騎腳踏車...減肥做「有氧運動」才會燃脂？醫師出來說真話了 | 騎 腳踏車 算 運動嗎
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！目前位置首頁減肥慢跑、健走、騎腳踏車...減肥做「有氧運動」才會燃脂？醫師出...一分鐘健身教室About撰文者史考特醫師2016-04-27瀏覽數：106022史考特醫師的飲食運動筆記，讓讀者在短時間內獲得以實證科學為基礎的健康/減重/運動新知。
粉絲專頁：一分鐘健身教室photos放大顯示史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。
如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
但到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？讓我們看看科學證據怎麼說： 低強度燃脂的說法其來有自 是的，史考特醫師認為，宣傳低強度才能燃脂的朋友們並不是惡意的想要害你瘦不下來。
低強度燃脂的說法其來有自。
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！）人體可以把少量的碳水化合物轉化成肝醣，儲存在肝臟與肌肉裡，以備高強度活動如捕食、逃命等緊急狀況運用。
photos放大顯示圖片來源：史考特醫師由上圖可以明顯的看到，隨著我們運動強度的增加，身體會慢慢減少脂肪的燃燒，改為運用碳水化合物來做為燃料。
這也是為什麼，有一些健身專家提倡一大清早在進食前做低強度的有氧運動：因為一個晚上沒吃東西，人體的肝醣含量降低，此時做有氧運動身體就被迫只能燒脂肪，多聰明阿！ 確實，低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動會以體脂肪作為主要的燃料，但是低強度的有氧真的能幫助你瘦嗎？這可未必喲！ 引述運動科學研究時，許多朋友往往忽略了一個事實：一般人每天只花不到5%的時間運動，也就是說剩下95%的時間，身體是怎麼運用燃料的，沒有人知道！這是犯了見樹不見林的毛病。
以下就讓我們把運動後的身體狀態拆成三個階段來分析，看看到底高強度、低強度，何者燃脂效果好！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：有氧健走肝醣燃脂減脂高強度訓練高強度運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團想減肥，到底是「重訓」還是「有氧」好？一個實驗告訴你驚人真相想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急熱水兌冰水，喝了傷身！96歲國寶女醫莊淑旂堅持一生的5個長壽養生法回應文章請先登入會員或註冊。
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還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！目前位置首頁減肥慢跑、健走、騎腳踏車...減肥做「有氧運動」才會燃脂？醫師出...一分鐘健身教室About撰文者史考特醫師2016-04-27瀏覽數：106022史考特醫師的飲食運動筆記，讓讀者在短時間內獲得以實證科學為基礎的健康/減重/運動新知。
粉絲專頁：一分鐘健身教室photos放大顯示史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。
如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
但到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？讓我們看看科學證據怎麼說： 低強度燃脂的說法其來有自 是的，史考特醫師認為，宣傳低強度才能燃脂的朋友們並不是惡意的想要害你瘦不下來。
低強度燃脂的說法其來有自。
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！）人體可以把少量的碳水化合物轉化成肝醣，儲存在肝臟與肌肉裡，以備高強度活動如捕食、逃命等緊急狀況運用。
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這也是為什麼，有一些健身專家提倡一大清早在進食前做低強度的有氧運動：因為一個晚上沒吃東西，人體的肝醣含量降低，此時做有氧運動身體就被迫只能燒脂肪，多聰明阿！ 確實，低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動會以體脂肪作為主要的燃料，但是低強度的有氧真的能幫助你瘦嗎？這可未必喲！ 引述運動科學研究時，許多朋友往往忽略了一個事實：一般人每天只花不到5%的時間運動，也就是說剩下95%的時間，身體是怎麼運用燃料的，沒有人知道！這是犯了見樹不見林的毛病。
以下就讓我們把運動後的身體狀態拆成三個階段來分析，看看到底高強度、低強度，何者燃脂效果好！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：有氧健走肝醣燃脂減脂高強度訓練高強度運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團想減肥，到底是「重訓」還是「有氧」好？一個實驗告訴你驚人真相想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急熱水兌冰水，喝了傷身！96歲國寶女醫莊淑旂堅持一生的5個長壽養生法回應文章請先登入會員或註冊。
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