跑步膝蓋痛ptt – Plrp.co | 跑步膝蓋內側痛 PTT
小弟最近開始跑步的時候左膝蓋會痛之前跑都沒什麼但是最近只要跑差不多3公里左右就 ... 膝蓋痛的原因2 膝蓋痛外側膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS) 髂脛 ... 中醫師林川祥，對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了 ...Skiptocontent小弟最近開始跑步的時候左膝蓋會痛之前跑都沒什麼但是最近只要跑差不多3公里左右就會開始痛然後沒跑步的時候正常走路也沒什麼感覺！不曉得是不是平常會下意識把重心放在左腳也有關係？還是體重也有關係？這樣需要去看醫生嗎？各位好.近期一個月內只要跑完步.膝蓋外側總是會痛.特別是下樓梯的時候.走路時不太感到不適.進行跑步時大約前10分鐘會感到不適.但之後疼痛感會完全沒有.直到跑步結束後休息完.又開始會感到不適.疼痛點約在膝蓋外側.有一塊凸起的骨頭那邊.在附近按壓會有一個點特別痛.我在跑步時的速度昨天跑完是左膝我身高170體重81體脂24都是熱身10min1.1km伸展5min重訓1hr跑步30~35min4~5km請問膝蓋痛是天氣太冷還是跑步姿勢或只是不習慣跑步機而已呢—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)From:140.113.22.706F推dormi:我前兩週也是這按壓會痛，後來回家用滾筒滾上下肌肉，之後09/3022:237F→dormi:就好了09/3022:238F推aaakiyohara:差點以為盜圖噓下去原來是醫師本人XD09/3022:49請問買大腿膝蓋護膝，對跑步有幫助嗎？.在跑時戴著嗎？.但我主要是我的大腿會很痠動不了，加上現在跑步不聽音樂，感覺很難持久。
.還有a—Nike的鞋子，我覺得比我平常穿的b—輕便休閒鞋還差，是不是我買錯了？.我當初有試穿試跑才買，結果現在實際跑久一點，跑起來感覺很明顯、我的b蓋，理所當然就發炎了，從那次之後只要跑超過3K左膝就會強烈發炎勉強跑到6K的話膝蓋會痛到大腿抬不起來當下去看被爸媽拖到了一間傳統中醫，喬一喬說了韌帶可能受傷敷了一些消炎藥自那之後休息了好幾個月不跑步出了社會之後偶爾去走個跑步時出現雙膝向内旋（即俗稱「X型腳」），不僅加大對膝部外側的壓力並導致膝痛，而且會使足弓塌陷，容易引起足底筋膜炎。
一般來說，會有這種跑步姿勢的原因，主要是髖外展肌（主要包括臀中肌、臀大肌）和外旋肌（在臀部位置，主要是連接盆骨及股骨即大腿骨的肌肉）等肌力弱。
膝蓋痛的原因2膝蓋痛外側膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS)髂脛束(ITBS=Iliotibialbandsyndrome)又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。
得到這個問題必須要好好的治療因為很容易復發。
常常沒完全好就硬報名參加比賽，比賽完就可以好好的再休息3-6個月就要花更久的時間治療。
為什麼發生ITBS？髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome,簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。
佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的来自跑步指南七月中旬到八月中旬几乎一个月没跑步，后面去2:改善膝关节平衡性和本体感觉。
可以患侧单脚站，闭眼单脚站，在不平衡的垫子上单脚站、抛接球等。
3：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。
「醫生，我膝蓋外面已經痛了兩個月，我這個月都沒跑步了，也有持續冰敷，怎麼跑個3公里就痛起來了？」43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬本來要衝個人最佳成績（Personalbest），結果因為膝蓋痛，整個計畫都打亂了，回到場上的時程也遙遙無期。
林頌凱醫師表示，慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉緊繃、肌腱過度摩擦的膝外側疼痛；另外，因膝關節軟骨磨損導致有的人會出現膝蓋痛的情況，有諸多的原因會產生這樣的症狀的，不知道膝蓋痛能跑步嗎，其實跑步膝蓋痛的原因有很多，有的人非常的喜歡做跑步這樣的健身運動，但是膝蓋疼痛之後不知道能夠繼續做健身呢，跑步是很常見的一個健身運動，對於膝蓋痛用跑步這樣的方法能不能緩解呢，下面年輕人發生膝蓋痛最常見於跑者，在跑步障礙當中，膝蓋痛高佔50％以上。
許多運動咖一遇膝蓋痛，就認為自己罹患最常被統稱「跑者膝」的髂脛束症候群（ITBS）或髕骨疼痛症候群（PFPS），但膝蓋痛的兇手只有這兩個嗎？我昨天跑步下午跑完晚上走樓梯腳就會痠痛了大概就是小腿筋痛睡覺時小腿大腿酸酸的然後我就抬腳（有用嗎？到了今天我走樓梯腳筋肌肉還是好痛喔？尤其是下樓梯感覺筋和肌肉很緊怎麼辦？–→coga4712:太少跑12/2914:38推omfg5487:暱稱正確12/29147/6/2009 ·小弟我今年28歲,我的狀況是這個樣子的每次激烈運動完之後(跑步,騎腳踏車),就會出現膝蓋疼痛的現象,只要動到膝蓋就會痛(甚至難以行走),坐下來休息就完全不會痛,可是只要休息個幾個小時或者等到隔天,就只會出現輕微的疼痛或者完全沒有疼痛的感覺.而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。
黃華揚說，年輕、業餘的跑步愛好者更容易患有跑步膝。
這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉從小就有一邊膝蓋彎曲就會有聲音，有時會因為蹲下疼痛或站立而不舒服，但發生頻率很低。
幾個月前開始經常性的疼痛，每天都會，尤其是蹲下時。
一開始還有時候不太痛。
有嘗試熱敷，好像有一點緩解但現在天氣冷隔著褲子很難熱敷，且最近疼痛加劇。
路跑，幾乎已經成為全民運動，除了「鐵腿」難以緩解，甚至可能隱藏許多棘手的膝蓋傷害，包括退化性膝關節炎、鵝足肌腱炎、韌帶拉傷等。
中醫師林川祥，對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了針灸穴位，還可以透過微針刀療法、強膝壯筋骨的藥方共同調理，24/9/2019 ·膝蓋有微痛的感覺–不知道是不是跑步的姿勢問題感覺跑步有時候左側膝蓋下方有一些疼痛感這樣我還要繼續跑嗎??休息一下又沒有這種感覺走路都一切正常！(慢跑第1頁)為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
若您繼續瀏覽網頁，即表示您同意我們爬山、跑步後膝蓋悶痛休息也沒效？物理治療師：訓練臀肌來復健！CPnameHeho健康ReporterHEHO編輯部UploadDate&Time發布時間2020年3月8日17:00UpdateDate&Time更新時間最近除了游泳和跳舞機外加了跑步8km/hr，跑了一周後今天早上膝蓋突然不能伸直,且有發熱的感覺,請問這時候只能休息了嗎?要熱敷還是冰敷呢?看來只能夾浮板游了==a—「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。
15/5/2013 ·可使用低週波治療氣長期使用工廠直營歡迎批發0910891654鍾瓊瑤樹林區大安路526號2樓1*6種功能.敲擊.速敲.揉捏.揉壓.全自動2*8段輸出強弱調整3*背扣裝製.便於攜帶4*自動關機裝置5*大型液晶顯示面板.方便超作電話02-26833655鍾小姐20/9/2009 ·請問版上有在慢跑的大大,小弟我是個慢跑新手,最近跟著幾位同事一起慢跑,距離大約在五千~一萬公尺內,體力上跑完全程是還ok~不過跑完後膝蓋會滿痛的(左腳膝蓋),請問這是什麼原因呢?是姿勢不正確嗎?是否要用護膝之類的用具來改善,還請有經驗的大大解惑!一開始還以為是骨頭有問題，結果醫生一壓到我的大拇指邊邊就說骨頭沒有事情，他說是大拇哥邊邊的某條韌帶發炎了，然後問他說膝蓋痛的問題，我擔心是不是膝蓋裂開之類的，結果他很機車地直接抓我膝蓋旁邊的肉，我痛到哇哇叫，他說整個韌帶都發炎了，他5/3/2019 ·引用:原帖由royhui34303於2016-12-205:25PM發表師兄我都係同你一樣跑左幾分鐘就開始痛，痛幾分鐘就無事，都已經戴咗護膝，每次跑完右腳落樓梯時就會痛，但係行平路就無事！用左kwfu師兄提意用foamroller碌左隻腳幾日可以慢跑了,但日日跑完都會碌吓隻膝蓋疼痛不止是中老年人的困擾，許多運動愛好者也深受其苦。
一來是它影響了行動能力，二來是疼痛點的不固定，讓人心煩，上次是正面，這次偏外側，那麼下一次呢？對瑜伽練習者來說，因為盤腿的機會多，較常出現內側痛。
跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。
但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。
標籤:跑者膝,復健動作,膝蓋,超音波,X光,增生跑步的時候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情，而且不是一個人兩個人出現這種問題，往往你連續幾天進行半個小時的跑步，大多數人都會出現膝關節疼痛的問題。
還有一部分人，在進行了一次夜跑或者晨跑了以後，他會明顯感覺自己的膝關節疼痛，到底是什麼原因導致了這個疼痛？24/1/2020 ·跑前要充分熱身，跑後要拉伸，養成良好習慣。
不然長期跑步會傷害膝頭哥嘅。
香港討論區triggerpoint既痛有啲煩，行會痛，但按落去又唔痛，按晒成隻腳都揾唔到triggerpoint邊到痛按下去又係痛，呢種發炎既痛先易搞，搽下藥好快好膝蓋痛怎麼辦？膝蓋痛看哪科？萬一有膝蓋痛的症狀怎麼辦呢？由於膝蓋疼痛症狀相近，我們無法釐清膝蓋疼痛的確切原因，因此就醫請專業醫師4/3/2020 ·修正，睇反舊記錄，半年前係1.3m,隨著步頻升高，步距收窄咗，而非同步上升尤其期間輕咗10lbs,古怪[本帖最後由little-fish於2019-4-211:41AM編輯]「爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛，不論怎麼放鬆都沒辦法緩解」「跑完步後膝蓋感覺悶悶的，不算痛但就是怪怪的」根據研究，前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。
髕骨股骨疼痛症群（PatellofemoralPainSyndrome曾因跑步而膝蓋受傷的人，往往以為跑步會傷膝蓋，其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當腳步落地以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？」坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。
嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任，將針對運動及日常保健，與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念，進行詳解：18/9/2019 ·開始跑就痛,但跑左5K又唔痛,是否是疲倦的反應嗎?[本帖最後由ngyanyan12於2017-12-2803:10PM編輯]香港討論區應該唔係肌肉疲勞，因為你休息2星期後都係痛我睇過唔同科，曾懷疑itb問題，最近見運動創傷科，覺得佢對到症，佢話我波蘿蓋比一般人鬆跑步時髂脛束會在膝外側前後滑動，正常狀況下，這樣的滑動不會產生疼痛感；然而若是太緊繃、天氣太冷、暖身不足，髂脛束在膝蓋側邊就容易磨擦過度（圖上的紅圈圈處），進而導致發炎與疼痛囉！圖一、髂脛束若太緊，可能因與膝蓋摩擦過度而疼痛。
常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的正確姿勢，可以避免許多運動傷害，還能為身體帶來助力，讓慢跑更持久！10/1/2019 ·我開始跑時右膝內側痛，上網搵資料，知道關扁平足事，換左對Stable系列的跑鞋就唔痛，但變左全膝無力。
最近，試下改變跑步姿勢，用前足掌落地，又好似不痛了。
當然，期間我都keep住拉筋，四頭肌、髂脛束，內側肌群等，做埋plank,sideplank同Russian11/2/2015 ·如題~因為在減肥基本上一周有4-5天會去健身房跑步已持續半年以上大約也就一天跑一小時10km左右~但跑步時不痛跑完拉筋也還好不過腳一伸直~身體向前彎時~右腳膝蓋內(左)側就會非常刺痛重訓時」腳後根負重」時屈膝也會疼痛就只有右腳標題跑步後膝蓋後面很像筋的地方會痛時間SatAug1715:18:272013我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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.還有a—Nike的鞋子，我覺得比我平常穿的b—輕便休閒鞋還差，是不是我買錯了？.我當初有試穿試跑才買，結果現在實際跑久一點，跑起來感覺很明顯、我的b蓋，理所當然就發炎了，從那次之後只要跑超過3K左膝就會強烈發炎勉強跑到6K的話膝蓋會痛到大腿抬不起來當下去看被爸媽拖到了一間傳統中醫，喬一喬說了韌帶可能受傷敷了一些消炎藥自那之後休息了好幾個月不跑步出了社會之後偶爾去走個跑步時出現雙膝向内旋（即俗稱「X型腳」），不僅加大對膝部外側的壓力並導致膝痛，而且會使足弓塌陷，容易引起足底筋膜炎。
一般來說，會有這種跑步姿勢的原因，主要是髖外展肌（主要包括臀中肌、臀大肌）和外旋肌（在臀部位置，主要是連接盆骨及股骨即大腿骨的肌肉）等肌力弱。
膝蓋痛的原因2膝蓋痛外側膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS)髂脛束(ITBS=Iliotibialbandsyndrome)又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。
得到這個問題必須要好好的治療因為很容易復發。
常常沒完全好就硬報名參加比賽，比賽完就可以好好的再休息3-6個月就要花更久的時間治療。
為什麼發生ITBS？髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome,簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。
佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的来自跑步指南七月中旬到八月中旬几乎一个月没跑步，后面去2:改善膝关节平衡性和本体感觉。
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3：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。
「醫生，我膝蓋外面已經痛了兩個月，我這個月都沒跑步了，也有持續冰敷，怎麼跑個3公里就痛起來了？」43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬本來要衝個人最佳成績（Personalbest），結果因為膝蓋痛，整個計畫都打亂了，回到場上的時程也遙遙無期。
林頌凱醫師表示，慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉緊繃、肌腱過度摩擦的膝外側疼痛；另外，因膝關節軟骨磨損導致有的人會出現膝蓋痛的情況，有諸多的原因會產生這樣的症狀的，不知道膝蓋痛能跑步嗎，其實跑步膝蓋痛的原因有很多，有的人非常的喜歡做跑步這樣的健身運動，但是膝蓋疼痛之後不知道能夠繼續做健身呢，跑步是很常見的一個健身運動，對於膝蓋痛用跑步這樣的方法能不能緩解呢，下面年輕人發生膝蓋痛最常見於跑者，在跑步障礙當中，膝蓋痛高佔50％以上。
許多運動咖一遇膝蓋痛，就認為自己罹患最常被統稱「跑者膝」的髂脛束症候群（ITBS）或髕骨疼痛症候群（PFPS），但膝蓋痛的兇手只有這兩個嗎？我昨天跑步下午跑完晚上走樓梯腳就會痠痛了大概就是小腿筋痛睡覺時小腿大腿酸酸的然後我就抬腳（有用嗎？到了今天我走樓梯腳筋肌肉還是好痛喔？尤其是下樓梯感覺筋和肌肉很緊怎麼辦？–→coga4712:太少跑12/2914:38推omfg5487:暱稱正確12/29147/6/2009 ·小弟我今年28歲,我的狀況是這個樣子的每次激烈運動完之後(跑步,騎腳踏車),就會出現膝蓋疼痛的現象,只要動到膝蓋就會痛(甚至難以行走),坐下來休息就完全不會痛,可是只要休息個幾個小時或者等到隔天,就只會出現輕微的疼痛或者完全沒有疼痛的感覺.而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。
黃華揚說，年輕、業餘的跑步愛好者更容易患有跑步膝。
這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大慢跑因主要運用到大腿、小腿、腳掌等下肢肌群，連帶下肢各處關節的負擔也大，又以膝關節為主，但最常見的膝蓋痛，卻不是膝關節本身引起，而是因跑步時間過長，導致肌肉從小就有一邊膝蓋彎曲就會有聲音，有時會因為蹲下疼痛或站立而不舒服，但發生頻率很低。
幾個月前開始經常性的疼痛，每天都會，尤其是蹲下時。
一開始還有時候不太痛。
有嘗試熱敷，好像有一點緩解但現在天氣冷隔著褲子很難熱敷，且最近疼痛加劇。
路跑，幾乎已經成為全民運動，除了「鐵腿」難以緩解，甚至可能隱藏許多棘手的膝蓋傷害，包括退化性膝關節炎、鵝足肌腱炎、韌帶拉傷等。
中醫師林川祥，對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了針灸穴位，還可以透過微針刀療法、強膝壯筋骨的藥方共同調理，24/9/2019 ·膝蓋有微痛的感覺–不知道是不是跑步的姿勢問題感覺跑步有時候左側膝蓋下方有一些疼痛感這樣我還要繼續跑嗎??休息一下又沒有這種感覺走路都一切正常！(慢跑第1頁)為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
若您繼續瀏覽網頁，即表示您同意我們爬山、跑步後膝蓋悶痛休息也沒效？物理治療師：訓練臀肌來復健！CPnameHeho健康ReporterHEHO編輯部UploadDate&Time發布時間2020年3月8日17:00UpdateDate&Time更新時間最近除了游泳和跳舞機外加了跑步8km/hr，跑了一周後今天早上膝蓋突然不能伸直,且有發熱的感覺,請問這時候只能休息了嗎?要熱敷還是冰敷呢?看來只能夾浮板游了==a—「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。
15/5/2013 ·可使用低週波治療氣長期使用工廠直營歡迎批發0910891654鍾瓊瑤樹林區大安路526號2樓1*6種功能.敲擊.速敲.揉捏.揉壓.全自動2*8段輸出強弱調整3*背扣裝製.便於攜帶4*自動關機裝置5*大型液晶顯示面板.方便超作電話02-26833655鍾小姐20/9/2009 ·請問版上有在慢跑的大大,小弟我是個慢跑新手,最近跟著幾位同事一起慢跑,距離大約在五千~一萬公尺內,體力上跑完全程是還ok~不過跑完後膝蓋會滿痛的(左腳膝蓋),請問這是什麼原因呢?是姿勢不正確嗎?是否要用護膝之類的用具來改善,還請有經驗的大大解惑!一開始還以為是骨頭有問題，結果醫生一壓到我的大拇指邊邊就說骨頭沒有事情，他說是大拇哥邊邊的某條韌帶發炎了，然後問他說膝蓋痛的問題，我擔心是不是膝蓋裂開之類的，結果他很機車地直接抓我膝蓋旁邊的肉，我痛到哇哇叫，他說整個韌帶都發炎了，他5/3/2019 ·引用:原帖由royhui34303於2016-12-205:25PM發表師兄我都係同你一樣跑左幾分鐘就開始痛，痛幾分鐘就無事，都已經戴咗護膝，每次跑完右腳落樓梯時就會痛，但係行平路就無事！用左kwfu師兄提意用foamroller碌左隻腳幾日可以慢跑了,但日日跑完都會碌吓隻膝蓋疼痛不止是中老年人的困擾，許多運動愛好者也深受其苦。
一來是它影響了行動能力，二來是疼痛點的不固定，讓人心煩，上次是正面，這次偏外側，那麼下一次呢？對瑜伽練習者來說，因為盤腿的機會多，較常出現內側痛。
跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。
但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。
標籤:跑者膝,復健動作,膝蓋,超音波,X光,增生跑步的時候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情，而且不是一個人兩個人出現這種問題，往往你連續幾天進行半個小時的跑步，大多數人都會出現膝關節疼痛的問題。
還有一部分人，在進行了一次夜跑或者晨跑了以後，他會明顯感覺自己的膝關節疼痛，到底是什麼原因導致了這個疼痛？24/1/2020 ·跑前要充分熱身，跑後要拉伸，養成良好習慣。
不然長期跑步會傷害膝頭哥嘅。
香港討論區triggerpoint既痛有啲煩，行會痛，但按落去又唔痛，按晒成隻腳都揾唔到triggerpoint邊到痛按下去又係痛，呢種發炎既痛先易搞，搽下藥好快好膝蓋痛怎麼辦？膝蓋痛看哪科？萬一有膝蓋痛的症狀怎麼辦呢？由於膝蓋疼痛症狀相近，我們無法釐清膝蓋疼痛的確切原因，因此就醫請專業醫師4/3/2020 ·修正，睇反舊記錄，半年前係1.3m,隨著步頻升高，步距收窄咗，而非同步上升尤其期間輕咗10lbs,古怪[本帖最後由little-fish於2019-4-211:41AM編輯]「爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛，不論怎麼放鬆都沒辦法緩解」「跑完步後膝蓋感覺悶悶的，不算痛但就是怪怪的」根據研究，前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。
髕骨股骨疼痛症群（PatellofemoralPainSyndrome曾因跑步而膝蓋受傷的人，往往以為跑步會傷膝蓋，其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當腳步落地以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？」坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。
嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任，將針對運動及日常保健，與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念，進行詳解：18/9/2019 ·開始跑就痛,但跑左5K又唔痛,是否是疲倦的反應嗎?[本帖最後由ngyanyan12於2017-12-2803:10PM編輯]香港討論區應該唔係肌肉疲勞，因為你休息2星期後都係痛我睇過唔同科，曾懷疑itb問題，最近見運動創傷科，覺得佢對到症，佢話我波蘿蓋比一般人鬆跑步時髂脛束會在膝外側前後滑動，正常狀況下，這樣的滑動不會產生疼痛感；然而若是太緊繃、天氣太冷、暖身不足，髂脛束在膝蓋側邊就容易磨擦過度（圖上的紅圈圈處），進而導致發炎與疼痛囉！圖一、髂脛束若太緊，可能因與膝蓋摩擦過度而疼痛。
常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的正確姿勢，可以避免許多運動傷害，還能為身體帶來助力，讓慢跑更持久！10/1/2019 ·我開始跑時右膝內側痛，上網搵資料，知道關扁平足事，換左對Stable系列的跑鞋就唔痛，但變左全膝無力。
最近，試下改變跑步姿勢，用前足掌落地，又好似不痛了。
當然，期間我都keep住拉筋，四頭肌、髂脛束，內側肌群等，做埋plank,sideplank同Russian11/2/2015 ·如題~因為在減肥基本上一周有4-5天會去健身房跑步已持續半年以上大約也就一天跑一小時10km左右~但跑步時不痛跑完拉筋也還好不過腳一伸直~身體向前彎時~右腳膝蓋內(左)側就會非常刺痛重訓時」腳後根負重」時屈膝也會疼痛就只有右腳標題跑步後膝蓋後面很像筋的地方會痛時間SatAug1715:18:272013我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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