目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策翹臀訓練：羅馬尼亞硬舉羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadLift,RDL)相信很多人都不陌生，尤其是你有在進行硬舉的人，撇開技術層面不談，讓很多人硬舉卡關的其中一個原因就是臀部伸肌訓練不足，這時候羅馬尼亞硬舉就是相當不錯的輔助訓練動作，一來能強化臀部與腿後側肌群、二來還能改善腿後側肌群的柔軟度，並且RDL可以增進髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等優點。

再來就是席捲全球女性的「翹臀」議題，放棄不能改變的基因與所費不貲的自體脂肪豐臀，訓練臀部肌群是最好且一舉數得的方式，因此適度地進行羅馬尼亞硬舉也能讓你擁有翹臀。

 以下為羅馬尼亞硬舉的分解動作動作要領：雙腳與肩同寬、雙手持槓自然下垂收肩胛、脊椎維持自然中立(以腹式呼吸法繃緊核心)髖部向後推、膝蓋可稍微彎曲、槓鈴沿著腿部向下放但不落地當背部與地面平行即可(依個體活動度不同有所區別)將髖部往前推、槓鈴沿著腿部向上在向心動作快接近尾聲時，臀部要用力夾緊※過程中不論是向心或離心階段核心肌群皆要保持繃緊，肩胛部分亦同※背部是否與地面平行，這跟個人活動度有關，但重點是，背部要維持平直※膝蓋可以稍微彎曲但不是過度向前彎 雖然羅馬尼亞與直腿硬舉被歸類為輔助訓練的一支，但其實該注意的細節卻不低於傳統硬舉，如果想要更進一步的鍛鍊還可以試著單腿的RDL，但如果你是初學者的話建議在專業人士的指導與陪同下進行，預防不必要的傷害產生。

影片來源：https://goo.gl/uA5bBJ，可從2分48秒開始看。

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