跑步膝蓋內側痛 PTT延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [討論] 請問膝蓋內側會痛
... 開始也不知道是不是跟跑步有關我的膝蓋內側大概就是把兩腿併攏膝蓋會 ... 各位大大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.24.185.39.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[討論]請問膝蓋內側會痛＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter看板FITNESS作者gn046187(天外有天)時間11年前發表(2010/07/2716:51),編輯推噓13(13推0噓13→)留言26則,13人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明如題...我跑3000公尺大概兩年了但是我也不知道是什麼時候開始也不知道是不是跟跑步有關我的膝蓋內側大概就是把兩腿併攏膝蓋會互相接觸到的那塊那個地方有時候就會痛就算不是自己在痛如果把手指放到上面稍微施點力就會感覺很痛我同學曾經壓過我那我就很火大但後來我才想了想好像是我自己那裡有問題...請問這是為什麼..有沒有大大有跟我有相同的問題呢最近比較忙等之後有空還是去看看醫生吧==但是如果把跑步停下來我現在就沒其他運動了><不好意思了感謝各位大大--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.24.185.39推gargamel跑的過程會痛嗎?07/2716:53,1F→gargamel如果是跑步造成的,痛點應該不在那邊07/2716:53,2F推newsp半月板?上下樓梯會不會不舒服?07/2716:54,3F推glazes我本身半月軟骨破損，醫生說跟跑步影響不大07/2717:16,4F→glazes反而是需要快速橫移的運動如籃球等，比較容易受傷07/2717:16,5F→IkAzrael要嘛肌腱發炎要嘛韌帶有受傷...半月板一般情況摸不到07/2717:20,6F→IkAzrael可能有慢性發炎是每次壓都會痛嗎？還是?07/2717:21,7F推walamama我也是我也是!!!而且我是最近莫名其妙開始的跟你同樣07/2717:58,8F→walamama部位跟狀況!!然後我現在就先不跑步改游泳(自以為水療)07/2717:59,9F推cactusyy我也是耶不曉得為啥會這樣我只有右腳會痛07/2718:00,10F推walamama樓上!!我也是右腳哈哈難不成這是氣候造成的?!07/2718:12,11F→gn046187感謝各位大大@@我跑步過程其實感覺並不大07/2718:16,12F→gn046187而我是雙腳都會...然後其實已經有一段時間了..07/2718:17,13F→gn046187差不多是每次壓都會痛..只要壓對點的話07/2718:18,14F推IkAzrael沒有實際摸很難判斷=.=不過那個位置我想韌帶可能性較大07/2718:38,15F推wsy5230天啊我也是!!!!!一直都不知道怎麼辦==07/2719:22,16F→gn046187嗚..韌帶受傷..聽起來很嚴重啊ˊˋ之後一定要看醫生ˊˋ07/2720:07,17F推IkAzrael輕微拉傷也是受傷阿==不要想太多07/2720:18,18F推reneeviolet樓上運動醫學系(′-`)y-～07/2720:19,19F→IkAzrael=_______________=07/2720:25,20F→reneeviolet好啦我唬爛的(¯(∞)¯)07/2720:31,21F→carlos0711會痛就先不要跑了膝蓋真的是消耗品==07/2722:26,22F推mbifs我跟你一樣耶醫生說是我是肌腱炎可是我感覺不像阿,所以我07/2807:32,23F→mbifs現在改游泳先不敢去快走說07/2807:32,24F推ranyea+107/2815:37,25F推samename10+1左腳偶有這種感覺08/0120:51,26F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多gn046187的文章文章代碼(AID):#1CJfuKHN(FITNESS)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數討論1326[討論]請問膝蓋內側會痛gn04618711年前,2010/07/2716:51討論05Re:[討論]請問膝蓋內側會痛zouni11年前,2010/07/2723:29在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[FITNESS]美體‣更多gn046187的文章
2. [問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好?
小弟跑步半年菜雞這三個月為了半馬路跑提升到一周三次訓練每次10K到15K不等但五天前跑人行道不小心傷到膝蓋內側(手指處) 走路及小跑步沒感覺，用手去戳才會酸痛https://upload.cc/i1/2020/10/20/rF31MD.jpg. 看了復健科 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章Home[問題]鵝足肌腱發炎休息多久會好?看板:road_running，時間:2020年10月20日，作者:mikebbb小弟跑步半年菜雞這三個月為了半馬路跑提升到一周三次訓練每次10K到15K不等但五天前跑人行道不小心傷到膝蓋內側(手指處)走路及小跑步沒感覺，用手去戳才會酸痛https://upload.cc/i1/2020/10/20/rF31MD.jpg看了復健科醫生說這個傷休息就會好，但也沒給確切時間自己查了一下應該是鵝足肌腱發炎https://upload.cc/i1/2020/10/21/OFor2H.jpg請問大家有經驗這個傷多久會好嗎?因為本周日就是長榮馬，不知道會不會來得及好>.<如果當天未痊癒，是不是乾脆放棄賽事?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.222.0.210(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1603172905.A.5CB.html※編輯:mikebbb(61.222.0.210臺灣),10/20/202013:54:011F→doglegbow:醫生都不知道什麼時候會好，雲端的網友會比較清楚？！10/2015:302F→doglegbow:不過反正你跑步不會痛，目標賽事要到了，是我的話當然10/2015:313F→doglegbow:就繼續比阿！當天跑起來真的有狀況就棄賽10/2015:324F推tungpayton:記得板上神人ppsj受此傷困擾10/2016:065F推CaOH2:我也是只記得ppsj有這個傷10/2016:246F→mikebbb:1F主意不錯，覺得不行我就中途棄賽吧10/2016:527F推a1121210:肌腱炎一週或一個月起10/2017:588F推thehent:練習有狀況就棄賽，比賽有狀況就棄賽，棄賽就是生活啊~10/2021:559F推KXKFKQK:我也有傷過那邊，不知道是不是那個炎，不能跑太快，不然10/2022:4110F→KXKFKQK:會比較慢好，先緩跑就好10/2022:4111F→KXKFKQK:我好像是半到一個月才慢慢不痛10/2022:4212F→mikebbb:謝謝10/2100:05※編輯:mikebbb(123.192.72.168臺灣),10/21/202000:57:2813F推ppsj:這問題只能問老天，多放鬆大腿後側和內側吧。
前陣子好像恢復10/2107:3614F→ppsj:了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱10/2107:3615F→ppsj:身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作10/2107:3616F→mikebbb:所以神人ppsj是指這個傷容易變慢性疼痛嗎10/2108:1217F推sunkiss5566:好好休息養傷10/2121:5518F推tomwdc:針灸效果不錯10/2210:0119F→rchang964:先打類固醇，也要確實休息。
10/2321:5320F推ting7259:之前也是反覆發作，跑快一點或跨步大就變嚴重。
先緩跑小11/0223:4221F→ting7259:步一陣子，跑完要拉筋放鬆11/0223:42road_running熱門文章58Re:[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？144road_running2021-05-1711:07112[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？212road_running2021-05-1513:2854[問題]搞一屆PTT杯3000公尺大賽有搞頭嗎?120road_running2021-05-1013:2913[問題]週期化科學訓練幾個問題請教61road_running2021-05-0222:1323[問題]如何降低心跳數63road_running2021-05-0122:23全站熱門文章29[請益]薪轉銀行開證券戶（台新證券）46stock2021-05-2518:3017[問題]老車如何改藍芽音樂？43car2021-05-2517:1218[問題]疫情部分黃市長是不是做很爛?174tainan2021-05-2517:0724[問題]請問物語系列要怎麼看?47c_chat2021-05-2516:391[請益]萬海今天是在跌甚麼?63stock2021-05-2515:4919[問題]日本女生是不是很少刺青的48japanavgirls2021-05-2515:3044[問題]可以讓3-6歲小孩自己玩的遊戲79nswitch2021-05-2514:41-20[請益]海運，讓子彈飛多76stock2021-05-2514:4145[問題]3、4月發票對了沒？58womentalk2021-05-2514:2449[請益]疫情是不是和股市脫鉤了？213stock2021-05-2514:0828[問題]各位所在的地區實聯制有做確實嗎62tainan2021-05-2513:5770[請益]主力是不是偷看我的答案？141stock2021-05-2513:5354[請益]航運的走勢是不是主力不爽當沖133stock2021-05-2513:368Re:[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?40tainan2021-05-2513:2712Re:[請益]政府紓困案:個人可向央行申請50萬貸款56stock2021-05-2513:1727[請益]宇宙生命半數消失時永恆族在幹ㄇ??68movie2021-05-2513:1165[問題]史上機設最成功的鋼彈是哪架？99c_chat2021-05-2512:5885[請益]30萬閒錢投資標的?159stock2021-05-2512:484[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?118tainan2021-05-2512:4240[問題]同事在傳消毒的地點如何求證？56tainan2021-05-2512:33
前陣子好像恢復10/2107:3614F→ppsj:了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱10/2107:3615F→ppsj:身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作10/2107:3616F→mikebbb:所以神人ppsj是指這個傷容易變慢性疼痛嗎10/2108:1217F推sunkiss5566:好好休息養傷10/2121:5518F推tomwdc:針灸效果不錯10/2210:0119F→rchang964:先打類固醇，也要確實休息。
10/2321:5320F推ting7259:之前也是反覆發作，跑快一點或跨步大就變嚴重。
先緩跑小11/0223:4221F→ting7259:步一陣子，跑完要拉筋放鬆11/0223:42road_running熱門文章58Re:[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？144road_running2021-05-1711:07112[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？212road_running2021-05-1513:2854[問題]搞一屆PTT杯3000公尺大賽有搞頭嗎?120road_running2021-05-1013:2913[問題]週期化科學訓練幾個問題請教61road_running2021-05-0222:1323[問題]如何降低心跳數63road_running2021-05-0122:23全站熱門文章29[請益]薪轉銀行開證券戶（台新證券）46stock2021-05-2518:3017[問題]老車如何改藍芽音樂？43car2021-05-2517:1218[問題]疫情部分黃市長是不是做很爛?174tainan2021-05-2517:0724[問題]請問物語系列要怎麼看?47c_chat2021-05-2516:391[請益]萬海今天是在跌甚麼?63stock2021-05-2515:4919[問題]日本女生是不是很少刺青的48japanavgirls2021-05-2515:3044[問題]可以讓3-6歲小孩自己玩的遊戲79nswitch2021-05-2514:41-20[請益]海運，讓子彈飛多76stock2021-05-2514:4145[問題]3、4月發票對了沒？58womentalk2021-05-2514:2449[請益]疫情是不是和股市脫鉤了？213stock2021-05-2514:0828[問題]各位所在的地區實聯制有做確實嗎62tainan2021-05-2513:5770[請益]主力是不是偷看我的答案？141stock2021-05-2513:5354[請益]航運的走勢是不是主力不爽當沖133stock2021-05-2513:368Re:[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?40tainan2021-05-2513:2712Re:[請益]政府紓困案:個人可向央行申請50萬貸款56stock2021-05-2513:1727[請益]宇宙生命半數消失時永恆族在幹ㄇ??68movie2021-05-2513:1165[問題]史上機設最成功的鋼彈是哪架？99c_chat2021-05-2512:5885[請益]30萬閒錢投資標的?159stock2021-05-2512:484[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?118tainan2021-05-2512:4240[問題]同事在傳消毒的地點如何求證？56tainan2021-05-2512:33
3. [問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好?
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前陣子好像恢復10/2107:36,13F→ppsj7月前了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱10/2107:36,14F→ppsj7月前身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作10/2107:36,15F→mikebbb7月前所以神人ppsj是指這個傷容易變慢性疼痛嗎10/2108:12,16F推sunkiss55667月前好好休息養傷10/2121:55,17F推tomwdc7月前針灸效果不錯10/2210:01,18F→rchang9647月前先打類固醇，也要確實休息。
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4. 膝蓋內側痛？應該怎麼辦？
大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況：1.沒有外傷2.按壓小腿近端內側疼痛3.有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷就 ...最新消息“異常收容”邪典視頻因內容違規被禁，實體產品次月下線風行校園壽司變身哥斯拉!?日本畫師繪製壽司甜甜圈獸化圖鑒白色包包怎麽搭配衣服？7種搭配方式，款款經典B肝興趣研究課題，HBV有積極逃避策略，醫學家設想NK激活機制_細胞TV動畫「歌劇少女!!」渡邊更紗角色PV公布棱鏡｜黃光裕歸來百日：寄厚望的“價格戰”反響寥寥，將與阿里硬剛？吸血鬼夫人聲優為《原神》神秘角色配音在新版本出現“倒賣芯片”已成一門新生意：猶豫一下漲幾百半年暴漲10多倍輕小說「門番少女和避雨的日常」第1卷封面公開B肝/丁肝新藥HEPCLUDEX，認識進入抑製劑，填補相關領域空白_藥物國足又被刁難？40強賽剩餘3場開球時間確定！均為台灣時間凌晨1點「機動戰士鋼彈：閃光的哈薩維」定檔6月11日小麥色皮膚超陽光！韓國辣妹DJ“SIENA”美照賞中國承擔世預賽對手差旅費？足協回應：負責同組對手在比賽地食宿交通官方宣傳！皇馬宣布安切洛蒂上任，二進宮簽約3年，曾119場豪奪4冠動畫電影《狼行者》中國內地定檔7月3日上映中國科興新冠疫苗獲世衛組織緊急使用認證掘金雙加時3-2開拓者！利拉德12三分55＋10兩中扳平三分「咒術回戰」X「Honeys」聯動宣傳圖公開Switch日本銷量突破2000萬台《動物森友會》銷量第一膝蓋內側痛？應該怎麼辦？公開日:2018-11-29大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況：1.沒有外傷2.按壓小腿近端內側疼痛3.有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷就這個位置按壓痛那麼，你就可能就是鵝足滑囊炎！鵝足腱滑囊炎是膝內側痛的最常見原因。
人身上怎麼會有「鵝掌」呢？待小編先解釋一下。
由縫匠肌、股薄肌、半腱肌組成的聯合肌腱，在膝關節內側向下止於脛骨處形成的結構，因形狀酷似鵝足，因此有「鵝足腱」之稱。
膝內側痛的發生原因鵝足腱滑囊可以製止肌腱與骨骼太過摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步這樣重複的膝樞紐屈伸舉動，因為有了鵝足腱滑囊，所以肌腱不會與下方的骨骼產生猛烈摩擦。
可是肌腱就有大概與下方的鵝足腱滑囊太過摩擦，也就是左支右絀，從而產生鵝足腱滑囊炎。
加之鵝足腱滑囊區局部肌腱相互嵌插、分列細密，當這些肌腱共同協調紛歧致，也容易發生慢性勞損，加劇了鵝足腱滑囊炎。
膝內側痛的治療及康復方法1.休息當你在跑步進程中以為膝內側疼痛時，請實時停下腳步。
2.治療對付舉動後立刻發生的膝內側疼痛，可以選擇冰敷來緩解。
3.松解、拉伸膕繩肌、股四頭肌、膝關節內側肌肉筋膜。
4.運動康復功能性練習放鬆膕繩肌將泡沫輥放在受傷的腿上。
抬起你的屁股，將重量轉移到大腿上。
現在滾動你的腿筋長度。
確保你滾得很慢。
儘可能多地做這個練習。
放鬆股四頭肌將泡沫輥放在下面。
現在沿著大腿的整個長度滾動它。
確保你滾得很慢。
儘可能多地做這個練習。
松解膝關節內側四肢著地。
抬起受影響的膝蓋。
將泡沫輥置於膝蓋下方。
來回慢慢地來回滾動。
膕繩肌拉伸要領：背挺直，腿伸直,以感受到大腿後方拉伸為限;維持60-90秒。
原理：此動作能降低膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。
股四頭肌拉伸要領：背挺直，腰固定；以感受到大腿前方拉伸為限；;維持60-90秒。
原理：增加股四頭肌張力，與膕繩肌張力形成平衡，減少鵝足滑囊壓力。
內側膕繩肌拉伸：Cobbler體位要領：背挺直，肘壓膝；以感受到大腿內後方拉伸為限；維持60-90秒。
原理：降低內側膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。
現在，越來越多的人參與到跑步當中來，跑步膝蓋疼也是不少人常遇到的狀況，尤其是運動損傷最多發生的也是跑步後膝關節的疼痛。
也有人擔心膝蓋是不是跑壞了？是不是患上了關節炎了。
希望幫你們更了解這方面的知識。
最後如果你的膝蓋正在有疼痛，請做任何動作的時候不要超過4分以上的疼痛，如果超過請立即停止，找專業康復師解決後再繼續進行治療。
相關文章「鵝足」腱損傷，或許才是你膝蓋內側痛的真正原因2018-05-22膝關節是人體最大、最複雜的關節，也是跑步中傷病出現最繁多的部位。
單是膝內側疼痛就包括了內側副韌帶損傷、鵝足肌腱損傷、內側半月板損傷等等。
其中，鵝足肌腱損傷是跑步中膝內側疼痛比較常見的原因，需要引起跑友腿痛殺手之二半腱半膜肌2019-04-12半腱肌起於坐骨結節經「鵝足樣」肌腱至脛骨乾內側。
半膜肌起於坐骨結節止於脛骨內側髁的後內側部半腱肌和半膜肌功能伸展髖關節內旋髖關節屈曲膝關節使屈曲的膝關節內旋半腱肌神經支配坐骨神經第5腰神經-第2膝蓋損傷？是什麼原因應該怎麼恢復？2019-06-23膝蓋損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
有許多種膝蓋過度損傷1.前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）2、髕腱炎3、髂脛束症候群（跑步膝）4、膝蓋內側疼不一定是半月板受傷！膝關節常見跑步損傷治療與預防2018-06-27近期，後台有關膝蓋損傷與康復問題的留言越來越多，我們邀請目前正在為國家隊運動員進行康復訓練的金聖斌院長主要從預防跑步過程中最重要的膝關節損傷來為我們進行講解。
最常見的3種膝損傷：一.髂脛束綜合征；二.膝蓋痛，到底是什麼病？！2018-11-12你的「膝蓋痛」是怎麼回事？不論是線上還是線下，接觸到最多的就是「膝關節疼痛」的相關顧問。
我今天摔了一跤會不會傷到半月板？跑完步膝蓋痛，我是得了『跑步膝』嗎？下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？...為什麼跑步時小腿脛骨迎面處會痛？2019-08-08現在，很多人都是跑步愛好者。
這究竟是什麼原因呢？下面說說兩種疼痛的原因。
1、髕韌帶髕韌帶是由股四頭肌（股直肌，股外側肌，股內側肌，股中間肌組成）等四塊肌肉向下匯成一個肌腱包裹著髕骨後，附著在脛骨粗隆跑步和散步，哪個傷膝蓋？2019-04-24現如今跑步健身的人越來越多，很多初學者也經常會因為跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韌帶拉傷、膝傷等，這些不適不僅會消耗對跑步的熱情，也會由於治療不及時造成更嚴重的傷痛。
1.滑膜炎，也就是關節腔積水。
引起滑今天告訴你：膝蓋痛，到底是什麼病！2018-11-16你的「膝蓋痛」是怎麼回事？不論是線上還是線下，接觸到最多的就是「膝關節疼痛」的相關顧問。
我今天摔了一跤會不會傷到半月板？跑完步膝蓋痛，我是得了『跑步膝』嗎？下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？...「甩肉」運動小心鵝足滑囊炎2018-06-26進入炎熱的夏季，又到了「露肉」季節。
為了迷人的線條，許多人們不惜氣力要甩掉身上的贅肉，於是各大廣場、公園成了「短期運動發燒友」的聚集地。
他們開始了短期瘋狂的運動，跑步、跳繩、打球、騎車……播放GIF有一種膝蓋疼不是關節炎，而是來自一根特殊的神經2019-09-13有一種疼在膝蓋，卻不是膝蓋的問題山西省中醫院骨科今天的主角是一種比較狡猾的疾病，它表現為膝關節內側的疼痛，當我們理所當然地認為是膝關節炎、鵝足滑囊炎、半月板損傷......真正地元兇卻被忽略了。
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人身上怎麼會有「鵝掌」呢？待小編先解釋一下。
由縫匠肌、股薄肌、半腱肌組成的聯合肌腱，在膝關節內側向下止於脛骨處形成的結構，因形狀酷似鵝足，因此有「鵝足腱」之稱。
膝內側痛的發生原因鵝足腱滑囊可以製止肌腱與骨骼太過摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步這樣重複的膝樞紐屈伸舉動，因為有了鵝足腱滑囊，所以肌腱不會與下方的骨骼產生猛烈摩擦。
可是肌腱就有大概與下方的鵝足腱滑囊太過摩擦，也就是左支右絀，從而產生鵝足腱滑囊炎。
加之鵝足腱滑囊區局部肌腱相互嵌插、分列細密，當這些肌腱共同協調紛歧致，也容易發生慢性勞損，加劇了鵝足腱滑囊炎。
膝內側痛的治療及康復方法1.休息當你在跑步進程中以為膝內側疼痛時，請實時停下腳步。
2.治療對付舉動後立刻發生的膝內側疼痛，可以選擇冰敷來緩解。
3.松解、拉伸膕繩肌、股四頭肌、膝關節內側肌肉筋膜。
4.運動康復功能性練習放鬆膕繩肌將泡沫輥放在受傷的腿上。
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確保你滾得很慢。
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確保你滾得很慢。
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抬起受影響的膝蓋。
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原理：此動作能降低膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。
股四頭肌拉伸要領：背挺直，腰固定；以感受到大腿前方拉伸為限；;維持60-90秒。
原理：增加股四頭肌張力，與膕繩肌張力形成平衡，減少鵝足滑囊壓力。
內側膕繩肌拉伸：Cobbler體位要領：背挺直，肘壓膝；以感受到大腿內後方拉伸為限；維持60-90秒。
原理：降低內側膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。
現在，越來越多的人參與到跑步當中來，跑步膝蓋疼也是不少人常遇到的狀況，尤其是運動損傷最多發生的也是跑步後膝關節的疼痛。
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相關文章「鵝足」腱損傷，或許才是你膝蓋內側痛的真正原因2018-05-22膝關節是人體最大、最複雜的關節，也是跑步中傷病出現最繁多的部位。
單是膝內側疼痛就包括了內側副韌帶損傷、鵝足肌腱損傷、內側半月板損傷等等。
其中，鵝足肌腱損傷是跑步中膝內側疼痛比較常見的原因，需要引起跑友腿痛殺手之二半腱半膜肌2019-04-12半腱肌起於坐骨結節經「鵝足樣」肌腱至脛骨乾內側。
半膜肌起於坐骨結節止於脛骨內側髁的後內側部半腱肌和半膜肌功能伸展髖關節內旋髖關節屈曲膝關節使屈曲的膝關節內旋半腱肌神經支配坐骨神經第5腰神經-第2膝蓋損傷？是什麼原因應該怎麼恢復？2019-06-23膝蓋損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
有許多種膝蓋過度損傷1.前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）2、髕腱炎3、髂脛束症候群（跑步膝）4、膝蓋內側疼不一定是半月板受傷！膝關節常見跑步損傷治療與預防2018-06-27近期，後台有關膝蓋損傷與康復問題的留言越來越多，我們邀請目前正在為國家隊運動員進行康復訓練的金聖斌院長主要從預防跑步過程中最重要的膝關節損傷來為我們進行講解。
最常見的3種膝損傷：一.髂脛束綜合征；二.膝蓋痛，到底是什麼病？！2018-11-12你的「膝蓋痛」是怎麼回事？不論是線上還是線下，接觸到最多的就是「膝關節疼痛」的相關顧問。
我今天摔了一跤會不會傷到半月板？跑完步膝蓋痛，我是得了『跑步膝』嗎？下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？...為什麼跑步時小腿脛骨迎面處會痛？2019-08-08現在，很多人都是跑步愛好者。
這究竟是什麼原因呢？下面說說兩種疼痛的原因。
1、髕韌帶髕韌帶是由股四頭肌（股直肌，股外側肌，股內側肌，股中間肌組成）等四塊肌肉向下匯成一個肌腱包裹著髕骨後，附著在脛骨粗隆跑步和散步，哪個傷膝蓋？2019-04-24現如今跑步健身的人越來越多，很多初學者也經常會因為跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韌帶拉傷、膝傷等，這些不適不僅會消耗對跑步的熱情，也會由於治療不及時造成更嚴重的傷痛。
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為了迷人的線條，許多人們不惜氣力要甩掉身上的贅肉，於是各大廣場、公園成了「短期運動發燒友」的聚集地。
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5. [問題] 跑步完膝蓋內側會疼痛
我體重破百...運動方面都還不錯本來有打算參加明年三鐵所以上上禮拜開始每天晚上都跑步跑了連續七天之後開始右膝蓋痛…掃完墓爬了點山坡後連左膝也開始痛了 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]跑步完膝蓋內側會疼痛看板road_running作者y26923786時間2017年04月11日留言34則留言，17人參與討論推噓14 (14推0噓20→)我體重破百...運動方面都還不錯本來有打算參加明年三鐵所以上上禮拜開始每天晚上都跑步跑了連續七天之後開始右膝蓋痛…掃完墓爬了點山坡後連左膝也開始痛了…目前已經痛了快一禮拜了膝蓋痛點是兩腿膝蓋骨中間偏內側下方的地方想有請問有人也這樣膝蓋痛過嗎?有痛這麼久過嗎?想說是不是太胖造成的負擔..?還是O型腿之類造成的膝蓋負擔阿?支撐點不對之類的?不過已經休息了一個禮拜了沒比較好還是痛第一次痛了這麼久這樣是應該看骨科?復健科呢?...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.213.169※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1491876360.A.7B6.html1F推NCIT1102:是不是練習強度一下拉太高了？04/1110:432F→derekQQ:同意樓上說法04/1110:473F→alinafu:去看醫生吧，應該是肌腱發炎了04/1110:484F推InfinitySA:先不要給自己定那麼高的目標...04/1111:245F→InfinitySA:跑步是循序漸進的04/1111:246F→InfinitySA:欲速則不達弄受傷了你會需要更久才能回復04/1111:257F推chrissuper:加一點重訓，增強肌力，可以保護你的膝蓋。
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一開始就衝三鐵，身邊朋友跑了兩三年04/1119:1713F→salish:都還不敢輕易嘗試...最近一位跑友參加三鐵，一年以來每天04/1119:1714F→salish:努力練游泳和每周可騎一次長距離，最後也說差點掛在賽程04/1119:1715F→salish:中...04/1119:1716F推newvote:正常一星期至少休個一天……04/1120:2717F→newvote:循序漸進比較不會受傷…04/1120:2818F推JoeStrummer:自稱“運動都還不錯”，卻連最基本的訓練&休息都那04/1121:0219F→JoeStrummer:麼輕忽...04/1121:0220F推tangtang0221:覺得應該是ITB太緊內外側滾滾會好一點04/1121:1421F推s3user:給你一個金科玉律"請等傷全好了再跑"先每天冰敷個兩三04/1121:5222F→s3user:次趕快找醫生了解原因吧!04/1121:5223F推lsc2k:膝若可彎非骨傷，應尋鬆筋法解痛。
針灸推拿拉筋皆可能是解04/1123:0324F推wj1009:過重是不適合跑步的....04/1209:5725F推MiniCaT20:應該不是不適合，是一開始要先快走再慢慢加強強度，而04/1210:2626F→MiniCaT20:不是一開始就卯起來每天跑...膝蓋都會受不了吧04/1210:2627F推jpmimi:我小叔也是類似狀況，前陣子體重過重下定決心減肥，04/2012:1428F→jpmimi:開始早上騎車往返內湖關渡，晚上跑操場十幾圈，04/2012:1429F→jpmimi:苦撐兩週後，結果造成膝蓋水腫。
04/2012:1530F→jpmimi:醫生是說除了吃藥外要搭配物理治療，才能康復完全，04/2012:1531F→jpmimi:有人能推薦去那做物理治療比較好呢？04/2012:1532F推peggymoo:應該要看醫生吧，體重比較重的人突然開始這麼強的訓練04/2615:2333F推peggymoo:要很小心，尤其跑步姿勢也要注意，可以先看看復健科04/2615:2334F推peggymoo:或者找找物理治療師評估囉~04/2615:24‣返回road_running看板road_running熱門文章21[新聞]怕被抓所以戴口罩運動？醫揭死亡風險492021-05-2911:2454Re:[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？1982021-05-2711:4522[新聞]甘肅馬拉松遇天氣驟變多人失溫已21死472021-05-2310:5517[問題]342021-05-1712:2270Re:[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？1802021-05-1711:0719Re:[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？342021-05-1616:57115[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？2302021-05-1513:2855[問題]搞一屆PTT杯3000公尺大賽有搞頭嗎?1232021-05-1013:2933[閒聊]疫情以來，你多久沒常態性的跑了？542021-05-0623:5914[問題]心跳很高與E配速問題332021-05-0508:5713[問題]週期化科學訓練幾個問題請教612021-05-0222:1323[問題]如何降低心跳數632021-05-0122:2321［問題］半馬90分全馬330跑鞋推薦382021-05-0109:3416[問題]半馬破90課表請益382021-04-3006:0527Re:[問題]請問路跑當天還可以更換里程嗎？402021-04-2510:2615Re:[問題]請問職棒球員的跑速是能訓練的嗎522021-04-2419:4623[問題]請問職棒球員的跑速是能訓練的嗎1142021-04-2301:0623[討論]半馬訓練是否該換方式？582021-04-2122:4942[問卷]自身健康管理調查442021-04-2102:2119[問題]今天的新竹海洋馬拉松532021-04-1815:0129[問題]肌少症652021-04-1516:1161[心得]台新女子半馬破二心得702021-04-1320:5638[問題]請問路跑當天還可以更換里程嗎？662021-04-1220:2725一個月跑100公里的心得532021-04-1016:2130[問題]心律過高682021-04-0809:5317[問題]進食間隔6小時才跑步會傷身嗎?342021-04-0516:5078[問題]馬拉松要跑到奧運標準有多難1532021-03-3100:5142[問題]跑步龜頭摩擦到內褲622021-03-2919:27320[閒聊]適合跑步聽的輕電音10.23222021-03-2522:08145[其他]CHEGO運動機能襪團購(已匯款+送單給店家!!)1532021-03-2313:3018[問題]夏天穿五趾襪382021-03-1917:5938[問題]空汙又變嚴重大家依然在戶外跑嗎?752021-03-1721:0622[討論]平常訓練會挑戰自己的PB嗎502021-03-1716:3637大家跑步時會注意腳掌落地方式嗎842021-03-1523:2538[問題]剛開始慢跑出現失眠狀況想請教QQ782021-03-1209:2088[新聞]謝千鶴破女子萬米全國紀錄2092021-03-0915:3266[問題]大家會半夜跑步嗎？1052021-03-0821:3416[問題]Garmin步頻感測器數據?402021-03-0617:5330[問題]請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？862021-03-0110:12熱門文章[閒聊]talkaboutceltics[新聞]日媒：日本6月下旬直接提供台灣AZ疫苗[情報]BradStevens將升任接替Ainge的位子[LIVE]StefanosTsitsipasvs.PedroMartinez[新聞]花蓮縣府與盛弘醫藥簽MOU委託購買65萬Re:[閒聊]血栓[請益]到底幾月的航運等於1月的台積？Re:[心情]防疫疲勞了[情報]E3NDRe:[心得]注意接下來房價會不會再漲一波?Re:[瓦特]小學生上會長MEME回[情報]緯來6/16(三)起22點離婚活動[請益]群創友達有機會進0050嗎?[閒聊]欣賞的配角演員[瓦特]明天的姬鴨老師組[LIVE]tvN我的室友是九尾狐EP03[請益]營業員知道我是韭菜嗎?[公告]違規名單-2[姆咪]AZ好像是日本直接交給台灣[問題]笨的人出社會後，是不是就會現出原形?
重點還是要04/1111:418F→chrissuper:注意訓練強度...04/1111:419F→derekQQ:一點點酸痛就該休息一下04/1113:0210F→victorlove:姿勢肌力體重強度這些都有關係吧04/1113:0411F→IssacGood:ITBS相關拉筋04/1113:0712F→salish:是要健身不是要傷身。
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6. 跑步膝蓋痛ptt – Plrp.co
小弟最近開始跑步的時候左膝蓋會痛之前跑都沒什麼但是最近只要跑差不多3公里左右就 ... 膝蓋痛的原因2 膝蓋痛外側膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS) 髂脛 ... 中醫師林川祥，對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了 ...Skiptocontent小弟最近開始跑步的時候左膝蓋會痛之前跑都沒什麼但是最近只要跑差不多3公里左右就會開始痛然後沒跑步的時候正常走路也沒什麼感覺！不曉得是不是平常會下意識把重心放在左腳也有關係？還是體重也有關係？這樣需要去看醫生嗎？各位好.近期一個月內只要跑完步.膝蓋外側總是會痛.特別是下樓梯的時候.走路時不太感到不適.進行跑步時大約前10分鐘會感到不適.但之後疼痛感會完全沒有.直到跑步結束後休息完.又開始會感到不適.疼痛點約在膝蓋外側.有一塊凸起的骨頭那邊.在附近按壓會有一個點特別痛.我在跑步時的速度昨天跑完是左膝我身高170體重81體脂24都是熱身10min1.1km伸展5min重訓1hr跑步30~35min4~5km請問膝蓋痛是天氣太冷還是跑步姿勢或只是不習慣跑步機而已呢—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)From:140.113.22.706F推dormi:我前兩週也是這按壓會痛，後來回家用滾筒滾上下肌肉，之後09/3022:237F→dormi:就好了09/3022:238F推aaakiyohara:差點以為盜圖噓下去原來是醫師本人XD09/3022:49請問買大腿膝蓋護膝，對跑步有幫助嗎？.在跑時戴著嗎？.但我主要是我的大腿會很痠動不了，加上現在跑步不聽音樂，感覺很難持久。
.還有a—Nike的鞋子，我覺得比我平常穿的b—輕便休閒鞋還差，是不是我買錯了？.我當初有試穿試跑才買，結果現在實際跑久一點，跑起來感覺很明顯、我的b蓋，理所當然就發炎了，從那次之後只要跑超過3K左膝就會強烈發炎勉強跑到6K的話膝蓋會痛到大腿抬不起來當下去看被爸媽拖到了一間傳統中醫，喬一喬說了韌帶可能受傷敷了一些消炎藥自那之後休息了好幾個月不跑步出了社會之後偶爾去走個跑步時出現雙膝向内旋（即俗稱「X型腳」），不僅加大對膝部外側的壓力並導致膝痛，而且會使足弓塌陷，容易引起足底筋膜炎。
一般來說，會有這種跑步姿勢的原因，主要是髖外展肌（主要包括臀中肌、臀大肌）和外旋肌（在臀部位置，主要是連接盆骨及股骨即大腿骨的肌肉）等肌力弱。
膝蓋痛的原因2膝蓋痛外側膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS)髂脛束(ITBS=Iliotibialbandsyndrome)又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。
得到這個問題必須要好好的治療因為很容易復發。
常常沒完全好就硬報名參加比賽，比賽完就可以好好的再休息3-6個月就要花更久的時間治療。
為什麼發生ITBS？髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome,簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。
佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的来自跑步指南七月中旬到八月中旬几乎一个月没跑步，后面去2:改善膝关节平衡性和本体感觉。
可以患侧单脚站，闭眼单脚站，在不平衡的垫子上单脚站、抛接球等。
3：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。
「醫生，我膝蓋外面已經痛了兩個月，我這個月都沒跑步了，也有持續冰敷，怎麼跑個3公里就痛起來了？」43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬本來要衝個人最佳成績（Personalbest），結果因為膝蓋痛，整個計畫都打亂了，回到場上的時程也遙遙無期。
林頌凱醫師表示，慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉緊繃、肌腱過度摩擦的膝外側疼痛；另外，因膝關節軟骨磨損導致有的人會出現膝蓋痛的情況，有諸多的原因會產生這樣的症狀的，不知道膝蓋痛能跑步嗎，其實跑步膝蓋痛的原因有很多，有的人非常的喜歡做跑步這樣的健身運動，但是膝蓋疼痛之後不知道能夠繼續做健身呢，跑步是很常見的一個健身運動，對於膝蓋痛用跑步這樣的方法能不能緩解呢，下面年輕人發生膝蓋痛最常見於跑者，在跑步障礙當中，膝蓋痛高佔50％以上。
許多運動咖一遇膝蓋痛，就認為自己罹患最常被統稱「跑者膝」的髂脛束症候群（ITBS）或髕骨疼痛症候群（PFPS），但膝蓋痛的兇手只有這兩個嗎？我昨天跑步下午跑完晚上走樓梯腳就會痠痛了大概就是小腿筋痛睡覺時小腿大腿酸酸的然後我就抬腳（有用嗎？到了今天我走樓梯腳筋肌肉還是好痛喔？尤其是下樓梯感覺筋和肌肉很緊怎麼辦？–→coga4712:太少跑12/2914:38推omfg5487:暱稱正確12/29147/6/2009 ·小弟我今年28歲,我的狀況是這個樣子的每次激烈運動完之後(跑步,騎腳踏車),就會出現膝蓋疼痛的現象,只要動到膝蓋就會痛(甚至難以行走),坐下來休息就完全不會痛,可是只要休息個幾個小時或者等到隔天,就只會出現輕微的疼痛或者完全沒有疼痛的感覺.而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。
黃華揚說，年輕、業餘的跑步愛好者更容易患有跑步膝。
這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉從小就有一邊膝蓋彎曲就會有聲音，有時會因為蹲下疼痛或站立而不舒服，但發生頻率很低。
幾個月前開始經常性的疼痛，每天都會，尤其是蹲下時。
一開始還有時候不太痛。
有嘗試熱敷，好像有一點緩解但現在天氣冷隔著褲子很難熱敷，且最近疼痛加劇。
路跑，幾乎已經成為全民運動，除了「鐵腿」難以緩解，甚至可能隱藏許多棘手的膝蓋傷害，包括退化性膝關節炎、鵝足肌腱炎、韌帶拉傷等。
中醫師林川祥，對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了針灸穴位，還可以透過微針刀療法、強膝壯筋骨的藥方共同調理，24/9/2019 ·膝蓋有微痛的感覺–不知道是不是跑步的姿勢問題感覺跑步有時候左側膝蓋下方有一些疼痛感這樣我還要繼續跑嗎??休息一下又沒有這種感覺走路都一切正常！(慢跑第1頁)為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
若您繼續瀏覽網頁，即表示您同意我們爬山、跑步後膝蓋悶痛休息也沒效？物理治療師：訓練臀肌來復健！CPnameHeho健康ReporterHEHO編輯部UploadDate&Time發布時間2020年3月8日17:00UpdateDate&Time更新時間最近除了游泳和跳舞機外加了跑步8km/hr，跑了一周後今天早上膝蓋突然不能伸直,且有發熱的感覺,請問這時候只能休息了嗎?要熱敷還是冰敷呢?看來只能夾浮板游了==a—「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。
15/5/2013 ·可使用低週波治療氣長期使用工廠直營歡迎批發0910891654鍾瓊瑤樹林區大安路526號2樓1*6種功能.敲擊.速敲.揉捏.揉壓.全自動2*8段輸出強弱調整3*背扣裝製.便於攜帶4*自動關機裝置5*大型液晶顯示面板.方便超作電話02-26833655鍾小姐20/9/2009 ·請問版上有在慢跑的大大,小弟我是個慢跑新手,最近跟著幾位同事一起慢跑,距離大約在五千~一萬公尺內,體力上跑完全程是還ok~不過跑完後膝蓋會滿痛的(左腳膝蓋),請問這是什麼原因呢?是姿勢不正確嗎?是否要用護膝之類的用具來改善,還請有經驗的大大解惑!一開始還以為是骨頭有問題，結果醫生一壓到我的大拇指邊邊就說骨頭沒有事情，他說是大拇哥邊邊的某條韌帶發炎了，然後問他說膝蓋痛的問題，我擔心是不是膝蓋裂開之類的，結果他很機車地直接抓我膝蓋旁邊的肉，我痛到哇哇叫，他說整個韌帶都發炎了，他5/3/2019 ·引用:原帖由royhui34303於2016-12-205:25PM發表師兄我都係同你一樣跑左幾分鐘就開始痛，痛幾分鐘就無事，都已經戴咗護膝，每次跑完右腳落樓梯時就會痛，但係行平路就無事！用左kwfu師兄提意用foamroller碌左隻腳幾日可以慢跑了,但日日跑完都會碌吓隻膝蓋疼痛不止是中老年人的困擾，許多運動愛好者也深受其苦。
一來是它影響了行動能力，二來是疼痛點的不固定，讓人心煩，上次是正面，這次偏外側，那麼下一次呢？對瑜伽練習者來說，因為盤腿的機會多，較常出現內側痛。
跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。
但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。
標籤:跑者膝,復健動作,膝蓋,超音波,X光,增生跑步的時候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情，而且不是一個人兩個人出現這種問題，往往你連續幾天進行半個小時的跑步，大多數人都會出現膝關節疼痛的問題。
還有一部分人，在進行了一次夜跑或者晨跑了以後，他會明顯感覺自己的膝關節疼痛，到底是什麼原因導致了這個疼痛？24/1/2020 ·跑前要充分熱身，跑後要拉伸，養成良好習慣。
不然長期跑步會傷害膝頭哥嘅。
香港討論區triggerpoint既痛有啲煩，行會痛，但按落去又唔痛，按晒成隻腳都揾唔到triggerpoint邊到痛按下去又係痛，呢種發炎既痛先易搞，搽下藥好快好膝蓋痛怎麼辦？膝蓋痛看哪科？萬一有膝蓋痛的症狀怎麼辦呢？由於膝蓋疼痛症狀相近，我們無法釐清膝蓋疼痛的確切原因，因此就醫請專業醫師4/3/2020 ·修正，睇反舊記錄，半年前係1.3m,隨著步頻升高，步距收窄咗，而非同步上升尤其期間輕咗10lbs,古怪[本帖最後由little-fish於2019-4-211:41AM編輯]「爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛，不論怎麼放鬆都沒辦法緩解」「跑完步後膝蓋感覺悶悶的，不算痛但就是怪怪的」根據研究，前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。
髕骨股骨疼痛症群（PatellofemoralPainSyndrome曾因跑步而膝蓋受傷的人，往往以為跑步會傷膝蓋，其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當腳步落地以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？」坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。
嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任，將針對運動及日常保健，與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念，進行詳解：18/9/2019 ·開始跑就痛,但跑左5K又唔痛,是否是疲倦的反應嗎?[本帖最後由ngyanyan12於2017-12-2803:10PM編輯]香港討論區應該唔係肌肉疲勞，因為你休息2星期後都係痛我睇過唔同科，曾懷疑itb問題，最近見運動創傷科，覺得佢對到症，佢話我波蘿蓋比一般人鬆跑步時髂脛束會在膝外側前後滑動，正常狀況下，這樣的滑動不會產生疼痛感；然而若是太緊繃、天氣太冷、暖身不足，髂脛束在膝蓋側邊就容易磨擦過度（圖上的紅圈圈處），進而導致發炎與疼痛囉！圖一、髂脛束若太緊，可能因與膝蓋摩擦過度而疼痛。
常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的正確姿勢，可以避免許多運動傷害，還能為身體帶來助力，讓慢跑更持久！10/1/2019 ·我開始跑時右膝內側痛，上網搵資料，知道關扁平足事，換左對Stable系列的跑鞋就唔痛，但變左全膝無力。
最近，試下改變跑步姿勢，用前足掌落地，又好似不痛了。
當然，期間我都keep住拉筋，四頭肌、髂脛束，內側肌群等，做埋plank,sideplank同Russian11/2/2015 ·如題~因為在減肥基本上一周有4-5天會去健身房跑步已持續半年以上大約也就一天跑一小時10km左右~但跑步時不痛跑完拉筋也還好不過腳一伸直~身體向前彎時~右腳膝蓋內(左)側就會非常刺痛重訓時」腳後根負重」時屈膝也會疼痛就只有右腳標題跑步後膝蓋後面很像筋的地方會痛時間SatAug1715:18:272013我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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.還有a—Nike的鞋子，我覺得比我平常穿的b—輕便休閒鞋還差，是不是我買錯了？.我當初有試穿試跑才買，結果現在實際跑久一點，跑起來感覺很明顯、我的b蓋，理所當然就發炎了，從那次之後只要跑超過3K左膝就會強烈發炎勉強跑到6K的話膝蓋會痛到大腿抬不起來當下去看被爸媽拖到了一間傳統中醫，喬一喬說了韌帶可能受傷敷了一些消炎藥自那之後休息了好幾個月不跑步出了社會之後偶爾去走個跑步時出現雙膝向内旋（即俗稱「X型腳」），不僅加大對膝部外側的壓力並導致膝痛，而且會使足弓塌陷，容易引起足底筋膜炎。
一般來說，會有這種跑步姿勢的原因，主要是髖外展肌（主要包括臀中肌、臀大肌）和外旋肌（在臀部位置，主要是連接盆骨及股骨即大腿骨的肌肉）等肌力弱。
膝蓋痛的原因2膝蓋痛外側膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS)髂脛束(ITBS=Iliotibialbandsyndrome)又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。
得到這個問題必須要好好的治療因為很容易復發。
常常沒完全好就硬報名參加比賽，比賽完就可以好好的再休息3-6個月就要花更久的時間治療。
為什麼發生ITBS？髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome,簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。
佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的来自跑步指南七月中旬到八月中旬几乎一个月没跑步，后面去2:改善膝关节平衡性和本体感觉。
可以患侧单脚站，闭眼单脚站，在不平衡的垫子上单脚站、抛接球等。
3：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。
「醫生，我膝蓋外面已經痛了兩個月，我這個月都沒跑步了，也有持續冰敷，怎麼跑個3公里就痛起來了？」43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬本來要衝個人最佳成績（Personalbest），結果因為膝蓋痛，整個計畫都打亂了，回到場上的時程也遙遙無期。
林頌凱醫師表示，慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉緊繃、肌腱過度摩擦的膝外側疼痛；另外，因膝關節軟骨磨損導致有的人會出現膝蓋痛的情況，有諸多的原因會產生這樣的症狀的，不知道膝蓋痛能跑步嗎，其實跑步膝蓋痛的原因有很多，有的人非常的喜歡做跑步這樣的健身運動，但是膝蓋疼痛之後不知道能夠繼續做健身呢，跑步是很常見的一個健身運動，對於膝蓋痛用跑步這樣的方法能不能緩解呢，下面年輕人發生膝蓋痛最常見於跑者，在跑步障礙當中，膝蓋痛高佔50％以上。
許多運動咖一遇膝蓋痛，就認為自己罹患最常被統稱「跑者膝」的髂脛束症候群（ITBS）或髕骨疼痛症候群（PFPS），但膝蓋痛的兇手只有這兩個嗎？我昨天跑步下午跑完晚上走樓梯腳就會痠痛了大概就是小腿筋痛睡覺時小腿大腿酸酸的然後我就抬腳（有用嗎？到了今天我走樓梯腳筋肌肉還是好痛喔？尤其是下樓梯感覺筋和肌肉很緊怎麼辦？–→coga4712:太少跑12/2914:38推omfg5487:暱稱正確12/29147/6/2009 ·小弟我今年28歲,我的狀況是這個樣子的每次激烈運動完之後(跑步,騎腳踏車),就會出現膝蓋疼痛的現象,只要動到膝蓋就會痛(甚至難以行走),坐下來休息就完全不會痛,可是只要休息個幾個小時或者等到隔天,就只會出現輕微的疼痛或者完全沒有疼痛的感覺.而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。
黃華揚說，年輕、業餘的跑步愛好者更容易患有跑步膝。
這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉從小就有一邊膝蓋彎曲就會有聲音，有時會因為蹲下疼痛或站立而不舒服，但發生頻率很低。
幾個月前開始經常性的疼痛，每天都會，尤其是蹲下時。
一開始還有時候不太痛。
有嘗試熱敷，好像有一點緩解但現在天氣冷隔著褲子很難熱敷，且最近疼痛加劇。
路跑，幾乎已經成為全民運動，除了「鐵腿」難以緩解，甚至可能隱藏許多棘手的膝蓋傷害，包括退化性膝關節炎、鵝足肌腱炎、韌帶拉傷等。
中醫師林川祥，對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了針灸穴位，還可以透過微針刀療法、強膝壯筋骨的藥方共同調理，24/9/2019 ·膝蓋有微痛的感覺–不知道是不是跑步的姿勢問題感覺跑步有時候左側膝蓋下方有一些疼痛感這樣我還要繼續跑嗎??休息一下又沒有這種感覺走路都一切正常！(慢跑第1頁)為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
若您繼續瀏覽網頁，即表示您同意我們爬山、跑步後膝蓋悶痛休息也沒效？物理治療師：訓練臀肌來復健！CPnameHeho健康ReporterHEHO編輯部UploadDate&Time發布時間2020年3月8日17:00UpdateDate&Time更新時間最近除了游泳和跳舞機外加了跑步8km/hr，跑了一周後今天早上膝蓋突然不能伸直,且有發熱的感覺,請問這時候只能休息了嗎?要熱敷還是冰敷呢?看來只能夾浮板游了==a—「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。
15/5/2013 ·可使用低週波治療氣長期使用工廠直營歡迎批發0910891654鍾瓊瑤樹林區大安路526號2樓1*6種功能.敲擊.速敲.揉捏.揉壓.全自動2*8段輸出強弱調整3*背扣裝製.便於攜帶4*自動關機裝置5*大型液晶顯示面板.方便超作電話02-26833655鍾小姐20/9/2009 ·請問版上有在慢跑的大大,小弟我是個慢跑新手,最近跟著幾位同事一起慢跑,距離大約在五千~一萬公尺內,體力上跑完全程是還ok~不過跑完後膝蓋會滿痛的(左腳膝蓋),請問這是什麼原因呢?是姿勢不正確嗎?是否要用護膝之類的用具來改善,還請有經驗的大大解惑!一開始還以為是骨頭有問題，結果醫生一壓到我的大拇指邊邊就說骨頭沒有事情，他說是大拇哥邊邊的某條韌帶發炎了，然後問他說膝蓋痛的問題，我擔心是不是膝蓋裂開之類的，結果他很機車地直接抓我膝蓋旁邊的肉，我痛到哇哇叫，他說整個韌帶都發炎了，他5/3/2019 ·引用:原帖由royhui34303於2016-12-205:25PM發表師兄我都係同你一樣跑左幾分鐘就開始痛，痛幾分鐘就無事，都已經戴咗護膝，每次跑完右腳落樓梯時就會痛，但係行平路就無事！用左kwfu師兄提意用foamroller碌左隻腳幾日可以慢跑了,但日日跑完都會碌吓隻膝蓋疼痛不止是中老年人的困擾，許多運動愛好者也深受其苦。
一來是它影響了行動能力，二來是疼痛點的不固定，讓人心煩，上次是正面，這次偏外側，那麼下一次呢？對瑜伽練習者來說，因為盤腿的機會多，較常出現內側痛。
跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。
但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。
標籤:跑者膝,復健動作,膝蓋,超音波,X光,增生跑步的時候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情，而且不是一個人兩個人出現這種問題，往往你連續幾天進行半個小時的跑步，大多數人都會出現膝關節疼痛的問題。
還有一部分人，在進行了一次夜跑或者晨跑了以後，他會明顯感覺自己的膝關節疼痛，到底是什麼原因導致了這個疼痛？24/1/2020 ·跑前要充分熱身，跑後要拉伸，養成良好習慣。
不然長期跑步會傷害膝頭哥嘅。
香港討論區triggerpoint既痛有啲煩，行會痛，但按落去又唔痛，按晒成隻腳都揾唔到triggerpoint邊到痛按下去又係痛，呢種發炎既痛先易搞，搽下藥好快好膝蓋痛怎麼辦？膝蓋痛看哪科？萬一有膝蓋痛的症狀怎麼辦呢？由於膝蓋疼痛症狀相近，我們無法釐清膝蓋疼痛的確切原因，因此就醫請專業醫師4/3/2020 ·修正，睇反舊記錄，半年前係1.3m,隨著步頻升高，步距收窄咗，而非同步上升尤其期間輕咗10lbs,古怪[本帖最後由little-fish於2019-4-211:41AM編輯]「爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛，不論怎麼放鬆都沒辦法緩解」「跑完步後膝蓋感覺悶悶的，不算痛但就是怪怪的」根據研究，前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。
髕骨股骨疼痛症群（PatellofemoralPainSyndrome曾因跑步而膝蓋受傷的人，往往以為跑步會傷膝蓋，其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當腳步落地以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？」坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。
嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任，將針對運動及日常保健，與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念，進行詳解：18/9/2019 ·開始跑就痛,但跑左5K又唔痛,是否是疲倦的反應嗎?[本帖最後由ngyanyan12於2017-12-2803:10PM編輯]香港討論區應該唔係肌肉疲勞，因為你休息2星期後都係痛我睇過唔同科，曾懷疑itb問題，最近見運動創傷科，覺得佢對到症，佢話我波蘿蓋比一般人鬆跑步時髂脛束會在膝外側前後滑動，正常狀況下，這樣的滑動不會產生疼痛感；然而若是太緊繃、天氣太冷、暖身不足，髂脛束在膝蓋側邊就容易磨擦過度（圖上的紅圈圈處），進而導致發炎與疼痛囉！圖一、髂脛束若太緊，可能因與膝蓋摩擦過度而疼痛。
常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的正確姿勢，可以避免許多運動傷害，還能為身體帶來助力，讓慢跑更持久！10/1/2019 ·我開始跑時右膝內側痛，上網搵資料，知道關扁平足事，換左對Stable系列的跑鞋就唔痛，但變左全膝無力。
最近，試下改變跑步姿勢，用前足掌落地，又好似不痛了。
當然，期間我都keep住拉筋，四頭肌、髂脛束，內側肌群等，做埋plank,sideplank同Russian11/2/2015 ·如題~因為在減肥基本上一周有4-5天會去健身房跑步已持續半年以上大約也就一天跑一小時10km左右~但跑步時不痛跑完拉筋也還好不過腳一伸直~身體向前彎時~右腳膝蓋內(左)側就會非常刺痛重訓時」腳後根負重」時屈膝也會疼痛就只有右腳標題跑步後膝蓋後面很像筋的地方會痛時間SatAug1715:18:272013我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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7. [問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好?
小弟跑步半年菜雞這三個月為了半馬路跑提升到一周三次訓練每次10K到15K不等但五天前跑人行道不小心傷到膝蓋內側(手指處) 走路及小跑步沒感覺，用手去戳才會酸痛https://upload.cc/i1/2020/10/20/rF31MD.jpg. 看了復健科 ...熱門文章看板查詢看板Road_Running標題[問題]鵝足肌腱發炎休息多久會好?作者mikebbb時間TueOct2013:48:232020人氣推:9噓:0留言:21更多mikebbb文章相同討論串返回Road_Running看板首頁Road_Running[問題]鵝足肌腱發炎休息多久會好?分享給朋友小弟跑步半年菜雞這三個月為了半馬路跑提升到一周三次訓練每次10K到15K不等但五天前跑人行道不小心傷到膝蓋內側(手指處)走路及小跑步沒感覺，用手去戳才會酸痛https://upload.cc/i1/2020/10/20/rF31MD.jpg看了復健科醫生說這個傷休息就會好，但也沒給確切時間自己查了一下應該是鵝足肌腱發炎https://upload.cc/i1/2020/10/21/OFor2H.jpg請問大家有經驗這個傷多久會好嗎?因為本周日就是長榮馬，不知道會不會來得及好>.<如果當天未痊癒，是不是乾脆放棄賽事?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.222.0.210(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1603172905.A.5CB.html※編輯:mikebbb(61.222.0.210臺灣),10/20/202013:54:01→doglegbow:醫生都不知道什麼時候會好，雲端的網友會比較清楚？！10/2015:30→doglegbow:不過反正你跑步不會痛，目標賽事要到了，是我的話當然10/2015:31→doglegbow:就繼續比阿！當天跑起來真的有狀況就棄賽10/2015:32推tungpayton:記得板上神人ppsj受此傷困擾10/2016:06推CaOH2:我也是只記得ppsj有這個傷10/2016:24→mikebbb:1F主意不錯，覺得不行我就中途棄賽吧10/2016:52推a1121210:肌腱炎一週或一個月起10/2017:58推thehent:練習有狀況就棄賽，比賽有狀況就棄賽，棄賽就是生活啊~10/2021:55推KXKFKQK:我也有傷過那邊，不知道是不是那個炎，不能跑太快，不然10/2022:41→KXKFKQK:會比較慢好，先緩跑就好10/2022:41→KXKFKQK:我好像是半到一個月才慢慢不痛10/2022:42→mikebbb:謝謝10/2100:05※編輯:mikebbb(123.192.72.168臺灣),10/21/202000:57:28推ppsj:這問題只能問老天，多放鬆大腿後側和內側吧。
前陣子好像恢復10/2107:36→ppsj:了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱10/2107:36→ppsj:身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作10/2107:36→mikebbb:所以神人ppsj是指這個傷容易變慢性疼痛嗎10/2108:12推sunkiss5566:好好休息養傷10/2121:55推tomwdc:針灸效果不錯10/2210:01→rchang964:先打類固醇，也要確實休息。
10/2321:53推ting7259:之前也是反覆發作，跑快一點或跨步大就變嚴重。
先緩跑小11/0223:42→ting7259:步一陣子，跑完要拉筋放鬆11/0223:42分享給朋友更多mikebbb文章相同討論串返回Road_Running看板近期熱門文章414[挑戰]小妹心脆弱自po照59006/0211:14Beauty更多iiiuiii文章352[討論]請問這邊能分享沙發比價的心得嗎？45006/0116:22Lifeismoney更多xcvbn9527文章290Fw:[問卦]胡瓜會怎麼主持每天下午的疫情記者會?30906/0216:59joke更多your135文章12[帥哥]近期台灣最帥阿伯20906/0121:26Beauty更多tony77998文章-1[正妹]本日最正19506/0115:14Beauty更多sawe53文章89[新聞]《小美人魚》真人版男女主角合照首曝光！16806/0200:15movie更多CYKONGG文章115[正妹]兇台灣還可以吧13806/0112:36Beauty更多AmedRosario文章87[情報]全家又發2張酷碰券16906/0113:10Lifeismoney更多EpisodeV文章54[討論]調查/《黑寡婦》你會去戲院看或線上看？10206/0118:47movie更多CYKONGG文章-47[正妹]實名制妹子10306/0121:25Beauty更多lowlow1980文章Road_Running熱門文章5[問題]BH飛輪車交叉訓練效果？2706/0115:24Road_Running更多HwaSIn文章
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8. [問題] 跑步完膝蓋內側會疼痛
目前已經痛了快一禮拜了膝蓋痛點是兩腿膝蓋骨中間偏內側下方的地方想有請問有人也這樣膝蓋痛過嗎?有痛這麼久過 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.213.169 ※ 文章網址: ... InfinitySA: 跑步是循序漸進的 04/11 11:24.批踢踢實業坊›看板Road_Running關於我們聯絡資訊返回看板作者y26923786(y26923786)看板Road_Running標題[問題]跑步完膝蓋內側會疼痛時間TueApr1110:05:572017我體重破百...運動方面都還不錯本來有打算參加明年三鐵所以上上禮拜開始每天晚上都跑步跑了連續七天之後開始右膝蓋痛…掃完墓爬了點山坡後連左膝也開始痛了…目前已經痛了快一禮拜了膝蓋痛點是兩腿膝蓋骨中間偏內側下方的地方想有請問有人也這樣膝蓋痛過嗎?有痛這麼久過嗎?想說是不是太胖造成的負擔..?還是O型腿之類造成的膝蓋負擔阿?支撐點不對之類的?不過已經休息了一個禮拜了沒比較好還是痛第一次痛了這麼久這樣是應該看骨科?復健科呢?...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.213.169※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1491876360.A.7B6.html推NCIT1102:是不是練習強度一下拉太高了？04/1110:43→derekQQ:同意樓上說法04/1110:47→alinafu:去看醫生吧，應該是肌腱發炎了04/1110:48推InfinitySA:先不要給自己定那麼高的目標...04/1111:24→InfinitySA:跑步是循序漸進的04/1111:24→InfinitySA:欲速則不達弄受傷了你會需要更久才能回復04/1111:25推chrissuper:加一點重訓，增強肌力，可以保護你的膝蓋。
重點還是要04/1111:41→chrissuper:注意訓練強度...04/1111:41→derekQQ:一點點酸痛就該休息一下04/1113:02→victorlove:姿勢肌力體重強度這些都有關係吧04/1113:04→IssacGood:ITBS相關拉筋04/1113:07→salish:是要健身不是要傷身。
一開始就衝三鐵，身邊朋友跑了兩三年04/1119:17→salish:都還不敢輕易嘗試...最近一位跑友參加三鐵，一年以來每天04/1119:17→salish:努力練游泳和每周可騎一次長距離，最後也說差點掛在賽程04/1119:17→salish:中...04/1119:17推newvote:正常一星期至少休個一天……04/1120:27→newvote:循序漸進比較不會受傷…04/1120:28推JoeStrummer:自稱“運動都還不錯”，卻連最基本的訓練&休息都那04/1121:02→JoeStrummer:麼輕忽...04/1121:02推tangtang0221:覺得應該是ITB太緊內外側滾滾會好一點04/1121:14推s3user:給你一個金科玉律"請等傷全好了再跑"先每天冰敷個兩三04/1121:52→s3user:次趕快找醫生了解原因吧!04/1121:52推lsc2k:膝若可彎非骨傷，應尋鬆筋法解痛。
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04/2012:15→jpmimi:醫生是說除了吃藥外要搭配物理治療，才能康復完全，04/2012:15→jpmimi:有人能推薦去那做物理治療比較好呢？04/2012:15推peggymoo:應該要看醫生吧，體重比較重的人突然開始這麼強的訓練04/2615:23推peggymoo:要很小心，尤其跑步姿勢也要注意，可以先看看復健科04/2615:23推peggymoo:或者找找物理治療師評估囉~04/2615:24
重點還是要04/1111:41→chrissuper:注意訓練強度...04/1111:41→derekQQ:一點點酸痛就該休息一下04/1113:02→victorlove:姿勢肌力體重強度這些都有關係吧04/1113:04→IssacGood:ITBS相關拉筋04/1113:07→salish:是要健身不是要傷身。
一開始就衝三鐵，身邊朋友跑了兩三年04/1119:17→salish:都還不敢輕易嘗試...最近一位跑友參加三鐵，一年以來每天04/1119:17→salish:努力練游泳和每周可騎一次長距離，最後也說差點掛在賽程04/1119:17→salish:中...04/1119:17推newvote:正常一星期至少休個一天……04/1120:27→newvote:循序漸進比較不會受傷…04/1120:28推JoeStrummer:自稱“運動都還不錯”，卻連最基本的訓練&休息都那04/1121:02→JoeStrummer:麼輕忽...04/1121:02推tangtang0221:覺得應該是ITB太緊內外側滾滾會好一點04/1121:14推s3user:給你一個金科玉律"請等傷全好了再跑"先每天冰敷個兩三04/1121:52→s3user:次趕快找醫生了解原因吧!04/1121:52推lsc2k:膝若可彎非骨傷，應尋鬆筋法解痛。
針灸推拿拉筋皆可能是解04/1123:03推wj1009:過重是不適合跑步的....04/1209:57推MiniCaT20:應該不是不適合，是一開始要先快走再慢慢加強強度，而04/1210:26→MiniCaT20:不是一開始就卯起來每天跑...膝蓋都會受不了吧04/1210:26推jpmimi:我小叔也是類似狀況，前陣子體重過重下定決心減肥，04/2012:14→jpmimi:開始早上騎車往返內湖關渡，晚上跑操場十幾圈，04/2012:14→jpmimi:苦撐兩週後，結果造成膝蓋水腫。
04/2012:15→jpmimi:醫生是說除了吃藥外要搭配物理治療，才能康復完全，04/2012:15→jpmimi:有人能推薦去那做物理治療比較好呢？04/2012:15推peggymoo:應該要看醫生吧，體重比較重的人突然開始這麼強的訓練04/2615:23推peggymoo:要很小心，尤其跑步姿勢也要注意，可以先看看復健科04/2615:23推peggymoo:或者找找物理治療師評估囉~04/2615:24