騎 腳踏車 算 運動嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 騎腳踏車是無效的運動嗎?
騎車當然是有效的運動，文章指的是那種吃喝團，不是很認真想揮汗健身的。
騎腳踏車運動，請把踩踏轉速固定在80rpm以上，不要用滑行的，連續半個小時以上， ...首頁運動運動綜合1234510自訂頁數前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆wer85549分樓主wer855個人積分：49分文章編號：44273622訊息文章段落騎腳踏車是無效的運動嗎?2013-06-095:471338811收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印今天在逛卡提諾看"阿嘶"圖時，無意間看到了這篇文章哪種運動減肥無效？先截錄一小段開頭================================================================================================以下是文中對"騎腳踏車"不適合作為減肥運動的部分================================================================================================看到這不禁令人悲哀了起來，所以我就沒把整篇文章看完難道我這數個星期以來所做的運動以及耗費的時間都白費了嗎?我現在是以騎腳踏車一小時作為運動，做一休一我騎車當天早上5點20出門，大清早的沒甚麼車，但是我還是會停紅綠燈我也沒帶零食，有時候會留很多汗，有時候不會文中又提到"室內騎車才能鍛鍊"感覺是要人花錢去健身房我就是因為沒錢去健身房才會大清早騎著我的老破車以求最佳效果以下是這段時間以來數據的變化請問各位先進難道騎腳踏車真的不適合作為減肥的運動嗎?2013-06-095:47#11引言分享interwise5分2樓interwise個人積分：5分文章編號：44273811訊息自行車，蠻適合減肥的啊只不過，你要達到瘦身的效果所需要的時間，會比其它的運動來的多相對的，當你在長時間重覆這一項運動時請注意姿式，是否正確，很多事情是積少成多的哦以個人案例來說，29歲175cm77kg從事跑步跟單車單車對於膝蓋的負擔是少很多的哦但我必需說，不是跑步不好而是你需要更加保護自己，並持之以恆的運動才能不造成多餘的運動傷害其實以從事許多運動來說，在從一開始踏入的時後由於知識的不正確，以及「自身」身體強度不足相當容易，造成「運動傷害」，而在自己的經驗法則中的到「這是不好的」這是相當可惜的一件事.------------------------------------------------------還有運動本身就是讓自己身心放鬆的方式不一定要以它的人經驗，告知這才是有效的運動方式重點是培養出喜愛運動的興趣，不然你認真運動半年瘦身成功後，就完全不動，那我只能告訴你一定會胖啊，至於胖的速度快慢，取決於你的年紀因為我就是個血淋淋的案例......XD2013-06-097:01#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言為愛癡狂11分3樓為愛癡狂個人積分：11分文章編號：44273905訊息wer855wrote:文中又提到"室內騎車才能鍛鍊"感覺是要人花錢去健身房...(恕刪)我家客廳就放了一台，面板可同時顯示時間、速度、卡路里、難度(坡度)，難度(坡度)還可分段調整，我騎了大概半年之後，就已經可以全程都調到最難的狀況來騎，但預定幾年之內都固定只騎四十分鐘，騎到第三十分鐘到四十分鐘是最辛苦(幸好同時有電視看)，我是隔幾天才騎一次，因為中間有一天要做重量訓練(無氧運動)。
忘了多少錢買的，沒有破萬元就是了。
在室內健身車的好處是沒有時間、天候限制，也可以感染其它家人做運動，這樣除了家人，沒有外人和你搶，也衛生很多，而且還能邊騎邊看電視，四十分鐘一下子就結束，騎完還能馬上去洗澡，當然放在客廳要家中幾個老大同意；在外騎腳踏車就很危險，腳踏車要騎快來鍛練就更危險，還會壓到狗屎等等，不過我是家中老大之一。
2013-06-097:22#35引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言krizalidlin20分4樓krizalidlin個人積分：20分文章編號：44273913訊息不清楚這跟你有沒有把文章看完有無直接關係，可以這麼說，不管哪種運動都有瘦身效果(運動時肌肉需要營養，吃進去的食物自然被身體吸收不轉換成脂肪)、撇開受傷不看，要達瘦身的基本原則就是運動的持續時間，還有我個人認為最重要的"吃進去的東西"。
就我自己的經驗，維持一年左右的重訓、腳踏車、游泳，最近開始"不吃油炸物、少油，的情況，我體重依舊維持在69~70左右，不過可以很清楚發現....身上脂肪少了很多，肌肉增大不少。
受傷?我想任何運動都會受傷，我因騎單車角度不夠導致受傷到現
騎腳踏車運動，請把踩踏轉速固定在80rpm以上，不要用滑行的，連續半個小時以上， ...首頁運動運動綜合1234510自訂頁數前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆wer85549分樓主wer855個人積分：49分文章編號：44273622訊息文章段落騎腳踏車是無效的運動嗎?2013-06-095:471338811收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印今天在逛卡提諾看"阿嘶"圖時，無意間看到了這篇文章哪種運動減肥無效？先截錄一小段開頭================================================================================================以下是文中對"騎腳踏車"不適合作為減肥運動的部分================================================================================================看到這不禁令人悲哀了起來，所以我就沒把整篇文章看完難道我這數個星期以來所做的運動以及耗費的時間都白費了嗎?我現在是以騎腳踏車一小時作為運動，做一休一我騎車當天早上5點20出門，大清早的沒甚麼車，但是我還是會停紅綠燈我也沒帶零食，有時候會留很多汗，有時候不會文中又提到"室內騎車才能鍛鍊"感覺是要人花錢去健身房我就是因為沒錢去健身房才會大清早騎著我的老破車以求最佳效果以下是這段時間以來數據的變化請問各位先進難道騎腳踏車真的不適合作為減肥的運動嗎?2013-06-095:47#11引言分享interwise5分2樓interwise個人積分：5分文章編號：44273811訊息自行車，蠻適合減肥的啊只不過，你要達到瘦身的效果所需要的時間，會比其它的運動來的多相對的，當你在長時間重覆這一項運動時請注意姿式，是否正確，很多事情是積少成多的哦以個人案例來說，29歲175cm77kg從事跑步跟單車單車對於膝蓋的負擔是少很多的哦但我必需說，不是跑步不好而是你需要更加保護自己，並持之以恆的運動才能不造成多餘的運動傷害其實以從事許多運動來說，在從一開始踏入的時後由於知識的不正確，以及「自身」身體強度不足相當容易，造成「運動傷害」，而在自己的經驗法則中的到「這是不好的」這是相當可惜的一件事.------------------------------------------------------還有運動本身就是讓自己身心放鬆的方式不一定要以它的人經驗，告知這才是有效的運動方式重點是培養出喜愛運動的興趣，不然你認真運動半年瘦身成功後，就完全不動，那我只能告訴你一定會胖啊，至於胖的速度快慢，取決於你的年紀因為我就是個血淋淋的案例......XD2013-06-097:01#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言為愛癡狂11分3樓為愛癡狂個人積分：11分文章編號：44273905訊息wer855wrote:文中又提到"室內騎車才能鍛鍊"感覺是要人花錢去健身房...(恕刪)我家客廳就放了一台，面板可同時顯示時間、速度、卡路里、難度(坡度)，難度(坡度)還可分段調整，我騎了大概半年之後，就已經可以全程都調到最難的狀況來騎，但預定幾年之內都固定只騎四十分鐘，騎到第三十分鐘到四十分鐘是最辛苦(幸好同時有電視看)，我是隔幾天才騎一次，因為中間有一天要做重量訓練(無氧運動)。
忘了多少錢買的，沒有破萬元就是了。
在室內健身車的好處是沒有時間、天候限制，也可以感染其它家人做運動，這樣除了家人，沒有外人和你搶，也衛生很多，而且還能邊騎邊看電視，四十分鐘一下子就結束，騎完還能馬上去洗澡，當然放在客廳要家中幾個老大同意；在外騎腳踏車就很危險，腳踏車要騎快來鍛練就更危險，還會壓到狗屎等等，不過我是家中老大之一。
2013-06-097:22#35引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言krizalidlin20分4樓krizalidlin個人積分：20分文章編號：44273913訊息不清楚這跟你有沒有把文章看完有無直接關係，可以這麼說，不管哪種運動都有瘦身效果(運動時肌肉需要營養，吃進去的食物自然被身體吸收不轉換成脂肪)、撇開受傷不看，要達瘦身的基本原則就是運動的持續時間，還有我個人認為最重要的"吃進去的東西"。
就我自己的經驗，維持一年左右的重訓、腳踏車、游泳，最近開始"不吃油炸物、少油，的情況，我體重依舊維持在69~70左右，不過可以很清楚發現....身上脂肪少了很多，肌肉增大不少。
受傷?我想任何運動都會受傷，我因騎單車角度不夠導致受傷到現
2. 為什麼說騎腳踏車是最健康的有氧運動？
1、騎腳踏車是有氧運動，有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。
選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際運動有氧騎行腳踏車跑步為什麼說騎腳踏車是最健康的有氧運動？由 福壽康寧ZY 發表于 數碼2021-04-24福壽康寧ZY2019-02-0921:01:11騎單車是有氧運動，因為去單車是一項運動強度比較小的活動，一般是在有氧的情況下進行的，所以是有氧運動。
1、騎腳踏車是有氧運動，有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。
有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
通常我們在家裡做做仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，或者藉助握力棒，拉力器等的短暫肌肉運動都不屬於有氧運動。
2、騎車相較於慢跑等運動，對下肢造成的衝擊較小。
但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。
因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。
騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。
這種運動的最佳時間是40～60分鐘。
低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
由於腳踏車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩腳踏車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
繼古體育2019-02-0921:22:39理由有很多種，騎腳踏車是一種可以很好改善人體心肺功能的一種運動，可以很好的增強人體的肺活量。
之所以被稱之為是最有效的有氧方式，不僅僅時因為騎腳踏車可以改善人體心肺功能的原因。
還有一個原因就是，在戶外進行騎行的時候，不僅僅是可以鍛鍊到身體，還可以是呼吸到戶外新鮮的空氣。
尤其是對於很多的上班族來說，在週末來一個很放鬆的休閒騎，那是再好不過的一種放鬆方式。
此外騎腳踏車不僅僅是可以改善自己的肺活量，還是一種可以增強人體的耐力性的運動。
而且騎腳踏車是一種異側支配的運動。
人體在進行異側支配運動的時候，是可以很好的提高神經系統的靈活性的，還可以是很好的提高神經系統敏捷性，在踩蹬的同時，也可以使人體的左右大腦，都得到平衡發展和開發。
可以是有效的緩解人體大腦的發展不平衡，還可以很好的預防大腦的早衰和偏廢。
跑步曉哥2021-01-1713:59:03騎行是一種比較好的運動方式，前段時間我也在騎行運動，但現在天氣寒冷，沒法再騎行了，目前以跑步和運動和室內力量鍛鍊為主。
有一句話說走路看風景太慢，開車天快，騎行的話正合適。
也許就是很多人熱愛騎行運動的理由吧，相對於跑步和健身房裡面的確多一些樂趣，到戶外騎行即可以釋放壓力，也能鍛鍊身體，能約上三五好友一起更加愜意，美好的心情讓你能夠堅持鍛鍊。
尤其是夏天，30幾度的時候跑步排汗量大，如果在早晚騎車相對散熱好很多。
有合適的騎行路線，有平路有爬坡更好，有氧運動和肌肉訓練都有了，鍛鍊的效果還是不錯。
相對跑步騎行運動對膝關節更有好一些。
不過再好的運動方式也要防止過過量，有氧運動時間太長會讓你的肌肉丟失，我每次都是一個小時左右的訓練量，如果偶爾騎個長途，我騎行一個小時最好休息一下，放鬆一下腰腹部和肩部，不要讓腰椎和前列腺負擔太大。
尤其注意交通安全，要做好安全防護。
騎行頭盔，眼鏡，面巾，手套都是不可缺少的裝備。
那絲微風1232019-02-1009:14:41有氧活動是很多喜歡健身的人們採用的運動方式，包括游泳、慢跑、騎腳踏車、跳繩等等，騎腳踏車能顯著改善人的心肺功能，燃燒多餘脂肪，增強身體素質，提高運
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。
選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際運動有氧騎行腳踏車跑步為什麼說騎腳踏車是最健康的有氧運動？由 福壽康寧ZY 發表于 數碼2021-04-24福壽康寧ZY2019-02-0921:01:11騎單車是有氧運動，因為去單車是一項運動強度比較小的活動，一般是在有氧的情況下進行的，所以是有氧運動。
1、騎腳踏車是有氧運動，有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。
有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
通常我們在家裡做做仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，或者藉助握力棒，拉力器等的短暫肌肉運動都不屬於有氧運動。
2、騎車相較於慢跑等運動，對下肢造成的衝擊較小。
但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。
因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。
騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。
這種運動的最佳時間是40～60分鐘。
低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
由於腳踏車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩腳踏車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
繼古體育2019-02-0921:22:39理由有很多種，騎腳踏車是一種可以很好改善人體心肺功能的一種運動，可以很好的增強人體的肺活量。
之所以被稱之為是最有效的有氧方式，不僅僅時因為騎腳踏車可以改善人體心肺功能的原因。
還有一個原因就是，在戶外進行騎行的時候，不僅僅是可以鍛鍊到身體，還可以是呼吸到戶外新鮮的空氣。
尤其是對於很多的上班族來說，在週末來一個很放鬆的休閒騎，那是再好不過的一種放鬆方式。
此外騎腳踏車不僅僅是可以改善自己的肺活量，還是一種可以增強人體的耐力性的運動。
而且騎腳踏車是一種異側支配的運動。
人體在進行異側支配運動的時候，是可以很好的提高神經系統的靈活性的，還可以是很好的提高神經系統敏捷性，在踩蹬的同時，也可以使人體的左右大腦，都得到平衡發展和開發。
可以是有效的緩解人體大腦的發展不平衡，還可以很好的預防大腦的早衰和偏廢。
跑步曉哥2021-01-1713:59:03騎行是一種比較好的運動方式，前段時間我也在騎行運動，但現在天氣寒冷，沒法再騎行了，目前以跑步和運動和室內力量鍛鍊為主。
有一句話說走路看風景太慢，開車天快，騎行的話正合適。
也許就是很多人熱愛騎行運動的理由吧，相對於跑步和健身房裡面的確多一些樂趣，到戶外騎行即可以釋放壓力，也能鍛鍊身體，能約上三五好友一起更加愜意，美好的心情讓你能夠堅持鍛鍊。
尤其是夏天，30幾度的時候跑步排汗量大，如果在早晚騎車相對散熱好很多。
有合適的騎行路線，有平路有爬坡更好，有氧運動和肌肉訓練都有了，鍛鍊的效果還是不錯。
相對跑步騎行運動對膝關節更有好一些。
不過再好的運動方式也要防止過過量，有氧運動時間太長會讓你的肌肉丟失，我每次都是一個小時左右的訓練量，如果偶爾騎個長途，我騎行一個小時最好休息一下，放鬆一下腰腹部和肩部，不要讓腰椎和前列腺負擔太大。
尤其注意交通安全，要做好安全防護。
騎行頭盔，眼鏡，面巾，手套都是不可缺少的裝備。
那絲微風1232019-02-1009:14:41有氧活動是很多喜歡健身的人們採用的運動方式，包括游泳、慢跑、騎腳踏車、跳繩等等，騎腳踏車能顯著改善人的心肺功能，燃燒多餘脂肪，增強身體素質，提高運
3. 每天慢跑騎單車3小時算運動過度嗎？「質」是關鍵
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地每天慢跑騎單車3小時算運動過度嗎？「質」是關鍵分享分享留言列印A-A+2018-11-3021:26科學的養生保健林慶順教授讀者Para在2018-10-21利用本網站的「與我聯絡」詢問關於「低脂」「低碳水」之間的選擇。
我立刻用個人郵箱回覆他的問題。
請參考我在2018-2-13發表的減肥《低糖PK低脂》。
接著，Para又問我有關運動是否過度的問題。
他說他：（1）每禮拜三天騎單車上下班，每日三小時（2）另四天，用跑步傳道，時速五公里，持續三到四小時（3）運動完需要休息半至一小時（4）食慾減低（5）有時一點或三點醒來不易再睡（6）上班時會逐漸進入睡眠狀態，但去睡個十幾分鐘就ok。
研究發現，透過走路、騎單車等維持每日運動量，能大幅減少肺阻塞死亡率。
圖為情鏡照。
圖／聯合報系資料照片有關運動過度的資訊，在網路上多不勝數。
所以，我就只介紹美國國立生化醫療網站MedlinePlus所發表的Areyougettingtoomuchexercise?。
它所列舉的運動過度症狀包括（1）無法在同一水平執行，（2）需要更長時間休息，（3）疲倦，（4）沮喪，（5）情緒波動或煩躁，（6）睡不好，（7）肌肉酸痛或四肢沉重，（8）過度使用傷害，（9）失去動機，（10）常感冒，（11）體重減輕，和（12）焦慮。
所以，Para所說的「需要休息」及「不易再睡」，似乎符合運動過度的症狀。
可是，根據ProvidenceMedicalResearchCenter的BradDieter博士所發表的You’reProbablyNotOverexercising，一般人不太可能會有運動過度的問題。
真正的問題是在於「恢復不足」（under-recovery）。
假設張三和李四每天早上都做同樣的激烈運動30分鐘，然後，張三去喝咖啡聊天，李四則是去上班，緊張忙碌一整天。
回到家，張三感到神清氣爽，李四則是疲倦，沮喪，焦慮，等等等。
由此可見，李四所呈現的運動過度症狀，並不是因為運動過度，而是恢復不足。
圖╱123RF運動本身是破壞性的，所以，它需要通過放鬆，睡眠，及養分的攝取，才能轉化，進而達到建設性的目標。
因此，如果您有運動過度的疑慮，就應先考慮，是否因為恢復不足。
另外，所謂的運動過度，也有可能是因為運動不當。
我在運動俱樂部打滾近40年，看到無數的人永遠只做同一運動—-游泳，走路，跑步，腳踏車，舉重，日復一日，年復一年，此情不渝，至死不變。
年輕的人，看起來還OK，但是，年紀大的人，看起來就非常不OK：彎腰駝背，步履闌珊，神情疲憊。
我在這個網站成立的第五天（2016-3-23）就發表什麽是最好的運動，其中兩段話是：年輕時的運動主要是以好玩為訴求，年紀大時則應以保健為目標。
保健的運動最好是（1）持續的，（2）均衡的，以及（3）有適當強度的。
所謂均衡的，就是全身上下左右，有推就有拉，有伸就有屈。
像網球和高爾夫球，雖然好玩，卻是以單手為主，會因為不均衡，而造成運動傷害。
我也奉勸只走路或騎腳踏車的朋友，最好也做些手臂的運動。
今天，我就再度來強調均衡和輪替的重要性。
您可以每天溫和地鍛煉全身上下一小時，也可以是今天劇烈地鍛練上半身半小時，明天再劇烈地鍛練下半身半小時。
還有，如果您今天練的是心肺功能，明天最好是換成重力訓練。
總之，保健性的運動（相對於娛樂性或競爭性），必須是全身上下，內外兼顧的。
像Para這樣，每週三天騎單車，四天以走路速度慢跑，雖然不是劇烈，但卻完全是下半身的運動。
所以，他所擔心的運動過度，應當不是「量」的問題，而是「質」的問題。
當然，我理解不是人人都可以隨心所欲，愛怎麼分配時間，就怎麼分配。
例如Para，他的運動其實就是工作的一部分，所以，想要額外做其他運動（如上半身運動或舉重），可能就安排不出時間。
果真如此，那他現有的運動習慣其實還是不錯的選擇，也應該沒有過量的問題。
尤其是，他很顯然樂於他的工作，所以，我就更沒有理由建議他做改變了。
原文
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地每天慢跑騎單車3小時算運動過度嗎？「質」是關鍵分享分享留言列印A-A+2018-11-3021:26科學的養生保健林慶順教授讀者Para在2018-10-21利用本網站的「與我聯絡」詢問關於「低脂」「低碳水」之間的選擇。
我立刻用個人郵箱回覆他的問題。
請參考我在2018-2-13發表的減肥《低糖PK低脂》。
接著，Para又問我有關運動是否過度的問題。
他說他：（1）每禮拜三天騎單車上下班，每日三小時（2）另四天，用跑步傳道，時速五公里，持續三到四小時（3）運動完需要休息半至一小時（4）食慾減低（5）有時一點或三點醒來不易再睡（6）上班時會逐漸進入睡眠狀態，但去睡個十幾分鐘就ok。
研究發現，透過走路、騎單車等維持每日運動量，能大幅減少肺阻塞死亡率。
圖為情鏡照。
圖／聯合報系資料照片有關運動過度的資訊，在網路上多不勝數。
所以，我就只介紹美國國立生化醫療網站MedlinePlus所發表的Areyougettingtoomuchexercise?。
它所列舉的運動過度症狀包括（1）無法在同一水平執行，（2）需要更長時間休息，（3）疲倦，（4）沮喪，（5）情緒波動或煩躁，（6）睡不好，（7）肌肉酸痛或四肢沉重，（8）過度使用傷害，（9）失去動機，（10）常感冒，（11）體重減輕，和（12）焦慮。
所以，Para所說的「需要休息」及「不易再睡」，似乎符合運動過度的症狀。
可是，根據ProvidenceMedicalResearchCenter的BradDieter博士所發表的You’reProbablyNotOverexercising，一般人不太可能會有運動過度的問題。
真正的問題是在於「恢復不足」（under-recovery）。
假設張三和李四每天早上都做同樣的激烈運動30分鐘，然後，張三去喝咖啡聊天，李四則是去上班，緊張忙碌一整天。
回到家，張三感到神清氣爽，李四則是疲倦，沮喪，焦慮，等等等。
由此可見，李四所呈現的運動過度症狀，並不是因為運動過度，而是恢復不足。
圖╱123RF運動本身是破壞性的，所以，它需要通過放鬆，睡眠，及養分的攝取，才能轉化，進而達到建設性的目標。
因此，如果您有運動過度的疑慮，就應先考慮，是否因為恢復不足。
另外，所謂的運動過度，也有可能是因為運動不當。
我在運動俱樂部打滾近40年，看到無數的人永遠只做同一運動—-游泳，走路，跑步，腳踏車，舉重，日復一日，年復一年，此情不渝，至死不變。
年輕的人，看起來還OK，但是，年紀大的人，看起來就非常不OK：彎腰駝背，步履闌珊，神情疲憊。
我在這個網站成立的第五天（2016-3-23）就發表什麽是最好的運動，其中兩段話是：年輕時的運動主要是以好玩為訴求，年紀大時則應以保健為目標。
保健的運動最好是（1）持續的，（2）均衡的，以及（3）有適當強度的。
所謂均衡的，就是全身上下左右，有推就有拉，有伸就有屈。
像網球和高爾夫球，雖然好玩，卻是以單手為主，會因為不均衡，而造成運動傷害。
我也奉勸只走路或騎腳踏車的朋友，最好也做些手臂的運動。
今天，我就再度來強調均衡和輪替的重要性。
您可以每天溫和地鍛煉全身上下一小時，也可以是今天劇烈地鍛練上半身半小時，明天再劇烈地鍛練下半身半小時。
還有，如果您今天練的是心肺功能，明天最好是換成重力訓練。
總之，保健性的運動（相對於娛樂性或競爭性），必須是全身上下，內外兼顧的。
像Para這樣，每週三天騎單車，四天以走路速度慢跑，雖然不是劇烈，但卻完全是下半身的運動。
所以，他所擔心的運動過度，應當不是「量」的問題，而是「質」的問題。
當然，我理解不是人人都可以隨心所欲，愛怎麼分配時間，就怎麼分配。
例如Para，他的運動其實就是工作的一部分，所以，想要額外做其他運動（如上半身運動或舉重），可能就安排不出時間。
果真如此，那他現有的運動習慣其實還是不錯的選擇，也應該沒有過量的問題。
尤其是，他很顯然樂於他的工作，所以，我就更沒有理由建議他做改變了。
原文
4. 騎腳踏車...減肥做「有氧運動」才會燃脂？醫師出來說真話了
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！目前位置首頁減肥慢跑、健走、騎腳踏車...減肥做「有氧運動」才會燃脂？醫師出...一分鐘健身教室About撰文者史考特醫師2016-04-27瀏覽數：106022史考特醫師的飲食運動筆記，讓讀者在短時間內獲得以實證科學為基礎的健康/減重/運動新知。
粉絲專頁：一分鐘健身教室photos放大顯示史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。
如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
但到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？讓我們看看科學證據怎麼說： 低強度燃脂的說法其來有自 是的，史考特醫師認為，宣傳低強度才能燃脂的朋友們並不是惡意的想要害你瘦不下來。
低強度燃脂的說法其來有自。
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！）人體可以把少量的碳水化合物轉化成肝醣，儲存在肝臟與肌肉裡，以備高強度活動如捕食、逃命等緊急狀況運用。
photos放大顯示圖片來源：史考特醫師由上圖可以明顯的看到，隨著我們運動強度的增加，身體會慢慢減少脂肪的燃燒，改為運用碳水化合物來做為燃料。
這也是為什麼，有一些健身專家提倡一大清早在進食前做低強度的有氧運動：因為一個晚上沒吃東西，人體的肝醣含量降低，此時做有氧運動身體就被迫只能燒脂肪，多聰明阿！ 確實，低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動會以體脂肪作為主要的燃料，但是低強度的有氧真的能幫助你瘦嗎？這可未必喲！ 引述運動科學研究時，許多朋友往往忽略了一個事實：一般人每天只花不到5%的時間運動，也就是說剩下95%的時間，身體是怎麼運用燃料的，沒有人知道！這是犯了見樹不見林的毛病。
以下就讓我們把運動後的身體狀態拆成三個階段來分析，看看到底高強度、低強度，何者燃脂效果好！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：有氧健走肝醣燃脂減脂高強度訓練高強度運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團想減肥，到底是「重訓」還是「有氧」好？一個實驗告訴你驚人真相想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急熱水兌冰水，喝了傷身！96歲國寶女醫莊淑旂堅持一生的5個長壽養生法回應文章請先登入會員或註冊。
1名醫研發「骨盆減肥術」一週瘦腰10公分2醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤330秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分4名醫推薦排便11招自然瘦下7公斤5減肥早餐怎麼吃？（美而美＋永和豆漿篇）林宏傑2人推薦林宏傑 (新北市 中醫科)問診時以中醫師之專業知識外加西醫邏輯理論，是一位非常值得信賴的優良好醫生。
林宏傑0人推薦林宏傑 (新北市 中醫科)問診時以中醫師之專業知識外加西醫邏輯理論，是一位非常值得信賴的優良好醫生。
刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉練肌肉＝破壞肌肉組織？健身教練這樣說上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！目前位置首頁減肥慢跑、健走、騎腳踏車...減肥做「有氧運動」才會燃脂？醫師出...一分鐘健身教室About撰文者史考特醫師2016-04-27瀏覽數：106022史考特醫師的飲食運動筆記，讓讀者在短時間內獲得以實證科學為基礎的健康/減重/運動新知。
粉絲專頁：一分鐘健身教室photos放大顯示史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。
如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
但到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？讓我們看看科學證據怎麼說： 低強度燃脂的說法其來有自 是的，史考特醫師認為，宣傳低強度才能燃脂的朋友們並不是惡意的想要害你瘦不下來。
低強度燃脂的說法其來有自。
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！）人體可以把少量的碳水化合物轉化成肝醣，儲存在肝臟與肌肉裡，以備高強度活動如捕食、逃命等緊急狀況運用。
photos放大顯示圖片來源：史考特醫師由上圖可以明顯的看到，隨著我們運動強度的增加，身體會慢慢減少脂肪的燃燒，改為運用碳水化合物來做為燃料。
這也是為什麼，有一些健身專家提倡一大清早在進食前做低強度的有氧運動：因為一個晚上沒吃東西，人體的肝醣含量降低，此時做有氧運動身體就被迫只能燒脂肪，多聰明阿！ 確實，低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動會以體脂肪作為主要的燃料，但是低強度的有氧真的能幫助你瘦嗎？這可未必喲！ 引述運動科學研究時，許多朋友往往忽略了一個事實：一般人每天只花不到5%的時間運動，也就是說剩下95%的時間，身體是怎麼運用燃料的，沒有人知道！這是犯了見樹不見林的毛病。
以下就讓我們把運動後的身體狀態拆成三個階段來分析，看看到底高強度、低強度，何者燃脂效果好！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：有氧健走肝醣燃脂減脂高強度訓練高強度運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團想減肥，到底是「重訓」還是「有氧」好？一個實驗告訴你驚人真相想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急熱水兌冰水，喝了傷身！96歲國寶女醫莊淑旂堅持一生的5個長壽養生法回應文章請先登入會員或註冊。
1名醫研發「骨盆減肥術」一週瘦腰10公分2醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤330秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分4名醫推薦排便11招自然瘦下7公斤5減肥早餐怎麼吃？（美而美＋永和豆漿篇）林宏傑2人推薦林宏傑 (新北市 中醫科)問診時以中醫師之專業知識外加西醫邏輯理論，是一位非常值得信賴的優良好醫生。
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刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉練肌肉＝破壞肌肉組織？健身教練這樣說上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
5. 【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動！減重運動
筋肉媽媽跳到主文知識型創作者！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May27Wed201512:16【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動！減重運動的成功關鍵...【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導！JZFitness體驗課預約單！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導，設計專屬於您的運動課程。
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程800元，每人限體驗一次喔！報名單點我 近年來流行徒手肌力的間歇運動，因為所需時間短，能消耗大量熱量，還有運動後燃效果（運動後身體持續消耗熱量），可以短期內達到身材的改變，非常適合時間與空間上有限的人；基於這個優勢，筋肉媽媽也是在我用此方式訓練下，以每週4-5天，每天30-40分鐘的方式，達成幾個月內身材大進化。
（但不是每個人都能做徒手肌力間歇運動，初學者建議以基礎的有氧方式跟基本的肌力訓練開始，建立運動基礎。
） photos放大顯示 大家都知道「肌肉」的好處，可以增加代謝能力，所以愈來愈多想瘦身的人，將目標放在「增肌減脂」上。
屏除男生才容易練出肌肉的迷思，只要用對方法，女生也很容易增肌減脂，但你知道怎麼做比較快嗎？首先，你得搞懂自己到底在做什麼運動，也必須對運動有規畫！今天筋肉爸爸就主要針對大家常做的運動做解釋，以及安排上做建議。
不同的運動類型，有著不同的功效！所以，你的目標是什麼？ 首先，針對運動法，常常會有網友或學生提出疑問，以下是很常見的問題：我要先做有氧還是重訓呢？我做了tabata是否還要做有氧呢？是否還需要再練徒手肌力運動呢？我做了間歇運動後，是否還要做tabata呢？（其實tabata就是一種間歇運動，但很多人搞不太清楚...）要怎麼瘦腿？要怎麼瘦小腹？……台灣近幾年開始盛行運動，除了健身房、居家運動，還有很多愛上路跑或單車活動的朋友。
但是許多人開始運動的同時，卻可能不清楚自己到底在做什麼？除了以「興趣」來做選擇外，如果你有明確的運動目標（想瘦身也是一種目標），那就必須選擇適合自己的運動方式來進行，因為，不同的運動類型，有著不同的功效！但是請注意，不管你做什麼運動類型，都沒有局部瘦身法。
何謂有氧運動，何謂無氧運動，什麼是間歇運動？首先大家必須了解很重要的一點：每個運動類型的定義，不在於使用的器材或是你做的動作，而是在於「你的身體狀態」！也就是說，你做了跑步機不代表就是在做有氧運動；做了重訓器材，也不代表完成了有效的重訓。
在有氧、無氧或是間歇運動下，身體的狀態是不同的，也就是身體使用能量的方式不同，耗氧量也不同。
有氧運動 有氧運動的基本定義，是利用大肌群，從事長時間且帶有節奏性的運動，像慢跑、單車、登山機、橢圓交叉訓練機，都是常見的有氧運動方式跟器材。
簡單來說，就是以全身性的動作方式，穩定狀態持續做長時間不間斷的運動，長時間的意思通常指持續20-30分鐘，所以慢跑30分鐘不間斷，就是很典型的有氧運動方式。
在有氧運動的模式下，身體會使用氧化能量系統，也就是氧氣參與與能量基質反應產生能量（氧化能量來源有糖分跟脂肪），因此稱之為有氧運動或是帶氧運動，氧化系統的啟動比較慢，身體會判別現在運作模式，呈現持續性長時間穩定的動作，氧化能量會足見增多，無氧能量減少，通常在能夠維持三分鐘以上的動作就逐漸依賴氧化系統較多了。
很多人在健身房時，很輕鬆的使用了10分鐘跑步機，再接著換10分鐘的腳踏車，這樣就「不構成」有效率的有氧運動！因為從事一項有氧運動時，身體不會很快就進入有氧狀態，由於身體需要一些時間進入有氧能量模式，且為了滿足持續性的心肺訓練以及脂肪當能量的使用目的，因此選擇一個有氧項目，進行至少20-30分鐘以上，才能成為較有效率的有氧運動喔！無氧運動 而無氧運動顧名思義，在進行時，身體不依賴氧氣參與能量反應，比較爆發性的運動或是力量型的運動都是。
例如舉重、短距離衝刺跑、跳躍、一般常見的重量訓練，就是無氧運動。
重量訓練就是阻力訓練，包含了徒手的肌力，或是負重訓練。
一般做重量的方式，是利用負荷對肌肉的刺激，造成肌肉的成長增加，也就是「肌肥大」的效果（肥是個形容詞，不是指肌肉有肥肉，而是形容肌肉的碩大感）。
要有效增加肌肉，重訓的重量就得夠重，一般以8-12下的重量為主（意指這個重量你只能做8-12下，做不到8下，就是太重；能夠做超過12下，代表太輕）。
初學者
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程800元，每人限體驗一次喔！報名單點我 近年來流行徒手肌力的間歇運動，因為所需時間短，能消耗大量熱量，還有運動後燃效果（運動後身體持續消耗熱量），可以短期內達到身材的改變，非常適合時間與空間上有限的人；基於這個優勢，筋肉媽媽也是在我用此方式訓練下，以每週4-5天，每天30-40分鐘的方式，達成幾個月內身材大進化。
（但不是每個人都能做徒手肌力間歇運動，初學者建議以基礎的有氧方式跟基本的肌力訓練開始，建立運動基礎。
） photos放大顯示 大家都知道「肌肉」的好處，可以增加代謝能力，所以愈來愈多想瘦身的人，將目標放在「增肌減脂」上。
屏除男生才容易練出肌肉的迷思，只要用對方法，女生也很容易增肌減脂，但你知道怎麼做比較快嗎？首先，你得搞懂自己到底在做什麼運動，也必須對運動有規畫！今天筋肉爸爸就主要針對大家常做的運動做解釋，以及安排上做建議。
不同的運動類型，有著不同的功效！所以，你的目標是什麼？ 首先，針對運動法，常常會有網友或學生提出疑問，以下是很常見的問題：我要先做有氧還是重訓呢？我做了tabata是否還要做有氧呢？是否還需要再練徒手肌力運動呢？我做了間歇運動後，是否還要做tabata呢？（其實tabata就是一種間歇運動，但很多人搞不太清楚...）要怎麼瘦腿？要怎麼瘦小腹？……台灣近幾年開始盛行運動，除了健身房、居家運動，還有很多愛上路跑或單車活動的朋友。
但是許多人開始運動的同時，卻可能不清楚自己到底在做什麼？除了以「興趣」來做選擇外，如果你有明確的運動目標（想瘦身也是一種目標），那就必須選擇適合自己的運動方式來進行，因為，不同的運動類型，有著不同的功效！但是請注意，不管你做什麼運動類型，都沒有局部瘦身法。
何謂有氧運動，何謂無氧運動，什麼是間歇運動？首先大家必須了解很重要的一點：每個運動類型的定義，不在於使用的器材或是你做的動作，而是在於「你的身體狀態」！也就是說，你做了跑步機不代表就是在做有氧運動；做了重訓器材，也不代表完成了有效的重訓。
在有氧、無氧或是間歇運動下，身體的狀態是不同的，也就是身體使用能量的方式不同，耗氧量也不同。
有氧運動 有氧運動的基本定義，是利用大肌群，從事長時間且帶有節奏性的運動，像慢跑、單車、登山機、橢圓交叉訓練機，都是常見的有氧運動方式跟器材。
簡單來說，就是以全身性的動作方式，穩定狀態持續做長時間不間斷的運動，長時間的意思通常指持續20-30分鐘，所以慢跑30分鐘不間斷，就是很典型的有氧運動方式。
在有氧運動的模式下，身體會使用氧化能量系統，也就是氧氣參與與能量基質反應產生能量（氧化能量來源有糖分跟脂肪），因此稱之為有氧運動或是帶氧運動，氧化系統的啟動比較慢，身體會判別現在運作模式，呈現持續性長時間穩定的動作，氧化能量會足見增多，無氧能量減少，通常在能夠維持三分鐘以上的動作就逐漸依賴氧化系統較多了。
很多人在健身房時，很輕鬆的使用了10分鐘跑步機，再接著換10分鐘的腳踏車，這樣就「不構成」有效率的有氧運動！因為從事一項有氧運動時，身體不會很快就進入有氧狀態，由於身體需要一些時間進入有氧能量模式，且為了滿足持續性的心肺訓練以及脂肪當能量的使用目的，因此選擇一個有氧項目，進行至少20-30分鐘以上，才能成為較有效率的有氧運動喔！無氧運動 而無氧運動顧名思義，在進行時，身體不依賴氧氣參與能量反應，比較爆發性的運動或是力量型的運動都是。
例如舉重、短距離衝刺跑、跳躍、一般常見的重量訓練，就是無氧運動。
重量訓練就是阻力訓練，包含了徒手的肌力，或是負重訓練。
一般做重量的方式，是利用負荷對肌肉的刺激，造成肌肉的成長增加，也就是「肌肥大」的效果（肥是個形容詞，不是指肌肉有肥肉，而是形容肌肉的碩大感）。
要有效增加肌肉，重訓的重量就得夠重，一般以8-12下的重量為主（意指這個重量你只能做8-12下，做不到8下，就是太重；能夠做超過12下，代表太輕）。
初學者