激勵大家，也想告訴大家真的是我自己親身經歷來的。
瘦身的方法我幾乎都試過了，只要是妳說的出來的，我幾乎都嘗試過。
有效果，但超快復胖啊！而且每天都餓的要死要活。
所以我要把自己的心血歷程分享給大家開始了解身體，懂我們女孩子的優勢：月經而有了這個月經週期減肥法。
–學著聽自己身體的聲音，而讓自己健康的瘦下來–建議本篇文章再搭配這三篇文章看最好▼[減肥]月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟![減肥]安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃，為黃金期作準備♥[減肥]減肥第二步：認識基礎代謝率(BMR)(最新文章請點圖片進入）ok我知道大家迫不及待了首先，認識食物是減肥的第一步。
其實身體很規律，說笨不笨，說聰明不聰明但只要有不對勁，他都感覺的出來，然後就會反應、警告讓你知道。
所以我們要學著聽身體的聲音，而不是聽自己的聲音。
月經週期減肥法，是我覺得有用且最養生的方法與其說減肥，倒不如說是把你身體調養好了。
分為四大階段!(如上圖)生理期(1-5天)共5天這段時間新陳代謝慢，皮膚也很脆弱。
盡量不用刻意減肥但可做些靜態瑜珈或者散步等等，要多補充水份。
肌膚應注重保濕&防曬♥經期1-3天是豐胸的好時機喔♥►豐胸蔬菜：花椰菜、金針菜。
►豐胸堅果：純花生粉、花生、杏仁、葵瓜子、南瓜子、開心果、芝麻。
►豐胸肉類：魚類都很適合，蝦子干貝那些也ok喔。
►豐胸乳製品：純乾酪、羊乳片、起司。
►豐胸水果：龍眼、紅棗、黑棗。
MC來時建議吃屬性平的水果屬性平的水果也比較適合空腹(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)►哩哩扣扣的豐胸食物：雞蛋、豆類、豆漿、燕窩等等。
總之就是富含蛋白質的食物都算是啦大家可以到這邊查：[好文分享]2015食品營養成分表(new)#食品藥物消費者知識服務網–經後黃金期(6-14天)共9天肌膚抵抗力好、吸收力強，應加強肌膚保養工作，EX：保濕、美白、淡斑等等這時的新陳代謝穩定(也可以算是高峰)應大量運動徹底燃脂！此階段的飲食特別要注意：多攝取高纖食物並且多喝水，可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。
►高纖蔬菜：花椰菜、竹筍、高麗菜、紫蘇、銀耳、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆。
►高纖水果：柿子、黑棗、紅棗、酪梨、百香果、芭樂、榴槤、木瓜、柳丁。
屬性平的水果也比較適合空腹吃(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)►哩哩扣扣的高纖食物：木耳、雪蓮子、山粉圓、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉。
大家可以到這邊查：[好文分享]2015食品營養成分表(new)#食品藥物消費者知識服務網也可參考下面：►主食：燕麥麵粉、紅豆、豆腐(鮮豆類)、全麥麵粉、全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、南瓜、芋頭。
►水果：奇異果、梨、香蕉、香瓜、桃子、草莓、橘子、李子、木瓜、蕃茄、鳳梨。
►蔬菜：海菜、碗豆、胡蘿蔔、南瓜、羅蔔、洋蔥、豆芽菜、蘆筍。
這樣黃金期有很多食材可以搞很多花樣了吧也不會吃到膩–平快期(15-21天)共7天此時新陳代謝趨向正常，易有水腫現象且你會感覺食慾大增!但千萬別這現象騙了~還是秉持著黃金期的份量下去吃記住!肚子餓了是肚子會咕嚕咕嚕~嘴饞只是肚子不會有動靜~此階段的飲食跟黃金期
Amber安柏兒toEat/Beautiful/Shopping跳到主文享受生活中的各種美食，食物太美好♥聯絡我：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片▼公告版位連結▼關於我｜回到首頁｜粉絲專頁｜Instagram｜Twitch｜Youtube｜新莊美食懶人包｜減肥者必看｜美妝保養｜團購美食｜ 特別通知！居住在「新北地區」的你們一定要知道的社團，這裡都是每個人分享的美食＆地區即時資訊：趕緊加入新莊三重泰山蘆洲五股>巷弄美食！新北吃貨老饕美食討論區我是五股人，愛五股May25Sun201412:02[減肥]月經週期減肥法♥我靠這個方法健康的瘦了17kg月經週期減肥法體重從：65kg 降到 48kg下半身：從XL 變成 M剛好S太緊上半身：從 L 變成 M鬆S合身(以上，覺得自己超老實)(歡迎把本篇文章加到最愛)減肥瘦身法放了照片主要是想激勵大家，也想告訴大家真的是我自己親身經歷來的。
瘦身的方法我幾乎都試過了，只要是妳說的出來的，我幾乎都嘗試過。
有效果，但超快復胖啊！而且每天都餓的要死要活。
所以我要把自己的心血歷程分享給大家開始了解身體，懂我們女孩子的優勢：月經而有了這個月經週期減肥法。
–學著聽自己身體的聲音，而讓自己健康的瘦下來–建議本篇文章再搭配這三篇文章看最好▼[減肥]月經週期減肥法之減肥中不能不知道的雌激素★看完妳會恍然大悟![減肥]安柏兒教妳生理期前間後該怎麼吃，為黃金期作準備♥[減肥]減肥第二步：認識基礎代謝率(BMR)(最新文章請點圖片進入）ok我知道大家迫不及待了首先，認識食物是減肥的第一步。
其實身體很規律，說笨不笨，說聰明不聰明但只要有不對勁，他都感覺的出來，然後就會反應、警告讓你知道。
所以我們要學著聽身體的聲音，而不是聽自己的聲音。
月經週期減肥法，是我覺得有用且最養生的方法與其說減肥，倒不如說是把你身體調養好了。
分為四大階段!(如上圖)生理期(1-5天)共5天這段時間新陳代謝慢，皮膚也很脆弱。
盡量不用刻意減肥但可做些靜態瑜珈或者散步等等，要多補充水份。
肌膚應注重保濕&防曬♥經期1-3天是豐胸的好時機喔♥►豐胸蔬菜：花椰菜、金針菜。
►豐胸堅果：純花生粉、花生、杏仁、葵瓜子、南瓜子、開心果、芝麻。
►豐胸肉類：魚類都很適合，蝦子干貝那些也ok喔。
►豐胸乳製品：純乾酪、羊乳片、起司。
►豐胸水果：龍眼、紅棗、黑棗。
MC來時建議吃屬性平的水果屬性平的水果也比較適合空腹(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)►哩哩扣扣的豐胸食物：雞蛋、豆類、豆漿、燕窩等等。
總之就是富含蛋白質的食物都算是啦大家可以到這邊查：[好文分享]2015食品營養成分表(new)#食品藥物消費者知識服務網–經後黃金期(6-14天)共9天肌膚抵抗力好、吸收力強，應加強肌膚保養工作，EX：保濕、美白、淡斑等等這時的新陳代謝穩定(也可以算是高峰)應大量運動徹底燃脂！此階段的飲食特別要注意：多攝取高纖食物並且多喝水，可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。
►高纖蔬菜：花椰菜、竹筍、高麗菜、紫蘇、銀耳、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆。
►高纖水果：柿子、黑棗、紅棗、酪梨、百香果、芭樂、榴槤、木瓜、柳丁。
屬性平的水果也比較適合空腹吃(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)►哩哩扣扣的高纖食物：木耳、雪蓮子、山粉圓、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉。
大家可以到這邊查：[好文分享]2015食品營養成分表(new)#食品藥物消費者知識服務網也可參考下面：►主食：燕麥麵粉、紅豆、豆腐(鮮豆類)、全麥麵粉、全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、南瓜、芋頭。
►水果：奇異果、梨、香蕉、香瓜、桃子、草莓、橘子、李子、木瓜、蕃茄、鳳梨。
►蔬菜：海菜、碗豆、胡蘿蔔、南瓜、羅蔔、洋蔥、豆芽菜、蘆筍。
這樣黃金期有很多食材可以搞很多花樣了吧也不會吃到膩–平快期(15-21天)共7天此時新陳代謝趨向正常，易有水腫現象且你會感覺食慾大增!但千萬別這現象騙了~還是秉持著黃金期的份量下去吃記住!肚子餓了是肚子會咕嚕咕嚕~嘴饞只是肚子不會有動靜~此階段的飲食跟黃金期