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1. 掌握生理期「黃金4週期」 讓你減肥瘦身事半功倍！！
利用月經週期來安排最厲害的經期減肥法！許多女生經常和減肥博鬥，倒不如好好運用女人天生的「生理週期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至可以輕鬆瘦 ...GO!BEAUTY美體健康掌握生理期「黃金4週期」 讓你減肥瘦身事半功倍！！利用月經週期來安排最厲害的經期減肥法！許多女生經常和減肥博鬥，倒不如好好運用女人天生的「生理週期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至可以輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題！一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧！by美麗佳人編輯部-2021/03/23更新Edit/OreliePhoto/達志影像第一期：瘦身滯留期（經期初來後的第1~7天） 【生理表現】月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。
此外，抵抗力不僅降低，可能還會出現生理痛。
【瘦身成功指數】★★★ 【建議減重策略】 1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。
月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮，選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
【健康瘦身食譜】 1、這階段身體比較虛弱，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，切忌暴飲暴食。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。
4、少吃酸性食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。
多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
【小叮嚀】此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
4組美瘦療癒系床上瑜珈解決失眠、經期不順、膚況差，還能瘦腿瘦小腹！經期皮膚差、長生理痘？中醫師教你經期前後「這樣做」，養出透亮好肌膚生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽教你如何靠運動解決月經酸痛？ 第二期：瘦身高峰期（經期後第7~14天） 【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。
這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
【瘦身成功指數】★★★★★ 【建議減重策略】 1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。
因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
【健康瘦身食譜】 1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
居家防疫動起來！瘦手臂/瘦小腹/翹臀/瘦腿…每天20分鐘5組健身強招做好做滿瘦一波！韓國健身女王Dasol媽獨創「短時高效5日健身計劃」：徒手訓練＋彈力帶輔助，達到健身房的鍛鍊效果！懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略 第三期：瘦身緩和期（經期後第14~21天） 【生理表現】排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。
這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，
此外，抵抗力不僅降低，可能還會出現生理痛。
【瘦身成功指數】★★★ 【建議減重策略】 1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。
月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮，選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
【健康瘦身食譜】 1、這階段身體比較虛弱，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，切忌暴飲暴食。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。
4、少吃酸性食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。
多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
【小叮嚀】此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
4組美瘦療癒系床上瑜珈解決失眠、經期不順、膚況差，還能瘦腿瘦小腹！經期皮膚差、長生理痘？中醫師教你經期前後「這樣做」，養出透亮好肌膚生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽教你如何靠運動解決月經酸痛？ 第二期：瘦身高峰期（經期後第7~14天） 【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。
這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
【瘦身成功指數】★★★★★ 【建議減重策略】 1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。
因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
【健康瘦身食譜】 1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
居家防疫動起來！瘦手臂/瘦小腹/翹臀/瘦腿…每天20分鐘5組健身強招做好做滿瘦一波！韓國健身女王Dasol媽獨創「短時高效5日健身計劃」：徒手訓練＋彈力帶輔助，達到健身房的鍛鍊效果！懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略 第三期：瘦身緩和期（經期後第14~21天） 【生理表現】排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。
這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，
2. 【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作睡前做2分鐘練出修長直腿
6. 拉伸大腿前側 ... 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸。
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
... 溫馨提示，運動前最好 ...UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募96298fennie-ng0desktop1501080783292714【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿HealthandFitness．ExerciseByFennieon24Sep2020DigitalEditor每次M到，整個人都覺得全身無力、提不起勁，連平時會做的運動也不想做了。
編輯就是知道女生有這個煩惱，今日就要分享網上爆紅的6個瘦腿伸展運動，不用太過劇烈，躺在床上也能做，在幫助你瘦小腿之餘，亦能幫你舒緩經痛，只要在睡前運動幾分鐘也能瘦。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚1.青蛙趴拉伸大腿內側雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。
堅持30秒，休息10秒，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚2.俯臥大腿前側拉伸俯臥在瑜伽墊上（床上），其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，再換另一隻腳。
動作重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚3.俯身大腿內側拉伸雙腿跪地左右兩邊打開，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，頸伸直放鬆、不聳肩，維持30秒，放鬆，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚4.勾腳尖腿後側拉伸其中一隻腳膝蓋著地，雙手撐地維持平衡，另一隻腳往前伸直，勾腳尖，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受伸直腿後側的牽拉感，堅持30秒，休息10秒。
重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚5.下犬式小腿動態拉伸雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，抬高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。
動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚6.拉伸大腿前側屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸。
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
PhotofromPinterest溫馨提示，運動前最好熱身，活動關節，讓身體熱起來，有助預防運動損傷；而運動後記得要拉伸，緩解肌肉酸脹感，提升肌肉柔軟度，使運動效果更好。
Text:TopBeautyEditorial更多相關文章在家也能矯正腿型？5組伸展動作改善腿粗快速瘦腿不是夢！22Aug2020廣告廣告今年因為疫情關係，我們普遍在家的日子也漸漸比從前增多了，加上健身室又不能常去的關係，難道就要默默放任自己愈來愈「肥肥白白」嗎？不少「WFH」（WorkFromHome）的女生都需要長期坐在電腦面前，坐得愈長時間，雙腿看似就愈來愈粗，除了增肌訓練和減脂運動，其實適當的伸展動作都是關鍵呢！以下由韓國瑜珈老師Sohee，來教大家一組簡單的腿部伸展運動！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbySohee(@soh_ee)onAug11,2020at8:20pmPDTPhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_ee伸展動作1：拉伸弓箭步這個弓箭步的重點是後腿是要貼平地面的，身體重心會稍微靠近前腿膝蓋，並感受到大腿後側與屁股的緊繃感。
如果想同時伸展上半身的話，可以加入側邊伸展動作！PhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_ee伸展動作2：跪姿前彎不少女生都對消水腫很是關心，這個動作能幫助我們去水腫外更能加強身體的柔軟度，先將右腿伸直在軀幹前側、左腿為高跪姿，然後我們向下彎曲身體讓胸部盡量貼近右腿膝蓋，同時感受腿後側和屁股的緊繃感。
這組動作也有變奏版本，我們可以先將身體重心往前推並坐下，然後胸口慢慢貼近小腿肚位置，雙手自然往前伸展做放鬆，
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
... 溫馨提示，運動前最好 ...UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募96298fennie-ng0desktop1501080783292714【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿HealthandFitness．ExerciseByFennieon24Sep2020DigitalEditor每次M到，整個人都覺得全身無力、提不起勁，連平時會做的運動也不想做了。
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Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚1.青蛙趴拉伸大腿內側雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。
堅持30秒，休息10秒，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚2.俯臥大腿前側拉伸俯臥在瑜伽墊上（床上），其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，再換另一隻腳。
動作重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚3.俯身大腿內側拉伸雙腿跪地左右兩邊打開，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，頸伸直放鬆、不聳肩，維持30秒，放鬆，做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚4.勾腳尖腿後側拉伸其中一隻腳膝蓋著地，雙手撐地維持平衡，另一隻腳往前伸直，勾腳尖，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受伸直腿後側的牽拉感，堅持30秒，休息10秒。
重複做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚5.下犬式小腿動態拉伸雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，抬高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。
動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3至4組。
Photofrom小紅書@麗初淨養顏淨膚6.拉伸大腿前側屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸。
維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
PhotofromPinterest溫馨提示，運動前最好熱身，活動關節，讓身體熱起來，有助預防運動損傷；而運動後記得要拉伸，緩解肌肉酸脹感，提升肌肉柔軟度，使運動效果更好。
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如果想同時伸展上半身的話，可以加入側邊伸展動作！PhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_eePhotofromIG:soh_ee伸展動作2：跪姿前彎不少女生都對消水腫很是關心，這個動作能幫助我們去水腫外更能加強身體的柔軟度，先將右腿伸直在軀幹前側、左腿為高跪姿，然後我們向下彎曲身體讓胸部盡量貼近右腿膝蓋，同時感受腿後側和屁股的緊繃感。
這組動作也有變奏版本，我們可以先將身體重心往前推並坐下，然後胸口慢慢貼近小腿肚位置，雙手自然往前伸展做放鬆，
3. 趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！只需3動作
而最近趙露思的「經期懶人減肥法」在小紅書上又爆火，只需要3個動作，就可以縮腰瘦腿～ ... 這一步除了可以放鬆背部，還能舒緩女孩生理期的不適感！您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
beauty美人圈更新於05月27日11:30•發布於05月27日11:00•BEAUTY美人圈編輯團趙露思從出道以來的瘦身減肥法，一直都是粉絲們關注的焦點，不只是因為她從帶點嬰兒肥的身材變成女孩們都羨慕的A4腰，更因為她的減肥方法總是非常適合懶人！而最近趙露思的「經期懶人減肥法」在小紅書上又爆火，只需要3個動作，就可以縮腰瘦腿～一起看下去吧！趙露思經期懶人減肥法STEP1：坐姿盤腿俯身式圖片來源：小紅書＠小甜心baby首先呈雙腿盤坐姿勢，腰背需打直，接著雙手伸直盡量向前延伸，直到感覺到背部和雙臂、大腿內側有緊繃感，並且堅持這個動作30秒，每天作兩組。
這組動作雖然看起來簡單，但是做的時候要注意屁股不可以離地，重心維持在核心區域。
趙露思經期懶人減肥法STEP2：跪姿嬰兒式圖片來源：小紅書＠朱较瘦xixi第二步雙腿合併跪地，身體慢慢坐到腳後跟上，接著上半身放鬆向下趴，雙手放在身體兩側，這個動作每天堅持30秒。
做這組動作時要放鬆整體肌肉，感受背部自然的拉伸感。
這一步除了可以放鬆背部，還能舒緩女孩生理期的不適感！趙露思經期懶人減肥法STEP3：交叉伸腿式圖片來源：小紅書＠小犸:-)最後一步交叉伸腿式，一腿先屈膝併攏，另一側腿則打開向外延伸，接著挺直腰背，慢慢將身體向前、向下延伸，這個動作每次維持30秒，左右各做一組。
在做這一步的同時，腿部一定要盡量伸直，並且身體重心向下壓，能夠幫助拉伸腿部線條。
（首圖／微博＠趙露思、小紅書＠朱较瘦xixi、小紅書＠小犸:-)）延伸閱讀：超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失，還能矯正胸型延伸閱讀：脂包肌小腿怎麼瘦？舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動，20天bye蘿蔔腿，還能縮臀圍加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章#動作#趙露思#小紅書#背部#腰背潮流時尚
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beauty美人圈更新於05月27日11:30•發布於05月27日11:00•BEAUTY美人圈編輯團趙露思從出道以來的瘦身減肥法，一直都是粉絲們關注的焦點，不只是因為她從帶點嬰兒肥的身材變成女孩們都羨慕的A4腰，更因為她的減肥方法總是非常適合懶人！而最近趙露思的「經期懶人減肥法」在小紅書上又爆火，只需要3個動作，就可以縮腰瘦腿～一起看下去吧！趙露思經期懶人減肥法STEP1：坐姿盤腿俯身式圖片來源：小紅書＠小甜心baby首先呈雙腿盤坐姿勢，腰背需打直，接著雙手伸直盡量向前延伸，直到感覺到背部和雙臂、大腿內側有緊繃感，並且堅持這個動作30秒，每天作兩組。
這組動作雖然看起來簡單，但是做的時候要注意屁股不可以離地，重心維持在核心區域。
趙露思經期懶人減肥法STEP2：跪姿嬰兒式圖片來源：小紅書＠朱较瘦xixi第二步雙腿合併跪地，身體慢慢坐到腳後跟上，接著上半身放鬆向下趴，雙手放在身體兩側，這個動作每天堅持30秒。
做這組動作時要放鬆整體肌肉，感受背部自然的拉伸感。
這一步除了可以放鬆背部，還能舒緩女孩生理期的不適感！趙露思經期懶人減肥法STEP3：交叉伸腿式圖片來源：小紅書＠小犸:-)最後一步交叉伸腿式，一腿先屈膝併攏，另一側腿則打開向外延伸，接著挺直腰背，慢慢將身體向前、向下延伸，這個動作每次維持30秒，左右各做一組。
在做這一步的同時，腿部一定要盡量伸直，並且身體重心向下壓，能夠幫助拉伸腿部線條。
（首圖／微博＠趙露思、小紅書＠朱较瘦xixi、小紅書＠小犸:-)）延伸閱讀：超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失，還能矯正胸型延伸閱讀：脂包肌小腿怎麼瘦？舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動，20天bye蘿蔔腿，還能縮臀圍加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章#動作#趙露思#小紅書#背部#腰背潮流時尚
4. 終極瘦子達成-!!-生理期減重法讓我們一起邁向紙片人吧。
這也是許多成功瘦身達人常見的減肥法—生理期減肥法。
Nikkie將自己的改良式生理 ... 雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~ 【。
雕塑篇：大腿→從象腿 ...Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿跳到主文【合作事項請Mail至：[email protected]】❤美妝／保養／瘦身／美髮／3C／購物／旅遊／居家生活❤分享變美的秘密~您也可以72變❤一生就要瘦一次‧厚脂片人掰掰！向健康美麗的Ｓ曲線邁進～部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jun18Mon201216:16【。
終極瘦子達成-!!-生理期減重法讓我們一起邁向紙片人吧。
】當體重已較減到標準體重時~會不會覺得~瘦的速度變很慢呢?也有許多dear問nikkie：最後幾公斤到底是怎樣瘦的呢?以下這篇文章就來跟大家分享→怎麼樣跟隨身體腳步，輕鬆往紙片人邁進喔!!這也是許多成功瘦身達人常見的減肥法—生理期減肥法。
Nikkie將自己的改良式生理期減肥法說明如下喔～ 一部曲：生理期(好朋友來訪的那幾天)-營養均衡從經期來臨的第一天算起，就進入了生理期～ 在這1～7天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都會比較低~新陳代謝能力也會變差， 所以水水們不知道會不會感覺～ 每次在生理期時都有”全身呈現提不起勁”的感覺呢?Nikkie都會好好利用這段期間~因為這段期間可能會因為肚子悶悶的，所以比較沒有食慾。
雖然會水腫什麼的，但是只要能夠好好維持與控制~好朋友走了之後，體重便會明顯減輕哦～^^ 二部曲：黃金期(好朋友走後一週)-積極減重從經期經期之後的第二個禮拜，此時體內的「雌激素」開始升高～ 所以這時候積在體內的水份也會漸漸的排出～ 而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快， 再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生理、心理而言都處於減重的最佳時機唷！ 把握住這段時間來努力進行減肥計劃~加上飲食控制與運動燃脂雙管齊下~ 絕對能有事半功倍的好效果呢三部曲：黃體後期(好朋友來的前一周)-忍住!忍住!這段期間~除了肌膚狀況變得不穩定外，還會感覺胃口大開、食欲大增～ 但是越是接近黃體後期， 代謝能力會越來越緩慢，而且體重就不容易下降了～這段期間可能會容易嘴饞~決勝點也在這個時期，如果能夠成功忍住的話~要怎麼能變胖呢?!所以如果真的忍不住的話，可以吃一些”水果(要白天吃喔，晚上吃容易水腫)”~(延伸閱讀→正確吃水果的時機)補充一下營養喔。
這段期間一定要好好的調養自己的身體喔!!Nikkie都會在這段間喝一些中藥或是四物湯調理~這樣下次好朋友來訪的時候，才不會不舒服哦～而且，這樣長期下來，內分泌及荷爾蒙才會維持平衡，這樣一來，就能擁有健康的”易瘦體質”容易瘦下來~並且比較不會有惱人的停滯期喔------------------------------------------喜歡的Dear，"推推"讓Nikkie知道唷～（啾）！----------------------------------＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)1.【。
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熱門瘦身問題Q&A＊】→許多不可不知道的瘦身問題唷！全站熱搜創作者介紹Nikkie‧寧寧Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿Nikkie‧寧寧發表在痞客邦留言(44)人氣()全站分類：不設分類個人分類：❤Nikkie
Nikkie將自己的改良式生理 ... 雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~ 【。
雕塑篇：大腿→從象腿 ...Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿跳到主文【合作事項請Mail至：[email protected]】❤美妝／保養／瘦身／美髮／3C／購物／旅遊／居家生活❤分享變美的秘密~您也可以72變❤一生就要瘦一次‧厚脂片人掰掰！向健康美麗的Ｓ曲線邁進～部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jun18Mon201216:16【。
終極瘦子達成-!!-生理期減重法讓我們一起邁向紙片人吧。
】當體重已較減到標準體重時~會不會覺得~瘦的速度變很慢呢?也有許多dear問nikkie：最後幾公斤到底是怎樣瘦的呢?以下這篇文章就來跟大家分享→怎麼樣跟隨身體腳步，輕鬆往紙片人邁進喔!!這也是許多成功瘦身達人常見的減肥法—生理期減肥法。
Nikkie將自己的改良式生理期減肥法說明如下喔～ 一部曲：生理期(好朋友來訪的那幾天)-營養均衡從經期來臨的第一天算起，就進入了生理期～ 在這1～7天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都會比較低~新陳代謝能力也會變差， 所以水水們不知道會不會感覺～ 每次在生理期時都有”全身呈現提不起勁”的感覺呢?Nikkie都會好好利用這段期間~因為這段期間可能會因為肚子悶悶的，所以比較沒有食慾。
雖然會水腫什麼的，但是只要能夠好好維持與控制~好朋友走了之後，體重便會明顯減輕哦～^^ 二部曲：黃金期(好朋友走後一週)-積極減重從經期經期之後的第二個禮拜，此時體內的「雌激素」開始升高～ 所以這時候積在體內的水份也會漸漸的排出～ 而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快， 再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生理、心理而言都處於減重的最佳時機唷！ 把握住這段時間來努力進行減肥計劃~加上飲食控制與運動燃脂雙管齊下~ 絕對能有事半功倍的好效果呢三部曲：黃體後期(好朋友來的前一周)-忍住!忍住!這段期間~除了肌膚狀況變得不穩定外，還會感覺胃口大開、食欲大增～ 但是越是接近黃體後期， 代謝能力會越來越緩慢，而且體重就不容易下降了～這段期間可能會容易嘴饞~決勝點也在這個時期，如果能夠成功忍住的話~要怎麼能變胖呢?!所以如果真的忍不住的話，可以吃一些”水果(要白天吃喔，晚上吃容易水腫)”~(延伸閱讀→正確吃水果的時機)補充一下營養喔。
這段期間一定要好好的調養自己的身體喔!!Nikkie都會在這段間喝一些中藥或是四物湯調理~這樣下次好朋友來訪的時候，才不會不舒服哦～而且，這樣長期下來，內分泌及荷爾蒙才會維持平衡，這樣一來，就能擁有健康的”易瘦體質”容易瘦下來~並且比較不會有惱人的停滯期喔------------------------------------------喜歡的Dear，"推推"讓Nikkie知道唷～（啾）！----------------------------------＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)1.【。
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5. 生理期也可以做！簡單高效的「打薄大腿肉」居家小運動
因為很簡單所以超受歡迎的瘦腿小運動！身體呈躺姿，雙腿舉高朝天花板，身體與大腿的角度要保持在90度直角，將右腳交疊在 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：出生遭棄養、阿公阿嬤帶大！小甜甜窮到剩6千靠「4招理財秘訣」買下千萬豪宅棄牛津嫁豪門，一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情徐若瑄懷孕「暴肥25kg、屁股挨300針」！兒子一句話引淚崩：一切辛苦都值得成功甩肉15公斤、８年沒復胖！小嫻：飲食遵守３禁忌＋代謝脂肪靠「吃澱粉」你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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動作1：全方位瘦大腿的畫圈運動身體成躺姿，雙手往後將上半身微微撐起，吸氣時將右腿抬高，吐氣時往外畫大圈，來回畫圈10次後，換成反方向往內畫圈，完成10次後換腿，每天左右腿各畫20個圈。
動作2：瘦大腿內側高效小運動找兩塊抹布墊在膝蓋下，主要增加動作時的滑順度，身體呈跪姿，雙手伸直與肩同寬，撐地穩住身體，動作時使用大腿內側的力量，將膝蓋往外擴展、收回，這個動作除了瘦大腿內側超有效之外，也能一起鍛鍊屁屁，讓臀部更緊實。
每次做15下，一天可做2次共30下。
動作3：十字彎曲瘦大腿運動因為很簡單所以超受歡迎的瘦腿小運動！身體呈躺姿，雙腿舉高朝天花板，身體與大腿的角度要保持在90度直角，將右腳交疊在左腳上，吸氣時膝蓋彎曲大腿往外擴，吐氣時伸直回到原位，注意雙腿中央要保持直線，不要左右晃動或歪斜，右腳疊左腳做完10次後，換左腳疊右腳進行同樣動作。
編編小註解：以上圖片都會動動喔~~如果沒在動，請耐心等等它嘿~ 圖片來源：onaoonaoIG、rakumii_rakumaIG加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點簡單生理期運動瘦身瘦大腿大姨媽經期月經延伸閱讀不是天生細，楊冪超美「筷子腿」靠後天養成！原來一直以來堅持做這3招2019/04/25懶人14天就能練出A4腰！超簡單7動作，腰間泳圈馬上與你分手2019/04/2515天瘦大腿5﹒5cm！初學者深蹲訣竅，姿勢錯誤再多下也沒效2019/04/24劉真教學，小空間也能做的瘦手臂運動2019/04/23扭扭屁股瘦全身！跟Kimiko學性感抖臀操，不知不覺瘦下5kg2019/04/23林志穎：最愛老婆的美腿！辣妻陳若儀生了三寶還這麼瘦，原來是做了這些事2019/04/22追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦出生遭棄養、阿公阿嬤帶大！小甜甜窮到剩6千靠「4招理財秘訣」買下千萬豪宅2021/08/18棄牛津嫁豪門，一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情2021/08/18徐若瑄懷孕「暴肥25kg、屁股挨300針」！兒子一句話引淚崩：一切辛苦都值得2021/08/16成功甩肉15公斤、８年沒復胖！小嫻：飲食遵守３禁忌＋代謝脂肪靠「吃澱粉」2021/08/1750＋仍不婚！于子育親曝「自願單身」哲學：愛上工作、忙著挑戰新事物，這樣蠻好的2021/08/06史上最強「黑頭收割機」！微型鏡頭「粉刺機」連根吸走肥滋滋粉刺，回歸光滑無瑕肌超簡單2021/08/12小編推薦「每一段路都是領悟，誰的青春不迷惘！」65歲陳美鳳走過「半生坎坷情路」悟出非凡人生金句2021/08/16媽媽心臟好強！黃小柔「15萬小香包」給兒子拿去畫，彩虹漸層美包網大讚：以為是限量款2021/08/18黃曉明丟震撼彈「若不是媽媽介入，不會娶楊穎！」真離婚了？baby：感情中，不要因迎合而丟失自我2021/08
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動作1：全方位瘦大腿的畫圈運動身體成躺姿，雙手往後將上半身微微撐起，吸氣時將右腿抬高，吐氣時往外畫大圈，來回畫圈10次後，換成反方向往內畫圈，完成10次後換腿，每天左右腿各畫20個圈。
動作2：瘦大腿內側高效小運動找兩塊抹布墊在膝蓋下，主要增加動作時的滑順度，身體呈跪姿，雙手伸直與肩同寬，撐地穩住身體，動作時使用大腿內側的力量，將膝蓋往外擴展、收回，這個動作除了瘦大腿內側超有效之外，也能一起鍛鍊屁屁，讓臀部更緊實。
每次做15下，一天可做2次共30下。
動作3：十字彎曲瘦大腿運動因為很簡單所以超受歡迎的瘦腿小運動！身體呈躺姿，雙腿舉高朝天花板，身體與大腿的角度要保持在90度直角，將右腳交疊在左腳上，吸氣時膝蓋彎曲大腿往外擴，吐氣時伸直回到原位，注意雙腿中央要保持直線，不要左右晃動或歪斜，右腳疊左腳做完10次後，換左腳疊右腳進行同樣動作。
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6. 生理期躺床伸展6動作！幫妳緩解經痛、輕鬆瘦出女團腿
UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃181661sallyhuangfalsedesktop1217165558385602【瘦小腿運動】生理期躺床伸展6動作！幫妳緩解經痛、輕鬆瘦出女團腿Fitness瘦身BySallyon21Sep2020生理期也能做的瘦腿運動來了！入秋了天氣變涼，月經來渾身懶懶的不想動嗎？以下推薦小紅書爆紅的6個瘦腿伸展動作，在床上也能簡單完成，幫妳瘦腿的同時還能放鬆心情、舒緩經痛～PhotofromPinterest【1.勾腳尖腿後側拉伸】跪姿，其中一隻腳膝蓋著地，雙手撐地維持平衡，另一隻腳往前伸直，勾腳尖，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受伸直腿後側的牽拉感，堅持30秒，休息10秒。
重複做3～4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【2.俯臥大腿前側拉伸】俯臥在瑜伽墊上（床上），雙腳自然伸直，其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，換另一隻腳。
動作重複做3～4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【3.仰臥大腿後側拉伸】平躺在瑜伽墊上（床上），擡起向上伸直，雙手放在膝蓋後側，慢慢將腿靠近上半身，感受腿後側的拉伸感，另一隻腳保持放鬆，拉伸動作堅持30秒，恢復平躺姿勢，休息10秒，換腳。
動作共完成3-4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤廣告廣告【4.青蛙趴拉伸大腿內側】雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。
堅持30秒，休息10秒，總共做3~4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【5.俯身大腿內側拉伸】雙腿跪地，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，脖子伸直放鬆、不聳肩，雙腿緩緩往左右兩邊打開，感受到大腿內側緊繃感就可以。
維持30秒，放鬆，總共做3-4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【6.下犬式小腿動態拉伸】雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，擡高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。
動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3-4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤延伸閱讀：日本超夯瘦大腿運動！每天4分鐘躺著做4動作，讓妳7天腿圍狂減13CM-By台灣女生日常編輯部追蹤IG帳號：girlstyle.tw💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身減肥瘦身生理期瘦小腿運動伸展舒緩經痛SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡Fitness瘦身10hoursago腿顯粗都是「腳脖子」惹的禍！4招『腳踝消腫運動』告別腿粗假象～加碼2招用陰影畫出骨感腳踝Fitness瘦身adayago每天『靠牆』10分鐘！超簡單「懶人瘦手臂運動」告別厚片肩♡4週找回天鵝頸＋少女背！Lifestyle消費生活7daysago【日常現宅聊】原來「那個來」也要用氣墊？！女生專屬的超柔幸福氣墊新品開箱！Fitness瘦身7daysago《下一個天亮》歌手郭靜狂瘦8公斤！「超肥雙下巴＋粗腿」被廠商退貨，靠「這招」減重成功Lifestyle消費生活7daysago女孩們的小困擾，蕾妮亞都懂！快跟著蕾妮亞用「芯」抑菌，讓妳每個月都好安心！Fitness瘦身16daysago健康蔬果不離身！「美」那麼簡單～風靡全球的「果昔拿鐵」在全家便利商店就買得到啦～HottestArticles最熱文章Trendy人氣熱話2daysago20歲年輕人不用「XD」了！網紅驚覺2個「老派符號」成代溝，這8大「過時顏文字」用的都是老人Trendy人氣熱話adayago紙床也防不了！奧運選手爆用Tinder狂約櫻花妹～露骨聊天紀錄曝光：「想試試和日本女生連結！」Trendy人氣熱話2daysago失去雙腳還能劈腿？「連體夫妻」無腿渣夫遭爆「偷吃小三狠甩12年糟糠妻」！認小三「是真愛」全網罵爆Trendy人氣熱話2daysago遊日神社遭轟「辱華」！中國男星『代言+戲劇+綜藝+
重複做3～4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【2.俯臥大腿前側拉伸】俯臥在瑜伽墊上（床上），雙腳自然伸直，其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，換另一隻腳。
動作重複做3～4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【3.仰臥大腿後側拉伸】平躺在瑜伽墊上（床上），擡起向上伸直，雙手放在膝蓋後側，慢慢將腿靠近上半身，感受腿後側的拉伸感，另一隻腳保持放鬆，拉伸動作堅持30秒，恢復平躺姿勢，休息10秒，換腳。
動作共完成3-4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤廣告廣告【4.青蛙趴拉伸大腿內側】雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。
堅持30秒，休息10秒，總共做3~4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【5.俯身大腿內側拉伸】雙腿跪地，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，脖子伸直放鬆、不聳肩，雙腿緩緩往左右兩邊打開，感受到大腿內側緊繃感就可以。
維持30秒，放鬆，總共做3-4組。
Photofrom小紅書＠丽初净养颜净肤【6.下犬式小腿動態拉伸】雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，擡高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。
動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3-4組。
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